阳了之后实战应对法

无花果

正面抗击病毒的一天来到了，很多人却开始焦虑：万一感染了奥密克戎该怎么办？居家需要准备什么？如何做好健康管理？ 居家健康管理指南 感染新冠病毒之后，身体即将发生一场病毒和免疫系统的“战争”。在这场战争中，后勤保障非常重要，正确地“吃好喝好”，加强锻炼，足够睡眠，为免疫系统提供弹药，对康复尤为重要。 关于吃，要分情况来讨论： 营养不良者 如果感染者本身厌食，或身体消瘦、营养不良，更需保证热量的获取。 一般建议“少食多餐”，每天可以吃6餐，还可在正餐之间少量食用一些零食。 免疫力跟7种营养素的关系非常密切，分别是：蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、铁和锌。这些营养素能帮助维持正常的免疫功能，康复期尤其要注重蛋白质和维生素C的摄入。 蛋白质是形成抗体的物质基础。可通过摄入豆类、奶类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等食物补充优质蛋白。 维生素C可促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。含维生素C最丰富的食物是新鲜蔬果，如甜椒、苦瓜、针叶樱桃、柑桔、冬枣、草莓等。 除了维生素D外，其他6种营养素都可从日常饮食中充分获取。在感染病毒期间，若很难通过均衡饮食来获得足够的营养素，可选择复合维生素补充剂来补充营养，或通过摄入松果菊提取物帮助调节免疫功能。 食欲不受影响者 如果症状不严重，食欲整体不受影响，可按照平衡膳食宝塔指导膳食。 蔬菜（每天500克以上）、水果（每天200~350克），多选择深色蔬菜，各种坚果、全谷物等都要保证足量的营养份额。 保证充足蛋白质摄入，如各种豆类（大豆及坚果类每天25~35克）、乳制品（每天300~500克）、鱼虾、肉蛋等（动物性食物每天120~200克，其中包含一个鸡蛋）。 建议选择低升糖指数的碳水化合物，如燕麦、小米、未加工的玉米等全谷物。在为身体提供能量的同时可补充大量膳食纤维。 在选择燕麦时应选择整粒燕麦，可保留完整种子中的全部营养，维生素含量也更高。 摄入必备脂肪酸，通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是富含单不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、菜籽油等。要适当控制食盐用量，多喝水。 值得注意的是，虽然鱼肉是非常好的蛋白质来源，但疫情期间尽量不要选用带小刺的鱼肉，尤其老人及小孩，避免因不能及时救治引发危险。 症状严重、没有食欲人群 01 发烧 可尝试食用营养密度高且好消化的食物，如牛奶、鸡蛋羹、虾仁粥、馄饨等。 避免摄入油腻、不易消化的食物。 02 咽痛 低温的食物可帮助缓解咽痛，如冷藏酸奶、牛奶、罐头、口服补液盐等。 03 嗅觉、味觉失灵 每天刷牙两次，确保口腔卫生；有条件的可以进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰或丁香，一天两次，每次20秒。 仍然建议清淡饮食，不能因为味觉暂时失灵而食用大量的食盐、辣椒等刺激性食物。 04 大量出汗、持续腹泻 这种情况要注意机体的电解质平衡，如果没有补液盐、运动饮料，可冲一点淡盐水、或淡糖水来补充电解质。 切记，大量出汗、持续腹泻时，最好不要饮用大量白开水，会进一步加重电解质的失衡。 可少量食用软烂、易消化、富营养、低脂肪和低纤维的食物，如小米粥、鸡蛋汤、软面条等。 补充水分 无论是否被感染，足量饮水都是必要的。建议每人每天饮水1500~1700毫升。 饮水首选优质水，可使用一体化紫外线过滤，达到99.99%杀菌的净水器，不喝或少喝饮料。 加强体育锻炼 居家时，可选择在室内散步、颈椎操等简单的运动，增进血液循环，促进新陈代谢，帮助身体康复。 除此外还需保证充足睡眠，保持心理健康，减少负面情绪。 提前做好居家物资准备 专家表示，从近期奥密克戎感染者的临床表现上看，奥密克戎的传染性较强，症状以上呼吸道感染为主，表现为中低热、咽痛、咳嗽等。一般患者的康复期为7~10天左右。若选择居家治疗，则需提前准备足够的生活物资和防护用品。 生活物资 准备充足的主食、方便速食等，为身体提供充足的能量，如大米、馒头、速冻水饺、馄饨等。 准备适量的时蔬水果，为身体补充水分及维生素，可选择耐储存的种类，如苹果、橙子、柚子、西红柿、芹菜、青椒、洋葱等。 准备充足的饮用水，保证每日饮水充足，加速身体代谢，并防止身体因高热导致的脱水 防护用品 康复期家庭必备体温计（感染者专用）、纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等。 推荐使用苯扎氯铵类消毒剂，可用作家居用品、衣物织物、生活物品擦拭，需按比例稀释，刺激性不强，配方温和，对于宠物、小孩较友好；也可使用天然植物成分提炼而成，温和保湿、抗菌滋润的洗手液和卫生湿巾。 建议选择带盖垃圾桶并及时处理垃圾。若家中有阳性患者，最好给垃圾袋消毒，降低传播几率。 居家防控指南 同住人员起居注意 1非必要不外出、不接受探访； 2除生活必需品和药品外，尽量不订购其他快递、外卖； 3居家隔离康复人员原则上单独居住在通风良好的房间，同住人与居家隔离康复人员接触时，或处理其污染物及污染物品表面时，应做好个人防护； 4采用分餐制，使用专用餐饮具。 感染者家庭消毒攻略 01 物件表面消毒 台面、门把手、开关、热水壶、洗手盆、马桶等，使用含有效氯250~500mg/L的含氯消毒液擦拭每天≥1次。 02 餐具消毒 首选：煮沸15分钟；或含有效氯250-500mg/L的含氯消毒液擦拭15分钟，再用清水冲净。 03 衣被毛巾消毒 居家治疗人员衣被毛巾需清洗时要单独放置。 含有效氯250~500mg/L的含氯消毒液浸泡30分钟后用清水冲净或煮沸消毒15分钟后用清水冲净。 04 厕所消毒 便池及周边，含有效氯2000mg/L的含氯消毒液擦拭30分钟； 门把手、水龙头等，含有效氯500mg/L的含氯消毒液或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭30分钟后清水擦净。 05 垃圾消毒 用过的纸巾、口罩、一次性手套等装入塑料袋，倒入专用垃圾桶。 含有效氯500~1000mg/L的含氯消毒液或75%酒精喷洒消毒至完全湿润，扎紧塑料袋和其他垃圾一起丢弃。