<p class="ql-block"> 居家锻炼，我们行动起来！为了使学生在家抗击疫情的同时能够锻炼好身体，增强学生体质，我们制定了小学生可在家中进行身体锻炼的运动指南，让我们一起停课不停学，停课不停练，快乐锻炼，增强体质，提高自身免疫力，健康成长！同学们！来来来，我们一起动起来吧！</p> <p class="ql-block">项目1：</p><p class="ql-block">侧向小步跑</p><p class="ql-block">要求: 3－5米，25秒一组，做3组</p><p class="ql-block">锻炼功能：</p><p class="ql-block">敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">项目2：</p><p class="ql-block">螃蟹爬</p><p class="ql-block">要求: 距离3米，每50步一组，做三组</p><p class="ql-block">锻炼功能：、身体交互协调性、核心肌肉力量</p> <p class="ql-block">项目3：</p><p class="ql-block">三向折返跑</p><p class="ql-block">要求:距离3米，25秒一组，做3组</p><p class="ql-block">锻炼功能：位移速度、动作速度</p> <p class="ql-block">项目4：</p><p class="ql-block">空中踩单车</p><p class="ql-block">要求: 15秒一组，做4组</p><p class="ql-block">锻炼功能：</p><p class="ql-block">核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">项目5：</p><p class="ql-block">俯撑高抬腿</p><p class="ql-block">要求: 25次一组，做4组</p><p class="ql-block">锻炼功能：</p><p class="ql-block">下肢肌肉力量、动作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，气温低，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>