<p class="ql-block">体内一场艰苦的“战斗”刚刚结束，但并不等于我们的身体已经恢复如初，我们依然需要带着疲惫不堪的身体去清扫“战场”。此刻需要尽快整理出一个崭新的肺部环境，重新训练细胞和纤维，让它们找回运行节律，等待新细胞的再生，恢复肺部的功能和弹性。前面我们已经通过瑜伽的修复体式逐渐调整身体，激活肺功能，增强肺部的血氧含量。而此时对待身体就像对待一个小孩子，我们必须讲究技巧，也要恩威并用，根据实际情况，自身需求进行调整，切不可操之过急。我们要在体式中让身体舒适稳定的同时，感受身体的回应，聆听身体的声音和震动。（以下体式转阴后半个月可以试着练习）</p> <p class="ql-block">1.椅子上的瑜伽身印：学会放松腹股沟，伸展腋窝，让呼吸更多的进入侧肋和上背，让呼吸更多的进入肺部。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.瑜伽身印扭转：尽量垫高头部，让头和脊柱一条直线，手抓两把椅子的拮抗带动胸腔扭转。吸气在上胸腔，呼气在腹部。</p> <p class="ql-block">充分的缓解脊柱的僵紧，恢复脊柱的活力，强健肾脏，缓解背部疼痛，激活肺部细胞，增强血氧运送的能力。</p> <p class="ql-block">3.下犬式：开始阶段可以手推椅子，之后的练习也可以手推地头下放支撑物。这个体式可以逐渐增强腿部力量，保持1分钟左右可以消除疲劳，恢复精力。横隔肌上提，缓解心率过快和胸闷的状态。健康的血液被输送到胸腔，不会给心脏造成负担，并恢复脑部的活力。</p> <p class="ql-block">4.战士三：开始阶段可以推砖或推椅子完成。支撑腿上提垂直于地面，双髋摆正。这个体式强健腿部的同时 可以收缩和加强腹部器官的功能，激发身体的活力。</p> <p class="ql-block">5.战士二：有了椅子的支撑可以很好的减缓腿部保持时的疲惫，更多的关注放在腹股沟的展开。促进淋巴循环排毒，强健骨盆区域的器官，也增强了上背肌肉的力量。</p> <p class="ql-block">6.三件伸展式：开始阶段可以脚推墙手推椅子，也可以背后靠墙完成，体力逐渐增加时可以离开辅具。这个体式可以增加腿部力量，缓解背部酸痛，强健整个胸腔。</p> <p class="ql-block">7.半月式：尽量靠墙完成，或体前放支撑物。这个体式对于平衡神经系统非常有益，强健下背部，对胃部不适，和消化系统排毒很有帮助。</p> <p class="ql-block">8.站立前屈：这个体式对于腹部器官的收缩得到加强，缓解胃疼，强健肝脏，脾脏和肾脏的功能，减缓心跳，使脊柱神经恢复活力，同时伸展激活双肺，有助于深呼吸。</p> <p class="ql-block">9.双角式：初期练习可以头下支撑，观察身体变化。（也可以在双脚之间放伸展带）这个体式要做到双腿垂直于地面，膝盖上提，双手之间与肩同宽。有支撑可以保持1分钟左右。这个体式腿部肌腱得到完全伸展，血液循环增强。</p> <p class="ql-block">10.坐角式：脚尖和膝盖全部指向天花板方向，保持大腿下压垫子，吸气在上胸腔，呼气在腹部。这个体式疏通肝经，促进肝脏和淋巴系统恢复正常。缓解坐骨神经痛，对生殖器官非常有益，同时让大脑和心脏进入休息状态。</p> <p class="ql-block">11.单腿前屈伸展：双腿之间尽量分大，尽量是钝角，伸展背部在直腿一侧。这个体式增强肝脏脾脏的功能，激活肾脏，帮助消化。</p> <p class="ql-block">12.束脚坐：整个头和背部靠向抱枕，双手抓椅子，展开胸腔，增强呼吸器官的空间，增强肺功能，同时展开腹股沟，增强淋巴结的流动，有利于毒素代谢。