杨合发先生第六届《九九》抖音直播

制作：舒平

2022年第六届挑战九九活动1组总结李志刚尊敬的各位拳友老师：大家好！今天就是挑战九九活动的最后一天了，回顾一起走过的81天历程，历历在目，激情澎湃，收获颇丰。我们收获了健康，收获了友谊，收获了快乐，拳艺得到了提升。感谢组委会为我们搭建的这个平台！感谢杨合发院长的无私分享！感谢大家的一路陪伴！在这里我还要代表1组特别感谢几个为1组辛勤工作的老师：首先是舒平老师！舒老师不仅积极组织领导了湖南澧县的队伍，还在根据组委会安排定时点评全国拳友的拳势之余，热情为我们组制作每日视频，制作视频接龙，制作美篇。为了太极事业的发展，为了弘扬马虹精神和中国优秀传统文化太极文化，舒老师勤勤恳恳，任劳任怨，坚持不懈，不计个人得失，真的是我辈学习的楷模。她不仅给我们正拳，还在教会我们做人做事，堪称人生的导师！谢谢您舒老师！其次我要感谢为1组服务的团队，他们是程朝晖老师、罗成霖老师、杨正发老师，他们不辞辛苦，为大家无私奉献的精神一直在深深感动着我，我们组的拳友来自全国各地，大家互不相识，走到一起，他们积极挑起为大家服务的担子，每天给大家发视频，发通知，督促大家坚持打拳，挑战自我，我们组能这么顺利完成挑战九九活动任务，他们首功一件！给他们点赞！这也是太极精神的力量，是马虹老师提出的“忠诚继承、精研力践、热忱传播、造福人民”之马虹精神的发扬和光大。相信马虹老师天堂有知也会万分欣慰的！感谢他们！第三要特别感谢的就是我们优秀的1组全体成员：各位老师拳友们！十分荣幸跟大家一起度过了这难忘的81天，没有你们的参与，我们的活动无法这么顺利进行，没有你们的坚持，我们组不会做的这么出色，没有你们的支持，我们的太极拳事业就不会这样发展的越来越好，你们都是好样的！应该给你们每一个人都点一个大大的赞！感谢大家！日月如梭，时光荏苒，2022年第六届挑战九九活动虽然结束了，但我们的友谊长存，我们太极拳还需要继续坚持下去，我们的太极事业还需要大家的大力支持！让我们积极练拳，热忱传播，牢记马虹老师“忠诚继承、精研力践、热诚传播、造福人民”的谆谆教诲，把马虹精神继续发扬光大，努力把太极事业一代一代传播下去。太极精神代代相传，太极精神照耀世界！1组拳友老师们，加油！！！2023年3月12日🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 各位老师各位拳友大家好[抱拳]光阴飞逝，弹指一挥间，自2017年第一届传统陈氏太极拳马虹支系《冬季练拳挑战九九》活动开启已连续六届了。回顾过去的时光，曾获得过第一届《挑战九九》优秀小组长、被评选为第二届《挑战九九》全国最佳小组长最高奖项、受组委会信任非常荣幸的成为第五届、第六届《挑战九九》活动特邀评审专家团成员中的其中一员。聚是一团火🔥🔥🔥散是满天星⭐️⭐⭐回首过往，由杨合发院长所倡导发起一年一度的《挑战九九》活动其意义非凡，通过活动把我们全国各地不同城市不同地域的爱好者通过线上线下互联网平台凝聚在一起，使我们马虹支係越来越团结，队伍发展越来越壮大，影响力更加深远，同时我们借此平台，互相学习、相互交流，不断提高拳艺，并深深体会到每参加一次活动都会有不同收获，拳艺得到了提升，收获颇丰，受益匪浅，温故而知新，认识了更多朋友，收获了更多的友谊，朋友遍布大江南北，心情愉悦，收获了身心健康。今年第六届《挑战九九》有缘与大家同在一个小组。感谢大家一路走来对我的关心与厚爱[抱拳]感谢李志刚组长在自已的工作繁忙中，特别是在疫情期间特殊情况下，克服所有困难无私地为大家服务，录制杨院长直播视频并且用文字记录学习笔记，每次都要忙到深夜，及时的为大家多提供了一条学习途径，感谢你的无私奉献。[抱拳]正如组长所说的还要感谢一组的服务团队，杨正发老师、程朝晖老师、罗成霖老师无私奉献，为小组工作默默的奉献着你们的辛勤劳动。[抱拳]还有一组各位老师各位拳友全体成员[抱拳]正因为你们的陪伴、你们的坚持、你们的支持、你们的配合才会有表现如此出色的一组[强][强][强]我们热爱这套马虹拳法，选择了这套拳，就要继续弘扬太极文化，把马虹老师"忠诚继承、精研力践、热忱传播、造福人民"的谆谆教诲牢记在心中，尽自已所能的成为一名优秀传承人，为弘扬传统文化传播太极事业，造福他人贡献出自已一份绵薄之力。太极拳之博大精深，学无止境，在太极路上，自已永远是一名小学生，《挑战九九》活动也是提高自已最好的学习平台，愿我们第七届《挑战九九》再相见。2023年3月12日舒平 第六届陈氏太极拳马虹支系《冬季练拳挑战九九》活动一组拳友一路拳83式完整套路接龙精彩视频。2023年3月5日 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之三十七：第82式：当头炮、风扫梅花第83式:金刚倒碓、收式 2023.3.10日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组感悟与收获李志刚2023.3.10今日收获：1、转身双摆莲：共计6动。主要是前三动。第1动，从胸腰运化上应是欲右先左。沉肩坠肘旋腕塌掌跟，体现了从反面入手，右手准备往后引所以先往前棚，左手准备往前打，所以是先往回收，体现的是逢前必后，逢后必前，从反面入手的原理。身体微微左转，因为下一动要往右转，根节：身体微微左转，左脚跟微微里合，合的幅度大小与转的幅度要协调。不要不动，手不要展开，一塌即可，虚步时身体一动脚跟要有开合变化。作用有三：促进身体周身灵活协调，尤其是腰胯的立体螺旋；缠丝劲的体现；力源和腰裆的合劲。重心偏右。手不要展开，一塌即可，不要散了。手棚中要体现护中。眼往前看。从身法和手法上都应体现太极拳反着倒着动的原理。借力打力。上下相随要协调。从根节上要有配合，从身体上要体现欲右先左，从手上体现逢前必后逢后必前。第2动，转身，一化一打，左脚以脚掌为轴，脚跟往外碾，碾好一后重心左移，右脚以脚跟为轴，脚尖往外摆。重心左移，右腿变虚腿后身体右转，两手继续逆缠，右手往后引，左手往前打，眼看左手打的方向。眼随手运，看假想敌，打哪看哪儿，劲往哪儿出看哪儿，是所有动作眼法的方向。整体要顺遂自然。第3动，转身里合腿，以脚掌为轴，左腿是里合腿，左手顺缠上托，两手往右捋，方位：冲东北角方向，右腿是个独立步。重心在右腿，身体右转，里合腿的劲力要做清楚。随着身体右转，左手有个顺缠上托，里合腿时左肘有个合劲，两手往右捋，左肘往里合。有个合劲。方位：转过来后冲东北角方向。容易出现问题：独立步的稳定性，里合腿不能丢。根节要明：凡是腿顺缠的都是先脚跟后脚掌为轴，转身时左腿里合腿要做出来。转了180度，方位：东北脚45度斜角。第4动，上捋下蹬，后三动跟前边是一样的。引进同步。转体瞬间做出右捋左蹬的动作。里合腿转过来后马上就做出上捋下蹬。两手后捋，左腿往斜向蹬出去，肩胯相合，脚跟着地，脚尖上翘里合。在胸腰运化情况下，必须注意两手捋时肩胯相合。不是捋的越多越好。第5动，两手往右引，突出肩靠。左脚摆正，弓左腿蹬右腿，梢节引根节靠，身体不能往左转，两手往后下引，身体微微右转。不要左转身体，突出肩靠。