拉丁舞手型手位脚位站位

无求乃安

按照手型、手位、脚位站位、加手位脚位、特殊脚位五方面来述。

手 型

一、男士手型

掌心相对，虎口撑开，四指自然并拢。

男士手的动作比较单一，一般是四手指稍微并拢，虎口打开，拇指与食指呈直角；

需要有力量感表现时，手指根部用力向上顶，使得拇指和食指的角度叉开更大，显得更有阳刚之气。
手指尖要感觉到一点点力量。手指若看起来虚弱无力，会非常影响整体的效果。
男士大部分时间是这样的：翻掌手心向上，手和小臂是一条直线即可，不用压手腕。

或者，中指、无名指、小指三指自然并拢，食指抬高翘起错开。

二、女士手型
女士的手也是虎口打开，拇指与食指呈直角，手指根部下压。

不过为了突出女性的柔美，中指下压，做兰花指；
但是手指需要伸直，指尖也有一点点的力量，呈现翘起的状态。

女士的手部动作就比男士多很多，手部要柔软但又韧性，尽量避免手指弯曲的状态。

女士很多时候需要手腕略微下压，以突出手指的线条。
女士平时需要不忘记对手做保养，粗糙宽大的手，是不能体现女性的妩媚与性感的。

无论男士女士，动作中都是身体引带大臂而带动小臂和手的，因此手腕避免作为主动力，要尽量减小力量。
只有在摆造型时需要突出手的动作，而动作中保持手和小臂一条直线即可，当然女士的手腕可以略下压。

手 位

手位：是手的方向移动途径或在某时间段时的亮相造型，相对于于场地、空间、身体或另一只手所处的位置。
手位分类：
按出手数量，可分为单手位、双手位；
按手势发展变化，可分为基本手位、变化手位、特殊手位；
按出手方向亮相造型位置，可分为旁手位（包括左手位、右手位和双手旁手位）、前后手位（包括前手位、后手位和前后双手位）、上下手位（包括上手位、下手位和上下双手位），还有其他两手各自朝向不同方向的交叉组合手位等。

现就常用的最基本手位、旁手位基本手位、单手基本手位、双手基本手位来详述。
一、最基本手位
最基本手位，就是在基本站立姿势上，双手向左、右两旁平展成一横向直线状，或如双手向前抱住一大球、大树状。是旁手位中的一种双手旁手位形式，也是训练拉丁基本元素等基础动作时常要用到的配合固定身体上半身、肩膀的手位。
（一）女士手位

沉肩，手臂平伸，收紧手臂肌肉，掌心朝下，大拇指指向地板，手腕略下压，或手、腕尽量呈直角。

（二）男士手位

沉肩，手臂平伸，收紧手臂肌肉，掌心朝下，大拇指指向地板，手和小臂保持一条直线。

二、旁手位基本手位
旁手位基本手位：就是在旁手位状态下，手臂向左、右两旁移动途径的单手位置或双手各自位置。
（一）单手手位
单手手位：就是一只手臂移动途径或造型时的方向位置，即单手方位；是构成双手组合形式手位的最基础手位。
旁手位状态下的单手手位：是单指一只手臂向旁边（左旁或右旁）打开、平伸、移动、转动、收回途径或造型时的手的方位。
因为，手的移动，它有一个途径，主要是通过胳膊肘放下、抬起、打直、平移，手背引带方向来进行的。
手向哪个方向延伸，手背就冲哪个方向。
途中主要有四个基本手位造型，即构成最基础的、常用最多的“四位手”：
一位手：胳膊肘放下，胳膊在正前方，掌心向上或向自上半身，手背向下或向前。

二位手：胳膊肘抬起，手掌下划至腰肋旁，掌心向腰肋或向后，手背向旁前。

三位手：胳膊肘向旁打平打直，胳膊在旁边，掌心向下或向后，手背向上或向前。

四位手：胳膊肘平直移向前面，胳膊在前面，掌心向下，手背向前或向上。

（二）双手手位
双手手位：就是两只手同时移动途中，两个单手位组合成的手位。双手要同时做。

旁手位状态下的双手手位：是指两只手臂各自又同时向旁边（左旁或右旁）打开、平伸、移动、转动、收回途径或造型时的手的组合方位。
在手位的一个位置到另一个位置的移动过程中，要注意快慢搭配，压满音乐，不要抢音乐。手上的音乐要像流水一样的自然流畅。
旁手位状态下，双手移动途中主要也是4个常用最多的、组合形式相应固定的、最基本组合造型手位：
手位1：一位手组合= 一位手 + 三位手

