<p class="ql-block"> 2022年接近尾声，期末考试即将到来，在紧张的复习阶段，同学们可能一方面担心自己和家人的身体健康，一方面担心学习效率和期末考试，这样的双重压力对所有人来说都是一个挑战。特别是对于“居家复习”、“线上考试”的形式，同学们并不熟悉，难免会觉得不适应、心里没底。</p><p class="ql-block"> 为了增加大家的掌控感、提升线上复习备考的效率，老师特别整理了以下的应对妙招，希望能够帮到你。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">正确理解考试，淡化考试结果</b></p> <p class="ql-block"> 正如现在不让你去想一只粉色大象的时候，你会想到什么？这就像是一个情绪漩涡，当你越想的时候，你就会越焦虑。</p><p class="ql-block"> 此时，不妨做两件事情：接纳自己的不良情绪，关注当下，把握自己的节奏，将挑战转化为机会；了解自己的问题所在，并给以建设性地解决，思考如何作为资源来帮助自己进步。</p><p class="ql-block"> 考试只是评价个体综合能力的手段之一，但终究有其局限性，我们人生的可能性，是无垠的碧海蓝天。因此，我们可以将自己对于考试的焦虑重新赋予新的意义，不过度在意考试结果。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">正视考前压力，保持适度紧张</b></p> <p class="ql-block"> 回顾以往，写下你在走向美好未来或面对困难时的5个优势。从你自身的成长历程中积蓄能量，回顾，是联结过去和未来的纽带；回顾，可以让过去的经历沉淀，让我们的困惑和思考化作属于自己的宝藏，逐渐成为我们的生活准则和生命信念。</p><p class="ql-block"> 考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，如果过度紧张焦虑，生理心理上状态不佳，就会影响学生考试水平的正常发挥。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">明确自我定位，制定适当目标</b></p> <p class="ql-block"> 想象一下，当箭在弦上之时，我们还应该做些什么呢？调整呼吸，盯准靶心！靶心是什么？是我们学习的目标。同学们要根据自己现有的学习程度与水平，制定既有挑战又可实现的目标，并尝试化“大”为“小”，在不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”“半月目标”或者“每日学习”目标等。</p><p class="ql-block"> 我们需要对自己的能力有一个较为客观的评估，在自己能力所及的基础上制定清晰可行的目标，激发学习的动力。告诉自己应该去做什么，而不要想自己不要做什么。因此，我们可以使用“放轻松”“平常心”这种积极的话语进行心理暗示。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">适当放松情绪，转移注意</b></p> <p class="ql-block"> 相信心理暗示的作用，它有无穷的力量。考试前你可以对自己说，“今天精神真好，我能考好”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸可以帮助我放松”。开考后可以对自己说，“我没问题，这些都会做，我可以！”“太棒了，我又做完一题”。遇到不会的也要告诉自己，“我不会的题很多同学也不会，先跳过它做下面的题，画个圈，完成其他题后再来思考”。</p><p class="ql-block"> 适当的放松可以让焦虑情绪得到纾解。考试前听听喜欢的音乐、吃喜欢的美食、去户外放松大脑和心情。保持规律作息和平稳心态，和朋友互相打气，进行正能量交流。</p> <p class="ql-block"> 决定考试成绩的从来不是外部环境，而是自律、踏实、坚持和努力，祝愿同学们都能做好防护，在这次的复习备考和线上考试中都有所收获！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">祝同学们取得理想的成绩！</b></p>