同一时间内有引有进。瞬间做出有捋有蹬，同时。绵绵不断，行云流水。突出肩靠。第6动，摆腿，双摆莲的象形动作。一路中有两次双手的一次单手的摆莲动作，与前边的摆莲要领一样，后三动除方向外跟其他摆莲动作是一样的。两劲（两手和右脚的逢前必后逢后必前从反面入手的蓄劲、剪刀劲）三度（高度、幅度、速度）一定势（独立步，身体稳不稳，身法正不正，手和脚腿的位置）注意蓄劲发劲收劲位置。2、当头炮：共5动第1动，独立步的动作，心意气，两手顺缠（抓紧来）握拳，跟护心锤第五动基本一样，不同处是那个是虚步，这个是独立步。意气形结合，以内（心、意、气）动带外动，收腹吸气提肛握拳。手要走弧线，缠丝劲，拳合肘开。意由心生。第2动，撤步抡拳。根节右脚走里弧线向右后方斜角撤步，脚掌轻轻擦着地，脚到了位置了脚跟踏实。重心肯定在左腿。凡是纵向的步法要骑在一条线上，这样平衡性好。右脚落到斜角。身体微微右转，然后再左转，胸腰运化右左，两手以肩关节为轴，肩关节放松，靠身体的右左旋转带动，两手往后下然后再往左前打出来。靠丹田力打过来。右拳略高，左拳略低，两手微微里折腕，拳心相对，右手略高，撤步抡拳要同步，脚到手到。是个摔法动作，整体上靠丹田靠腰带动。身体先微微右转，右左旋转。功夫源于细节的积累。每个动作都体会出了细节，拳就能练好。如何打出缠丝劲的：双手顺缠握进来后继续顺缠，然后右拳变逆缠上来，然后再顺缠，右手是逆顺；左手是先顺缠往后引，上来变逆缠打下来，两手正好是右手逆缠时左手顺缠。第3动，两手加棚劲，欲右先左，身体先微微左转，欲合先开，重心在左，根节不动，两手往左右两侧棚开，不是往前棚，不要拱肩架肘，沉肩坠肘塌掌棚臂，身体微微左转，不能右转，第4动，先右后左，根节不动，重心是先右后左两次重心转换，身体右转，同时含胸合住，两手顺缠，右手合到右腹前方，拳心向上，肘棚开，腋下要空，左肘合到左胸前方，拳心向里拳面向上，左肘往里合，眼看左前方。从外形到里都要合好，收腹吸气也是个蓄劲动作，合而后发。两手往左右两边棚。先右后左两次重心。蓄劲和发力都要有虚实转换。第5动，弓左腿蹬右腿，腰往左转靠丹田靠腰带动，两拳先肘后拳逆缠打出去，左拳力点在拳背和小臂外侧，右拳力点在拳面，虎口向上，右拳不能直，微微里折腕一点，两拳逆缠，弓步打出去。打完后左肘与左膝合住，左肩与左胯合住，眼看前方。所有发力都要靠丹田靠腰转动发力。3、风扫梅花：后期加进来的。以前没有。共8动。第1动，两拳变掌，往左前棚出去是个接手的动作，弓左腿蹬右腿，掌撩出去后手心相对相错，两手一小臂距离，六合。撩出去手在胸部高度。发力时靠丹田靠腰带动，发真正的松活弹抖力。周身一家的力。和护心锤接旋风脚一样，下边根节要稳，靠丹田靠腰带动发力。第2动，重心右移，腰往右转，双手接住对方手后顺势走上弧线往右引化。眼看左前方。第3动，身体继续右转，螺旋下沉，然后往左转，左脚摆正，弓左腿蹬右腿，右脚尖内扣，变左弓蹬步。跟第一个金刚捣碓第10动动作一样。两手左手逆缠走下弧，右手顺缠，过来后，左肘和左膝合住，左手逆缠，手心向前略偏下，右手掌跟在右膝上方，右肘略棚开，腋下要空，不要伸直，不要瘪。第4动，跟步棚掌，右脚跟到左脚跟里侧，虚步，右虚步，两手棚出去，脚到手到。重心不要起伏，沉胯屈膝。两手还可以撩掌出来。两种练法：棚掌和撩掌。右手在腹前中线，左手在左胸左前方，做到脚到手到，并步也到位了，两手也棚出去了。要同时，身体不要起伏。注意沉胯屈膝细节。第5动，右脚由虚步踏实，重心右移，左脚上步蹬脚合手。左脚向左前上步，脚跟着地，脚尖上翘里合，左手往后下右手往前上，两手一个合手的动作。左手扣到右小臂上方，眼看正前方。第6动，扣脚旋腕。准备发力了先合住，左脚尖内扣踏实，身体微微右转同时旋腕，旋腕含胸吸气。眼看前方。不要做成两手外棚的棚劲，第7动，重心在右，腰往右转，身体右转，是个分挒劲。开胸呼气。重心在右，在左就是双重。左手是采劲，右手是往后上的挒劲。第8动，转身扫腿过来，扫过来后转到正南方。左脚是脚跟为轴，右脚是脚尖擦地。右手在右胯外侧。左手上托右手下采，顶劲领住，转180度，转身扫腿上托下采要同步。方位：变成面向南啦。4、金刚捣碓：5动。第1动，上步撩掌。右脚一定要走里弧线，左手逆缠旋腕，右手顺缠旋腕。直接上步往前穿掌。检查虚步的要求。是否是脚到手到，右手在右脚上方，左手在左胸前方，左手拇指贴近中线，合好他。第2动，合，左手下扣，右手上托，手合好了，肩胯下沉，气也沉下去了，同步，内外统一。左肘不要丢了棚劲，第3动，握拳，身体微微下沉。两手不要散，左手随右手下来，第4动，蓄劲，要松柔缓慢，提膝冲拳。慢慢地收腹吸气。第5动，震脚，两手合住，沉胯屈膝，顶劲领住。震脚5个细节：头顶悬；身法正；胯要松，脚要平，气要沉；要有速度。5、收势：共3动第1动，和庇身锤第1动一样，根节不动，身体是右左右转动，重心是左右左，两手棚开，手开肘合。松垮转腰，以腰带手。虚实要分明，开合相寓。重心略偏左，身体偏右。第2动，首先重心调到中间，身体转正，两手逆缠旋腕，变成手心向下，指尖向前。但是不停，两手慢慢下落，两上两下：虚灵顶劲往上，重心往上；两下是气往下，手往下。掌握平衡。第3动，双手顺缠还原到起势位置。含胸塌腰，檀中穴往里收，收尾闾撑命门。有利于中气通过丹田沉入脚下。收势要稳收，稳起稳收。真正把气沉到脚底，中气下来才算收功。练完拳后不要急于说话，站一分钟再跟别人说话自由活动。 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之三十六：第80式：退步跨虎第81式:转身双摆莲第82式：当头炮2023.3.9日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组感悟与收获李志刚2023.3.9今日收获：1、关于上步七星：第1动，弓步冲拳，动作基本同金鸡独立。右肘后棚劲，根节左脚尖外摆，左脚摆正方向，同时弓左腿，右脚尖内扣，体现弓蹬步细节，腰往左转，沉左胯，翻右臀，都是对称的。身法要正，顶劲领起来，拳有几个对称点一前一后，一上一下：左拳往前冲拳时左拳往前右拳往后；左拳往上右拳往下；左拳往回收的时候，右拳往前；左肘前棚右肘后撑。左脚摆正右脚内扣，弓蹬步细节做出来。第2动，上步冲拳同步，要求脚到手到，上下相随，周身一家，同步。右脚掌擦着地走里弧线上来，其作用：护裆；和而后发的细节。上右步，右脚是虚步（注意虚步的几个细节），右拳在外，左拳在里，两手腕交叉，高度在胸前高度，顶劲领好，拳合肘开，眼看前方。第3动，欲要先给，身体冲前方，往前上棚架，力点在腕背，先前棚再上棚，重心微微前移，胯要沉下来，高度从胸部高度到手腕基本与肩平，也可略高。两拳变掌先往前再往上，往前时一定体会上下关心，胯要沉下来。手腕与肩平，不要太高。力点在腕背。明白劲点但还需保持顺遂自然流畅是太极的特征。第4动，根节不动，身体左移，往左后下引化，右前上左后下，画一斜立圆，重心也随着移，往前上棚时重心前移，往后下引化时重心后移。不要引过了，不能转多，然后松下来。第5动，折叠劲。腰往右转，回身，肘指尖都是暗劲。两手斜立掌，力点在左掌跟。