独舞双舞健身交谊，维也纳华尔兹现魅力：借力摆荡，旋转如飞！

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双人舞

一、维也纳华尔兹右转

1、规律：一反身二摆荡三倾斜：

①第一步反身弓步。②第二步摆荡：由拉旁腰、送胯、倾斜、滑并步构成。③第三步肩手倾斜：是拉旁腰和送胯的结果。（倾斜有呈现舞美的作用，还起到点刹和止步的作用，避免身体过度向前倾斜，初学练习可以夸张地倾斜，体验倾斜的作用。）

2、维也纳右转，低高高升降规律：①第1步低②第2步高③第3步最高，然后有个N速降。

3、像钟摆或风车扇叶转动那样，身体连续右转的经典训练方式：两手打开呈一条直线，或者两手呈搭架形，随身体升降摆荡倾斜一路快速转动向前。

4、维也纳右转的核心技巧是：摆荡。在摆荡之前是反身，然后通过拉旁腰、送胯和倾斜系列动作完成摆荡。摆荡的目的和作用，在于省力快速地实现身体的滚动转动。没有摆荡就没有流畅地转动。维也纳右转，华尔兹左右转都运用到摆荡核心技巧。

5、拉旁腰，就是两边肩膀，一边向上用劲拉抬，一边向下用劲下压。广播体操的侧身侧屈运动，就是拉旁腰。拉旁腰须伴随送胯，旁腰送胯导致肩手倾斜。

6、第二三步要提两胯并往并步方向送胯，送胯目的是让并步①省力②加速。

7、右转步幅规律：①前进123幅度大，且第3步包过对方，前进口诀为：大大包（并）。②后退456幅度小，第3步让对方包过自已，自已并步即可，后退口诀为：小小并。

8、右转前进步出脚口诀为：①跟②掌③掌，跟掌掌对应口令为123。右转后退步出脚口诀为：①掌②掌③跟，掌掌跟对应口令为456。

维也纳华尔兹，男步与女步的步伐特点基本一样，会男步即会女步，会女步即会男步。因此，这个舞步既适合个舞，又适合双人舞；既适合男女双人舞，也适合男男双人或女女双人舞。在搭手之前，男女步须将自已的基本步练习好。

维也纳右转双人转技巧训练。

二、维也纳华尔兹左转

1、左转步上步锁步：

①第1步弓步反身，转步都要反身出脚。

②第2步平移滑步。

③第3步锁步：两脚不落跟，右脚掌拧转，左脚不离地磨靠右脚。第3步结束N时，右脚落地变重心脚，左脚向旁后弹出呈勾脚状（脚掌着地）。

2、左转步退步：步法跟华尔兹相同。①第1步拧转反身步：先用旁腰让身体向左反身，接着右脚拧转，弹出左脚。②第2步横移步：弹出的左脚不落跟，作为支撑脚之一；右脚不离地磨靠左脚。③第3步并脚步：磨地横移的右脚继续向左脚磨地横移的部分，即是向左脚并脚。并脚完成的一瞬间N，弹出左脚。

3、左转锁步需要直线前进，所以在转弯拐角处不宜做左转锁步。相反右转就很灵活，既适合直线前进，又适转弯抹角，所以在舞池跳快三大多跳右转步。

4、维也纳华尔兹左转，前进锁步口诀为：大大包（并）。后退并步口诀为：小小并。基本步口诀跟右转一样。

5、左转前进锁步出脚口诀为：①跟②掌③掌，跟掌掌对应口令为123。左转后退步出脚口诀为：①掌②掌③跟，掌掌跟对应口令为456。

注意：左转要找好重心，前进步和后退步第2步的掌要作为重心支撑身体，在第3步平移并步后再弹出去下一步。

6、跟右转一样，①左转第二三步要提胯并往并步方向送胯，②左转第三步肩手稍倾斜，作用是减速止步和稳定身体。

7、跟右转不同：平移转动（平转），升降起伏不明显，没有或不讲究摆荡。

维也纳华尔兹左转示范

三、维也纳华尔兹左←→右转换步

1、转换步的转换方式多种多样，不拘一格。转换步的实现由男步主导引带。

2、在跳了N个右转步后，欲转换跳左转步，男步可以在右转前进后退步6拍结束时，加一个右脚进并步（或视情况再加到下一个单数右脚进步），就可以直接进入左转步的锁步，实现右换左转步。

3、在跳了N个左转步后，欲转换跳右转步，男步可以在左转前进后退步6拍结束时，加一个左脚进并步（或视情况再加到下一个单数左脚进步），就可以直接进入右转步前进步，实现左换右转步。

交谊舞快三与维也纳快三的最大区别是：有没有明显摆荡和倾斜。

（一）转身（反身）训练。在维也纳华尔兹右转中，前进步和后退步的第1拍就有明显的转身（反身）动作。

（二）左右双手倾斜训练。

（三）左右摆荡训练。维也纳右转前进后退步，通过摆荡实现身体快速转动，在摆荡中总是伴随双手的倾斜。

贴身合体训练（华尔兹左转）。

总结：跳好维也纳的九个技术技巧

一、移步要滑步，拒绝走步或跑步。

二、运步要勻速，切忌突起突停，消耗体力。

三、上步与退步的步距规律：上步大大并（包外圈），退步小小并（内圈）。

四、上步与退步的跟掌规律：上步跟掌掌，退步掌掌跟。

五、升降起伏规律：第1拍降，第2拍升，第3拍平（第3拍上半拍升，下半拍平），口诀是降升平。

根据力学原理，人体重量在起伏升降中对地面形成压力与反作用力，从而让身体旋转起来更有力和有更大空间距离。

（一～五是个人快三的基本要求。）

六、男女步站位合体，贴身跳，可以让身体旋转时体能消耗大大减少。

合体贴身的5个触点：①手指相扣②掌心互相给力③男步小手臂托住女步大臂④腰腹紧贴⑤男步上步时右腿，与女步退步时左腿内侧相贴。

七、男女步同步：①脚步同进退，同时同刻。②腰腹紧贴，男步用腰腹推动主动引带，女步须被动配合，不得主动。③身体同转，同时同刻。④左转上位和让位腿要同步，不能踫腿踫脚。⑤起伏升降同步，同时同刻。

八、贴身四个同步：①同进退：右转脚步插两腿内侧同进退。②上步让步同步：左转脚步上步插对方脚外侧，对方让步。③滑步同步：上步滑跟，让步滑掌（尖）。④起伏升降同步。

注意：贴身同步主要靠男步主导引带，男步主要靠腰腹顶或松，提示引导，男步腰腹顶女步退，男步腰腹松女步进；其次，还有通过手掌和小手臂来引带。

九、防止转步眩晕：①转身反身幅度不宜过大。比如左右转第一步转身反身即不宜过大。②转身反身不宜一步完成，应跟摆荡一起在摆荡过程中完成。③意念中只有上退步、弓步、滑步、并步等基本步，不去想着转步。④双人双手必须保持对抗力，反身时切忌一只手给力，另一只懈怠。⑤双人腰腹保持贴位，同步进退。

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