人体所需的维生素

悠然

维生素C

修正维生素C咀嚼片,全家健康添活力

青岛修和堂药业有限公司 2017-07-31 09:35

维生素C对于人体健康有重要意义，它参与人体内营养素的氧化还原过程，维持人体组织和细胞结构的正常代谢和功能。

（一）认识维生素C，

维生素C又叫抗坏血酸，是一种人体必需且不能自身合成的水溶性维生素。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，同时也是一种辅酶。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。

缺乏维生素C，易导致免疫力低下，牙龈出血、贫血甚至坏血病等症状。

（二） 人体为什么需要补充维生素C？

中国人口密集，容易发生大面积的传染性疾病（如流感，2003年的SARS，2015年的MES等），而维生素C在抗病毒以及预防病毒性感染方面具有很高的应用价值。随着生活水平提高，人们日常饮食中的蔬果摄入量也随之减少，而维生素C又极易在储藏、清洗、高温烹饪等过程中流失。所以在蔬果之外，每天适量摄入维生素C补充剂具有一定的保健作用。

（三）维生素C的功效

1.美白抗氧化维生素C是一种抗氧化极强的物质，可以有效清除长期暴露在不良环境中所产生的自由基物质，并增加皮肤弹性，阻止黑色素生成。

2.增强免疫力维生素C是维护免疫系统的生力军，可促进抗体生成和白细胞吞噬细菌病毒的能力。

3.促进伤口愈合参与胶原蛋白和组织间的合成，改善毛细血管的通透性，减少渗出，利于创面愈合。

4.预防牙龈出血。牙龈是软组织，当缺乏蛋白质、钙、VC时易产生牙龈萎缩、出血，维生素C能促进牙床和骨骼生长，防止牙床出血。

5.促进铁的吸收科学研究表明，维生素C对铁的吸收具有明显的对数剂量关系，不论是天然还是合成同样有效，而且不会因为长期大量的摄入维生素C而使铁的吸收减少

（四）哪些人群需要补充维生素C？

补充维生素C对于感冒、口腔溃疡、上下呼吸道感染、喉炎、咳嗽、腹泻、厌食、脸色黄、疱疹的小孩，容易有色斑、月经不调的女人，爱抽烟、喝酒、压力大、上网的男人，患有心脑血管、糖尿病、免疫力下降的老人均有非常好的效果。

太厉害了！这是微生素B2的真实力量

流行病学认为：父母得了癌症，子女也易得癌症，所以，，癌症具有遗传性，这其实是个错误的结论。真正的原因是：癌症与基因缺陷有关。但任何事情除了内因往往还有外部诱因，父母与子女在饮食结构上具有高度相似性也是原因之一。

身体长期、严重缺乏维生素B2是导致癌症、肿瘤重要原因之一。

各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肝硬化也经常是由缺乏维生素B2引起。

缺乏维生素B2还易得痔疮。

女性缺乏维生素B2还会导致宫颈糜烂。

通常所说的“上火”往往就是维生素B2短期、急剧缺乏症。

及时、足量补充维生素B2，这些症状都会减轻直到痊愈。

由此可见，及时、足量补充维生素B2，以上这些症状都会减轻，也有可能会痊愈。

人体无法合成维生素B2

维生素B2是人体必需的一种营养物质，它是形成人体组织、器官表面的必需的一种物质，维生素B2在人体内无法储存，但人体每天又需要，所以必须每天从食物中补充。

食物中，比如：动物的肝、肾、心等维生素B2含量较高（这也说明了B2的重要性）。其次是奶制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类，一般蔬菜也含有少量的维生素B2 。

植物当中，维生素B2主要存在于谷物的皮、壳当中，在粮食加工过程中大部分都流失了。

因现代人的饮食结构导致了人体无法从食物中获取足够的维生素B2，所以大多数人都处于缺乏维生素B2的状态。

缺乏维生素B2后果：充血、肿胀、溃疡出血……

轻微 缺乏维生素B2人体不会有任何感觉，但到一定程度时就会出现明显的症状。

首先，在人体最薄弱的地方，通常是消化道的首尾两端，即口腔或肛门的局部，出现充血、肿胀，随后皮肤或粘膜出现溃疡，然后开始出血。

这即是口腔溃疡和痔疮。如果长期缺乏维生素B2，那么人体其它部位也会出现同样的症状。　　

缺乏维生素B2会出现脑溢血

主要原因在于血管，构成血管壁的细胞离不开维生素B2。

当缺乏维生素B2时，血管壁(主要是毛细血管,管壁本身就很薄)开始变薄，在血压的作用下，血管开始向外凸起。

当局部的血管都开始鼓起时，就形成了肿块，最后血管开始裂开出血，如果发生在脑部，你猜到了吗？对，这就是脑溢血。　　

为什么缺乏维生素B2会出现溃疡呢?

