1214 作者读书会 47 痛苦心理学

海边小草

　　夜猫子三重奏，欢迎各位嘉宾参加今天晚上的心理学party，敬祝各位猫王子与猫公主，拥有美好的夜色与心灵。第一个单元主题，肩舞的音乐沙龙，请让我们在美好的音乐声中，以及美丽的风光景致里头，一起摇摆双肩摇摆心灵。

　　各位朋友，夜色深沉。你那边有没有月亮呢？天气已经入冬了。我们在冬天的时候，一个人特别容易内卷，而事实上一个人最内卷的时候就是生病。我们家里的人都知道，只要看到我没有嘻嘻哈哈的就是我生病了，一生病就卷起来了。所以只要看到没有我的声音，生病了，不是肚子痛就是哪里，所以万般皆休，不管你什么事你都得都得卷起来，所有常规事件你都会破坏，因为你没有办法去做这些常规事件，所以你只能卷起来。但是如果你没有病，却卷起来呢？如果你身体没有病，心里也没有病却内卷。这是什么病？这叫逃避人生。逃避你自己的人生。

人生跟日子有什么关系？人生是人活着，人之所以为什么要活这一辈子的原因。常常会有未成年人去问，一定要死，不管你干嘛都得死，那你干嘛活着？我们活着的到底想干嘛？为什么要活着？活着里面最大的痛苦就是生病、身体的疾病、心理疾病。

因此有时候我们要回答孩子说，人生为什么要活着？其实我觉得问这个问题的人是因为没有生病，病生的太少。不是苦难太少，是病太少。每个人生了病，病好了之后。只要从疾病里头康复出来之后，你就会去珍惜人生。

病痛越多的人越珍惜人生。因为在每一次病好了之后，他才看到生命的真相，因此最苦的是哪一种病人？慢性病人。你牙痛，牙痛好了以后，你会觉得这人生怎么那么美好。肚子痛，肚子痛好了以后，人生怎么这么美好。

可是慢性病呢？三年、五年、十年、几十年。所以慢性病很可怕，它就把一个人也整死了，你知道吗？所以他的人生，他就觉得人生实在是没什么意思。而慢性病会死人吗？慢性病不会死人。所以大家听到这里就知道，家里如果有慢性病病人，那么家人在心理上面的协助就要很大。因为所有慢性病病人都变成哲学家，他更容易去思考生命的问题，甚至他成为宗教家，他去想生命里头负端的东西，有点麻烦。

因此有几种疾病方式，我们在痛苦心理学里头一步步去讲。我们现在已经讲到，病人给自己贴标签的时候，我们到底该怎么办？所以我们现在来看，一个家属如何帮助病人承担病人之苦。

前面很清楚的跟各位报告，康复疗养期的病人，他就有两个征兆，他这两件事是一定会发生的，最麻烦的事一定会发生。本来在生病之前，如果你心理健康指数高，心理资本过强，你一样会发生这两件事，但是你自己会搞定这两件事。可是你心理素质不好的人，当你一生病，除了康复疗养期，然后进了这两件事情的时候，你自己搞不定，这时候家属如何帮助他就非常的重要。

所以各位，这个阶段的人，心里可怜兮兮的，但是外表却容易凶巴巴的，他很容易宽以待己。这个时候我们说宽以待己，严以律人。这八个字，宽以待己，严以待人在日常里头，我们偶尔这样，并不会一直这样。可是康复疗养期的病人，他就特别容易这样，因为他给自己贴的标签了。我是病人，所以他宽以待己。你们好好的又不像我生病，所以这时候，他的客体关系是可以负向客体关系。可是别人却必须给他相对客体关系绝对要保持正向，不能负向。因为我的自体关系已经是负向，够可怜了，所以我没有能力给你正向客体关系，只能给你负向客体关系。我负向的时候，你就必须有正向，不然你是我爸吗？不然你是我妈吗？不然你是我老婆老公吗？所以就会这样子一步步的弄过来，这是很可怕的一件事。他很容易原谅自己、放纵自己，却要求别人。但是不是每个人，其他人来他还是很正常的，像这样子的状况，都只针对特定的。各位一定要记得，通常就是针对妈妈或者针对照顾他的那个谁。对其他人，他这种情形就会比较放松，没有这么严苛，甚至很正常。可是只要遇到主要照顾者，他就吃定他了。因此当主要照顾者不堪其扰，跟大家抱怨的时候，大家说没有呀，都很好呀。在你们面前都很好，但是在独处的时候就是这样。所以这很麻烦的。这种情形发生在最多的就是婆媳。像公公婆婆生病了，媳妇去照顾。而媳妇去照顾婆婆公公的时候，这种情形，伤脑筋，是不是？因此在这个阶段我们要如何帮助病人？有没有办法？当然有办法。

