拉丁舞的专业术语及塑身作用

无求乃安

拉丁舞专业术语

八个方位
将人面对的空间视作为一个米字型，分八个方位，称1—8点。

1—8点：呈米字型，45度一个点，舞蹈者正前为1点，依次点数顺时针方向。
是用以规范舞蹈者面向、走向的专业术语。即：
场地正前：为较早方位的“1点”；
右前、右旁、右后：为第二、三、四方位的“2、3、4点”；
正后：为第五方位的“5点”；
左后、左旁、左前：为第六、七、八方位的“6、7、8点”。

以钟表为例：
12点钟方向是1点，1-2点钟之间是2点；
3点钟方向是3点，4-5点钟方向是4点；
6点钟方向是5点，7-8点钟方向是6点；
9点钟方向是7点，10-11点钟方向是8点。

扶把训练
即学员手扶把杆，做舞蹈动作。分“单手扶把”和“双手扶把”。

中间训练
即站在训练场地中间，做练习。是相对“扶把训练”而言。
对称动作
指左、右相对的同一动作。如“右按手”对称动作即“左按手”。
动作的左与右
单一舞蹈动作一般都分左、右两面，通常是以动作腿（或动作臂）来区分。如右手做“盘手”即称“右盘手”。
舞蹈训练中常称“左虚步”、“右端腿”等，即表示用左或右肢做该动作。
与身体正面所朝的方向称面向，即脸的朝向；
眼看几点即视向，一般也包括脸的朝向，如“眼看8点”，即脸和视线均朝8点。

亮相

源于中国古典舞蹈中独具特色的一种技法。
即在某舞蹈段落后，以一个加强节奏感的动作塑造该舞姿“造型”。
通过这个舞姿动作，顿挫到位，或甩头、凝视等使表达的神情更明朗、强烈。此种造型即亮相。
平圆、立圆
与地面平行的圆圈运动路线（通称“划圆”）即“平圆”；
与地面垂直的圆圈运动路线即“立圆”。
划弧
指在“划圆”轨道上的某一段路线，如手臂划“上弧线”，即手臂做立圆的上半圆。

留头、甩头
身体开始转动而头仍留向原方位不动，称“留头”。
头从一方位迅速转向另一方位称“甩头”。

例如“转圈”、“翻身”动作，开始转体时“留头”；当身体转动约180°时，再迅速甩头360°，以控制旋转方向、增强动力。

甩头也是亮相时的常用动作。
涮头
以颈为轴，头在肩上方做平圆动作。
环动
多指腿部以髋关节为轴的划圆动作。有时也泛指其他关节为轴的划圆动作。
控制
此处指舞蹈训练课目的一种。即使舞姿静止在一个动作上，训练肢体的控制力量和能力。
身韵
即舞蹈的“身法和韵律”。其基本的动作元素有“提”、“沉”、“冲”、“靠”、“含”、“展”、“移”等。它是中国舞蹈中独具特色的艺术表现技法，体现了中国古典舞蹈风格的特征。
起范儿
正式动作以前，从力量或动作上做准备，称“起范儿”。一般在正式动作前的半拍时间，做起范儿动作。

拉丁舞对健身的塑身作用

塑身一：头部、颈部
很多舞蹈可以减肥，但是能减到脸和颈的舞蹈却是很少。拉丁舞可以做到这点，关键在于你要怎么去减。
关键处（一）头部方向
拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面向正前方时，要注意你的头部一定要平视，一般来讲头部微微抬高跳舞时会给人一种高贵的感觉。头不能抬太高，微微抬高既可。这样做的作用有助于修长脸夹部位，将肉肉拉长紧缩。
关键处（二）颈部转动
当头随着舞蹈转动的时候，拉丁舞要求转头迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的转，转来转去并没有多大活动量。这点上，拉丁舞能够灵活活动颈部，缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快减少下颚及颈部的赘肉。
塑身二：肩膀、手臂
很多人觉得自己肩膀肉多，也有人觉得自己手臂手多。跳拉丁舞的人全身没一块是脂肪。然而学习跳拉丁舞要怎么从肩膀带动到手臂这却是一个学习难点。

关键处（一）肩膀带动
拉丁舞里面肩膀是一个很关键的部位，你的手势漂不漂亮，很关键的一点就在于如何运用肩膀。

拉丁舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动，而是用肩膀带动的。

怎样带动，这需要很深的理解和坚持的练习，前期练习肩膀会很痛很酸，习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。

要注意的问题是抬动肩膀，不是让你把肩膀往上耸，那是错误的。

关键处（二）手臂摆动
手臂肉多？想减没问题！关键在你怎么动。

你随便甩甩是根本没用的。拉丁舞是全身躯干运动，跳舞的时候要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗？

