<p class="ql-block"> 随着新型冠状病毒的感染，确保正常授课，减少感染，保障学生们的学习，网课的再次推出，进一步保障了学生们的学习进度，停课不停学。体育课，也是课程中必不可少的一节课。</p><p class="ql-block"> 【温馨提示:已经阳的小朋友不运动，在家好好休息。】 </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">训练原则</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">科学锻炼，循序渐进；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">根据实际，强度适中；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">制定计划，每天坚持；</p> <p class="ql-block"> 学习锻炼两不误，唱歌跳舞更开怀，画画手工练巧手，亲子游戏增感情。</p> 开始前准备 <p class="ql-block">（一）练习小贴士：</p><p class="ql-block">1、正式训练前，自行进行3-5分钟热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p class="ql-block">2、结合体育老师布置的锻炼方案根据自身运动能力调整运动强度。锻炼过程中，出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。</p><p class="ql-block">3、练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水，运动出汗后，务必及时更换衣物，以免着凉感冒。</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">1、准备热身活动（5分钟）</p><p class="ql-block">2、音乐自由跳（绳操）</p><p class="ql-block">3、1分钟跳绳2组（每次间歇120秒）</p><p class="ql-block">4、居家小游戏（5分钟）</p> 校园课间操 <p class="ql-block">《笑起来真好看》</p> <p class="ql-block">《绳操》</p> <p class="ql-block">一分钟跳绳小目标</p> 家庭运动 <p class="ql-block"> 每天动一动，活力无极限</p> <p class="ql-block"> 居家游戏</p> <p class="ql-block">每天选择一个小游戏(活动)，健康快乐伴成长！</p> 美术 <p class="ql-block">一起来画画吧～</p> 音乐节奏课 <p class="ql-block">跟上视频里的音乐，边唱边动起来吧～</p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">陵水黎族自治县隆广中心小学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年12月26日 </p>