“疫”起抗“阳”，为心赋能——古浪职专寒假防疫及心理健康教育

月亮

　　随着疫情防控措施“新十条”的落实，人员流动性的增加，周围的阳性患者也越来越多，每一个人都难免受到影响，情绪状态难免出现一些波动，不少同学担心自己受到影响，周围都是“阳性”担心自己会“阳”。

因此，如何守护好心理健康，提高心理免疫力，科学应对后疫情时代的到来，当好自己健康的“第一责任人”是十分重要的课题。

疫情期间有哪些情绪反应？

1.焦虑多疑

疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒联系起来，怀疑自己是否生病。

2.惶恐不安

可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。‍

3.愤怒暴躁

在压力下变得极度敏感，因为一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为。

4.抑郁悲伤

每天都十分疲劳、精神不振，很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

5.恐惧害怕

由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

6.盲目乐观

抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

如何进行自我心理调适？

其实，病毒不可怕，可怕的是被它所侵蚀的心理。请查收以下系列心理健康指南，做好自己健康的第一责任人！

　　第一种方法是平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气，均默数5秒，吸气时，通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过口腔缓慢呼出，完全呼出气体后，可正常呼吸两次。循环上述步骤，每次练习3--5分钟。

　　第二种方法——肌肉放松法，帮助你的四肢从“紧张到放松”，从而缓和负面情绪。坐在椅子或者躺在床上，姿势尽量使自己舒适，然后闭上眼睛。针对身上的各个肌肉群，先集中注意力使肌肉绷紧，仔细感受并体会肌肉由紧张放松至松弛的感觉。

“绷紧-放松” 为一个循环，用同样的方式逐一收紧并放松全身的肌肉。放松顺序通常可参考：手臂部，躯干部，腿部，头部，全身的排列，当然，根据自己的需求可调整顺序。

　　第三种方法——视觉冥想。视觉冥想不仅动用视觉，还有你的味觉、触觉、嗅觉和听觉。你需要想象一个场景，在这个场景中你会充分感到平和，自由地释放所有的紧张和焦虑。寻找一个安静、放松的地方。自由联想，不要集中注意力在某一个想法上。暗示自己处于放松和平静的状态，双手温暖（如果感觉热则是凉爽）和沉重，心跳平缓。步骤如下:

1.呼吸放松。

2.闭上你的眼睛，让烦恼消失，想象来到一个宁静的地方。

3.充分运用想象力，画面要尽量生动，想象看到、听到、闻到、尝到、触摸到的感觉，至少使用3种感觉，并尽可能的细节化。

4.享受深度放松，在你想象的世界中慢慢地探索。

5.5~10分钟后，逐渐从想象恢复回到现实中。

　　第四种方法——蝴蝶拍。蝴蝶拍，顾名思义，就是像蝴蝶那样拍打着翅膀。它是一种寻求安全和促进心理稳定化的技术，可以让自己感受到关爱和缓解焦虑、压力情绪，更可以用于对自身资源的提取和深化。从生理学的角度来讲，蝴蝶拍通过刺激人体的双臂两侧，激活副交感神经系统，从而帮助保持情绪稳定，增强愉悦感。眼睛或半合眼，双手交替摆动，轻怕双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复。

第一步

首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀

第二步

双手轮流轻拍自己的肩，左一下、右一下为一轮

第三步

速度要慢，轻拍 4—6 轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍 。

如果上述方法不凑效，可以拨打武威市青年志愿者协会心理咨询服务队12355心理咨询服务热线，寻求专业帮助。

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最后，希望同学们认真对待新冠感冒，积极生活，努力学习，愿疫情早日结束，山河无恙，人间皆安！愿我们奔跑在阳光下，沐浴在春风中!　希望同学们依然可可爱爱，来年可以在自己心爱的校园里笑谈今天的一切。

古浪职专怡心室

2022年12月30日