拉丁舞的手坚韧有力，速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。

所以靠肩膀带动是一部分，另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。

练习时一定要注意手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。

注意的地方在手指，一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。

塑身三：腰、臀部
很多人跳拉丁舞是为了减腰减屁股肥肉。

的确，拉丁舞能在短时间内减去的就是这两个地方。

有效的数据统计，一个高手认真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗热量等于跑500米。

而在伦巴或者恰恰舞里，腰部转动不少于80次。

减肥效果可想而知。
关键处（一）腰部转动
拉丁舞的精髓就在此。
任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么灵活的转动腰部。
看过很多国外的选手，腰部转动幅度大于150度以上不少。来回这样转动，不想瘦都难。
很多初学者都不会转动。左右摆动那不是转动，很多初学者感觉自己转了，其实在旁人看来，还是在左右摆。
用教小朋友的话来说，转动就是把屁股前后转。
初始的训练是双手伸直肩膀宽，扶在平行把手上，将脚后跟抬高前后转屁股。
慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。（刚转屁股那多简单，加上这些东西，不练个几个月是学不会地啦）。
再说一个比较深层点的话题，当你会转动以后试着带上髋骨，加上膝盖以。
髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势。不是身体往下堕！
关键处（二）臀部的作用
想知道为什么跳拉丁舞的MM臀部都那么翘那么有弹性吗？
其实跳拉丁舞，就算不动，臀部也应该是收缩往上翘的，跳拉丁舞的时候臀部要夹紧，同时尽量往上抬。
当然也要记得收腹哦！哪有挺着肚子跳舞的哇？
在腰部转动的时候臀部也不要松懈，一定要记得坚持往上翘，夹紧往上翘。
日复一日，一曲拉丁舞就长达4分多钟，坚持这样下去。要不了多久，你的臀部就自然上翘了。
跳舞时夹紧不放松，这样就可以运动你PP上的肌肉，一点多余的肉肉都不会有。

塑身四：腿脚
关键处（一）腿部
跳拉丁舞腿是很关键的，首先是身体的支撑点在腿上，腿不用力，整个人站不稳，更别说跳好舞。
在拉丁舞里面累的有三个地方：一是手；二是腰，三就是腿了。
这三个地方在整个舞蹈中，几乎是不会休息的。
所以跳拉丁舞时，腿的运用一定要得当，腿是需要和脚配合的，腿要给力度于脚，脚要让腿有用力的尺度。
因为拉丁舞是穿高跟鞋跳的嘛，站立上就比较累，腿部的肥肉自然不会再有；
其次拉丁舞用力的方法很是奇特，能够使你的腿越来越细，而且不会长出肌肉块块。
至于理论上的原因，这是结合脚和整体舞蹈运动。
注意要点：
跳舞过程中注意身体不能往下堕，腰部以上往上拉，腿则要往下使力，是使力不是堕，分清楚。
腿的力度给脚，就像把地面要踩个洞一样。

关键处：（二）脚部
腿给了力量，脚要怎么运用这种力量呢？运用不当会使自己变得很累而且舞蹈跳得不好看。
首先要学脚型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里能够有脚跟走动外，其他三种舞蹈是不允许用脚后跟走路的哦，桑巴里也只是少数舞步用脚后跟在走动。
走路时只允许用脚掌。所以在走动时，腿的力度是大量给脚掌，而不是给脚后跟。一般拉丁舞老师会在教课前先教点形体基本或者芭蕾舞基本，作用就是为了让学员能更快适应腿与脚的配合用力及用力方位。
注意点在你的脚趾，5跟趾头一定要牢牢抓稳地面，防止快速走动或者转圈时站不稳。
还有，比较穿高跟鞋跳舞，前期如果不太适应，建议跟度不要太高。

塑身五：基本形体、拉丁舞姿态
关键处（一）形体
所有形体课上教授的内容都可运用到拉丁舞里，拉丁舞是包罗万象的，不排外。
要注意的是：
挺胸收腹，扩肩，腿靠拢站直，整个身体要呈一条线；
呼吸均匀，掌握好平衡度及走路时的大小尺度。

关键处（二）拉丁舞的基本姿态
在掌握好以上形体内容后，跳拉丁舞时一定要注意以下几点：
1.头微微抬高，要给别人一种高贵的感觉（不能太高啊）；
2.肩膀往下沉，手臂以半圆姿态自然打开。不要用力也不要往上耸；
3.收腹翘臀，屁股一定要往上翘，注意保持。久了自然习惯了；
4.双腿靠拢，在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”；
5.脚的形状是后跟靠拢，前掌以26-45度左右打开。

并脚转胯时，后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外，不要走内八字。