教你用强国 | 第149期坚持每日健身，守护身体健康

中山市大涌镇旗南小学

无论是去健身房跟着私人教练“举铁”，还是在家里跟随健身视频舞蹈，越来越多的人加入了健身行列。虽然运动的过程有时感到痛苦，但只要坚持下去就会有所收获。如果能够找到适合自己的健身方式，也许坚持下来会更容易。看看下面这些视频中提到的健身方式，是否能够满足您的健身需求吧↓ 睡前养生操快速深睡促健康 　　每晚花几分钟，做这套睡前养生操，滋养身体气血佳，舒缓神经好入睡。长按或扫以下二维码查看▼ 舒展拉伸增强肌力练好形体 　　前后肌群力量不平衡、核心力量薄弱是影响青少年脊柱健康的重要原因之一。今天的视频就教大家如何提高背部伸肌以及核心肌群的力量，从而增强脊柱和腰椎稳定性，达到改善不良体态的目的。 长按或扫以下二维码查看▼ 5分钟简易HIIT椅子运动 　　HIIT一般指高强度间歇训练，这种训练可以让您在短时间内心率提高并且燃烧更多脂肪和热量。今天的这组动作只需一把椅子就可以完成，是时候动起来了。 长按或扫以下二维码查看▼ 久坐如何腿部训练 　　长期久坐，腿部脂肪难免堆积。这套腿部的减脂训练，利用午休时间就能完成，快来一起练吧！ 长按或扫以下二维码查看▼ 中老年人平衡练习 　　随着年龄增大，人们的平衡能力也在衰退，如果不慎摔倒就有可能造成伤害。对中老年人来说，通过科学锻炼，能增进平衡功能，提高抗跌倒能力。下面这5个平衡练习动作，在家里就能练习↓ 长按或扫以下二维码查看▼ 儿童青少年防控近视暨脊柱侧弯功能操 　　近年来，我国未成年人的近视率急剧上升。姿势不正、缺乏运动是重要诱因，这套脊柱侧弯功能操把治疗近视和脊柱侧弯两者合二为一，在中医经络理论的基础上科学借鉴眼保健操、脊柱矫正体操、健美操、经络健身操、八段锦、五禽戏等，对正处于生长发育黄金期的儿童青少年起到有效的预防与矫治作用。 长按或扫以下二维码查看▼ 　　上述视频选自“学习强国”APP“推荐”频道“每日健身”专题，该专题每日更新，以视频形式展示多种健身方式，非常适合在闲暇时间学习，跟随锻炼。 　　上述视频选自“学习强国”APP“推荐”频道“每日健身”专题，该专题每日更新，以视频形式展示多种健身方式，非常适合在闲暇时间学习，跟随锻炼。