<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 你们好！我是海口市长流中学心理老师朱老师。</p><p class="ql-block"> 国务院联防联控机制综合组于12月7日发布《关于进一步优化新冠肺炎疫情防控措施的通知》，优化落实疫情防控“新十条”。随着疫情防控政策的调整，我们周围的阳性患者会越来越多，面对这个情况同学们可能会有许多担心：担心自己的学习是否受到影响？担心自己在家里自律性不够，学习会落下怎么办？担心自己阳了是否会出现症状，如果传染给其他人怎么办？……这场旷日持久的“战疫”，不仅是与病毒斗争的“阻击战”，也是一场与负面情绪斗争的“防御战”。</p><p class="ql-block"> 接下来，老师将从认知、情绪、行为三个方面帮助大家调整自己的身心状态。</p> <p class="ql-block">一、自我觉察</p> <p class="ql-block"> 漫画分享：疫情放开前后</p> <p class="ql-block"> 请同学们思考：</p><p class="ql-block"> 1.疫情放开后，我有感受到哪些变化？</p><p class="ql-block"> 2.最近一段时间，我最常体验到的情绪有哪些？</p><p class="ql-block"> 3.疫情放开后，我有什么想要做的事情？</p> <p class="ql-block">二、认知调整</p> <p class="ql-block">1.科学认知</p><p class="ql-block"> 近期新出现的一个词语“幻阳症”：身边接触过的人纷纷发烧了，总感觉自己哪哪都不舒服，感觉自己也阳了，幻想自己阳了。</p> <p class="ql-block"> 根据认知行为理论，感到焦虑往往是因为我们高估了事情发生的几率，并且灾难化了事情发生的后果。因此，为了避免过度的焦虑和恐慌，我们有必要正确地认识奥密克戎的传播风险到底如何、传染后的症状都有哪些。</p> <p class="ql-block"> 了解真实、科学、准确的信息，是我们走出恐惧的第一步。</p> <p class="ql-block">2.自我反驳</p> <p class="ql-block"> 反驳就是自己和自己争辩。反驳的作用不是权衡利弊，而是让自己摆脱“怀疑”，进入“激发”状态，产生更积极的行动。</p> <p class="ql-block">3.自我关怀</p> <p class="ql-block"> 自我关怀强调当我们感到痛苦、失败或者感觉难过时，以温情而体谅的心态善待自己，而不是以自我批评的态度，无视自己的痛苦。自我关怀可以让自己更加放松，用不伤害自己的方式缓解压力，释放情绪，收获身心上的愉悦与平静。</p> <p class="ql-block"> 请同学们思考：想象一下，如果自己的好朋友面对疫情有一连串的消极想法，自己会如何帮助他/她，会对好朋友说些什么话？尝试站在朋友的角度来关怀自己。</p> <p class="ql-block">三、情绪调整</p> <p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、害怕等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，积极理解和接纳负面情绪的存在，同时寻找合适的、安全的方式进行情绪调适。</p> <p class="ql-block"> 接下来，老师推荐三个与情绪和平共处的方式给大家：表达性书写、蝴蝶拥抱法、平缓呼吸法。</p> <p class="ql-block">四、行为调整</p> <p class="ql-block">1.创造稳定可控的环境：</p> <p class="ql-block">2.构建良好的人际支持系统：</p> <p class="ql-block"> 每个人是自己健康的第一责任人，在疫情放开之后，要更加谨慎地去对自己、对他人负责。 </p> <p class="ql-block"> 好的心态是预防各类疾病最简单实惠的方法，积极调整心态，我们一定能平安健康度过这个冬天。没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会来临。勇敢面对疫情带来的不确定性。相信未来一定是光明和美好的！</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学，如果当你按照上述自助调适方法积极进行调整，你还是感觉到焦虑、紧张，或者情绪低落、辗转难眠，影响正常的学习、生活和人际交往，可以向海口市长流中学学生发展指导中心寻求帮助，目前开通线上预约：</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 周三17:30—18:10 17798493394 朱老师</p> <p class="ql-block"> 周四17:30—18:10 13627576516 陈老师</p> <p class="ql-block"> 也可拨打海南省心理援助热线：96363</p>