2023年寒假心理老师给学生的一封信 ——罗定中学城东学校未成年人心理健康辅导站

莫拉古

受疫情影响，我们的生活和学习节奏被打乱，寒假也即将到来。特殊时期，我们在做好科学的自我防护之外，怎样做好心理防护？当身边有同学、家人、老师变成“小阳人”，学习生活状态不再稳定时，出现害怕、困惑、焦虑的情绪，我们又该如何积极适应新变化，做好心理调适，平衡好学习和放松，让这个假期可以舒心、平稳地度过呢？别急，心理老师为同学们准备了这份假期心理调适指南，一起来看看吧！ 假期生活巧安排 　　1.合理规划，自我管理 假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，充裕的假期也给了我们更多自我支配的时间，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定寒假计划很重要哦！制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。安排好每天要做的事情，划分学习时间、休息时间、运动时间、娱乐时间等。也可以定一个小目标，趁着假期查漏补缺，让自己保持学习状态，坚持学习常态化，这样既不会让自己在长时间的假期里感到无聊，也不会在复课时变得焦虑和恐惧。 合理安排好每日的生活学习，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。 2.适度使用电子产品 适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，不随意下载安装来历不明的软件等，警惕诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。在利用网络学习和娱乐时，要注意身心健康和网络安全，讲究网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。 3.科学作息，坚持运动 在特殊时期，我们更要保持正常、规律的生活作息，合理膳食均衡营养，保证充足的睡眠时间，每天适当进行体育锻炼，增强自己的免疫力。科学发现，运动会促进多巴胺的释放，它可以帮助细胞传送化学物质，直接影响人的情绪，同时还可以让我们产生幸福感和欢乐感。在病毒气势汹汹传播的这个时节，我们坚持运动更有增强体质、提高免疫力的现实意义。 　　4.分担家务，积极沟通 假期间，我们大部分时间都会是和家长一起度过的，相处过程中可能容易出现矛盾，这时候，我们需要积极探索与家长相处的方式，学会互相理解，换位思考，接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。 我们可以尝试去理解父母的辛劳。当结束一天工作的父母回到家，我们可以通过简单的言语或者行动让父母感受到我们对他们辛苦工作的理解和安慰，例如，简单的一句“爸爸/妈妈，今天工作辛苦了”，又或者扫一下地、洗一下碗，做一做家务。其次，每天保持一定的学习，主动告知父母学习进度。最后，遇到双方存在误会的时候，放下身段，冷静沟通，主动解释误会。父母虽然是成年人，但是当子女去理解、体谅、安慰他们的时候，他们内心也会像我们青少年受到他人理解与安慰的时候一样感到高兴。 心理调适有方法 　　面对可能出现的不安情绪与压力，我们可以通过以下方法进行自我调适： 1.理性看待疫情信息 同学们不用过度担心害怕，即使不小心成了“小阳人”，也请坦然面对，要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，相信自己的免疫力是可以战胜疾病的，相信依照科学方法积极治疗，我们的身体和心理都会康复。我们要尽量控制每天接收负面信息的时间，不跟风盲从各种小道消息和网络传言，关注官方发布的防控科普，不信谣、不传谣，减少心理杂音。 2.接纳情绪，及时调整情绪 如果你没阳，周围人阳了，你可能会惴惴不安，不知道什么时候轮到自己。此时，要接纳不确定性给你带来的情绪体验。没关系，承认目前的处境，允许自己出现消极情绪，无论怎样，不要去抱怨和指责自己，这些情绪是应激事件下的正常反应，也是机体自我保护的一种方式。这个时候可以给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极的幻想。接纳隔离处境，接纳自己的情绪，在逆境中寻找积极的意义，及时采用积极方法调节情绪。 　　3.做好应对准备 由被动防疫转为主动防疫，警惕自我乐观偏差，客观认识到疫情的风险。疫情期间，无论是在家还是出门，我们都要提高防疫意识，做好个人防护，坚持戴口罩、勤洗手的良好卫生习惯；减少非必要的社交，保持安全的社交距离；以平常心对待现在的生活和学习，通过规律学习、计划制定来建立自我掌控感。学习和掌握防控治疗措施，做好应对疫情的心理准备，充分了解科学的防护知识，面对问题才会不慌不忙。 　　4.积极专注当下 保持一定的生活学习节奏，每天按时吃饭、睡觉、锻炼。有意识地把注意力放在当下正在做的事情上。合理安排好每日的生活学习，规律作息。可以在假期里去完成一些很久以前想做却没有做的事情，比如学习一些新的东西，例如学做家务、美食、琴棋书画、艺术创意、趣味运动等等。 　　5.保持人际互动 多与同学、老师、朋友、家人聊一聊，一方面是通过倾诉缓解压力，另一方面是在聊天中表达关心。主动交流、互相关心可以帮助自己和他人调整心理状态，提高心理免疫力。 　　假期间，如果需要时可以拨打以上热线寻求帮助。 疫情当下，让我们一起用科学的防疫方式，积极乐观的情绪、健康的心态，同心战“疫”，静待春暖花开！最后，衷心祝你和家人健康、平安、幸福！ 罗定中学城东学校未成年人心理健康辅导站2023年1月10日