发生在食道，就是食道溃疡。

发生在胃里，就是胃溃疡。

发生在肠道，就是肠道溃疡。

发生在女性的子宫颈，就是宫颈糜烂。

溃疡面如果长时间不能愈合，就会被细菌感染，产生炎症，单纯使用消炎药，只能暂时控制细菌的繁殖，并不能使溃疡愈合。

成年人营养补充维生素每日参考用量：维生素B2为1.7毫克。

维生素B2对人体没有任何副作用

过量的维生素B2会从尿液中直接排出体外，所以建议定时补充。

还有个问题也必须引起重视，维生素B2见光极易分解，从而导致失效。

一瓶维生素B2如果开盖后一个月还没吃完，那么剩下的药片估计就都失效了，再服用时就会觉得没用了。这时就需要重新购买，最好生产日期在半年以内的。

缺乏维生素B2的人容易得癌症？

流行病学认为癌症具有遗传性，这其实是个错误的结论。真正的原因是：

父母与子女在饮食结构上具有高度相似性，父母爱吃辣的，经常上火，处于缺乏维生素B2的状态，那么子女也必定爱吃辣的，也会缺乏维生素B2。

即使子女以后与父母分开了，他(她)的饮食习惯也会保留下来，所以，与父母得相同的病就不足为奇了。

为什么常吃五谷杂粮的人不易得癌症呢？

现在你应该明白了吧，其实是五谷杂粮中（主要在皮、壳上）所含的维生素B2起了作用，如果把皮和壳都去除了，效果就会大打折扣。

有些人常吃复合维生素，认为自己不会缺乏维生素B2。实际上，复合维生素中所含的B2远远不能满足人的日常需求，建议单独补充一些。（用量：成人每天1.7毫克。）

维生素B2，安全的“核”武器

维生素B2作用十分广泛

1.促进发育和细胞的再生；

2.参与细胞的生长代谢；

3.与其他物质配合参与多种新陈代谢；

4.促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性；

5.预防和消除口腔生殖综合征；

6.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；

7.促进机体对铁的吸收，可防贫血；

8.增进视力，减轻眼睛疲劳。

维生素B2又称核黄素，堪称安全的“核”武器。

维生素B2有3个特点

一、是易被光线（特别是紫外线）破坏;

二、是在碱溶液中加热可被破坏，故与食物、药物同用要多加注意

三、是体内储量有限，必须每天补充。　　

我们平时每天可通过食物或营养品补充维生素B2，如能与维生素B1、维生素B6、维生素C及叶酸一同摄入，效果更佳。部分特殊患者则可用药补充。

正常情况下，维生素B2不会蓄积在体内，所以即使摄入过量一般不会中毒。

用维生素B2作用广泛

除前面提到的促生长、防贫血、护视力等，研究还发现它有以下用途——　　

1

维生素B2，能改善冠状动脉的血液循环，防止血管硬化。

药理学研究证实：维生素B2因参与机体能量代谢，可改善心脏血液供应。

另外，维生素B2还能抑制血小板凝聚、改善心肌缺血和缩小心肌梗死范围，改善心肌功能，在保护心脏方面大有发展前途!

2

防治偏头痛。

卫生部北京医院神经内科罗盛副教授指出：临床上偏头痛的治疗比较复杂，根据医学研究成果和临床实践，对偏头痛患者来说，补充维生素B2（又称核黄素）和镁剂是一个较为安全有效的办法。

用维生素B2预防治疗偏头痛，药物的治疗量一般应掌握在400毫克左右或以上。对一个月内只出现几次偏头痛发作的中度病人效果最好，大多用药有3个月以上。

3

改善性生活维生素B2与性生活质量有关，特别是女性。

缺少维生素B2可表现为阴道干涩、阴道黏膜充血、破溃，易患阴唇炎、阴道炎，皮肤呈鳞屑状、皮肤粗糙，从而引起性欲减退、性冷淡及性交疼痛等。

4

不怕冷！

增强耐寒能力维生素B2与维生素E和铁剂合用，可增强人体耐寒能力。这是因为它们都能参与和增强人体能量代谢或参与人体造血过程，其综合效应是促使人体多产热而达到御寒目的。

含维生素B2的食物有哪些？

如果缺乏维生素B2，可选择奶类及其制品，动物内脏（肝、肾和心等），蛋黄，多种鱼类（特别是鳝鱼、鲫鱼等），菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄等蔬菜，橘子和柑橙等水果食用。

部分严重缺乏维生素B2者，应在医生、药师指导下，补充药用级的维生素B2片，或复合维生素B片。

维生素B原来能管这么多用处，大家一起告诉身边的朋友们吧！比起昂贵的保健品和药物，简单的合理维生素补充就可以有利于身体健康哦！

★山东大学齐鲁医院三甲

吃维生素B2的副作用主要是皮肤会出现瘙痒，还有麻木、刺痛、灼热等等感觉异常的情况，以及排尿会非常黄，长期大量口服维生素B2会导致肾脏功能有所损害，表现为肌酐升高，尿素氮升高。这时候应该及时停止大量维生素B2的应用，同时完善检查，必要的时候应用治疗手段保护肾脏。维生素B2对于肾脏是有刺激的，因为多余的维生素B2都需要通过小便排出体外，对于肾脏，特别肾单位有一定的打击作用。在日常生活中，口服维生素B2是针对一些绝对缺乏的人进行应用，最好在医生的指导下进行合理的应用，不然很容易出现副作用。

★哪六种人不宜吃维b2

刘石平主任医师营养科中南大学湘雅二医院三甲

不宜吃维生素b2的人群，包括健康人群、过敏人群、溃疡病人群、腹泻人群、肾功能障碍人群、使用抗癫痫药物人群等。

1、健康人群：若个人身体比较健康，没有出现任何疾病，一般不建议吃维生素b2，以免导致维生素b2补充过量，影响身体恢复。

2、过敏人群：若对维生素b2过敏或对头孢类药物过敏，一般不建议吃，以免导致过敏反应出现。

3、溃疡病人群：若有溃疡病存在，不建议吃维生素b2，以免导致局部溃疡加重。

4、腹泻人群：若有明显腹泻情况出现，也不建议服用此种药物，以免对胃肠道造成刺激，导致腹泻程度加重。

5、肾功能障碍人群：维生素b2属于药物，若有肾功能障碍产生一般不建议补充，以免加重肾脏负担。6、使用抗癫痫药物人群：维生素b2能够促进神经系统传导，使用抗癫痫药物过程中可能会对维生素b2的吸收造成影响，因此不建议使用。

