<p class="ql-block">人体健康的血管，是通畅的，内壁是光滑且有弹性的。</p><p class="ql-block">但随着年龄的增长、机体的老化或吸烟、熬夜、常吃高脂、高糖食物等生活习惯以及高血压、高血糖等疾病影响，血管内壁会逐渐出现损伤，变得坑坑洼洼，不再光滑。</p><p class="ql-block">此时如果血脂、胆固醇过高，它们就会趁虚而入，“扎根”在这些坑坑洞洞里，沉积在血管壁上。久而久之，形成血管斑块，导致血管变得僵硬、狭窄。这种现象叫“动脉粥样硬化斑块”。</p> <p class="ql-block">1. 健康饮食，多吃护血管食物</p><p class="ql-block">管住嘴，少吃高糖、高油、高脂、高盐食物；多吃蔬菜水果。</p><p class="ql-block">2. 少熬夜，少抽烟喝酒</p><p class="ql-block">熬夜、抽烟、喝酒会使血管内壁损害，加速血管斑块的产生。</p><p class="ql-block">3. 定期体检，注意血脂变化</p><p class="ql-block">血脂偏高会直接导致血管中斑块的形成，要定期体检，时刻注意血脂含量的变化。</p><p class="ql-block">4. 每天动起来，促进全身血液循环</p><p class="ql-block">避免久坐，建议每隔1个小时休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动关节，拉伸小腿肌肉等</p><p class="ql-block">可以通过走路来锻炼，每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。</p><p class="ql-block">也可以选择骑车、慢跑、太极拳、健美操、广场舞等运动，只要适合自己的都可以……</p>