“疫”起面对，从“心”调整——吴川市中山中心小学寒假疫情心理调适指南

吴川市中山中心小学

亲爱的同学们、家长朋友们： 寒冬将过，春归有期。随着新冠病毒致病力减弱、疫苗接种的普及和防控经验的积累，我们进入了疫情防控新阶段，同时也面临着新形势、新任务。 疫情防控“新十条”落地后，我们身边出现了越来越多的新冠阳性感染者，也有一些同学、家长、老师已经确诊为“阳”。如何稳定心态，调节情绪，逐步适应疫情防控政策调整后的生活？希望这份心理健康指南能帮助大家学会科学调适，提高心理免疫力，建立心理安全网，更好地适应寒假居家生活。 疫情期间学生心理调适指南 一、周围都是“羊羊羊”，该如何缓解焦虑情绪？ 说出来 可以主动与自己信任的、积极乐观的朋友或老师联系，诉说一下内心的担忧和不安。在沟通的过程中获得安慰与支持，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。使注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。 动起来 　　 在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑，比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，人才会感觉慢慢放松下来。运动是“动”的一种绝佳方式，除此之外，像做家务、学习、休闲娱乐等都是动的一部分。人只要在动着，焦虑值就会迅速下降。 管起来 寒假期间，管理好学习生活非常重要。规律的学习、生活，能让人更具有可控感。合理安排自己的作息时间，让自己的身体适应当下的生活节奏。可以通过罗列任务清单、早睡早起、将书桌整理干净、制造学习的仪式感等形式加强自我学习管理。 二、阳了之后，如何进行自我调节？ 接受现实，接纳自己 从心理上接纳自己感染新冠这个事实，包括因此产生的各种情绪和身体反应。确诊新冠阳性后，会产生焦虑、恐惧、失望等情绪都是正常反应，以及可能产生的失眠等情况，都是正常的身体反应。面对这些正常的情绪和身体反应，我们要学会真正接纳它们，允许它们的存在，与它们友好相处。 正确认知，坚信自己 要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，相信自己的免疫力是可以战胜疾病的，相信依照科学方法积极治疗，我们的身体和心理都会康复。这段时间，除了科学用药外，还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳，还可以把注意力放在当前能做的其他事情上，转移注意力，淡化疾病带来的症状和不适。 保持乐观，积极康复 保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，可以尝试以下练习，帮助平复不安的情绪。 三、寒假期间，家长如何帮助孩子进行心理调适？ 正确示范 孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。 合理安排 寒假期间，家长要引导孩子学会合理安排、管理时间，做一个对自己负责的人。建议家长督促孩子规律作息，制定学习计划，一起适度锻炼、娱乐放松；鼓励与同学线上交流，获得支持，确保寒假期间劳逸结合，张弛有度。 管理情绪 困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子？有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶？ 要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，对于年幼儿童来说，可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于年龄稍长的儿童和青少年来说，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。 　　疫情无情人有情。积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难，在不确定中找到心里的那份确定感。期待家长朋友们与老师们携手同行，营造积极温暖、包容接纳的学校和社会心理氛围，共克时艰。疫情终将消散，春暖花终会开，全体老师也终会在明媚的春天与大家再次重逢！ 吴川市中山中心小学 2022年12月29日 编辑:李春梅审核:李上球