脚尖方向基本是正方向，最后推掌方向是正方向略偏右，连10度都不到，不是45度方向。3、4、5三动包括了7个劲，整个一个斜立圈前上至左后下立圈。发力一瞬间重心是偏前的，力点在左掌跟，发完后可以后移一点。前上左后下形成一个斜立圈。打完手在右脚上方。刻意也是不可取的，一刻意动作就会僵。顿步发力。方向是一动时的前上方向。两脚是正方向，两手最后可以稍偏右，但一定不能多，基本还是正方向。2、退步跨虎：共7动问题答复：两手合到胸前往前上的一个戳劲。第一动开胸棚肘时高度还是那么高，胸前，两手不要下来再开胸。一气贯通连绵不断。第1动，蓄劲，欲纵先横。根节有变化，右脚跟先抬起变虚步，注意虚步的细节。横向开胸，两肘横向往外棚。身体不用转，眼看前方两手手心向外，重心微往后移偏后，右脚跟变虚步，做到松柔缓慢。是个蓄劲，虽然是开的动作，但记住：凡是蓄劲动作不管外形是开还是合的动作，呼吸都是吸，发力时要呼。两手要粘连粘随。同时吸气。第2动，瞬间顿步，松肩沉胯呼气顿步肘进手出，内外协调，周身一家纵向撩出去。实际是个撩掌的动作，力点在指背，指尖斜向上，在鼻尖高度，不是穿掌。所有的劲一定是在放松的基础上，关节要松开，松的开才能达到随心所欲。弹簧劲，松活弹抖劲。四大块要松好，肘关节手腕都要松好，意气力要合。手背相对，指尖斜向上，高度不能挡住眼。松肩沉胯呼气肘进手出。第3动，转身扫腿，正确方位是转到正南，马步，右手在里。左脚是脚跟为轴，右脚是以脚尖擦地，根节上有阴有阳，协调动作。身体右转，虎爪下采的劲。转身扫腿旋腕同步。所有动作靠腰胯。扫腿时重心偏左，扫完后重心移到中间。两手逆缠下采，从胸前到小腹位置，走一个弧线下来，手运行路线要舒展大方，。转身扫腿两手的旋腕解脱要同步，这是三个同步。三个不能：不能出现八字脚，不能出现丁字步，但也不能完全平行。转过来后右手在里，沉胯屈膝圆裆坐板凳一样坐下来。左脚在右脚里侧。第4动，逢开必棚。往前棚，松肩沉胯呼气旋腕。第5动，继续松肩沉胯圆裆，两手斜向下分挒，到两膝偏外，两臂棚圆打开，松肩沉胯圆裆。一起贯通。第6动，逢合必开，开至再开，往两边棚，不能收一下再开，那就是抽扯了。两手是个横向劲。往左右两侧棚。从反面入手。刚学拳时4、5、6动要一起贯通，连绵不断，不能断。无凹凸无断续。在第五动基础上做到松肩沉胯开胸圆裆以内带外撑开。第7动，左脚尖擦地，略走后弧线，收到右脚里侧，两脚尖微外摆，身体微微左转，幅度不能太大，脚到手到。含胸两手不要往后，往里往前往上，是个戳劲，手心相对相错，指尖向前上，同时做到梢节会，中节开，根节沉。既要考虑到手合肘开，还要兼顾到沉肩坠肘，两手在中心线，守中护中，脚到手到。重心移右，左虚步，左三右七，上下相随。不能起伏很大，可以螺旋上升但要把握度。手合肘开。沉肩坠肘。抓住拳理去练，抓住要领去练。开手沉肩坠肘圆档3、关于转身双摆莲：好物推荐：学拳要明理，需阅读马虹老师出的《拳理阐微》马虹老师出的《体用图解》《拆拳讲劲》杨合发老师出的《拳谱》图示，《一路》《二路》《108式单势训练》《拆拳讲劲》教学光盘，河北方圆出版社，《春秋大刀》《太极剑》《推手》《单刀》《太极枪》《双刀》徐老师：15075169699第1动，沉肩坠肘旋腕塌掌跟，体现了从反面入手，右手准备往后引所以先往前棚，左手准备往前打，所以是往回收，体现的是逢前必后，逢后必前，从反面入手的原理。身体微微左转，因为下一动要往右转，根节：身体微微左转，左脚跟微微里合，不要不动，手不要展开，一塌即可，虚步时身体一动脚跟要有开合变化。作用有三：促进身体周身灵活协调，尤其是腰胯的立体螺旋；缠丝劲的体现；力源和腰裆的合劲。重心偏右。手不要展开，一塌即可，不要散了。第2动，转身，一化一打，左脚以脚掌为轴，脚跟往外碾，右脚以脚跟为轴，脚尖往外摆，重心左移，身体右转，两手继续逆缠，右手往后引，左手往前打，眼看左手打的方向。眼随手运，看假想敌，打哪看哪儿，劲往哪儿出看哪儿，是所有动作眼法的方向。第3动，转身里合腿，以脚掌为轴，左腿是里合腿，左手顺缠上托，两手往右捋，方位：冲东北角方向，右腿是个独立步。重心在右腿，身体右转，里合腿的劲力要做清楚。随着身体右转，左手有个顺缠上托，里合腿时左肘有个合劲，两手往右捋，左肘往里合。有个合劲。方位：转过来后冲东北角方向。容易出现问题：独立步的稳定性，里合腿不能丢。第4动，上捋下蹬，后三动跟前边是一样的。两手后捋，左腿往斜向蹬出去，肩胯相合，脚跟着地，脚尖上翘里合。在胸腰运化情况下，必须注意两手捋时肩胯相合。不是捋的越多越好。第5动，左脚摆正，弓左腿蹬右腿，梢节引根节靠，身体不能往左转，两手往后下引，身体微微右转。不要左转身体，突出肩靠。第6动，摆腿，双摆莲的象形动作。一路中有两次双手的一次单手的摆莲动作，与前边的摆莲要领一样，后三动除方向外跟其他摆莲动作是一样的。两劲（两手和右脚的逢前必后逢后必前从反面入手的蓄劲、剪刀劲）三度（高度、幅度、速度）一定势（独立步，身体稳不稳，身法正不正，手和脚腿的位置）4、当头炮：共5动第1动，两手顺缠握拳，跟护心锤基本一样，以内动带外动，收腹吸气提肛握拳。手进肘出，拳合肘开。第2动，右脚走里弧线向右后方撤步，凡是纵向的步法要骑在一条线上，右脚落到斜角。两手以肩关节为轴，靠丹田力打过来。右拳略高，左拳略低，两手微微里折腕，拳心相对，撤步抡拳要同时，脚到手到。是个摔法动作。第3动，加棚劲，欲合先开，重心在左，根节不动，两手往两侧开，不要拱肩架肘，沉肩坠肘塌掌棚臂，身体微微左转，不能右转，第4动，根节不动，重心是先右后左两次重心转换，身体右转，同时含胸，两手顺缠，右手合到右腹前方，拳心向上，左手合到左胸前方，拳心向里拳面向上，左肘往里合，从外形到里都要合好，收腹吸气也是个蓄劲动作，合而后发。第5动，弓左腿蹬右腿，腰往左转靠丹田靠腰带动，两拳逆缠打出去，左手力点在拳背，小臂外侧，右拳力点在拳面，两拳逆缠，弓步打出去。打完后左肘与左膝合住，左肩与左胯合住，眼看前方。 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之三十五：第79式：上步七星第80式：退步跨虎 2023.3.8日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组感悟与收获李志刚2023.3.8今日收获：1、关于白猿献果：共3动。第1动，重心右移，腰往右转，沉肩坠肘，右手提拳，右手是上棚拳，重心偏右。随着重心右移，右手提拳，左肘里合，不是弓蹬步，是马步偏右下势动作。右肘坠下来，力点在拳背，眼看左前方。左拳由半握拳变握拳，逆缠旋腕，拳面贴腰部，拳心向下，随着重心右移坠肘旋腕提拳，左肘合进来打过来。注意：虚实转换，胸腰运化。重心偏右，右拳棚，左肘要合进来。肘不能离开肋，肘要护肋。但不要紧贴肋。左肘的合劲要有。逆缠旋腕，拳面顶住腰，拳心向下。拳和身体形成一个整体劲。第2动，开脚动作。以脚跟为轴，不要翘角尖，脚掌轻轻擦着地，调整方向。松垮。第3动，左脚前脚掌为轴，提右膝，右拳走下弧线，往右前方一个冲拳，转身，左拳顺缠旋腕收到腰部，身体方向向正南，肘是个引化，左脚尖方向也是正南。