<p class="ql-block ql-indent-1">本周起，同学们再次居家进行线上学习，很多同学陷入了各种各样的担心之中：学习效率不高怎么办？总是分心怎么办？父母在外打工没有人监督自己怎么办？……每时每刻都被焦虑情绪压的喘不过气来。</p><p class="ql-block ql-indent-1">那么焦虑到底是什么呢？</p><p class="ql-block"><br></p> 一、什么是焦虑 <p class="ql-block ql-indent-1">焦虑是一种本能的情绪体验，是对未来可能出现危险的一种情绪反应。</p><p class="ql-block ql-indent-1">焦虑并不都是消极的，当焦虑水平适当的时候，它是具有积极的意义，可以充分地调动身体各器官的技能，提高大脑的反应速度和警觉性。</p><p class="ql-block ql-indent-1">只有当焦虑情绪对我们正常的社会功能造成影响时，才需要去调整它。</p> 二、过度焦虑 <p class="ql-block ql-indent-1">过度焦虑时，我们可能表现出易激、注意障碍、记忆力下降、难以入睡和易惊醒和抑郁。</p> 三、调整的方法 <p class="ql-block">1.及时放松</p><p class="ql-block">可以尝试以下几种放松方法：</p><p class="ql-block">（1）深呼吸放松法闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩。当吸到足够多时，憋气几秒钟，用嘴巴缓缓地呼气。反复几次（至少三次），很快就能起到放松的效果。</p><p class="ql-block">（2）肌肉放松法肌肉放松法是指由紧到松的放松法是从头部到腿部依次放松的方法。在放松的过程中要遵循先紧，然后慢慢松的原则。</p><p class="ql-block">（3）想象放松法通过想象，我们能让自己达到一种我们自认为舒适的环境中，比如：草原，大海，太空、花海等。从而让自己感到惬意和放松。</p> <p class="ql-block">2.养成写日记的习惯</p><p class="ql-block ql-indent-1">给自己写焦虑日记，在写日记的过程中，一方面可以给焦虑一个宣泄的渠道，另一方面在书写日记的过程中，也是帮助你看到自己症结的过程。</p><p class="ql-block ql-indent-1">日记的格式可以这样写：</p><p class="ql-block ql-indent-1">焦虑日记日期：20**年*月*日</p><p class="ql-block ql-indent-1">情境：老师让我做……</p><p class="ql-block ql-indent-1">焦虑的表现：心慌、头脑空白、手脚发抖……</p><p class="ql-block ql-indent-1">内心感受：害怕、担心内心的想法：我会被老师认可吗？</p><p class="ql-block ql-indent-1">可能的原因：从小很少被人肯定。</p> <p class="ql-block">3.寻找适当的过渡性客体</p><p class="ql-block ql-indent-1">当你觉得特别焦虑的时候，可以找一些特定的东西来暗示自己要放松，比如：一个物体——毛毯、衣服、玩偶等；一首音乐；一个小游戏；一句暗示的话语。让这些东西帮助你度过焦虑紧张的时刻。</p> 莆田妈祖中学政教处 宣