</p> <p class="ql-block">13.下犬式：此时的下犬式可以手推地，头下有支撑完成，为倒立做好准备。</p> <p class="ql-block">14.有支撑头倒立：（⚠️初学者不要尝试，下犬式代替，有基础的朋友可以在家人的帮助下完成。）两把椅子之间的距离是脖子的直径，头从椅子的一侧慢慢伸进缝隙，背靠墙，肩刚好压住椅子的上端。屈膝时先把膝盖放在椅子上，双手推椅子直腿向上，用小臂交搭压住椅子的前沿，可以有效的稳定身体。</p> <p class="ql-block">有支撑头倒立：这个体式之王可以使纯净的血液进入肺部和脑细胞，就像能量的源泉让我们快速的恢复活力。远离发烧、咳嗽、心悸的症状，强健了肺部的抵抗能力。</p> <p class="ql-block">15.犁式：无法完成肩倒立可以在犁式中保持，有经验的朋友也可以脚放在地上，让腹部内陷，如果呼吸沉重，还是要在头上方的位置放一把椅子，双脚放椅子上。这个体式由于腹部器官收缩可以恢复消化系统活力，缓解头痛。</p> <p class="ql-block">16.肩倒立：这是所有瑜伽体式之母，是普通疾病的万能药。身体倒立时静脉血液在重力作用下毫不费力的流向心脏，让健康的血液循环加快。患有哮喘，心悸，咳嗽，高血压，神经衰弱，失眠，头痛都可以在这个体式中得到缓解。人体中的毒素得到最大程度的清除，会让我们感觉精力充沛。</p> <p class="ql-block">17.仰卧手抓脚趾伸展一：伸展带可以帮助我们保持侧腰等长，双臀均匀的贴向地面。这个体式可以消除髋关节僵紧，腿部和臀部得到很好的血液循环，神经得到了恢复。</p> <p class="ql-block">18.仰卧手抓脚趾伸展二：外展腿下方放毛毯支撑，有助于腹股沟的伸展和打开，另一条腿压实垫子，肩背贴地。这个体式缓解所有和气有关的问题，消除各种胀气，促进淋巴系统循环。</p> <p class="ql-block">19.仰卧手抓脚趾伸展三：要注意的地方是侧腰等长的扭转。它强健肝脏、脾脏和胰腺的排毒效果，对消化功能的促进也有推动作用，帮助所有腹部器官保持健康。同时缓解下背的紧张和酸痛。</p> <p class="ql-block">20.仰卧肩桥：肩胛骨下方尽量放硬的支撑物，这样可以更好的推动胸腔的扩展。这个体式仿佛给心脏一支强心剂，对心脏的强健非常有力，可以在这个姿势当中保持深呼吸，增强肺部的血氧含量，稳定神经系统，消除疲劳和紧张。</p> <p class="ql-block">希望这些体式对大家的习练能有所帮助。</p><p class="ql-block">Guruji（B.K.S.艾扬格大师）说过：通往健康之门就是拥有健康的循环系统和健康的呼吸系统，如果任何一个系统异常，疾病都会降临到身体上。这次给出的习练序列是要在前一期修复体式的基础上再进行的习练。每个人修复的需求和修复的时间都是不同的，在一开始时，并不是所有体式都适合，但随着能量的恢复，序列中可以加入更多的体式以适合个人情况所需。这个序列供了恢复健康的方法。此序列并不全面详尽。我们也在不断的学习和练习，但在这个时期，我们所提供的序列内容对帮助感染病毒的人恢复体能清理毒素是非常有效的。</p> <p class="ql-block">禅悦瑜伽🕉授课地点、电话🕉</p><p class="ql-block">1️⃣店：青年东路与东昌街交汇处，西红柿超市二楼。党老师13844204830</p><p class="ql-block">2️⃣店：西关宾馆国际会议中心二楼。</p><p class="ql-block">徐老师13514327485</p><p class="ql-block">3️⃣店：江南深圳街，金桥宾馆旁，火炬大厦斜对面。卢老师13704416825</p>