<p class="ql-block">20221224张娜冰山打卡第721天</p><p class="ql-block">【事件】今天晚上吃完饭，我在泡脚，儿子在我身边一会儿用饮料瓶子砸我，一会儿用脚踢我</p><p class="ql-block">【行为】我推开他，回屋里了</p><p class="ql-block">【应对姿态】指责，打岔</p><p class="ql-block">【感受~观点】</p><p class="ql-block">1.烦躁～我身体不舒服，儿子还打扰我</p><p class="ql-block">2.生气～儿子越动我，我越生气</p><p class="ql-block">3.难受～心里非常难受</p><p class="ql-block">4.无语～怎么推都推不掉</p><p class="ql-block">【感受的感受】难过</p><p class="ql-block">【期待】</p><p class="ql-block">对他人的:儿子离我远点，让我静静</p><p class="ql-block">对自己的:安静的呆一会儿</p><p class="ql-block">他人对我的:妈妈陪我玩</p><p class="ql-block">【渴望】被理解</p><p class="ql-block">【自我】此时此刻我的生命力是下降的</p><p class="ql-block">★4A</p><p class="ql-block">【觉察】幸福从接纳开始</p><p class="ql-block">【承认】</p><p class="ql-block">我承认此刻我是难受的</p><p class="ql-block">【接纳】</p><p class="ql-block">我接纳我的情绪</p><p class="ql-block">【行动】</p><p class="ql-block">1.抱抱儿子，直到他感觉足够</p><p class="ql-block">2.活在当下</p>