除以上人群外，使用烟酸类药物人群也不建议吃维生素b2。具体用药建议遵医嘱。

（logo良医益友提供内容）

百度健康

★多种维生素和B族维生素的区别

杜乾君副主任医师健康管理中心

中南大学湘雅医院

多种维生素和B族维生素，都属于维生素类药物，以上两种药物属于包含与被包含的关系，即多种维生素里面也包含B族维生素，但是二者所含维生素类型不同、治疗范围不同。

1、所含维生素类型不同：多种维生素属于复方制剂，主要包括脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。脂溶性维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。水溶性维生素，包括维生素B2、维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素C。B族维生素属于水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B12等；

2、治疗范围不同：多种维生素片主要适用于预防及治疗因维生素或矿物质缺乏引起的各种疾病，如营养不良、免疫力低下等。B族维生素主要用于治疗体内维生素B族缺乏所引起的食欲不振、贫血、痤疮、牙龈出血、嘴角干裂等。

建议患者在医生指导下使用多种维生素和B族维生素，并应按照医生要求的剂量使用，不可随意增加剂量。若对其中的药物成分过敏，或者已存在维生素过多症，则不宜使用上述药物。

★王靖红主任医师普通内科哈尔滨市骨伤科医院三甲

咨询病情分析：维生素B族是不可以长期服用的，维生素B族虽然是营养物质，但也不能过量。如果长期过量服用会加重肝脏，肾脏负担，还会引起其他方面的问题。虽然维生素B族是人体必需的营养物质，一旦缺乏会引起多种疾病，但正常人一般不需要长期服用维生素B，只要平常的饮食均衡，多食用蔬菜，水果，豆类，一般就可以摄入足量的维生素B。如果平时蔬菜水果或者豆类摄入的比较少，可以小剂量地服用维生素B，但一般也不要超过2个月。服用期间要多饮水，可以避免维生素B在体内蓄积。

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一瓶小小的维生素B12，或能“改善”5种病症，建议收藏起来

健康大医师

2023-04-10 16:25山东医生,健康领域创作者

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现在的人们都特别重视健康与养生，而每个人的养生观念都是不一样的，有些人会选择运动养生，有些人会选择饮食养生。

有些人在平时也会注意为身体补充维生素，因为维生素能够参与身体的正常运转，对身体而言非常重要。

在众多维生素中，维生素B12是被大家容易忽略的维生素，但其实维生素B12在身体内起到的作用很大。

维生素B12具有很大的药用价值，虽然维生素B12价格便宜几块钱即可买到，但这也无法掩盖维生素B12发出的光芒。

01

什么是维生素B12

维生素B12又叫钴胺素。是唯一含金属元素的维生素。自然界中维生素B12是靠微生物合成的，而高等动植物是不能有自身制造出维生素B12的。

维生素B12也是唯一的一种需要一种肠道分泌物的帮助下，才能被人体吸收的维生素。部分人还会因胃肠道异常，即机体内缺乏内源因子。这类的患者即便是在饮食中有补充维生素B12，也可出现恶性贫血。