手位2：二位手组合= 二位手 + 四位手

手位3：三位手组合= 三位手 + 一位手

手位4：四位手组合= 四位手 + 二位手

三、单手基本手位
按手臂移动方向途径分为“后、旁、前、上”四种常用基本手位。
（一）单手后手位

动作要领：
双腿与肩同宽，将胸腔推出去（不是胸或肚子）；
肩膀向后打开，手腕需向下压住；
左手放在腰间，右手向后走，向斜后、斜上方打开。

（二）单手旁手位
动作要领：
双腿与肩同宽，右手腕压住，右手臂一定要高于肩膀，双肩打开；
左手叉腰，左手大臂一定要与肋骨产生对抗感；
要让手臂有一定的酸痛感，才能增强动作记忆。

（三）单手前手位
动作要领：
所有拉丁舞站姿中，一定要收腹、紧臀、双肩打开、挺背的状态；
肩膀要向下压住，右手臂伸向正前方，手腕向下压住，此时手背要朝正前方。

（四）单手上手位

动作要领：
在拉丁舞中，头则是直立，向上打的右手臂则紧贴耳边，手腕向下压，掌心对外。
左肩膀打开，左手五指张开，扶上左肋骨。

四、双手基本手位
双手同时移动途中，左、右两手两个不同方向单手位组合成的旁手位、前后手位、直角手位三种常用基本手位。
（一）双手旁手位

一位手 + 三位手

（二）前后手位
四位手 + 后手位

（三）直角手位
三位手 + 上手位

脚位 站位

一、基础站位脚型
两个脚跟靠在一起，两个脚尖微微打开，脚尖打开的距离基本上是10公分，一个拳头的距离。脚尖不要太大，千万不要并着，并着太难看，也影响下一个动作的开展。跳拉丁舞，一定要稍微打开脚尖，就是10公分左右，脚型就是这样。

二、基础站姿
对拉丁舞基础站姿不同方面的要求，有下列6种表述：
1.挺胸立背，收腹立腰，压肩挤胯，立于顶，沉于气。

2.抬头、含颚；长颈、沉肩；挺胸、收肋、直椎；收腹、提臀；夹腿、绷脚。
3.肩膀下沉，脊椎向上保持对抗，大腿内侧收紧，膝盖绷直，两只脚小八字外开。
4.两脚合并站立，脚尖略翻开，双膝蜷缩内侧夹紧，骨盆翻开，臀部内收；两脚踩住地板，同时脊椎拉长，头顶向上。脚和小腿向下，大腿向上撑住骨盆，肋骨内收，肩部向下，颈部和头部向上。

5.身体的重心微微向前落于两脚掌。抬头，下颚微收，两眼平视前方稍微往上看一点，保持良好的精神状态；挺胸、收腹、立腰、立背，颈部向上拉长，两肩自然的下沉，保持自然的松弛。两手臂自然的放在身体的两侧，臀部收紧，自然上提。

6.两脚轻松自然靠拢站好，双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。

三、基本脚位、站位
舞步
或称步法、运脚动作。一个舞种的基本单元是“舞步”。
“舞步”是由“步”组成的。单足每运动一次称为一“步”，由若干数目关系相对不变的步（例如左右脚运动的顺序、每一步的脚位、身体的姿态和方位等）组成舞步。
脚位
是每一步相对于场地、身体或另一只脚所处的位置。

是脚与脚之间的关系。
脚法
既在跳舞过程中脚与地面接触的部位（脚的跟、掌、尖、指等全脚运动方式）及用法。是脚位与地面的关系，即着脚点。
主力脚、动力脚
将身体重心放在单脚，这只脚被称为主力脚（重心脚），而另一只动力脚，用脚尖内侧点住地板，这时骨盆翻开八分之一对墙角，动力脚的膝部向内收至当中线。
主力脚、动力脚六种地位（站位）
左、右动力脚在前点地（脚尖外侧）；
左、右动力脚在旁点地（脚尖当中）；
左、右动力脚在后点地（脚尖内侧）。

