薛店小学致同学们的一封信

西温庄乡薛店小学

跳绳

运动

打卡

同学

薛店

练习

扭伤

热身

作业

花样

亲爱的同学们：

寒假将至，为了使同学们能够度过一个快乐、健康的假期，薛店小学为大家制定了有目的、有计划、科学的锻炼方案，为同学们假期里的体育锻炼提供参考。希望同学们根据自己所学技能情况，选择适合自己的项目完成作业（最下方）。

1⃣️运动前，尽量穿运动服、运动鞋，检查身上无尖锐物品，锻炼环境无安全隐患，远离车辆；

2⃣️运动时，做好充分的热身，充分活动各关节，避免造成运动损伤，运动过程中出现身体不适应立即停止运动；

3⃣️一份汗水，一份收获。要做到持之以恒。

4⃣️运动结束后，做好拉伸放松，及时补充水分。

注意⚠️

受风寒感冒时或者新冠康复后3周内，不建议恢复体育运动，请遵循循序渐进，量力而行原则，逐步恢复以前的运动。

热身操

花样跳绳

体能练习

放松操

⚠️自我急救常识

足部扭伤——运动时发生足部扭伤，不要马上用手去揉，或用热水浸泡，这样做会加重伤情。正确的做法是用浸有冷水或冰水的毛巾敷贴在扭伤处，24小时后再用热水浸泡或外敷药；在睡觉时抬高受伤的部位。

1⃣️必做:

必练：热身操、花样跳绳一级和二级动作、放松操。

选练：花样跳绳三级动作。

注意⚠️

因身体原因，可根据自身情况做出适度调整。如：可进行徒手动作模仿练习，降低练习强度。

2⃣️选做：结合自己练习情况，选择其中一个或几个视频内容，拍摄同款视频。

作业打卡获得A➕奖励日卡一张。

3⃣️特色作业：选择自己喜欢且积极向上的音乐，结合所学动作自编跳绳操。

作业打卡获得A➕奖励日卡一张。

注：

拍摄要求：穿校服、戴红领巾（队员），穿运动鞋。仪容仪表整洁大方，背景干净整洁无干扰。

提交时间：选择2023年1月1日家校本体育作业进行打卡，截止时间2023年2月1日。

　　期待疫散花开，重返校园。感谢网课期间在孩子背后默默付出与大力支持的各位家长，家校共育共促成长。祝愿薛店小学全体师生及各位家长身体健康，阖家幸福。