人体缺乏维生素B12的症状：

1、皮肤表现：患者可有广泛性、对称性色素沉着。尤其是身体弯曲部位，手掌、足底、指甲和口腔等部位，毛发变为灰白，指甲可有色素沉着。

2、血液系统：缺乏维生素b12可能会出现贫血，体检时可见贫血面容。肝脾肿大，重症患者可有皮肤瘀点、瘀斑等。

3、神经系统：可引起周围神经病，脱髓鞘改变，亚急性联合变性，甚至痴呆，昏迷。有时表现为表情呆滞，对环境敏感降低对外部环境的敏感度，肌张力减低，瘫痪等。

4、消化系统症状：主要有恶心，呕吐，食欲不振，腹痛腹泻等。

5、心血管系统：维生素B12缺乏严重可能诱发贫血性心脏病，和心力衰竭等。

02

一瓶小小的维生素B12，或能“改善”5种病症，建议收藏起来

1.慢性荨麻疹

慢性荨麻疹属于慢性皮肤疾病，慢性荨麻疹主要是因过敏所致，虽不会影响生命以及健康，但患者的皮肤会出现瘙痒。

患有慢性荨麻疹，医生会建议服用适量的维生素b12，加速碳水化合物以及脂肪的代谢，改善皮肤疾病。

2.治疗月经不调

对女性朋友而言，月经是一个美丽的麻烦，是反映出身体健康的晴雨表。可是生活中由于养成了一些不良的生活方式和饮食习惯，导致很多女性朋友出现了月经不调的现象。

维生素B12可以平衡激素之间的关系，有效的分泌雌性激素，还可以提升子宫的免疫力，促进经血的排出，对调节月经不调有帮助。

3.改善眼部疲劳

最近几年，我们发现身边戴眼镜的人越来越多，这可能与长时间使用电子产品有关，经常会感觉到眼部疲劳。

所以在平时我们应该少使用电子产品，平时也可以做眼保健操，也可以坚持服用维生素B12，能够缓解眼部的疲劳。

4.增强食欲

维生素B12有助于促进肝脏中脂肪的代谢，加快肠胃蠕动，促进消化，能够增强食欲，还可以缓解由于贫血或肥胖等因素导致的食欲的下降等症状。

维生素B12是一种可以促进人体蛋白合成的物质，也可以加快和促进身体中碳水化合物的合成，有助于增强食欲。

5.改善口腔溃疡

有些人在平时经常会出现口腔溃疡的问题，经常容易反复发作，尤其是平时喝水比较少，或者是经常吃辛辣、刺激的食物，会容易诱发口腔溃疡。

出现口腔溃疡和体内缺乏维生素B12有关，所以在平时应该注意补充，可以消除身体的炎症，还可以降低体内火气，改善口腔溃疡症状。

03

哪些食物有助于补充维生素B12

海鲜

各类海鲜含有丰富的维生素B12，尤其是蛤蜊，含量很高。如果比较喜欢吃鱼，各种鲑鱼、虹鳟鱼、沙丁鱼也含有一些维生素B12。

苹果

苹果中不仅含有丰富的维生素

B12，还含有丰富的纤维素、钙、磷、钾、铁等，多食有助于补充机体营养，增强体质，提高抗病力，预防并发症。

乳制品

234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以提供超过1微克的维生素B12。因此，每天喝喝乳制品，就可以补充维生素B12了。

鸡蛋

研究发现，参与者只能吸收鸡蛋中 9% 的维生素 B12，而其他动物来源的维生素 B12 为 40% 到 90%。然而，定期吃鸡蛋为参与者的饮食提供了大量的维生素 B12。

维生素也伤肝，提醒：4种维生素切勿乱补，当心变“危生素”

民福康 2022/12/27 19:21来自重庆

很多人对维生素的概念是模糊的，有人说它是存在于果蔬中的一种营养素，有人说补充维生素就是增强免疫力，就是均衡饮食，还有一些人也不知道自己缺不缺，但是身边人都在吃，自己就跟着补了。

在大多数人看来维生素是安全的，本来食物中就有，那么人体摄入多一点应该也没事。如果你是这样想的，可能会给自己的健康带来麻烦。

先问大家一个问题，为什么要补充维生素？

网友A：“现在很多人挑食，这个不吃那个不吃，身体肯定会缺乏某种营养，缺什么就补什么，补充维生素就能让多种营养作用于人体。”

网友B：“年轻人都开始注重养生了，不吃点什么总感觉身体有点虚，维生素相对而言比较安全，有单纯的维生素也有复合型的，可以多补一点。”

网友C：“最近总是嘴角溃烂疼痛，在网上查了说是缺乏维生素，所以吃一点补一补，好像产生了作用，这几天已经好很多了。”

……

网友的说法其实都不对，维生素是人体生长的重要物质，可以从食物中获得，但是人体对它的需求是有限度的，不缺也补或者无限制地补充都会给人体带来伤害。

事实上，很多人都是凭感觉补，比如上面网友说的，觉得自己的症状像缺少维生素，但其实她并没有做相关检查，有可能是其他疾病引起的。还有很多人是觉得维生素对人体好，补一补也没坏处，这种想法也是错的，乱补一通有可能给肝脏带来损伤。

提醒：4种维生素切勿乱补一通

维生素A

它对视网膜的发育非常重要，严重不足的话会导致角膜软化，夜间视力也会降低，有的人觉得它对视力好，于是大量补充，殊不知过量摄入会导致视力模糊，还会引发肠胃道不适反应。

其实从鸡肝、猪肝、胡萝卜、南瓜中就能获得较多的维生素A，不需要额外补充。

维生素D

很多人把它当成保健品、养生佳品，还说它能防癌，这些说法都是片面的，任何一种营养素都要在合理剂量内使用，也没有哪一种营养素能让人不得癌。摄入过多有可能积蓄在肝脏中，一旦超过肝脏的分解能力最后就会中毒。

维生素E

有些女性被它能美白的说法误导，每天坚持服用，结果导致激素代谢混乱，皮肤状态更差，甚至头痛、皮肤干裂、长皮疹。通常每天摄入14毫克就可以，正常饮食就能完成目标，若超剂量服用，长期用它延缓衰老、美颜，最后受损的可能是肝脏。

维生素K

它是一种对骨骼非常重要的营养素，能降低骨质疏松风险，但它特存在不良反应，过量使用有可能休克或猝死，幼儿和孕妇在使用过程中一定要谨遵医嘱，不要盲目补充，平时多吃点菠菜、生菜、芦笋，有助于补充。

不是所有人都需要补充维生素，盲目补充不一定对症

大家要记得，维生素提取出来的浓度和平时吃菜吃饭不一样，长期吃容易打破人体本来的稳定，如果你平时有偏食、吸收差、膳食不规律、经常出差水土不服的情况，可以适当补充，如果三餐很规律，饮食比较均衡，那就不用补。

尤其是孕妇、青少年，在补充之前要咨询医生，避免出现肝脏副作用。网上举例出的症状只能作为参考，到底缺不缺，缺哪一种应该做具体检查，药不对症可能没效果，还给自己的内脏带来损伤。

其实很多小问题并不需要吃药品，比如说口腔溃疡、口角炎，适当补充水分，少食辛辣，为干裂的地方涂抹油脂保护，慢慢就会恢复，从饮食中摄入的营养更安全。

维生素越贵，效果越好？

相比较几块钱一瓶的普通药片，人们往往更青睐几十或几百块的综合维生素，一方面是觉得贵的东西更好，另一方面是觉得里面的成分更齐全，多补一点是一点。

这种想法不可有，如果你只是缺乏维生素C，那么几块钱的药片就能满足你的需求，花更大的成本没有必要，而且还会导致其他维生素摄入量超标增加风险。

另外，选择的时候不应该看价格，而是应该看批准文号，别买成保健品，很多保健品其实并没有那么神奇，吃便宜的效果也是一样的。

还有一种是添加了水果味道，这种更是智商税，毕竟我们要的是疗效而不是口感，能治病就是好药，不必为口感买单。普通药片虽然口感差一点，但是效果没差别。当然，到底选择哪一种，最后还是看大家。