右膝右拳膝撞冲拳的方向是右前方。拳击打，膝撞，斜方向。身法要正，根节要稳。眼看右前方。注意：独立步要求，根节，以前脚掌为轴，两手顺缠和弧线，缠丝劲要清楚。转过来以后支撑腿方向冲哪儿，身体冲哪儿，缠丝劲要清楚。练拳三个圆（公转（动作:路线的非圆即弧，弧线）自转（自身螺旋缠绕缠丝劲的要求），定势的圆指内气鼓荡外形的饱满，圆裆等都是外形的圆。无处不缠丝，无处不螺旋。缠丝劲一定要运用好），推手三个球。、练拳就要找规律。2、小六封四闭：共2动，蹬右脚往左转，蹬左脚往右转，反方向转。第1动，右脚往右侧偏前半步蹬出去，脚跟着地，脚尖上翘里合，根节方位，蹬右脚是否左转，拳合脚蹬。身体微微左转。凡逆缠的蹬脚动作，身体都是左转。两拳合在腹前中线。拳合肘开。拳合脚蹬要同时。处处体现有开有合。周身一家的整体运动。胸腰运转方向，开合，手合了肘开没开。蹬脚合手同时。第2动，左脚略走后弧，身体微微左转，沉肩松垮，右脚冲斜角，左脚略走后弧，脚到手到，左虚步动作。逢转必沉的细节。轻沉兼备。合住劲以后，再跟步推掌。3、关于雀地龙第1动，根节要稳，重心微左移，身体微左转，沉肩坠肘，边塌边往左棚，体现以腰带手，两手一小臂距离，眼看左前方。沿路缠绵，意气形的结合，渐变过程。边塌边棚的细节。第2动，根节不动，重心右移，腰往右转，握拳右上捋，捋中靠，抓捋，是拳，眼看左前方。以腰领手，右拳略低。第3动，根节不动，重心左移，含胸合住劲，从哪儿捋过来的，打回去。左手引化第4动，下势，两手臂棚开，右脚尖外摆，右手往后上棚，力点在拳背，左手往前下，拳心斜向对应，左脚尖里扣，左脚往左侧蹬出去，重心就可以下去了。松左胯。左右左。以往右转打为主，最后再松一下左胯，往左是个微妙的变化。下势再微左转，仆步。右手往后上，左手往前下。低架，如果基本功还没练好，初学者不提倡随便低架，要首先保证身体中正，循序渐进往下下。三次胸腰运化。微左转再右转，拳水平越高，对度把握的越好。左仆步，远可以脚尖前蹬，脚尖也可内扣。4、关于上步七星：第1动，弓步冲拳，同金鸡独立。右肘后棚劲，根节左脚尖外摆，摆正，同时弓左腿，右脚尖内扣，腰往左转，沉左胯，翻右臀，都是对称的。拳有几个对称点一前一后，一上一下。第2动，上步冲拳同步，要求脚到手到同时。右脚掌擦着地走里弧线，上右步，右脚是虚步（注意虚步的几个细节），右手在外，左手在里，两手腕交叉，高度在胸前高度，顶劲领好，拳合肘开，眼看前方。第3动，身体冲前方，往前上棚架，重心微微前移，胯要沉下来，高度从胸部高度到手腕基本与肩平，也可略高。两拳变掌先往前再往上，往前时一定体会上下关心，胯要沉下来。手腕与肩平，不要太高。力点在腕背。第4动，根节不动，身体左移，往左后下引化，右前上左后下，画一个斜立圆，重心也随着移，往前上棚时重心前移，往后下引化时重心后移。第5动，折叠劲。腰往右转，回身，肘指尖都是暗劲。两手斜立掌，力点在左掌跟。脚尖方向基本是正方向，最后推掌方向是正方向略偏右，连10度都不到，不是45度方向。3、4、5三动包括了7个劲，整个一个斜立圈。发力一瞬间重心是偏前的，力点在左掌跟，发完后可以后移一点。斜立圈。打完手在右脚上方。刻意也是不可取的，一刻意动作就会僵。顿步发力。5、退步跨虎：共7动第1动，蓄劲，欲纵先横。根节有变化，右脚跟先抬起变虚步，注意虚步的细节。横向开胸，两肘横向往外棚。眼看前方两手手心向外，重心微往后移偏后，右脚跟变虚步，做到松柔缓慢。是个蓄劲，虽然是开的动作，但记住：凡是蓄劲动作不管外形是开还是合的动作，呼吸都是吸，发力时要呼。两手要粘连粘随。同时吸气。第2动，纵向撩出去。实际是个撩掌的动作，力点在指背，不是穿掌。所有的劲一定是在放松的基础上，关节要松开，松的开才能达到随心所欲。弹簧劲，松活弹抖劲。四大块要松好，肘关节手腕都要松好，意气力要合。手背相对，指尖斜向上，高度不能挡住眼。第3动，转身扫腿，正确方位是转到正南，马步，右手在里。左脚是脚跟为轴，右脚是以前脚掌脚尖擦地，根节上有阴有阳，协调动作。身体右转，虎爪下采的劲。转身扫腿旋腕同步。所有动作靠腰胯。扫腿时重心偏左，扫完后重心移到中间。第4动，逢开必棚。往前棚，松肩沉胯呼气旋腕。第5动，两手斜向下分挒，到两膝偏外，松肩沉胯圆裆。一起贯通。第6动，逢合必开，开至再开，往两边棚，不能收一下再开，那就是抽扯了。第7动，左脚尖擦地，走后弧线，两脚尖微微外摆，微微左转，幅度不能太大。含胸两手不要往后，往里往前往上，两手在中心线，守中护中，脚到手到。重心移右，左虚步，左三右七，上下相随。不能起伏很大，可以螺旋上升但要把握度。手合肘开。沉肩坠肘。抓住拳理去练，抓住要领去练。 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之三十四：第74式：指裆锤、第75式：白猿献果、第76式：小六封四闭、第78式：雀地龙 2023.3.5日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组感悟与收获李志刚2023.3.5今日收获：1、指裆锤，也叫下掩手捶。共9动。第1动，震脚出步，身体继续右转，左肘里合，右拳下采。注意左脚落的位置，20度方位的势子有：抱头推山、指裆锤，左脚要蹬到前方偏左20度左右，三个劲要同步：右拳的采劲、左肘里合劲、左脚蹬的劲。眼看左前方。第2动，左脚踏实，先往右捋，要体现蓄劲，欲左先右，蓄的细节：要松柔缓慢，欲左先右，眼看左前方，两手往右引。梢节引的时候根节是否靠上了，体现太极的阴阳相济。注意度，肩胯要合住，不要转过了。第3动，弓左腿蹬右腿，这里是个横挒劲，不是往上撩，右拳在腰带处位置高度，左拳稍高在腹部高度，打出。往右引引不动了，往回打的折叠劲，弓蹬步，沉胯翻臀，靠丹田靠腰打出的劲，左肘与左膝合，外形。蓄劲特征：松柔缓慢，周身合住劲。发劲的特征：刚猛快。发劲12要点：周身放松（发不发劲都需要松，是核心，是最关键的），劲别（冲拳、摆拳、棚捋挤按采挒肘靠）、力点部位、劲源、劲路、劲力结构，虚实转换、胸腰运化（含胸开胸）、呼吸配合、规矩的外形、对称劲、丹田腰部的相互作用配合。理法合一，打一套明白拳。第4动，左前上棚。方向别棚过，松柔缓慢，往相反的方向棚。先右后左。第5动，右下引，两次重心。先右后左，往右下引，两次重心：一是逢捋必靠，引中进；二是可避开双重，体现梢节引根节靠。第6动，腰往左转，左肘左手右拳打出去，靠丹田靠腰，是否松活弹抖。第7动，欲合先开，重心还在左。微微左转。不要拱肩架肘。第8动，两次重心转换，先右后左，身体右转，注意含胸，两拳先开，然后再合住，右拳合到左小臂上方，重心偏左三分之一。直接合到中线。第9动，下掩手锤，弹抖劲，根节不动，弓左腿蹬右腿，腰往左转，同时开左胸，左手半握拳抓回来，右拳从左小臂下边打出去。掩手肱锤是平着打出去的。周身的弹抖劲要打出来。1、十字单摆莲中的十字靠，第六动后，第七动是个靠劲。除了重心转换以外，关键是胸腰运化，左转螺旋劲，靠出。2、关于白猿献果：共3动。1动，重心右移，腰往右转，沉肩坠肘，右手提拳，上棚，重心偏右。随着重心右移，右手提拳，左肘里合，不是弓蹬步，是马步偏右下势动作。