<p class="ql-block">站立式起跑</p> <p class="ql-block">蹲距式起跑</p> <p class="ql-block">二、起跑后加速跑</p> <p class="ql-block">三、途中跑</p> <p class="ql-block">四、终点冲刺跑</p> <p class="ql-block">50米跑练习方法</p><p class="ql-block">1.原地高抬腿（练习建议：20次一组，完成3组，视自身身体机能调整）</p> <p class="ql-block">二、原地起跑接快速高抬腿（练习建议：10次一组，完成3组，视自身身体机能调整）</p> <p class="ql-block">三、踢臀跑（练习建议：20-30次一组，完成3组，视自身身体机能调整）</p> <p class="ql-block">四、原地摆臂</p><p class="ql-block">练习建议：原地30-50次一组，完成3组</p><p class="ql-block">视自身身体机能调整</p> <p class="ql-block">五、持重物原地摆臂（居家可换成矿泉水瓶）练习建议：25-45次一组，完成3组，视自身身体机能调整</p> <p class="ql-block">六、原地弓箭步交换腿跳，练习建议：10-15次一组，完成3组，视自身身体机能调整</p> <p class="ql-block">七、箭步小跳，练习建议：15-25次一组，完成3组，视自身身体机能调整</p> <p class="ql-block">八、俯撑高抬腿，练习建议：15—25次一组，完成3组，视自身身体机能调整</p> <p class="ql-block">放松活动</p><p class="ql-block">运动过后要对自己的身体进行拉伸才能防止运动损伤</p> <p class="ql-block">中考体育项目评分标准</p>