总之，大家不要抱着“多多益善”的心态去补充，补多了反而会成为身体的负担，变成“危生素”。当你觉得自己可能缺乏某种维生素的时候，不妨先调整饮食，少吃点肉多吃点蔬菜、谷物、豆类，或许过段时间会慢慢好转。

什么东西既能镇咳又能保护心脏呢？

热咳多是由于热伤风导致的，但是这也并不是导致出现热伤风的唯一原因。

除此之外，长期饮食不当，酗酒酗烟，体内上火，其它脏器疾病等也是会导致病人出现热咳的。

让人担忧的是，热咳如果长时间得不到很好救治，病人的心脏往往受累。

从西医角度分析，肺循环系统和心脏的循环系统，有着密切联系。当肺循环较差的时候，势必影响心脏机能。

从中医角度来说，就是肺部的湿热可以酿痰，导致蒙蔽心包，让心脏受累。

什么东西即可以镇咳止咳，又能保护心脏呢？

杏仁是传统的清肺、止咳中药。就颜色来说，白色的杏仁入肺经，对肺部疾病有治疗意义。而且，它清热、下火、祛痰的功能十分明显，因此对肺热咳嗽、肺气肿、实热型的气管炎病人有效。

上海远大心胸医院医疗院长张大东表示，杏仁里面含有大量的不饱和脂肪酸，也可以降低机体胆固醇的含量，所含的维生素E和类黄酮也是非常好的抗氧化剂，可以预防冠心病的发生。

1

减少患心血管疾病

杏仁中含有丰富的单不饱和脂肪酸，它可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇含量，从而减少患心血管疾病的危险。

2

预防心血管疾病

杏仁富含维他命E，以及一种被称作类黄酮的抗氧化剂，它是一组被发现于葡萄酒、茶和果蔬中的植物性营养成分。

这些抗氧化物质能够帮助细胞抵御氧化损伤，预防心血管疾病。

3

避免心脏病发作

杏仁中包含有特殊的丰富的植物化学成分、被称为“植物化学成分”的天然物质，它可以帮助对付癌症，避免心脏病发作以及其它因年龄而导致的问题。

4

对冠心病有很好的帮助

杏仁皮中含有一种被称作类黄酮的抗氧化剂，这种抗氧化剂也存在于葡萄酒、茶、水果和蔬菜中。

类黄酮作为抗氧化剂能保护人体细胞，能减少低密度脂蛋白受到氧化作用的攻击，对冠心病有很好的帮助。

杏仁梗米粥：止咳，保护心脏

食材：杏仁10克，粳米50克，冰糖适量。

做法：

将杏仁去皮洗净备用。

粳米淘洗干净，和杏仁一起放入锅中，加水适量，大火煮沸之后，转小火熬煮成粥，粥成之后加入冰糖继续煮到融化就可以。

宜温热时服食，日服2次，可作早晚餐。

功效：《名医别录》中孙思邈说：“杏仁为心之果，心病宜食之”。杏仁有预防冠心病，清肺止咳的功效；梗米它能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的概率。

经常食用杏仁梗米粥可以止咳平喘，保护心脏的功效。

杏仁为心之果，经常食用可保护心脏，这么好的东西告诉更多的人吧！愿大家都有个健康的身体，开心度过每一天。

来源：养身健康百科

肺部大救星被找到，每周吃2次，润肺，安神助眠，缓解咳嗽

人民智作健康 2023/1/2 10:07来自北京

本文转自：听班长

导读：肺部“大救星”被找到了，建议每周吃2次，养阴润肺，安神助眠，还能缓解咳嗽~冬天的天气寒冷，又特别缺水分，所以会让人家觉得特别难受。皮肤上如果水分不足会觉得有点要脱皮，特别是洗完脸之后，如果没有及时涂上护肤乳，觉得皮肤又干又痒，很是难受。

在寒冷的冬天要多吃一些补水润燥食材。冬天天气寒冷，为了储备更多的能量，吃的东西也相对高热量。高热量食材如果吃多的话容易引发上火伤及肺部，在这个时候我们要多吃一些养肺食材。冬天正是百合的季节，它里面含有丰富的维生素及矿物质，适当地吃百合对身体有非常好的作用，清爽有养肺的好处。现在是季节，不仅营养跟价格都正当时，这个时候建议多吃，对身体好。百合小米粥

准备食材：

百合，小米，红枣，枸杞，冰糖

具体做法：

1.备好的百合，放在清水中冲洗干净，洗净后放到一旁。小米放入碗中用水冲洗两三遍，洗小米的时候不要搓洗，要不然会将表面的营养搓洗掉，洗净放在一旁。枸杞跟红枣也要放水中洗干净，洗净放在一旁；

2.准备一个干净的锅将小米放入锅里面，加入少量的水放着熬煮个半个小时。熬了个30分钟，锅里面的小米变得相对浓稠，我们再把百合，红枣，枸杞倒入里面，加入适量的冰糖。喜欢吃多甜一点就多加点糖，喜欢吃淡一点我们就少加一点糖。然后再盖上盖子，慢慢熬个20分钟，熬好后就可以出锅了。

蒸百合

准备食材：

百合，蜂蜜

具体做法：

1.备好的百合放在碗中，用清水冲洗干净，洗之前要掰成一片片，这样子更容易洗净，洗净放一旁。准备一个干净的盘子，将洗净后的百合放在上面，然后上面滴上适量的蜂蜜，盖上盖子；

