<p class="ql-block">各位队员大家好：</p><p class="ql-block"> 虽然不能外出训练，但是咱们不能停下来。冬训是长体能的好时候。希望大家严格执行训练内容。开春以后，定能突破自己。请大家将体能训练视频发回群里。</p><p class="ql-block"> 第二、利用空余时间，主动分担家里的家务。</p><p class="ql-block"> 第三、晚上早睡，早上早起。合理规划自己时间</p><p class="ql-block"> 训练时间：自己根据家长时间。</p><p class="ql-block"> </p> 步伐训练 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、利用其他东西当作标志物</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、间隔自己的一步距离</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、每个动作持续三十秒</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4、每个动作之间休息20秒</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5、一共五个动作为一组，一共做4组。每组休息2分钟</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 力量训练 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、一共14个动作</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、每个动作20次</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、休息20秒进入下一个动作</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4、14个动作结束为1组，做三组</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5、每组休息4分钟</b></p><p class="ql-block"><br></p>