<p class="ql-block"> 愉快而又充实的寒假生活已经开始，孩子们在放松身心、参与各项活动的同时更要坚持体育锻炼。<span style="font-size:18px;">体育教师进行分析梳理形成了一份特别针对于各年级学生日常运动特点、体质测试弱项的锻炼计划，</span>在强身健体的同时涵养品格，磨练意志，培育体育精神。</p> 体育锻炼内容 <p class="ql-block">一年级</p> <p class="ql-block">二年级</p> <p class="ql-block">三年级</p> <p class="ql-block">四年级</p> <p class="ql-block">五年级</p> <p class="ql-block">六年级</p> 部分动作示意 <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">立卧撑</p> 亲子运动 <p class="ql-block">亲子、自选环节为体育锻炼增添了灵活性、趣味性让我们充分利用假期时光。</p> <p class="ql-block">亲子运动：体前屈拉伸</p> <p class="ql-block">亲子运动：左右障碍跳</p> <p class="ql-block">亲子运动：卷腹</p> <p class="ql-block">亲子运动：跳跳虎</p> <p class="ql-block">亲子运动：交互平板支撑</p> 灵敏协调、心肺耐力类练习 <p class="ql-block">1.两点左右跑</p><p class="ql-block">放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。</p> <p class="ql-block">2.原地蹬地跑</p><p class="ql-block">双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.原地小步跑</p><p class="ql-block">原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</p> 平衡性练习 <p class="ql-block">1.单脚接球</p><p class="ql-block">单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.跳跃单腿站</p><p class="ql-block">双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。</p><p class="ql-block"><br></p> 力量性练习 <p class="ql-block">靠墙静蹲</p><p class="ql-block">后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。</p><p class="ql-block"><br></p> 柔韧性练习 <p class="ql-block">1.腘绳肌牵伸</p><p class="ql-block">坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.肩部柔韧性</p><p class="ql-block">站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。</p> 弘扬中华文化——传统体育项目 <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">1、学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度，请家长的督促下完成。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">2</span>、利用假期，提倡同学们和家长一起去附近的冰雪景区去体验冰雪运动</p><p class="ql-block">3、和家人一起探讨中华传统体育文化，了解更多的传统体育运动项目。</p><p class="ql-block">4、身体不适的同学，量力而行。</p> <p class="ql-block"> 希望通过你坚持不懈的练习，你一定能够拥有一个快乐假期的同时也会拥有一副健康的体魄！最后，徐州市新元小学全体教师祝愿大家身体健康，万事如意，阖家团圆，新年快乐！</p> <p class="ql-block">图片、视频：体育组</p><p class="ql-block">制作：刘姝含</p><p class="ql-block">审核：黄河</p>