右肘坠下来，力点在拳背，眼看左前方。左拳由半握拳变握拳，逆缠旋腕，拳面贴腰部，随着重心右移坠肘旋腕提拳，左肘合进来打过来。第2动，开脚动作。调整方向。第3动，左脚前脚掌为轴，提右膝，右拳走下弧线，往右前方一个冲拳，转身，左拳顺缠收到腰部，身体方向向正南，肘是个引化，左脚尖方向也是正南。右膝右拳膝撞冲拳的方向是右前方。斜方向。身法要正，根节要稳。眼看右前方。3、小六封四闭：共2动，蹬右脚往左转，蹬左脚往右转，反方向转。第1动，右脚往右侧偏前半步蹬出去，脚跟着地，脚尖上翘里合，根节方位，蹬右脚是否左转，拳合脚蹬。身体微微左转。凡逆缠的蹬脚动作，身体都是左转。两拳合在腹前中线。拳合肘开。拳合脚蹬要同时。第2动，左脚略走后弧，身体微微左转，沉肩松垮，右脚冲斜角，左脚略走后弧，脚到手到，左虚步动作。虚步的四个要领：重心分配，不管前虚步还是左右虚步，都是三七分，支撑腿占七，虚步占三；支撑腿膝盖膝关节与脚尖方向保持一致；支撑腿肩胯脚要合住；虚步的脚跟离地的高度与重心高低有密切关系，重心低脚跟离地高，重心高脚跟离地低。虚步脚跟开合的三个作用：脚跟开合腿的缠丝劲；促进周身的灵活协调，尤其是腰胯的立体螺旋灵活性；力源，加大了腰裆的合劲。4、单鞭是重复势子。5、关于雀地龙：共4动。第1动，根节要稳，重心微左移，身体微左转，沉肩坠肘，边塌边往左棚，体现以腰带手，两手一小臂距离，眼看左前方。沿路缠绵，意气形的结合，渐变过程。第2动，根节不动，重心右移，腰往右转，握拳右上捋，抓捋，是拳，眼看左前方。第3动，根节不动，重心左移，含胸合住劲，从哪儿捋过来的，打回去。左手引右手打，一化一打。凡是打的动作都要能发力。弓左腿蹬右腿，打哪儿看哪儿。第4动，下势，两手臂棚开，右脚尖外摆，左脚尖里扣，左脚往左侧蹬出去，重心就可以下去了。松左胯。左右左。以往右转打为主，最后再松一下左胯，往左是个微妙的变化。下势再微左转，仆步。练拳三个圆：公转（运行路线的弧线）自转（缠丝劲的要求），定势外形的饱满鼓荡，无处不缠丝，无处不螺旋。缠丝劲一定要运用好。 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之三十三：第73式：十字单摆莲第74式：指裆键 2023.3.4日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 2023.3.4今日收获：1、十字单摆莲。共9动。单摆莲与双摆莲有共性的地方。第1动，注意根节的配合，左脚跟的外碾。凡是遇到虚步，脚跟开合很重要，胸腰运化一动，根节脚要有开合变化。根节变化有助于身体的协调灵活，尤其是沉胯翻臀。两手要体现欲合先开。根节：左脚跟外碾，以脚掌为轴，脚跟外碾能促进胸腰运化，增加脚蹬地的力，腿部缠丝劲。注意左右手的力点，右手力点在掌跟，左手力点在腕背，两个领劲的地方要做好。同时注意胸腰运化的欲左先右，对称劲。身体微微右转，不要转多了，没有欲左先右不好，但转过了也不行，要把握一个度。同时注意开胸，这就体现了胸腰运化，脚跟开合，两手棚开时，脚跟转多少，开展之中还有合意，左手走上弧扣下来，右手走下弧，左手扣在右小臂上方，指尖朝前。虚步开合变化的三个作用：脚跟外碾是可以促进腰胯的协和；力源脚能蹬上；腿部的缠丝劲；眼看右前方。舒展不是散，开展之中有合意。第2动，合的时候要求根节合好，身体转好，左脚跟里合，腰往左转时，要含胸，手的动作要舒展，左手腕背领劲走一个外上弧，最后扣下来，右手是掌跟领劲，走一个外下弧，把两个弧线做出来，同时动作要求舒展大方。脚跟合住了，同时含胸也合住了，手也合住了，腰也转好了，要求左手扣在左小臂上方，左肘要求要棚出去。身体正前略偏左，正确方位是正北略偏西一点儿，不要转过了，否则右膝就会出问题。注意：脚跟合好，腰转好，手合到位，要同步，上下都要同步。第3动，转身加棚劲，虽然是两次重心转换，但要求动作要连贯，不要断劲，身法要中正。转过来后胸向东南方向。根节：左脚前脚掌为轴，右脚脚跟为轴，重心先往左移，重心转换是两次，先左后右，重心右移的时候，左脚前脚掌为轴，脚跟外碾，把裆劲合住，分两次完成，右脚是脚跟为轴。重心转换两次，左脚跟外碾重心左移，等右脚外摆好以后，重心再往右移，重心是先左后右两次转换。根节和虚实转换要做到快而不乱，清晰明白。身体往右转，顶劲领好，松垮转腰旋脊柱。两手随身体逆缠外棚，脚跟外碾。最后是两手往回引，手腕放松，突出左肘，重心在右，眼看左肘方向。按拆拳讲劲来讲这个转体首先是肩肘手，5个劲点：肩靠、肘击、两手往前挤、转身旋转当中两手往回引突出左肘，又是一化一打，最少这五个劲。旋转中左右肘的用法，也属于磨盘肘的动作，闪通背时讲过磨盘肘，这个也是，保持圆活连贯，一化一打。转身要体现肩肘手，最后梢节引，根节进。意这里合磨盘肘两个地方，在转体两个肘横向发力，转体时要做出这些劲点，做清楚。磨盘肘，肩肘手，梢节引根节进，身体中正，动作连贯。第4动，提左膝，这是独立步，提膝时吸气，提好膝后屏息。根节稳，肩胯是否合住，是否稳等独立步的要求。第5动，蹬脚切掌，脚到手到，脚蹬出去了，右手接住了右后方，左手也要切出去。一个棚挒，一个蹬脚，一个切掌，要同时到位。左脚蹬脚时注意是蹬向左前方45度斜角，也就是东北角，蹬转沉（蹬脚、转腰、沉胯），三劲同步，凡是逆缠蹬脚，蹬左脚时身体微微右转，跨跟一收，膝盖是顺缠过来的，左腿就不会有往里扣的动作，就不会伤膝盖，身法中正，蹬脚方位。练拳中是好多重要的要领和细节是保证拳法质量，也保证了不会出现负面的伤害。凡是逆缠蹬脚规律是蹬右脚往左转，蹬左脚往右转，而且是蹬转沉都做到。左手是横切劲，力点在小鱼际，三个劲同时出现：脚蹬时，右手挒，左手切，要同步。明白规矩了再守护好规矩。第6动，转身时，除了倒重心，还要把腰转过来，左手劲才能放长。一定要体现胸腰运化的螺旋劲，不能光是关注倒重心，胸腰运化身体右转才能把左手的劲放长。才能体现一化一打。根节埋好桩后重心左移身体右转，手一引一进，体现有阴有阳，一个下弧引过来，另一个手走上弧打过去。注意松垮转腰。注意缠丝劲的变化，尤其是左手，上来时要顺缠翻掌，走上弧往右下打。右手通过沉肩坠肘下来，左手不是从前面过来，有个顺缠上托再右逆缠往下打，左手打下来与左脚相对，往右打眼看右边，右手落下来时也有个顺缠，上来时变逆缠，右手最后在左腋下，指尖向右后上，左手打下来，左手指尖斜向下，和右脚尖斜相对，肩关节要松下来。身法低可以，但保证身法中正，保证不跪膝。在身法不能保证中正，不能保证不跪膝的情况下，身法不用低。第7动，虚实转换，重心右移，腰往左转，也要把重心胸腰运化走出来，才能把十字单摆莲中暗藏的十字靠做出来。两次重心转换要做出来。重心先往右移，身往左转，靠完扣左脚，重心左移，身体再微右转，两次重心。往右一次螺旋上升，再往左一次螺旋上升，同时体现十字靠的暗劲。两次重心做清楚，胸腰运化做清楚，正好暗藏着十字靠，也能表达出来。第8动，单摆莲，第8动是个象形动作，摆腿，两劲（从反面入手的蓄劲、剪刀劲）三度（高度、幅度即摆腿时幅度要大，走出一个弧面扇形面、速度），一个定势（指做完动作后根节要稳，身法正，摆出去的手腿最后落到什么位置），右手在腋下，摆完后两掌变拳，左拳在左胸位置。