用“心”助力，寒假“心”指南——福州延安中学教育集团送您一份寒假心理健康指南！

福州延安中学心理健康教育发展中心

亲爱的家长们、同学们： 不知不觉，我们已经开启寒假生活了。今年是特殊的一年，两次疫情给我们的生活带来了很大的改变，同学们经历了两次居家学习，心态也发生了一些变化。目前我们防疫工作仍在持续，每个人既是自己健康第一负责人，更是心理健康的主导者，寒假期间，我们在做好健康防护的同时，也要做好心理防护，让我们一起与心灵相约，与健康同行。 家长篇 1、合理安排好孩子的假期时间 假期开始前，家长和孩子进行一个简单的假期启动计划，引导孩子正确看待假期，假期不仅给我们提供了放松的机会，也是对自我成长的挑战。在制定寒假计划的时候，家长需要尊重孩子的意见，给孩子做主的权利，以平等的姿态和孩子商量假期想做的事情、想读的书籍以及想学习的技能，并做出适时的引导，计划表，鼓励孩子按计划做事。在计划执行期间，家长再引导孩子学会自我约束，合理安排体育锻炼时间、学习时间与自主安排时间。家长多从学习目标导向上给孩子以指引，并引导孩子结合自己的兴趣确定未来的发展方向，这样更有利于孩子在实现目标的过程中不断受到鼓励，从而提升兴趣和意志力。 　　2、注意沟通方式，保护孩子的情绪 寒假期间也是考验亲子关系的时期，家长和孩子朝夕相处，产生矛盾的可能也大大增加。因此寒假期间，家长尤其需要保持充足耐心，积极与孩子进行沟通，多倾听、多鼓励、多信任、多理解，及时了解孩子的心理变化状况，用积极的视角与包容的态度为孩子提供情绪上的支持。如果出现冲突的情况，特别是双方情绪都比较激动时，家长们不妨先处理好自己的情绪，再尝试和孩子解决冲突问题，或许会收到意想不到的好结果。 　　3、高质量陪伴拉近与孩子的心理距离 家长关心孩子，除了提供必要物质的支持，更多的是精神支持。孩子与爱与尊重的需求同样不可忽视。因此，趁寒假有了较多的相处时间，家长不妨放下手头的工作或个人的娱乐充分利用假期休息时间，计划假期的亲子活动，安排一些丰富的亲子互动活动。可以是一起运动、读书、拼模型，可以是心平气和的闲聊，可以是一起劳动，也可以是进行大家都喜欢的家庭游戏……全身心投入到与孩子的互动中，在促进家庭关系之余满足孩子的心理需求，提高亲子关系质量。 　　4、科学引导假期娱乐活动 寒假期间，孩子难免有更多机会接触电子产品，而适当的娱乐活动有益身心健康。家长要引导孩子合理利用电子产品并以身作则，让孩子学会正确、健康使用各类产品。想要孩子不沉迷于电子产品，家长自身要先尽力做好，带头为孩子树立榜样。同时在电子产品管理中，需要注意采取温和、亲切的态度，避免引发亲子冲突。 如发现孩子出现异常的情绪或行为状态，通过一定心理调适仍无法解决，可通过拨打心理援助热线、与学校心理老师沟通、到专业机构进行咨询等方式寻求外部力量支持。 <div style="text-align: center;">学生篇</div> 1、提早计划，避免“假期综合征” <div> 假期人容易引发人的惰性，许多同学假期不喜欢出门，选择宅在家里玩电子产品，长此以往容易沉溺网络无法自拔。长时间使用电子产品也容易使身体出现各种不适，因此，建议同学们提前安排好自己的假期。同学们可以自己先做好规划，也可寻求家人的监督，控制上网时间、适当休息，克服对手机等电子产品的依赖症。除此之外，丰富业余生活，比如运动、阅读书籍、听音乐等活动，都可以让头脑和身体放松一下。总之，合理安排各项活动，尽量保持正常的作息规律。</div> 2、与父母沟通有方法 假期给我们提供了大量和父母相处的机会，同时也是和父母培养和谐的亲子关系的好时机。在学习和娱乐之余，主动和父母沟通交流，让父母知道我们在学习生活上的想法、烦恼和期望，与父母积极的互动会让我们的生活和学习更加顺利。如果与长时间父母相处中出现矛盾或冲突，要学会先控制自己的情绪，让自己冷静下来，等心平气和时再与父母沟通。 　　3、觉察心情，做自己情绪的主人 受到当前疫情的影响，今年假期同学们的娱乐放松大大受限，我们不得不被动宅家。在此期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，并及时做积极的调整。积极情绪和负面情绪都是我们情绪的重要组成部分，我们要接纳自己的负面情绪，这是在给我们调整自己的信号，接纳之后我们可以把内心的想法和父母、朋友表达出来，或者选择适度运动、听歌、阅读、积极自我暗示、合理宣泄等自我心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。 　　4、疫情防控不放松 寒假仍要做好疫情防控，没有感染过的同学尽量保护好自己，保持良好的生活和卫生习惯，做好个人防护，尽量避免被感染。已经感染或的同学也不要掉以轻心，仍然要做好防护，防止再次感染。同时重视自己的心理健康，当出现烦躁、焦虑、不安等状况时，要及时与家长、老师沟通交流，积极寻求帮助和心理支持。