减肥，就是养成好的生活习惯

思考园地

减肥难不？减肥真难，相当难！！！

　　曾几何时，我看着自己满身的肉，不知道是欢喜，也不知道难过。曾一度的跑步、爬山、健身、吃减肥药、看中医调理、疏通经络、吃减肥餐……能想到的我都想办法去尝试，能做的我都尽力去做，可后来，还是那个胖乎乎的我。

　　一个偶然的机会，军校的张老师给我打电话：“小郑，你有点胖了，该减肥了，我给你推荐个产品，你可以试一试。”我对任何产品都不是很感兴趣的，甚至是排斥的。但我相信，老师不会骗我的。收到兰瑞莎这个热敷袋后，我犹豫了好几天，还是按照老师要求“测体重、按摩腹部、敷袋、改变饮食”等，或许是因为疫情防控的需要，我每天都要加班、参加流调、接送货车等，即便如此，我在张老师的严格监督下十月份的19天瘦下来了6.6公斤；十一月因为疫情等工作，基本没有时间敷袋了，我就改成束带和暖宝，又瘦了5.3公斤；十二月我不用热敷袋了，也不用暖宝了，逐步养成了“测体重、暖腹部、改饮食、不熬夜”等习惯，再次瘦5公斤。历时79天，共减重16.4公斤；腰围从从110厘米到92厘米，减去18厘米。可以说，减肥期间，我没有吃减肥药、没有大量运动、更没有做任何调理；有人问我，减肥难不？其实，减肥不难，难在养成好的习惯。此次减肥给我的启示主要有：

　　启示一，先期一定要有人监督，除非自律非常强。这是减肥的关键，也是一种督导，更是一种要求。每天早上第一件事就是测量体重，然后给张老师发送数据；晚上睡觉前，最后一件事就是给张老师发送数据。后来，就是加班，都要带着体重秤，每天都要看数据是下降，还是上升。

　　启示二，要有强大的决心，一定要戒除碳水。我是一个面食爱好者，不吃面不行；吃面不吃葱或蒜，也不好。但既然，决定减肥，就要彻底说服自己，就要执行减肥计划。首先，我断掉了米饭、馒头和面条等碳水；第一周很难熬，第二周忍不住吃了一碗面，第三周还是坚持，第四周坚持……一直坚持到现在。

　　启示三，要给身体温度，尤其是腹部脐带周围。张老师每天让我按摩腹部300下，并要敷热袋。受此启发，感觉脐带周边一定要有温度，这样才能燃烧脂肪。我就在京东上买了腹部按摩器（能发热），每天晚上泡脚的时候，我就按摩腹部，坚持一个月后，便秘症状好了，肠胃也舒服了；感觉到了变化，我又买了个束带（自发热），每天都带着，并能约束自己的饭量，起到了很好的自我督导作用。此外，如果不想感冒，后脑勺的风府穴也要照顾好。身体上，这两个穴位，主要是给予温度，一不会便秘，二不会感冒，可以说这是减肥的意外收获。

　　启示四，要坚持“不熬夜、多频次小口喝热水”。熬夜绝对伤身体，年龄越大，伤害就越大。熬夜绝对影响身体的代谢率，更会让自己的心脑血管早衰，甚至出现“三高”。顺天时而作息，顺天时而饮食，应该是给自己的最大感受。再就是，水是万物之源，更是身体好坏的保障。坚持喝热水、多频次小口喝水，慢慢就懂得，水是万能药；会喝水，才是养生之道。

　　启示五，要会吃，并要懂得饮食均衡。为了减肥，不是不吃饭，而是要吃营养餐，要多补充蛋白和维C。其中一个方法：早餐鸡蛋吃饱，四到五个即可，但是蛋黄吃一两个就可以了，男人一定要吃蛋黄；中午吃牛肉；晚餐要吃水煮苹果或温性水果。另一个办法，就要会吃水煮白菜，它不仅仅是养成菜，更是一个清热解毒的良药（具体在网上可以查到）。

　　以上的启示，融入生活，养成习惯后，每天都是如此，减重指日可待。我们减掉的不是重量，而是那些不好的习惯。能控制体重的人，并能养成好的生活习惯，才能控制好自己的人生状态。

　　为了健康，为了生活，为了未来，给自己一个好身体，加油朋友。相信减肥的办法有很多种，没有唯一的准则，但是养成好的生活习惯，确实能改变自我，更能改变未来。