2.锅中加入水将蒸笼放在上面上去蒸煮个10分钟，蒸好后的百合软烂，清甜，特别的好吃。

百合雪梨枸杞汤

准备食材：

百合，雪梨，枸杞，黄冰糖

具体做法：

1.将备好的百合放在碗中，用手给它掰成一叶叶的，然后加入适量的食盐水放在浸泡20分钟，浸泡好后捞出再用清水洗净，洗净放一旁。雪梨放水中冲洗干净，洗净后的雪梨去掉皮，然后放在案板切成小块，再改刀切成小丁状。雪梨的中间可以直接拿起来吃，这样子不会浪费掉；

2.准备一个干净的锅，锅中加入适量的水，将雪梨跟百合倒入锅里面，加入黄冰糖，盖上盖子炖煮个10~15分钟。

3.炖的时间越久炖出来的百合越加软烂，而且雪梨的口感也是比较软烂，炖好后就可以直接喝了，冬天天气寒冷这样子一份热汤下肚特别舒服。

一不小心就咳嗽，苹果和它一起煮，是冬天最棒止咳药！咳嗽“去无影”见效快

光明网健康 2023/1/3 10:18来自北京

天气变幻，一不小心就容易咳嗽，怎么办？这里教你做想不到的水果靓汤，止咳润肺新妙方哦！

苹果是一种非常好的减肥水果，我们在饭前吃一个苹果会非常有饱腹感，能够控制饮食，帮助减肥。苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。

苹果中含有丰富的营养素，例如膳食纤维果胶、糖类、维生素和矿物质等，这些营养素对健康都非常有益，例如果胶膳食纤维不仅可以起到润肠通便的作用，还能帮助降低血糖，降血脂，清理体内的垃圾毒素

枸杞苹果甜水：

1.苹果一个，洗净。

2.枸杞15克，洗净。

3.准备冰糖。

4.苹果，去皮。

5.将苹果去核，切成片。

6.三碗热水。

7.将苹果片倒入锅中。

8.小火煮2-3分钟。

9.看见水开后，加入枸杞。

10.再小火煮5分钟左右。

11.看见苹果呈现半透明状，加入冰糖30克。

12.再小火煮2-3分钟，就可以关火了。

13.将煮好的苹果水晾温，加入蜂蜜一勺，即可。这就是冬天最狠止咳药！你们学会了吗？

熟苹果的其他功效

把苹果煮熟以后再吃，不仅苹果中的营养更容易被人体吸收，而且熟吃苹果还能治疗多种疾病，越吃身体越健康。

1 治疗腹泻

熟苹果中所含的果胶、鞣酸等共同起作用有收敛、止泻的功效，经常吃熟苹果还可以刺激肠内益生菌群的生长，消除肠道炎症，让肠胃更健康。

2，抗氧化防衰老苹果加热以后苹果中所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加，它不仅有降血脂、降血糖的功效，还有抗菌消炎、抑制自由基抗氧化的作用，越吃越年轻。

3，保护肠胃苹果煮熟以后再吃，可以减少对肠胃的刺激，对一些肠胃功能不好、体寒、身体虚弱的人来说，吃熟苹果对肠胃是一种保护，而且煮熟后苹果中的营养更容易被吸收。

4，降血压

熟苹果中富含钾盐，被人体食用后，能将钠盐置换出来，并排出体外，可以起到降血压的功效，为心血管疾病患者提供保护伞。

5，防治内热防治内热

冬天天气干燥，身体容易出现干燥上火的情况，把苹果切成小块冷水下锅煮，煮熟后直接带皮吃，可以防治嘴唇生热疮、牙龈发炎、舌裂等内热现象。

来源：养身健康百科

辅酶Q10适合哪些人群服用？

小编 • 2022-12-31 20:20 • 辅酶Q10知识 • 阅读 0

在众多营养素中，辅酶Q10对中年人的健康有着重要作用。它广泛存在于人体各器官组织，特别是在心脏、肾脏、肝脏等代谢较旺盛的器官中含量最丰富。虽然人体自身可合成辅酶Q10，但随着年龄的增长，其合成量不断减少，细胞供能降低。在心脏中辅酶Q10浓度的减少特别明显，65岁的老人比20岁年轻人心肌中辅酶Q10减少了50%。这也是30岁之后，人更容易疲劳、体力恢复变慢的原因之一。

辅酶Q10适合哪些人群服用？

在我们所吃的食物中，辅酶Q10的含量比较少。如果你想补充30毫克辅酶Q10，那么每天至少要吃1斤沙丁鱼或3斤花生，对绝大多数人来说，很难长期坚持做到这一点，所以，通过膳食补充剂补充辅酶Q10是较为方便、快捷、实用的方法。

　　在中年人中，以下6个人群对辅酶Q10的需求更大一些：

　1，　患有心脑血管疾病的人。辅酶Q10能加强心肌和脑细胞的新陈代谢，保护心脑血管细胞生物膜结构的完整性，提高心脏的速率及节律的稳定性。由于它能阻止自由基对血管内膜损坏，因此能减缓动脉粥样硬化的发生。

　　2，提前衰老的人。身体里的氧自由基是导致人体衰老的罪魁祸首。辅酶Q10是一种强效抗氧化剂，它通过出让或共用“电子”的形式“中和”氧自由基，使其丧失对健康细胞的攻击能力，从而起到抗衰老的功效。它的抗氧化能力是维生素E的40倍。服用辅酶Q10同时加服维生素E，会有事半功倍的效果。

　　

3，易疲劳、免疫力低的人。当免疫系统不能发挥正常保护作用时，氧自由基就会对细胞膜、线粒体、蛋白质、脂类、DNA进行破坏，长此以往，会导致身体和智力发育不良，让人容易疲劳。补充辅酶Q10能增加线粒体活力，让它免受自由基的攻击。

