做好心理健康操，迎接2023年

徐州泉山区未成年人成长指导中心

过去的这一年，我们在“新冠战役”中匍匐前行，在刚刚与“新冠”经历了一场正面交锋后，还在恢复中的大人孩子们，即将迎来崭新的2023年，寒假和春节也将接踵而至。在这样一个特殊的新年假期，关注身体和心理的康复，是非常重要的。心理功能的恢复和身体恢复一样，也需要一个慢慢的过程，这个过程通常更加隐蔽不易被察觉，需要更多的关注。 一切不可控、不确定性的事件，都会给人们带来恐惧、担忧和焦虑。我们正在经历一场前所未有的大流行病，“会不会被感染？”“感染了会有后遗症吗？”“身体怎么还没有完全康复？”“会再次被感染吗？”“生活会受到怎样的影响？”……太多的未知会时不时的把人们带到焦虑中。随之而来的一系列变化：食欲的减退、睡眠的影响、记忆力的下降、情绪的波动、学习和工作积极性的减退……当我们发现自己或者孩子近期有类似情况时，需要警醒我们正处在一个不稳定的焦虑状态里，及时关注自己的孩子的心理状态，及时进行自我调适。

增加掌控感

让生活处在可掌控的状态，是缓解焦虑感的有效方式。简单且规律的作息可以让大人和孩子处在放松且有安全感的氛围中，一日三餐、简单的学习工作、保证充分的休息。同时，增加可控感的方式还有很多，比如，减少浏览负面新闻，减少负性事件对自己的影响；当身体处在不适状态时，做深呼吸放松，这可以让自己对自己的身体增加掌控感，缓解紧张焦虑及身体不适；做自己喜爱、擅长的事情，这可以让我们体验到充分的满足感，缓解焦虑......

降低学习工作目标

很多大人和孩子的身体还处在恢复中，心理状态的调适影响着身体的康复。适当降低学习、工作目标，减少一天中的事项安排，有利于缓解焦虑紧张的状态。允许孩子和自己在这个假期里多一些时间放松、康复身心；允许孩子和自己暂时放慢一些脚步，比如看电视、看书、做饭、做家务等，每做一件事情都放慢节奏，将注意力集中在正在做的事情上，不去思考接下来会怎样，接下来要干什么。降低期待，专注的做好一件事情，可以有效的使我们身心放松。

融洽的家庭关系

不管是大人还是孩子，好的心理状态都离不开良好的家庭关系。寒假和年关降至，良好的家庭关系可以让我们在这个特殊时期，更快的身心康健。在家庭成员的相处过程中，多一些包容和理解，发生问题时，多去思考“他怎么了？”“我怎么了？”很多时候，并不是事件本身影响着我们的情绪，而是我们对事件的看法和认知。当我们能够换一个视角看待事情，孩子和家庭中的问题往往就不再是问题。

家庭是一个人避风的港湾，孩子尤其如此。创造良好的家庭关系和家庭氛围，可以让孩子更快的从动荡的不安中感受到安全，更快更好的适应学习和生活。 心理状态直接影响着家长和孩子学习工作的状态，特殊时期的自我心理调适尤为重要。让我们一起做好自我心理调节，以健康的心理状态迎接新的一年的到来。

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