<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 金虎辞旧岁，玉兔迎新春。我们迎来了翘首以盼的寒假，让我们一起跟随“健康兔”的节拍，舞进兔年！</p> <p class="ql-block"> 同学们还有哪些创意动作呢？我们可以一起开动脑筋，自主创编，大展宏“兔”，舞出精彩。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 为了促进同学们的身心健康，</span><span style="font-size:18px; color:rgb(25, 25, 25);">强健体魄</span><span style="font-size:18px;">，体育组老师们针对不同年龄阶段的同学们分享一些锻炼视频和运动小知识，希望同学们</span><span style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">每天坚持不少于1小时的体育锻炼，</span><span style="font-size:18px;">趁这个假期</span><span style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">养成</span><span style="font-size:18px;">良好的</span><span style="font-size:18px; color:rgb(25, 25, 25);">体育锻炼</span><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">习惯</span><span style="font-size:18px;">，通过体育锻炼</span><span style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">增强身体素质</span><span style="font-size:18px;">，让自己变得</span><span style="font-size:18px; color:rgb(176, 79, 187);">更阳光</span><span style="font-size:18px;">、</span><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">更健康</span><span style="font-size:18px;">。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">🐣身体素质练习分享篇🐣</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">一、二年级</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">三、四年级</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">五、六年级</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🐣知识篇🐣</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">足球小知识</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">篮球小知识</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">排球小知识</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">羽毛球小知识</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">冬季锻炼小知识</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 冬季户外适当运动可以提高自身的御寒能力哦。不过，在进行运动锻炼的时候也需要多加注意，以免锻炼不当，导致身体出现不适的情况。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 那么，冬季运动需要注意什么？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">1冬天运动早上不宜起得太早</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">2冬天运动注意防寒保暖</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">3 冬天运动注意运动前吃点东西</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);"> </span><span style="font-size:15px;">冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">4 冬天运动注意运动前适当热身</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">5 冬天运动注意运动不可过于激烈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过长的话很容易使身体负担加重出现不适。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">6疫情防护要做好</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 选择人少、安全的地方进行锻炼，新冠康复者在1～2周内静养是有必要的，“阳康”后不易剧烈运动，恢复锻炼必须要循序渐进，适度锻炼才能给我们带来最大效益的健康。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">冬季户外锻炼项目</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 有哪些是适合同学们冬天户外锻炼的项目呢？老师为大家推荐几个项目：</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">1跳绳：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);">小贴士：</b><span style="font-size:15px;">跳绳之前要活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，避免扭伤及挫伤；跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进。起跳时膝盖应微微弯曲，每周跳绳不少于4次，但最好不多于6次，每次跳绳时间控制在30分钟左右。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">2慢跑：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);">小贴士：</b><span style="font-size:15px;">慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在150-160为宜。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">3跑走交替：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:15px;">小贴士：</b><span style="font-size:15px;">步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜；运动过程中会大量出汗，应适合补充白开水。通常情况下，健步走推荐量保持在每天15-20分钟，跑步15-20分钟左右即可。如状态不佳应适当减量，甚至不走。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">🐣温馨提示🐣</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.穿好运动服、运动鞋，做好安全检查，选择适宜场地。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.做好准备活动，运动后做好拉伸，以防受伤。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3.文明锻炼，合理分配体能，注意安全。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">4.运动结束后不要大量饮水，注意休息，合理饮食，做好防护。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">5.新冠康复者在1～2周内静养是有必要的，“阳康”后不易剧烈运动，恢复锻炼必须要循序渐进，适度锻炼才能给我们带来最大效益的健康。</span></p> <p class="ql-block"> 积极体育锻炼会让我们变得更阳光、更自信、更健康，一切皆有可能，凭借自己的努力，遇见更好的自己，期待同学们重返校园，让我们一起“兔”飞猛进！</p><p class="ql-block"> 祝愿大家前“兔”无量！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">编辑：张立研</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">视频资源：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">张浩然、张立研、刘新童、陈勃昕、解宇航</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">策划：体育组全体成员</b></p>