站位
站位就是身体在静态或造型时，相对于场地或舞伴所处的站立位置，决定于脚位。
按照脚位站立形态、重心脚（主力脚）与动力脚出脚方向的关系，还要结合拉丁舞米字型八个方位（称1—8点）、与舞伴握持站位形式等要素来划分基本站位。
按脚位站立形态，可分为外八并脚、外八开脚、动力脚点脚旁等站位；
按重心脚（主力脚）与动力脚出脚方向的关系，可分为重心脚在前、后、旁方向主力时，动力脚向后、前、旁或斜方向出脚、点地情形时所对应的八个方位的站位。
按与舞伴握持站位形式，可分为闭式、开式、侧式等握持站位。

拉丁舞中常用的脚法，归纳成为四个脚位。
拉丁舞中的舞步和动作，也正是由这四个常用的脚法（着脚点）所组成。

把这四个脚位（着脚点）编成口诀：
一位脚向前；二位脚旁边；三位脚向后；四位脚夹腿。
这四个脚位，都是以一条腿为重心脚，另一条腿为动力脚，不停的移动、转换和定位。
在移动中，大脚趾始终不可离开地板。
另外还有一个脚位，那就是“拉丁交叉”，拉丁交叉又有几种形式，列为特殊脚位。

一位脚
就是以右腿为重心，(重心脚)左腿向前伸直，(动力脚)用小脚趾点在地上，拉伸脚踝，绷直膝盖。
后站位，前出脚：大腿内侧收紧，双膝超直，前脚绷脚背，大拇指点地。

二位脚
同样是以右腿为重心，左腿以大脚趾压住地板，向左旁滑动，再左侧伸直，与右腿平行，用大脚趾点地，腰胯带动脚跟外旋，拉伸脚踝、膝盖。

旁站位，旁出脚：右脚为动力腿，脚背绷直，大拇指内侧垫底，左脚为主力腿，双膝超直。

旁站位：双膝超直，右脚绷脚背，指尖压住地板，两脚尖水平对齐。

三位脚
是继续移动左脚向后，在右脚的后方伸直，大脚趾点地。
其重点仍然是以腰胯带动大腿外旋，转脚跟向右，这一点很重要，转动左脚跟就是再打开左腰胯。

后出脚：后胯拉开，大腿内侧收紧，前脚小八字外开，后脚大拇指内侧脚尖点地。

后脚站立：肩膀保持平行，与胯部保持对抗；胯部向后扭转；双膝超直，后脚大拇指内侧点地。前脚为主力脚。

四位脚
后腿屈膝夹在前腿侧后方；前腿超直，后脚大拇指内侧脚掌压住地板。(网上也有把这四位脚变成旁点脚，既以后脚点在前脚旁，屈膝拉脚踝。)

抑制步：后腿膝盖夹在前腿侧后方，前腿膝盖超直，后脚大拇指内侧脚掌压住地板。

加手位脚位

一位脚组合：前出脚+手位

前出脚+双手旁手位

二位脚组合：旁出脚+手位
1.旁出脚+双手旁手位

2.旁出脚+单手上手位

三位脚组合：后出脚+手位

1.后出脚+双手旁手位

2.后出脚+前后手位

四位脚组合：夹腿+手位
夹腿+单手上手位

特殊脚位

1.牛仔弹踢腿
后背控制住，主力腿弯曲，绷脚背让力量到脚尖。

2.纽约步侧行位
手位前后拉开，后腿膝盖夹在前腿侧后方，前腿膝盖超直，后脚内侧脚掌压住地板，向前做切克步回步时两膝盖夹紧。

3.抑制步
后腿膝盖夹在前腿侧后方，前腿膝盖超直，后脚大拇指内侧脚掌压住地板。

4.加手位上步夹腿（切克站立）
肩膀打开，向上手位，左侧手臂和身体产生对抗，下身和抑制步相同。

5.加手位锁步
前面手大臂架住，两腿前后锁紧，膝盖夹住放松，后脚内侧脚掌压住地板。