我们如何帮助病人？家属要帮助病人度过这种冲突之苦，就得执行下列两种标签作业，来削弱或减轻病人的冲突之苦。而贴这两个标签的最高准则是：不要和病人发生冲突。但是不要和病人发生冲突，几乎家属都会误解，家属都会搞错了，所以我们先一个个讲，最后我再做一个总结。

a，帮助病人贴反向标签。

什么叫反向标签？病人自己贴的标签是我是病人，所以我不必怎样，你们应该要怎样。家属和照顾者或治疗师要帮助病人贴反向标签，同样要标示他是病人，但是内容要改成：对，你是病人，所以你的病还没好，所以不能，等你病好了就可以，你如果能够怎样病就赶快好，对…。为了病要赶快好好起来。所以你要怎样所以我们一定要怎样。因为你是病人，有时候你就没有办法让自己怎样，所以我们就要协助你怎样，我们要一起怎样，我们之所以要一起怎样，就是为了让你的病赶快好起来。

请注意，贴反向标签，你不要看到字头就搞错了。老师说贴反向标签，所以他说我是病人，因此我跟他说你不是病人。你这时候还是病人吗？你已经不是病人了，就算你是病人也只是一点点好不好？你大部分症状都好了，都出院了，还在讲你是病人。我都还在吃药，看门诊。对，你在吃药看门诊，但是你在康复疗养，康复疗养不是病人。你这样越讲他就越病给你看。

所以我们反向标签是内容底下反向，不是标签本身反向，所以要注意帮助病人贴。对的，你是病人。所以赶快让你病好起来，因为病好起来，所以你不能不怎样。所以为了让你病好起来，所以我们一定要怎样。

因此，我们所要求自己跟要求对方的内容跟他相反，可是原因却必须是一样。听懂吗？

b，帮自己贴标签。

病人帮自己贴的标签是：

1、我是病人，

2、你要关心我、疼我、让着我。

而家属自己要贴给病人看的标签是你是病人，所以要帮你、管你，调整你的作息、饮食、心情，不能让你不小心耽误了病情的疗养。你是病人，所以我一定要帮你把病养好，你是病人，我很关心你，所以我一定要。

家属一定要像这样子给自己贴标签。你是病人，我是你的爸爸，所以我就帮你把病养好。所以这叫做家属如何帮助病人的两个方式。

第二个，要如何帮助自己。

康复疗养期的病人，他有一点像慢性病一样，有点麻烦。所以在这个短暂的时间里头，把日子过得像慢性病一样了，有一点像。因为他生活在这个阶段里头，生活只做一件事叫做养病。而在养病的时候，他本来的常规生活事件也是关闭了。而常规生活事件一关闭，只剩下养病这件事，你说会不会内卷？不卷也平躺，是不是？

所以往往会因为失去目标感，而不耐烦这种单调、沉闷、无趣、乏味的养病生活。所以养病的人除了适当的运动以外，就是要静养。而静养的关键并不是在追求高高兴兴的快乐心情，而在于不气不怒、不悲不愁、不哭不怨、不烦不闷，更在于冲虚平和、悠然自得与清静安适。

各位，你一定要去理解，静养事实上说白话一点，有两个目的。就是一、暂时停止常规生活事件，让这个人尽量不要去劳动，但是不劳动不是不要运动。不劳动，不是不要活动。不工作不是一直休息，而是要休闲。各位，休息是啥事都不做，吃饱了睡，睡饱了吃。

不是的，很多人都把康复疗养期这个静养都给搞错了。我们平常休息是短时间的休息，是不是？但是你整天都在休息。所以各位，在这个阶段要做的，是减少体力的劳动，但是你要增加运动，增加活动，增加休闲活动。而休闲活动不是要让他欢欢喜喜、高高兴兴，而是要让他悠着点。各位康复疗养期都好好静养，这个静不是叫你安安静静不出声，而是叫你的心里头，静养这两个字是说你要去做一些事，而这些事是可以促进你的心态是这个样子。

用静心来协助你养护你的身体，这叫静养。因此在康复疗养期的病人，特别适合做正念。其实医院里头，在康复疗养病房，但是康养病房通常都是回到家里或者是在社区的康复疗养病房，要很庞大医院才会有康复疗养的床位。急性床位关系慢性床位都来不及了，没有办法还有这个床位，要看医院的规模。而社区型的或是居家的康复疗养的病人，所有要做静养的人都应该用做一件事，叫做正念。

所以正念调理师事实上他是很适合非常适合在这个阶段。不过很多人在这方面还没有足够的观念，出院的时候，医院本身的出院的卫教，很多可能也是没有去告诉你这件事，只告诉你回家去静养，但是没有告诉你如何静养。因此你在回家静养的时候，因为太安静了，所以又气又怒、又悲又愁、又苦又怨，又烦又闷。所以完全没有静养。

