<p class="ql-block"> 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。</p> <p class="ql-block">实心球远动作要领</p><p class="ql-block">完整的实心球技术动作由：持球、引球和出手三部分组成。</p><p class="ql-block">一、持球</p><p class="ql-block">六指持球法</p><p class="ql-block">大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。</p><p class="ql-block">要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。</p> <p class="ql-block">食指并拢法：这种握法，会使投掷过程中，整个手臂被动伸直，不会有一点弯曲，所以适合的采用后仰不大，或者是膝盖弯曲度不高的高个子队员，或者一些技术不太好的人。</p> <p class="ql-block">掌心相对式</p><p class="ql-block">优点，对腕关节力量要求不大，适合初学。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、引球</p><p class="ql-block">前后开立式</p><p class="ql-block">将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。</p><p class="ql-block">要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。</p> <p class="ql-block">左右开立式</p><p class="ql-block">实心球站立姿势:双脚平行开立，于肩同宽，脚尖对准出球方向。</p> <p class="ql-block">三、出手</p><p class="ql-block">蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。</p><p class="ql-block">要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">20个一组，每次2组，每组间隔1分钟</p> <p class="ql-block">中考体育评分标准</p>