“疫”路前行，从“心”开始——海丰县梅峰中学2022年心理健康防疫小贴士

东方

　　随着疫情的反复多变，我们可能会陷入复杂情绪中，迷茫、担忧、恐惧、焦虑等感受交织在一起又难以控制，甚至很多人总在担心自己下一秒就要变“阳”，怀疑身边的人是不是“阳”……面对生活和疫情的不确定，我们要如何积极应对这些担忧与焦虑呢？

　　为了减少负面情绪对大家的影响，在此，给大家梳理了疫情期间常见的情绪，也准备了疫情防控心理疏导小贴士，让我们可以在这个疫情严峻的时刻保持良好的心态。

疫情下常见情绪

1、焦虑多疑

疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

2、 惶恐不安

可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

3、愤怒暴躁

在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

4、抑郁悲伤

每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

5、恐惧害怕

由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

6、盲目乐观

抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

7、孤独寂寞

部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。

8、冲动激惹

许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。

心理疏导指南

　　面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，是一种强大的免疫力。因此，我们需要保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情的信心。

家长篇

　　疫情冲击，居家学习，于家长是个挑战。在这个特殊时期，家长可以做什么呢？怎样做，可以既帮助到自己，也可以帮助到心爱的孩子呢？以下建议，供您参考。

　　父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安，尤其是在特殊时期。所以家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，主动关注各种积极的信息，可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。

　　孩子居家学习，暂时不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力，每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉可以释放担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。

　　家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重孩子对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

　　由于孩子在家线上上课，电子产品的使用率提高。为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。具体包括上网时间（时长、时段）、内容多元化等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。

　　家长要及时了解学校教育教学的有关要求，督促孩子进行网络学习，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。

　　如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来，了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助。发现异常情况，要及时与班主任、心理老师进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，确保孩子的健康和安全。

学生篇

　　疫情的反复，给我们的学习和生活带来了不少挑战和变化，也可能带来了心理层面的波动，作为学生，该如何进行心理调适呢？

　　居家学习期间，有些同学因为疫情形式不稳定感到紧张、忧心；有些同学因为不用受到学校作息约束而感到自由、懈怠；有些同学因为居家学习效率低而郁闷、烦躁；也有些同学因为居家与家长摩擦增多而易怒、易躁。面对各种情况，同学们需要学会接纳自己的情绪，并用合理方式表达和调节，必要时可以向班主任或者学校心理老师求助。

　　居家学习不同于学校学习，学习形式、作息和环境都发生了改变。同学们需要调整自己的学习方式，合理规划时间，尽量做到与在校时作息同频，排除环境中的干扰和诱惑。

　　居家学习期间，在老师和家长的指导下，同学们可以适当使用电子产品来学习。但使用时间不可过长，不能影响正常的作息时间。

　　同学们每天可以开展一定时长的室内运动，比如跳绳、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动。

　　同学们可借助居家学习这段时光，多与父母沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，帮助家长减轻负担，也提高生活自理能力。

教师篇

1、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

2、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。

3、注意心理调适，减缓工作压力。建议用“三换”方法调适：

（1）换立场。根据抗疫要求，教师要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，要积极发挥作用，做传播正能量的使者。

（2）换环境。回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。

（3）换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。

确诊患者的心理调适

感染新冠病毒后，容易出现紧张、焦虑，甚至是失眠等情况，不同年龄段的人感染病毒后也可能遇到不同的心理特征。那么，新冠确诊患者应如何调节心态？

1、接纳事实与负面情绪

确诊新冠阳性后，个人产生担心、恐惧、失望等情绪都是正常反应。我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。

2、正确认识疫情

“阳”了居家期间，由于对症状和不适存在未知性，应从正规渠道去了解自己的病情并接受治疗，相信科学。避免因片面、情绪化、不实的信息增加自己的恐慌情绪。

3、积极面对

积极主动治疗，增加自己对身心健康的掌控感，相信我们的身体和心理都会得到康复。主动缓解压力，比如，每天听喜欢的音乐、画画等。

4、科学对待

对于新冠阳性，我们既要从思想上重视，但又不能有太沉重的心理负担。在阳性期间做好防护，注意隔离，尽量不要传染给其他人。从积极角度去想，或许以后周围再有人感染了，自己的经验也许会帮助到他们。

5、寻求援助

要积极地去和家人朋友沟通，寻求心理支持。确实很焦虑的话，也可以寻找一些如呼吸放松等的训练方法，帮助我们更好地放松自己。

确诊阳性的饮食建议

感染新冠病毒之后

如何安排饮食利于更快恢复？

头痛、咽痛、口干

鼻塞、咳嗽、发热、恶寒……

同时出现多个症状要注意什么？

这份食养建议请查收💌

　　愿这些居家心理指导建议和心理支持策略，能够陪伴家长和孩子们度过这段难忘的时光，待疫情结束，我们校园里再相聚。我们坚信， 爱和希望一定可以战胜病毒！不负宅家时光， 让我们期待阳光正好，微风不燥的日子， 等到归来时， 你我皆成长！