<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">——应对奥密克戎，请收好这份实用心理健康指导手册</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累，目前全国多地对新冠肺炎疫情防控措施进行了优化调整。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">如何以积极的心态</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">面对新形势、新任务</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">和即将到来的期末和寒假生活？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">我们为学生和家长精心准备了一份</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">实用心理健康指导手册</p><p class="ql-block"><br></p> 给家长的建议 <p class="ql-block"> 1.营造良好氛围</p><p class="ql-block"> 家长要以理性平和的心态面对新冠病毒，不轻信谣言。积极自我保护，尽量减少串门、聚集，以减少感染病毒的几率，给孩子做好示范。若孩子对家长防护不到位的地方提出建议或批评，家长应能平等沟通，知错就改。若家里有成员感染病毒，也不用过于恐慌。要根据身体状况，做好居家隔离，需要时积极就医。</p><p class="ql-block"> 2.积极应对挑战</p><p class="ql-block"> 当下，每个家庭成员都共同面对同一个困难，是家庭成员齐心协力、团结一致的好时机，这也有利于增强家庭凝聚力。每个家庭积极应对当下的挑战，是给孩子积极的示范。积极情绪是一种轻微短暂且愉悦的心理状态，有实验表明，保持积极情绪，能提升身体免疫力，主观幸福体验能够通过影响人的免疫系统来影响人的身体健康，主观幸福体验感更强的人，其免疫系统工作也更加有效。</p><p class="ql-block"> 家长与孩子居家期间，可以通过共读书籍、共烹美食、共享音乐等方式营造良好的家庭氛围，共同面对挑战。</p><p class="ql-block"> 3.善用沟通技巧</p><p class="ql-block"> 家长要加强与孩子的沟通交流，提升亲子沟通的质量。要拓宽沟通的渠道，通过语言、身体语言、书信、网络等方式进行沟通；要善用有效的沟通技巧，如多倾听少啰嗦、多理解少评判，多用“我”开头的语句表达自己，少用“你”开头的语句指责孩子，家长要给予更多的耐心与包容。</p> 给孩子的建议 <p class="ql-block"> 1.保持积极心态</p><p class="ql-block"> 主动学习病毒相关防护知识，关注官方权威发布信息，保持冷静理性的头脑，以积极的心态迎接学习和生活中遇到的困难和挑战，学会成长型思维，将困难当成成长的机会。</p><p class="ql-block"> 2.及时调节情绪</p><p class="ql-block"> 当身边的人或者自己被感染，有的同学可能出现紧张、焦虑、害怕、恐慌等情绪。同学们要认识到出现这些情绪是正常的，要相信科学，树立信心，不应为感染而害怕，并及时采用积极方法调节情绪。</p> <p class="ql-block">附：调节情绪小方法</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">直接表达法</p><p class="ql-block"> 通过各种表达方式把负面情绪外化出来，比如写下来、画出来、找到你信任的倾听者倾诉等，情绪就能够得到缓解。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">平缓呼吸法</p><p class="ql-block"> 吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，随后可正常呼吸2次，循环上述步骤3～5分钟。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">肌肉放松法</p><p class="ql-block"> 可以采用平躺或端坐的姿势，通过放松肌肉缓和情绪，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">蝴蝶拍</p><p class="ql-block"> 双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受，然后做一次深呼吸。如果觉得有改善，可重复几组以上动作。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">家务劳动法</p><p class="ql-block"> 同学们可根据自己的年龄特点，在家里适当做一些家务劳动，如洗菜刷碗、煮饭炒菜、洗衣晒衣、整理用品、扫地拖地、插花浇花、写春联贴春联等。通过劳动为新春佳节营造良好氛围，培养积极体验，消除消极情绪。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">撰写情绪日记</p><p class="ql-block"> 通过写或画把负面情绪外化出来，达到宣泄情绪的效果。也可以通过写日记的方式了解自己情绪所处的状态，分析不良情绪的来源，找出如何处理的有效方法。表达情绪的方式方法还可以是与信任的人交流倾诉、运动、听音乐等。</p> <p class="ql-block"> 3.寻求专业帮助</p><p class="ql-block"> 积极利用各种资源，学会有效求助。遇到纠结困扰，可以及时向自己信任的师长和同学倾诉，获得建议和帮助。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，如学校心理老师、未成年人心理健康辅导站等公益心理辅导资源。</p><p class="ql-block"> 我校心理健康老师电话：15120792679 </p><p class="ql-block">学校心理健康研究室邮箱:15753260296@163.com</p><p class="ql-block"><br></p>