“睡眠力”就是“免疫力”，阳性患者必看的助眠技巧

秋衣春颜

感染新冠之后，咳嗽、咽干、发烧、浑身疼……各种不适症状，让不少人辗转反侧不能入睡，或半夜醒来难以入睡。但“睡眠力”即“免疫力”，睡眠影响着我们的固有免疫和适应性免疫，要是睡不好，身体的康复速度和抗病毒能力可会大打折扣。今天，中医支几招，助您睡得香！

双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

• 第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

• 第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

• 第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

• 第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

用拇指或食指轻柔缓和、环形揉按以下穴位。缓缓用力，力度由轻到重，有酸胀感为宜，持续30秒，反复5次。

百会穴位于头部，前发际正中直上5寸。属督脉，位于颠顶，入络于脑，为诸阳之会，可清头目宁神志、升举阳气。

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。属心包经络穴，心包经为心之宫城，具有“代心受邪”的功能，具有宁心安神的作用。

神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。属心经原穴，具有清心泻热，安神定悸的作用。

安眠穴在翳风与风池两穴连线之中点。为经外奇穴，是治疗失眠的经验效穴。

足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指。足三里作为保健的要穴之一，古有常说“若要安，三里常不干”，具有健脾燥湿，扶正培元等作用。

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