　　4，血脂高的人。降血脂药他汀类药物有一个弊端，就是在降低血脂的同时，也会阻断人体对辅酶Q10的自主合成。因此，血脂高的人在服用他汀类药物时，必须服用辅酶Q10，才能更好地起到降脂作用。

　　5，糖尿病人。辅酶Q10可以促进胰岛素的合成和分泌，能够促进糖的利用和转化，防止糖分在体内蓄积，达到有效调节血糖的目的，因此临床上可用来改善糖尿病的并发症。

　6，　癌症患者。辅酶Q10可以通过减少体内氧自由基、避免它们对细胞的攻击等作用，稳定细胞膜，提高细胞的存活力，保护细胞遗传物质DNA的完整性，减少癌变的风险，临床上有潜在的防止肿瘤生长的作用。

★调节血脂的人群 （中老年人）：

一旦患上高血脂，很有可能会引发一系列严重的心脑血管疾病，高血脂会引起动脉粥样硬化，所以高血脂是冠心病、心肌梗死、猝死等疾病的危险因素。当人体内血液中脂肪含量过高的时候，就会导致一部分脂肪在血管内沉积，造成粥样动脉硬化，这个时候就会导致血管狭窄，导致血液流量变小，血管内腔变小，心肌注血量减少，导致心肌缺血，从而造成心绞痛，导致了冠心病的发生。

1.辅酶Q10：呵护心脏，减少降血脂药他汀类药物的副作用。

2.鱼油：调节血脂。

3.茶族：调节血脂。

深海鱼油与辅酶Q10搭配服用，更佳有效的防治心脑血管疾病！

★改善体型的人群（超重人群）：

肥胖是导致心脑血管疾病的重要原因，因为肥胖者血液中的脂质含量往往都比较高，增高的脂质会损伤血管内皮，并且通过受损的内皮进入血管壁，沉积于血管内皮下，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，进而导致冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管事件。另一方面，肥胖与高血压、高血脂、高血糖等心脑血管病的高危因素有密切关系，体重超标者患高血压、糖尿病、高血脂的风险明显高于体重正常者。

1.辅酶Q10：呵护心脏，改善体型，辅酶Q10是细胞线粒体燃烧脂肪产生ATP的必要物质，左旋肉碱帮助脂肪进入线粒体进行氧化分解。

2.代餐：控制能量摄入，减轻体重。

3.共轭亚油酸：共轭亚油酸减少脂肪合成相关酶的表达, 从而减少脂肪合成。同时，共轭亚油酸还能增加脂肪酸氧化分解相关酶的表达, 如脂酰辅 A合成酶、磷脂水解酶和酰基辅酶氧化酶等,这些酶加强了脂肪酸氧化分解。

★补充精力的人群（男性）：

现在的生活节奏越来越快，精力不足，容易疲劳成为了越来越多人的健康困扰。疲劳是一种主观不适感觉，但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。

抗疲劳就是通过一些方法手段来抵消这种疲劳的感觉，从而使人感觉轻松有精神。有些长时间休息都不能缓解的现象就是疲劳疾病，而且它还容易使其他的器官不能正常工作

1.辅酶Q10：呵护心脏，补充精力。

2.优质蛋白：抵抗疲劳，增强免疫力。

3.B族维生素：B族维生素属于能量维生素，在线粒体能量产生中担任很多辅酶的作用。

★增加青春力的人群(女性)：

从古至今，女人比男人更加怕衰老，当自己发现脸上第一条皱纹的时候，那种惴惴不安的感觉对每一个女人都是刻骨铭心的。衰老固然不可避免，但是总可以让衰老的脚步放慢些。

所以给皮肤抗氧化是抵御老化的关键，想拥有红润光泽，细腻的肌肤，就必须要清除体内过多的自由基。

1.辅酶Q10：呵护心脏，增加青春力

2.维生素C、维生素E：共同提高机体抗氧化活力

3.类胡萝卜素：延缓衰老

众所周知，💗辅酶q10是一种功能诸多的膳食补充剂，它对于改善心脏功能，增强人体免疫力，抗氧化，延缓衰老，提高人体机能等都有很大好处。不过，辅酶q10虽好，却并非适合所有人群。有几种人是不宜吃辅酶q10的，那么具体是哪几种人呢？我们来详细了解一下👇

1⃣.孕妇❌

孕妇腹中的胎儿几乎是没有什么抵抗力的，不管母体摄入什么东西他们都会照单全收，这个时候便容易导致胎儿因为吸收了不好的成分而发生一些异常的变化，因此为了胎儿的健康，也不建议孕妇服用辅酶Q10。

2⃣.易过敏人群❌

主要是辅酶Q10中的某些成分，对于过敏人群不大适合，如果坚持服用的话容易出现过敏现象。像常见过敏现象有过敏性休克，或者其他一些症状。另外，也有消化道不适症状，比如食欲减退，恶心腹泻，心慌等，所以为了避免不良反应，最好不要服用。

3⃣.哺乳期妇女❌

辅酶q10好处多，但并不适合哺乳期妇女。主要是哺乳期妇女的身体处于特殊时期，其还有哺乳幼儿的责任。若是哺乳期妇女服用辅酶q10，其很容易通过乳汁进入到婴儿体内，进而对婴幼儿健康有很大伤害。对于哺乳期妇女，需要选择吃一些纯天然营养食物，这样对婴幼儿发育更好一些。