左手打完后落到身体左侧偏后，手心向外，右手在腋下打开后在左胸位置。右腿摆完后，小腿收回来，成独立步。达到心知身知。第9动，握拳以后，左脚以脚跟为轴，身体右转，右手一定是走上弧，左手走外弧，转身过来后，左独立步，右拳在右大腿外侧，拳心向上，略偏左，左手在左胸左前方，拳心向里，略偏右，两个拳心斜向呼应。随着身体右转，左脚脚跟为轴，右手走上弧抡臂下砸，左手走外弧摆拳，定势方向是正西略向北，正方向略偏右，可以发力。单摆莲和双摆莲都讲过，有两劲三度一定势。指裆′锤力点在拳面往直下打。练拳的几个境界：会、对、好、妙、绝1、讲评：身法中正。蓄劲时要注意其特点：松柔缓慢，周身非常松，周身合的住。发力特征：快、刚。棚的方位。动作6右拳力点砸下来在小鱼际，微微里折腕。周身放松，外三合。力点要准确，虎口向上。注意：劲别、力点在哪儿。都找出来。流畅，慢而不滞。腰、丹田和发力的部位要配合一致，相合作用，体现周身一家。整体运动，一动无有不动。3、指裆锤，也叫下掩手捶。共9动。第1动，震脚出步，身体继续右转，左肘里合，力点在左肘里侧。右拳下采。震右脚，震到左脚里侧，脚尖是正北往里扣一点，左脚往左侧蹬出去，左脚蹬是往左前方正西偏南20度左右，不是45度，落地时脚跟着地脚尖上翘里合。重心都在右，腰往右转，以腰带动下盘腿。右拳往下采，左肘往里合，震脚出脚，合进来。右拳在右大腿的外侧，拳心向上，腋下要空。右拳在右大腿的外侧，拳心向上，弧线要出来，腋下要空。手棚圆就行。震脚以后右拳采左脚蹬和左肘里合要同步。眼看左前方左拳的方向。蹬左脚身体往右转。蹬转沉等细节也一定记住。第2动，蓄劲，左脚踏实埋桩，重心微微左移，身体继续右转，梢节引根节靠，先往右捋，欲左先右，眼看左前方，两手往右引。第3动，弓左腿蹬右腿，这里是个横挒劲，不是往上撩，右拳在腰带处位置高度，左拳稍高在腹部高度，打出。变成掌就是野马分鬃的劲。靠丹田靠腰带动发的劲。左肘与左膝合住，眼看左前方。右拳顺缠微外折腕，左拳逆缠外折腕，右拳低，左拳高，左拳与左膝合住。第4动，左上棚。根节不动，重心在左，腰往左转，左上棚，往做前上棚，因为后边就是往右下引化。必须是先向相反的方向走。弓左腿，身体微微左转。能体现出从反面入手就可以了。第5动，根节不动，重心是先右后左，右下引，两次重心转换，身体右转。两手顺着身体右转，先从肩往下松，肩松下来，肘坠下来，手再过来，注意肩肘手节节贯穿。左手到腹前，右手到右膝上方。眼看左前方。两次重心转换的作用：避开双重；体现梢节引根节靠，逢捋必靠。第6动，弓左腿蹬右腿，腰往左转，靠丹田转腰打过去，肩关节松开了，抡臂，左肘左手右拳打出去，靠丹田靠腰，走一个折叠劲回来。左手力点在拳背，是往前打的力量，右拳是从上往下砸下来的力量，胯要松，身法要正，肩要松下来。右拳没有在左拳正上边，而是要护住身体中心线，高度在眼眉的高度。不是越高越好，注意这个位置。第7动，欲合先开，根节不动，重心还在左。身体微微左转，体现欲右先左，两手逆缠外棚，下一个动作要合了，这个动作要棚开。根节没动，重心在左边，身体微微左转，同时要开胸。两手加棚劲时注意：一是两手不是往前架去棚，二是注意沉肩坠肘，不要架肘，所以要沉肩坠肘塌掌跟棚臂。往外棚，两手往左右两侧棚才会有里合的意义。沉肩坠肘棚开。第8动，两次重心转换，先右后左，身体右转，同时含胸，两手变顺缠里合，两拳先开，重心先往右移然后再往左移，最后身体右转含胸合住，右拳合到左小臂上方，接进肘弯的部位，重心偏左三分之一。第9动，根节不动，弓左腿蹬右腿，腰往左转，靠丹田靠腰带动，发力一定要以丹田以腰为主宰，同时开左胸，左手半握拳抓回来，抓到左腰外侧，右拳从左小臂下边打出去。掩手肱锤是平着打出去的。腰为发动机，首先是松活弹抖，弓左腿蹬右腿，腰往左转，打出去，眼看右前方。指裆锤又叫下掩手捶。白猿献果：第1动，重心右移，腰往右转，坠肘提拳，左手逆缠旋腕，拳面顶住腰部。提右腕棚肘，左肘里合。第2动，开脚动作。第3动，提膝冲拳，独立步。肘膝相合，力点在拳面。1、小六封四闭：第1动，蹬右脚，而且要偏前，两手拳面相对收到腹前。拳合肘开。这是个拳合肘开上合下开的动作。第2动，左脚跟步，两手不要往上走，直接往下塌，跟步两掌按过来。 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之三十二：第73式：十字单摆莲第74式：指裆锤 2023.3.3日复习双摆莲、跌叉、左右金鸡独立🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组感悟与收获李志刚2023.3.3今日收获：1、关于双摆莲：共计4动。第一动，注意根节有个扣脚，脚尖扣进来，然后跟步棚掌，注意上下相随，脚跟过来，两手同时到位，脚到手到；棚时注意逢转必沉，注意转关的要领，肩肘手节节贯穿，三节劲的体现，不要光手画弧线；右脚略走后弧跟过来，右脚冲45度斜角，方向冲西南方西南角；第二动，上捋下蹬，方位注意，45度斜角；蹬出去脚时铲出去，力点在脚跟，脚跟着地脚尖上翘里合，同时上捋下蹬要体现在同一时间内；上引下进，一阴一阳，不要先蹬脚再做手的动作或先做手的动作再蹬脚，这都不好，要同时。要领清楚了，才不至于出问题。第三动，根节是左脚尖外摆，右脚尖内扣，梢节引，两手往后引，突出左肩，胸腰运化往哪儿转要清楚，是身体微微右转，根节靠，即左肩靠。第四动，摆莲腿的象形动作。几个细节：两劲三度一定势双摆莲的两个劲：蓄劲和摆莲腿的剪刀劲。三个度：摆腿的高度、幅度、速度定势的要求：独立步的要求，根节稳、身法正、右腿摆完收到哪儿，两手挒完收到哪儿。2、跌叉：是共2动。由于现在都是硬地面，都不敢蹾下去，可以分成3动。与摆莲腿相比一快一慢。要求松柔缓慢。第1动，合。两掌变拳，要求松柔缓慢，左手引右手走下勾拳打出去，左手走上弧线引过来，右拳走下弧线打出去。这叫下勾拳。两小臂交叉，独立步动作，身体微微左转，收腹含胸吸气合手，顶劲领起来，这个动作越松柔越缓慢越好。这就是太极的快慢相间，太极的节奏感就有了，有快有慢，有柔有刚，方为太极。一直快，一直慢，一直刚，一直柔都不是太极。第一动慢的目的：一是锻炼腿部耐力，二是体现快慢相间的要领。收腹吸气含胸合住，左手引回来，右拳打出去，两小臂交叉，左手在上，右手在下，上边手手心向下，下边手手心向上，都是微微里折腕。松柔缓慢，从摆莲腿快马上转到慢。路线要清楚，第2、3动，震脚出步。蹬脚时不要往斜方向蹬，往正前方向蹬，身法正，头顶悬，周身松沉劲。左脚蹬出去，脚尖上翘往回勾，力点在脚跟，踹对方的下盘，根节，眼看正东方向，蹬脚时身体微右转，开胸打出去，下蹾时左胯放松才能沉下去。两拳斜向挒开，右拳是逆缠旋腕往右后上棚架，左拳是顺缠往左前下打，右手棚，左手直接打，这是个分挒劲。下势蹬脚两手打开同步。6、左右金鸡独立：共11动。第1动，根节，左脚踏实，脚尖向正方向，弓左腿时右脚尖内扣，腰裆劲合住，注意弓蹬步的要领9个。身体微微左转，冲左拳，沉右拳。两拳一上一下要做好。左肘与左膝合住，右肘要棚开，不要伸直。