<p class="ql-block"> 近期，国家开始优化调整疫情防控措施，我们告别了频繁的核酸和密接的排查，却要面对不知何时会被感染的风险。我们的身边也出现越来越多的新冠阳性感染者，甚至也有同学、家长、老师已经确诊“阳”。</p><p class="ql-block"> 为了帮助大家能够调整疫情带来的心理困扰，更好地适应目前的生活，学校给大家准备了以下心理贴示。</p> 学生篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 面对自己“阳”了，如何心理调适？</b></p> <p class="ql-block">1.正确认识病情</p><p class="ql-block"> “阳”了居家期间，由于对症状和不适存在未知性，我们容易接收到一些错误信息，特别是一些对病情描述过于夸大的信息，过度关注容易产生“心理放大效应”，放大自身症状，不利于休息调整和治疗。所以要相信科学，理性获取权威来源的资讯，避免不必要的恐慌。</p> <p class="ql-block">2.正视负面情绪</p><p class="ql-block"> 面对疾病，产生一定负面情绪，比如焦虑、担忧、恐慌等都是很正常的。压抑负面情绪，这不仅对疾病恢复十分不利，还容易诱发更严重的情绪问题。适度的焦虑可以提高应对能力并发挥潜能，允许负面情绪的出现，并学会自我疏导排解，多和家人、朋友聊聊天，缓解不良情绪和压力，反而会收获到更多支持的力量。</p> <p class="ql-block">3.做好自我关怀</p><p class="ql-block"> 每个人都是自己健康的第一责任人。在这段特殊的时期，需要我们投入更多的时间精力，尽最大的努力去恢复健康。这段时间，除了科学用药外，还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳，还可以把注意力放在当前能做的其他事情上，比如打扫房间卫生、看一本喜爱的书、听一首好歌……总之，把注意力转移到自己感兴趣的，或是能让自己愉悦的事情上来，淡化疾病带来的症状和不适。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 近期疫情防控形势发生了新的变化，面对提前到来的假期和疫情变化，大家可能会出现不同程度的焦虑和恐慌。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">作为家长，我们如何更好地为孩子的健康成长赋能呢？</b></p><p class="ql-block">1.接纳变化、稳定情绪</p><p class="ql-block"> 面对疫情的未知变数和“神兽”的突然归家，家长感到焦虑是正常的，我们可以这样做：</p><p class="ql-block">▲及时觉察自身的情绪，接纳并允许焦虑的存在，任何人都会出现。</p><p class="ql-block">▲分析焦虑发生的原因并探寻改变方法。</p><p class="ql-block">▲采取行动，去实现这个最小的改变。</p><p class="ql-block"> 父母情绪稳定是给孩子最好的礼物。因此，家长应保持情绪稳定，保障孩子内心的安全感。当负面情绪袭来时，给自己一个缓冲的时段，舒缓自己的压力。</p> <p class="ql-block">2.规律作息，合理饮食</p><p class="ql-block"> 寒假初期，和孩子一起制定规律的作息时间，督促孩子按时完成每日的学习任务，尽量保证孩子的睡眠时间和睡眠质量。充足的睡眠不但可以提高免疫力，还能增强记忆力。如果孩子在学习方面遇到困难，鼓励孩子及时向老师或者同学请教，以免问题堆积多了影响学习动力，造成更大的压力。</p><p class="ql-block"> 孩子的饮食要规律，丰富有营养。多吃清淡易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物。</p> <p class="ql-block">3.理解孩子，温暖陪伴</p><p class="ql-block"> 学习环境的改变容易导致孩子情绪不稳、学习积极性降低，作为家长只有真正去了解孩子们情绪与行为背后的原因，才能更精准地“对症下药”，营造良好的家庭氛围：</p><p class="ql-block">（1）理解孩子的适应需要时间，给予更多耐心；</p><p class="ql-block">（2）理解孩子此时的情绪是变化的，及时关注，不把自己的负面情绪带给孩子；</p><p class="ql-block">（3）理解居家的孩子也是有压力的，要适度降低对孩子的期望值；</p><p class="ql-block">（4）理解孩子内心也是渴望爱的，父母要多倾听，少批评。</p> <p class="ql-block">4.多一些理解与信任</p><p class="ql-block"> 我们可以给予孩子多一些理解与信任，多看到孩子的优点和进步，及时表扬和肯定，尤其是细节，如孩子主动及时地完成当日作业、作业的书写特别工整，业余时间主动为父母做家务等，都可以是表扬的内容。</p> <p class="ql-block"> 我们应当清楚地意识到，开放的不仅仅是疫情，更是我们尘封已久的心灵。打开久封的心灵大门，让抑郁的心重新活跃起来；进行合理的心理调适，让开放后的每一天都积极向上！</p> <p class="ql-block">编辑：王 杰</p><p class="ql-block">审核：高焕荣</p><p class="ql-block">监制：刘 奎</p>