<p class="ql-block ql-indent-1">期末考试临近，有些同学平日里成绩都不错，但一到考试就发挥失常，考前就变得很焦虑，复习的效果也大打折扣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">心理学上将考试前产生的紧张心理，称之为“考试焦虑症”。那么，如何帮助学生们克服考试焦虑，进行心理调适呢？我们不如来看看这几个方法吧：</p> 1.调整心态 <p class="ql-block ql-indent-1">考试临近，同学们越来越紧张。因为进入总复习阶段，每天大量复习、做题、背诵和总结，这会让学生们身心疲惫，压力逐渐加大。重点是考试焦虑会直接影响记忆力，思维能力也变得迟缓。因此我们要正视焦虑，告诉自己，焦虑是每个人都有的，既然出现焦虑，我们就应该勇敢接受它，正视它。只有正视焦虑，我们才能坦然从容应对，用积极乐观的心态进行复习。</p> 2.适度调整目标期待 <p class="ql-block ql-indent-1">哈佛大学积极心理学家Ellen Langer曾做过一项研究，探索对出错的开放态度如何影响公众演讲焦虑，实验将参与者随机分成三组。第一组：出错是不好的。第二组：出错是难免的。第三组：大胆探索。在这三组中，第三组的表现是最好的，评分是最高的。之所以会出现这种现象，是因为第三组完全把追求完美、目标抛之脑后，只专注表达，大胆去探索。因此，通过这个研究Ellen Langer发现，允许出错可以让同学们发挥得更加出色。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">同学们在考试前，可以试试做减法，结合自身情况，把各科的预期分值降低到合理区间，只要达到预期的底线就算达标，若能高于预期底线就是进步。以平常心去对待考试，成绩往往也会出乎意料。</p> 3.适当运动 <p class="ql-block ql-indent-1">根据体育运动学原理，体育运动可以增强运动者的心脏功能，还可以改善心肌营养状况，提高呼吸系统功能，甚至可以缓解压力。当学习疲劳，考试前过度紧张时，可以适当轻松运动一下，这有利于缓解疲劳。如果可以，在考试前多出去散步、做做运动等。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">希望同学们在经历过努力的复习后，可以取得满意的成绩。苦尽甘来的一天，山河星空都会为你化成赞礼。祝各位同学期末考试考的都会，蒙的都对，做的都对，逢考必过！</p> <p class="ql-block">供稿：刘洋 图片：心理健康中心</p><p class="ql-block">编辑：孙宜婧 审核：李芳</p>