左肘往前右肘往后，对称劲，前有弓步后有蹬步，两臂都要棚起来。两拳的对称劲。百会上领档是否沉了，处处对称劲。第2动，跟步冲拳。脚到手到，右脚到左脚跟里侧，宽度是一脚宽，不要太近也不要太远。跟过来后右脚是虚步，重心偏左。右拳从下边冲拳，右拳在左手弯位置，不是交叉，是压上一半即可，身法中正，身体向正方向，正东方向。跟步时注意沉胯屈膝。第3动，两手逆缠，旋腕往下塌，也叫逢转必沉，也叫逢上必下。这个动作下榻的劲需要注意：沉肩坠肘塌掌，体现太极的节节贯穿，有顺序，有过程，松垮塌腰沉气，五个外形的下合一个内在气的下，共6下，加上虚灵顶劲，最后才能形成周身一家。体现转关的细节。第4动，是个分挒劲。身体往右转，提膝时右手往右前上，左手往左后下，同时提膝变成左独立步。提膝时身体微微右转，右手往上还要往前，封住对方劲，使之不能近己身，左手往相反方向左后下。注意独立步的要求：支撑腿从意念中体会五指抓地，脚和地相吸，虚灵顶劲，肩胯相合，提膝必沉胯，屏息，气，不能吸也不能呼气。第5动，往上不行了，顺势引下来，同时也是第6动更好地挒他，右脚轻轻地脚掌似挨地似不挨地，在左脚的右侧偏前一点，这是根节。右脚虚，重心肯定是在左边，第4动身体是微微右转，这动身体微微左转，含胸，脚也落下来了，右手也随着落下来了。根节、身法、脚和手的同步一定要清楚。右手落时是沉肩坠肘微变顺缠落下来，落下来后指尖是向前。脚也落好了，手也落好了，气也要沉下来到位。手高度在腰部高度。要求：松柔缓慢。第3动4动5动从节奏上来说应该是松柔缓慢。同时也考验腿部的耐力。落脚合手要同步。第6动，重复了第4第5动，又是一个分挒劲，往上不行又往下，一上一下，第5动和第6动是上下折叠劲。注意右手不能往后走，是往前上挒，下来后右脚偏前半脚，两手采下来。身法保持中正。这里也是个震脚，注意震脚的5个要领（头顶悬、身法正、胯要松、脚要平，气要沉）。右手在右脚上方，左手在左脚上方。第7动，往右棚，以丹田以腰带动。因下动要往左捋，叫欲左先右。根节不动，重心微左移，靠丹田靠腰带动，往右棚，往右偏下。眼看右前方。欲左先右。注意手的缠丝劲。第8动，左捋右蹬。根节是右脚往右侧偏后半脚蹬出去，重心在左身体往左转，两手以肩关节为轴靠身体左转带动走上弧往左上捋。上捋下蹬。眼看右前方。第9动，往右下捋，左手在两膝中线，左手在腹前中线，右手到右膝上方。上捋时重心在左，下捋时重心先右后左，两次重心转换（目的一是体现逢捋必靠，二是避免双重），眼看左前方。第10动，根节左脚尖要略走后弧，脚尖擦着地，重心移右，身体左转，左手坠肘旋腕，肘为支点，托到左肩处。11动，托掌提膝。左前上托左掌，右手往右后下，对称，左手是往左前上挒的，右手是往右后下眼看前方。右独立步，两手不能直，要棚起来，。开中寓合，顶劲领好。倒卷肱一直到高探马，注意欲合先开，开合相寓，合之再合。3、十字单摆莲。共9动。单摆莲与双摆莲有共性的地方。问题：动作1注意两手对称劲，动作2也是对称劲，动作3转体时一气贯通，中间不能断劲。第7动有个重心右移身体左转有个十字靠，没有胸腰运化就打不出十字靠。动作8，摆腿要有幅度，摆起来。第9动转完身两手运行路线，右手走一个上弧，左手走一个是外上弧，左手是外摆拳。高探马定势是个左虚步，两脚之间有20公分的距离。外形规矩与拳理拳法相通，以拳理拳法指导自己动作，这样才会越练越精。第1动，欲合先开。凡是遇到虚步，胸腰运化一动，根节脚要有开合变化。根节：左脚跟外碾，以脚掌为轴，脚跟外碾能促进胸腰运化，增加脚蹬地的力，腿部缠丝劲，右手力点在掌跟，左手在腕背，对称劲。身体右转，同时注意开胸，这就体现了胸腰运化，脚跟开合，两手棚开时，脚跟转多少，开展之中还有合意，左手走上弧扣下来，右手走下弧，左手扣在右小臂上方，指尖朝前。虚步开合变化的三个作用：脚跟外碾是可以促进腰胯的协和；力源脚能蹬上；腿部的缠丝劲；眼看右前方。舒展不是散，开展之中有合意。第2动，左脚跟里合，腰往左转时，要含胸，左手腕背领劲走一个上弧，最后扣下来，右手是掌跟领劲，走一个外下弧，脚跟合住了，同时含胸也合住了，手也合住了，腰也转好了，要求左手扣在左小臂上方，两个指尖都要向前，左肘棚出去。注意：脚跟合好，腰转好，手合到位，要同步，上下都要同步。身体往左一转，胸合住了，手也合住了，脚跟合住了，都要同时到位。第3动，转身加棚劲。转过来后胸向东南方向。根节：左脚前脚掌为轴，右脚脚跟为轴，重心先往左移，重心转换是两次，先左后右，重心右移的时候，左脚前脚掌为轴，脚跟外碾，把裆劲合住，分两次完成，右脚是脚跟为轴。重心转换两次，左脚跟外碾重心左移，等右脚外摆好以后，重心再往右移，重心是先左后右两次转换。根节和虚实转换要做到快而不乱，清晰明白。身体往右转，顶劲领好，松垮转腰旋脊柱。两手随身体逆缠外棚，脚跟外碾。最后是两手往回引，手腕放松，突出左肘，重心在右，眼看左肘方向。按拆拳讲劲来讲这个转体首先是肩肘手，5个劲点：肩靠、肘击、两手往前挤、转身旋转当中两手往回引突出左肘，又是一化一打，最少这五个劲。旋转中左右肘的用法，也属于磨盘肘的动作，闪通背时讲过磨盘肘，这个也是，保持圆活连贯，一化一打。第4动，提左膝，这是独立步，提膝时吸气，提好膝后屏息。根节稳，肩胯是否合住，是否稳等独立步的要求。第5动，蹬脚切掌，左脚蹬脚时注意是蹬向左前方45度斜角，也就是东北角，蹬转沉（蹬脚、转腰、沉胯），三劲同步，凡是逆缠蹬脚，蹬左脚时身体微微右转，跨跟一收，膝盖是顺缠过来的′，左腿就不会有往里扣的动作，就不会伤膝盖，身法中正，蹬脚方位。练拳中是好多重要的要领和细节是保证拳法质量，也保证了不会出现负面的伤害。凡是逆缠蹬脚规律是蹬右脚往左转，蹬左脚往右转，而且是蹬转沉都做到。左手是横切劲，力点在小鱼际，三个劲同时出现：脚蹬时，右手挒，左手切，要同步。明白规矩了再守护好规矩。第6动，根节埋好桩后重心左移身体右转，手一引一进。注意松垮转腰。右手通过沉肩坠肘下来，左手不是从前面过来，有个顺缠上托再右逆缠往下打，左手打下来与左脚相对，往右打眼看右边，右手落下来时也有个顺缠，上来时变逆缠，右手最后在左腋下，指尖向右后上，左手打下来，左手指尖斜向下，和右脚尖斜相对，身法低可以，但保证身法中正，保证不跪膝。在身法不能保证中正，不能保证不跪膝的情况下，身法不用低。第7动，虚实转换，重心右移，十字靠，靠完扣左脚，重心左移，两次重心。往右一次螺旋上升，再往左一次螺旋上升，同时体现十字靠的暗劲。第8动，摆腿，两劲（蓄劲、剪刀劲）三度，一个定势，右手在腋下，摆完后两掌变拳，左拳在左胸位置。左手打完后落到身体左侧偏后，手心向外，右手在腋下打开后在左胸位置。第9动，握拳以后，左脚以脚跟为轴，身体右转，右手一定是走上弧，左手走外弧，转身过来后，左独立步，右拳在右大腿外侧，拳心向上，略偏左，左手在左胸左前方，拳心向里，略偏右，两个拳心斜向呼应。随着身体右转，左脚脚跟为轴，右手走上弧抡臂下砸，左手走外弧摆拳，定势方向是正西略向北。4、指裆锤，也叫下掩手捶。共9动。第1动，震脚出步，身体继续右转，左肘里合，右拳下采。第2动，左脚踏实，先往右捋，欲左先右，眼看左前方，两手往右引。