4⃣.未成年儿童❌

未成年儿童尚处于生长发育阶段，这时候的他们也不宜服用辅酶q10。辅酶q10虽然有着提高人体免疫力，增强人体活力的效果，但对于未发育好的儿童，其会有一定影响作用。所以大人们千万不要给未成年儿童吃，以免影响他们的身体发育。

5⃣.有胃病的患者❌

辅酶q10不适用于有明显的胃病的患者服用，尤其是既往有显著的胃溃疡、慢性十二指肠球部溃疡、胃粘膜糜烂和损伤者，长期服用辅酶Q10会加重胃粘膜的刺激和胃肠道的损伤。

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发布于 2022-12-26 18:42

★辅酶q10副作用有哪些

王磊副主任医师营养科浙江大学医学院附属第一医院三甲 。

病情分析：辅酶Q10最常见的副作用主要是胃肠反应。比如，一些人在吃完饭之后会感觉肚子不舒服，肚子灼热或者恶心，还有一些病人会出现皮肤瘙痒和过敏的红斑。一些病人在进食后会出现皮疹，这被认为是对辅酶Q10成分过敏。Q10主要用于心肌保护作用。

铬

1.它是什麼？是一種影響胰島素活性和巨量營養素代謝的微量礦物質。

2.它對人體有什麼作用？增強您的細胞與胰島素的结合，幫助身體原已在正常範圍的健康血糖值維持正常。

3.哪裡可以找到它？青花菜、全麥、大蒜、羅勒、火雞肉、種籽，豆類、紅酒和黑巧克力。

胰島素會調節您身體的血糖值，而鉻可以幫助胰島素有效地完成這項重要工作。

微量礦物質與胺基酸和其他化合物結合產生葡萄糖耐受因子（GTF），可以讓胰島素與細胞表面的受體結合，增強其從血液中汲取葡萄糖的能力，這就是鉻幫助維持在正常範圍內的健康血糖的方式。

不過，不僅是葡萄糖，鉻還參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝。因此，它有助於將飲食中的巨量營養素轉化為可用的細胞能量。

鉻在飲食中不難發現，但卻不容易被吸收。將鉻結合到各種胺基酸（或其衍生物）似乎會增加它的生物利用度。抗壞血酸（維生素C）也能促進這個必要礦物質的吸收。

发布于 2022-07-24 19:52

金属铬对人体的影响

王嫘副主任医师全科

中国医科大学附属第一医院

三甲 | 专科第3

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铬是人体微量元素的一种，通常谷类、豆类、海藻类、啤酒酵母、乳制品和肉类是铬的最好来源，其对人体的影响，既有益处，也有害处，需适量摄入。

1、危害：若铬缺乏，主要表现为胰岛素的有效性降低，造成葡萄糖耐量受损，血清胆固醇和血糖上升。但过量可出现铬中毒，临床上铬及其化合物主要损害皮肤和呼吸道，如皮炎、口腔溃疡、咽炎、消化道溃疡，伴有周身酸痛乏力，严重者可发生急性肾衰竭；

2、好处：铬是铬调素的组成成分，铬调素是一种低分子量的寡肽，通过促进胰岛素与细胞受体的结合，增强胰岛素功能。铬也是葡萄糖耐量因子的重要组成成分，可加快体内葡萄糖的利用，并促使葡萄糖转化为脂肪，有助于机体新陈代谢

如有不适请尽快就医

医院为什么不用铬给糖尿病人治疗

刘娟副主任医师内分泌科

中山大学附属第一医院

三甲 | 全国第9

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★医院不用铬给糖尿病人进行治疗的原因，常见的有以下几种：

1、铬虽然能够激活胰岛，促进胰岛分泌更多的胰岛素，或者纠正患者的糖耐量异常，缓解糖尿病给患者带来的各种不适症状。但是使用不当容易引起重金属中毒，所以医疗上不经常使用铬治疗糖尿病。

2、人体对铬的需求量是比较低的，大多数糖尿病患者在平时多吃西兰花、大豆、海带、瘦肉等，都可以摄入充足的铬。而且使用铬治疗糖尿病，很容易出现肾部疾病，所以医院不经常使用铬给糖尿病人进行治疗。

糖尿病人除了在饮食上需要少吃含糖、淀粉量比较高的食物，还需要根据具体情况在医生指导下服用药物或注射胰岛素进行治疗，才能够比较好的控制疾病。

★百度健康提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医糖尿病人吃铬片的利与弊

曹雪霞主任医师内分泌科首都医科大学宣武医院三甲 | 全国第37去咨询百度健康内容审核团队优选糖尿病人吃铬片的好处是能加快体内血糖的分解和代谢，从而降低血糖浓度，有利于血糖的控制，弊端是使用不当可能会导致血糖过低，从而引发头晕无力、心慌气短以及出冷汗等低血糖的症状，所以需要严格遵医嘱按量用药，不能私自添加药物剂量。铬片的成分主要包括铬酵母、微晶纤维素以及硬脂酸镁等，对于人体缺铬造成的糖耐量受损或者糖尿病症状，能起到逆转的功效，而且铬元素还能激活胰岛素，加快体内糖代谢和脂肪代谢的速度，还能改善组织胰岛素抵抗的情况。铬元素是葡萄糖耐量因子的重要组成部分，所以补充铬元素对改善糖尿病患者和糖耐量异常患者症状有一定效果，能增强胰岛素的敏感性，但过量服用就可能会导致糖分过度分解代谢，从而诱发低血糖的症状，所以铬片不能代替降糖药物服用。病患者需要严格遵医嘱服用降糖药物或者使用胰岛素，把血糖控制在正常范围内，平时还要严格控制碳水化合物和糖分的摄入，防止血糖持续升高，导致病情加重，甚至引发并发症。