<p class="ql-block"> 疫情不止，防疫不停，请大朋友和小朋友们坚持“六个还要”。 </p> <p class="ql-block"> 如果不小心感染新冠，怎么办呢？请不要慌，让我们一图了解如何应对。</p> <p class="ql-block">四个方法提高抗病能力</p><p class="ql-block"> 想要增强抵抗力，就要保证机体的活力。做到以下几点，有利于把免疫力维持在最佳状态，最大程度预防感染，让身体能“扛得住”。</p><p class="ql-block"> 1 .营养均衡</p><p class="ql-block"> 营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键性因素。《中国居民膳食指南（2021）》推荐，应保证食物多样性，多吃新鲜蔬果，以及奶类、大豆等优质蛋白，每天最少饮水1500~1700毫升。</p><p class="ql-block"> 需注意，饮食中摄入过多的盐分，会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，给病毒、细菌提供了侵入上呼吸道黏膜的机会；高油、高脂、高糖饮食，会导致超重、肥胖发生，刺激体内炎症反应，干扰免疫反应调节。</p><p class="ql-block"> 每天吃膳食补充剂、大吃大补等增强免疫力的方式都不可取，反而会增加肠胃负担，影响免疫力。健康成年人只要日常做到均衡饮食，就不需要额外的膳食补充。</p><p class="ql-block"> 2. 调节心态</p><p class="ql-block"> 诸多研究证实，人体免疫系统受到大脑的支配，良好的心理因素可以增强免疫力，不良的心理因素会降低免疫力。疫情影响，网上各类信息泛滥，很多人会因此感到焦虑。这种情况下，大家更需要提高“心理免疫力”。多与家人朋友沟通倾诉，也可以做专注于自己的工作或喜欢的事物，转移注意力，缓解不良情绪。</p><p class="ql-block"> 3 .睡眠充足</p><p class="ql-block"> 人体免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受病毒感染的机会要高出82%。因此，一定要保证7~8小时的睡眠，规律作息，以获得良好睡眠质量。</p><p class="ql-block"> 4 .适当运动</p><p class="ql-block"> 诸多研究发现，长期坚持适度运动可以使免疫功能出现良好的变化。每天20~40分钟的规律运动可以全面调动人体免疫力，并在较长时间内维持良好的免疫状态。建议每周至少要保证运动3次，每次30~60分钟。没有运动习惯的人，应循序渐进开始运动，不要临时抱佛脚进行高强度运动，以免使免疫系统紊乱。</p> <p class="ql-block"> 如果大家发现自己感染了新冠，一定要注意休息；即使没有食欲，也要坚持吃一些容易消化的食物，保证充分的能量和丰富的营养，不能只喝淡粥；注意多喝水；减少焦虑、恐惧、紧张、烦躁情绪；慢慢恢复后，可进行适度的身体活动。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 关庙镇金星幼儿园</p><p class="ql-block"> 2022年12月30日</p>