　　各位家属或他人的帮忙焦点在于下一两件事。

第一个是减低欲求，把欲望减低。

第二降低冲突。欲望减少、冲虚平和，不悲不喜，在静养期每天都在淘宝，每天都在刷拼多多，都在刷小红书，都在刷手机，想买这个想买那个，想买这个想买那个，甚至也买，然后看这个看那个。是不是？全部搞砸了。各位，焦点在这两件事。减低病人的欲求，降低病人跟外界的冲突。至于病人是否得到静养的效果，让自己的心境离开极端的正负向动机跟情绪，实在是很难很难的。

所以静养之心，各位，你知道吗？因为静养要静养的心意，所以要说静养之心，因此要得到静养功效只能靠病人自己。所以病人如果没有这个知识，他就不知道要去做哪些事来达到这个目标，也因此卫教就很重要。

康复疗养期的病人跟家属，必须得到这样子的卫教。他才知道我在这个阶段重点是要干嘛，当他知道这个阶段重点要干嘛的时候，病人自己就比较容易去面对，一定会发生的1跟2这两件事。

我们不能要求每个人生病之前，心理健康的素质、知识、能力都很高，所以我们用一个走路从医院出来，住院部出来，回家做康复疗养门诊期的时候，这样子的卫教是必要的。所以卫教之后，他就知道，什么叫做静养？怎么静养？来相对于这两件事，病人自己可以自己搞定，然后把这两件事情消到最少。

而家属也一定要懂得，你要帮他的是帮他静养。因为如果不懂得静养，所以他的烦躁之心，静养期的人最糟糕的就是又烦又闷。闷了以后就烦，烦了以后就躁，躁了以后就焦，焦了以后就虑。焦虑了以后就干嘛？就找人发生冲突，找谁？找主要照顾者，这下就开始闹起来了，通通都是这样子的。听懂吗？

接下来我们要进入慢性病。慢性病期的病人的特征以及家属照顾的方式和康复疗养期的不一样。生病的人，疾病之苦的有好多不同的阶段，你看书你就知道了。我们痛苦心理学作者读书会24课到今天就结束了。

我们明年度2023年从1月3号开始，礼拜三是痛苦心理学读书会，礼拜四是快乐心理学作者读书会，所以1、2、3、4是四场读书会。我们2023年的作者读书会，第一本是《家庭心理学》读书会礼拜一，第二本《现代精油心理学》读书会礼拜二，礼拜三《痛苦心理学》作者读书会。礼拜四快乐心理学作者读书会，这四本书是我写的比较畅销的书，而且比较适合当代疫情或后疫情时代大家需要去学习的书，所以我们明年度的课程会持续的展开。各位，我们在1月4号从慢性病讲起。

精神病期的这一章就比较大了，疾病期里头最强的、最大的重点就是在精神病期，所以这本书又叫精神疾病家属照顾手册，而在这里对抑郁症会做非常完整的解说，以及怎么去看病，怎么去干嘛干嘛。1月4号的课程作者读书会24课，能不能讲到这里有点悬，差不多。

各位同学、各位书友，你跟着我把这本书读过以后，你对于痛苦，尤其是对于疾病，尤其是对于精神疾病，你会有一个完整的、全盘的、全系列的知识。而这些知识，就让你非常的完整的一个概念。可以照顾自己，照顾自己的家人。朋友们，我们讲到24节课讲了53页。1月4号从54页这里讲起，意思是我们可以走到100页，所以我们在明年度上半年的课程里头，应该可以把精神疾病的照顾的这部分讲完，希望能够顺利讲完。朋友们，感谢半年来互相的陪伴。这半年来我们每个礼拜在这里见面，24课结束了，祝福各位。先拜个早年。

夜猫子的叮咛，请记得书写自己肩舞垂直运动，书写自己的题目当然是：结课感言。上了这24节课的作者读书会以后，我相信你可以看到，这跟你自己看书不一样。

痛苦心理学第一，出了书，第二，我开了工作坊，当然痛苦心理学工作坊是一个专业的人学习，主要是一个心理咨询技术。这是痛苦心理学作者读书会，这是科普。你可以看到，在这样的读书会里头，你可以看到把这本书讲得非常的细腻。所以这三个结合起来，有关痛苦心理学，你就可以掌握到非常完整和有效、有用的、可以操作的信息。

我要拜托各位把24节课的心得写出来、发表出来给大家看，然后你可以把我们在重点拍成短视频，推给大家共同分享，共同学习。我们半年24节课到此结束，拜拜…