同心抗疫共待花开——记武汉市梨园中学疫情下的心理防护讲座

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随着疫情防控政策的优化调整和当前疫情形势的快速发展，学生的身体和心理也在逐渐发生变化。为了平稳度过这一特殊时期，引导广大学生以积极的心态进行自我防护，做好自己健康的第一责任人，积极预防和缓解疫情期间学生可能出现情绪不良的状况，帮助学生做好新形势下疫情心理疏导和调适，我校特开展了此次心理讲座活动。 本次讲座由我校专职心理健康教师高珊珊负责主讲，梨园中学全体学生参加，学校德育领导和各年级各班班主任全程参与活动。受疫情影响，此次活动采用线上的形式开展。 活动前期，我校德育部门领导精心筹划和组织安排，各年级各班班主任高度配合动员学生参与，心理健康教师高珊珊提前认真准备讲座内容，在各方的共同努力配合之下才使讲座得以顺利开展。 　　此次心理健康讲座分为两次开展。 第一场 　　12月22日下午，利用周四第七节社团课的时间，高老师带领我校七、八年级学生开展了一场主题为——疫情新阶段，做好“心”调整的心理讲座。此次讲座分为四部分内容，分别是：觉察自我情绪状态、负面情绪的背后、疫情期间“心理药方”以及“疫”起向未来。 觉察自我情绪状态 　　讲座伊始，高老师结合现阶段疫情新形势，为学生总结了几种当前常见的情绪反应，引导学生在此基础上进行自我情绪觉察并对情绪反应的强烈程度进行自我评分。 负面情绪的背后 　　在学生互动分享了自己的情绪和分数等级之后，紧接着，高老师带着学生认识到负面情绪的背后或许是自我保护，同时还向学生讲解了情绪水平的区间划分，引导学生在觉察自我情绪的基础上对情绪进行适度调整。 疫情期间“心理药方” 　　高老师进一步向学生介绍了疫情期间的几个“心理药方”，它们总体上分为自我篇和他人篇，自我篇包括接纳情绪，转变认知、转移注意力、使用情绪调节技能（如表达性书写和绘画、蝴蝶拍、深呼吸、肌肉放松法、正念冥想法等）以及行为调整；他人篇主要包括组成倾听联盟和主动求助等。在此环节中，高老师也再次带领同学们练习使用“蝴蝶拍”来调节身心。 “疫”起向未来 　　讲座最后环节，高老师从积极心理学的角度出发，带领学生畅想疫情结束后自己想做的事情，希望学生能通过想象穿越困难后的美好由此心生力量和希望，增强心理抵抗力。结尾，高老师进行简单总结，也借着播放动画片《喜羊羊与灰太狼》的主题曲引导鼓励学生以积极、乐观、阳光的心态静待春天的到来！ 第二场 　　12月23日下午，利用周五第七节班会课的时间，高老师带领九年级全体学生开展了一场主题为——疫情下的新挑战与“心”方法的心理讲座。 　　因为考虑到九年级学生面临较大的学业压力，因此与针对七、八年级学生开展的心理讲座相比，讲座内容除了情绪调控方法之外，高老师还增加了学习调整方法和维护亲子关系方法这两方面的内容。 新挑战 　　活动伊始，高老师首先罗列了作为2020级的九年级学生面临的挑战，尤其是疫情之下的新挑战，肯定了这一届学生的不容易，希望能在与学生共情的过程中让学生感受到被理解和被关爱。在此基础上，高老师也引导学生正确看待自己面临的挑战，引导学生将挑战变为机遇，稳住“能赢”的心态！ 之后，高老师同样也让九年级学生进行了疫情之下自我情绪觉察，发现其实很多九年级学生都不同程度出现了各种负面情绪。 　　因此，高老师在介绍了负面情绪在某种程度上是在保护自我以及情绪水平的划分之后也顺势开始向学生介绍本场讲座的重头戏，即三方法，分别是：安心之法、用心之法和齐心之法。 安心之法 　　高老师首先希望九年级学生能把心安定下来，于是向学生介绍了放下“本应该”的执念、发现生活中的“小确幸”以及带领学生练习“情绪稳定技术”，即冥想。 用心之法 　　高老师提示九年级学生哪怕在当前线上学习的环境下也要做到用心学习，她向学生讲述了改变学习环境、拒绝学习诱惑的一些实用学习调整方法。 齐心之法 　　高老师希望九年级学生在面临挑战时不会忘记身后的强大支持与后盾，特别是家里的亲人。因为考虑到在长时间的网课学习过程中，亲子相处时难免会出现摩擦，也因为学生和学生父母都面临较大的中考压力和焦虑，使得亲子关系可能会在这个时间段越发紧张，于是高老师也给九年级学生耐心讲解了一些亲子沟通的实用方法，如倾听的3F法则、“我信息”的表达方式等，希望学生能从主动改变自我开始让亲子关系变得更加和谐。 　　讲座结尾，高老师对本场讲座内容进行简单总结，最后对九年级学生给予了祝福与鼓励。 　　本次心理健康讲座的顺利举办，让我校全体学生有效掌握了调适情绪的科学方法，提高了学生在疫情之下心理防护的能力，也进一步促进了学生身心和谐发展。同心抗疫，共待花开，让我们在光明与希望中共同奔赴美好的未来！ 撰文：高珊珊图片：杨会斌、心理委员审核：柯昌发