第3动，弓左腿蹬右腿，这里是个横挒劲，不是往上撩，右拳在腰带处位置高度，左拳稍高在腹部高度，打出。第4动，左上棚。第5动，右下引，两次重心。避开双重，体现梢节引根节靠。第6动，腰往左转，左肘左手右拳打出去，靠丹田靠腰，第7动，欲合先开，重心还在左。第8动，两次重心，先右后左，身体右转，两拳先开，然后再合住，右拳合到左小臂上方，重心偏左三分之一。第9动，根节不动，弓左腿蹬右腿，腰往左转，同时开左胸，左手半握拳抓回来，右拳从左小臂下边打出去。掩手肱锤是平着打出去的。 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之三十一：第59式：双摆莲第60式：跌叉第61式：左右金鸡独立 2023.2.14日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组感悟与收获李志刚2023.2.14今日收获：1、双震脚：共9动前4（动）个势子与单鞭接第二金刚捣碓完全重复。第5动，重点是逢上必下，两手一定要往下沉，沉的目的是往上走，体会从反面入手，阴阳哲理。往下按要周身一家。这里主要是六下（六下：手臂上是沉肩坠肘塌掌，松垮塌腰沉气，另外还有百会穴上领），注意到这些了，才能达到理法合一。注意塌劲，双手下榻时如果重心还在前边就可能形成双重，为避免双重，重心需要右移即后移，左脚尖内扣，顶劲领住，眼看左前方。塌时想到周身一家。第6动，转身时，身体右转，左脚是支撑腿，是逆缠，以脚跟为轴，右脚用脚掌或脚尖擦着地。转体时右转，两手都走上弧转体过来，右手除了往上还要往下再往上，动作要舒展大方。右手这一个动作拆拳讲劲中讲右手要上托下采上兜，这一个动作中最少三个劲。左手走上弧棚过来，而且左肘要棚出去。要体现出内在的劲点。转过来是虚步定势。曾写过一篇文章“从心知到身知”。第7动，往下按时需注意手不需散，凡是开手的动作都是错的，应是下按。第8动，微微蓄劲。要找着肩胯的螺旋劲。第9动，上下折叠劲要做好，起落，双震脚也是震脚，注意震脚的动作要领。双震脚还是一般震脚都一样是震脚，都需做到5个要领：虚灵顶劲，叫头顶悬；身法中正即身法正；胯即跨跟要松透，松透上体力量才能传到下边，叫胯要松，这里的松指的是大腿根；脚要放平，不能用脚掌着地，也不能用脚跟着地，是整个脚放平，叫脚要平；气要沉，意念和气是太极中非常关键的；要有速度。没有速度是没作用的。太极不不急，要有个过程。2、关于玉女穿梭：第1动，一定要有欲合先开的动作，拳论里讲无过不及，没有欲合先开就不行。不要开的太大，开大就散了。手动的规律：腰不动手不动。开手时身体微微右转，开胸。第2动，合手时微微左转含胸。第3动，托掌提膝。双手往前上托，提膝撞敌人。手上托，对方正好身体后仰露出裆部，提膝撞击对方裆部或腹部。手上托提膝撞必须同步。提膝必沉胯，才能做到身法中正，有上有下，阴阳平衡。第4动，两手挒掌时，注意右掌左肘对称劲，包括左转开胸也要注意。第5动，收右掌，推左掌，一收一放，包括脚，要同步。第6动，提膝。腿提起两手也要到位。第7动，上步穿掌，跟闪通背一样。弓蹬步要做好，两手对称劲要有。第8动，扣脚。右手接手，左手打出去。第9动，扫腿转身，扫过来后根节右脚要偏后半脚，而且是右弓蹬步，眼看左前方。第二种练法（拳龄长的可以练这种）：初学者就按上面的9动练，拳龄长的要把5动6动7动三个动作要连起来，按共7动的练。并且跳的越远越好。玉女穿梭是冲出包围圈，所以要有速度，跳跃过程中有腿法掌法和身法，挨着哪儿哪儿有感觉，这既是太极拳得挨着何处何处击。都作对了也不一定能冲出去，这里还有个功力问题，所以常说：三分技巧七分功力，需要加强功力训练。双震脚往起跳得越高越好，玉女穿梭跳得是越远越好，两个子两个风格，这个记住。玉女穿梭跃出的三步，正常身高的人最少应达到一丈二即4米开外远的距离。小孩可以近点，身高达不到，跃不到那么远。理法合一，神形兼备。3、懒扎衣、六封四闭、单鞭、运手都是重复势子。不予赘述。4、关于双摆莲：共4动。前边是运手定势。第1动，跟步棚掌。注意根节，落脚时左脚尖要扣进来向前，右脚脚掌擦地略走后弧跟步，右脚收回来是虚步，重心偏左，右脚走后弧身体肯定是右转，两手随身体右转跟步棚掌。如果左脚尖是外摆情况右脚走后弧就会出现左腿会拧，现在是左脚尖扣脚尖朝前了，所以右脚正好可以走后弧。第2动，上捋下蹬。上引下进，上是指的手，下是指的脚。两手棚完后向右后引过来，脚往左前斜角蹬出去，一定体现上捋下蹬要同时。太极讲在同一时间内有引有进叫阴阳相济。左脚跟着地脚尖上翘里合。脚到手到。第3动，变弓蹬步。根节是左脚尖外摆，摆到45度斜角，面南练时是摆到冲东南角，重心左移，两手随身体往右后下引化。不用出肘，是梢节往后引，身体继续微微右转突出肩靠，叫梢节引根节进。注意胸腰运化的方向，要微微右转。两手往后下引时整个肩要松透，两手松透放在右膝两侧，指尖斜向后下，左手在前，右手在后。越松越好。第4动，摆腿。双摆莲的象形动作，两手往前挒，脚踢出后往后挒，一前一后形成一个剪刀劲。手和脚都是挒法，也是个摔法。不是踢脚也不是拍脚。做好做不好基本功很关键。基本功要练外摆腿，松开胯。要注意剪刀劲，摆腿要有速度。独立步收好。5、关于跌叉：按最早的分法是2动。由于现在都是硬地面，都不敢蹾下去了，所以可以分成3动。第1动，合。两掌变拳，左手走上弧线引过来，右拳走下弧线打出去。这叫下勾拳。独立步动作，身体微微左转，收腹含胸吸气合手，顶劲领起来，这个动作越松柔越缓慢越好。马虹老师曾说：越是这样慢也是加强你支撑腿的耐力，时间越长左腿锻炼的机会就越多，可以锻炼左腿的耐力。这是用意之一；最关键的是太极拳讲快慢相间，双摆莲要求速度快，刚快速结束马上开始慢越慢越好，这就是太极的快慢相间，太极的节奏感就有了，有快有慢，有柔有刚，方为太极。一直快，一直慢，一直刚，一直柔都不是太极。第一动慢的目的：一是锻炼腿部耐力，二是体现快慢相间的要领。收腹吸气含胸合住，左手引回来，右拳打出去，两小臂交叉，左手在上，右手在下，上边手手心向下，下边手手心向上，都是微微里折腕。第2动，震脚。身法正，头顶悬，周身松沉劲。手没有变化。第3动，左脚蹬出去，脚尖上翘往回勾，力点在脚跟，踹对方的下盘，根节，眼看正东方向，蹬脚时身体微右转，开胸打出去，下蹾时左胯放松才能沉下去。两拳右拳是逆缠旋腕往后上棚架，左拳是顺缠往前下打，右手棚，左手直接打，这是个分挒劲。6、左右金鸡独立：共11动。第1动，根节，左脚踏实，脚尖向正方向，弓左腿时右脚尖内扣，腰裆劲合住，注意弓蹬步的要领9个。身体微微左转，冲左拳，沉右拳。两拳一上一下要做好。左肘与左膝合住，右肘要棚开，不要伸直。两臂都要棚起来。第2动，跟步冲拳。脚到手到，右脚到左脚跟里侧，宽度是一脚宽，不要太近也不要太远。跟过来后右脚是虚步，重心偏左。右拳从下边冲拳，右拳在左手弯位置，不是交叉，是压上一半即可，身法中正，身体向正方向，正东方向。跟步时注意沉胯屈膝。第3动，两手逆缠，旋腕往下，也叫逢转必沉，也叫逢上必下。这个动作下榻的劲需要注意：沉肩坠肘塌掌，体现太极的节节贯穿，有顺序，有过程，松垮塌腰沉气，五个外形的下合一个内在气的下，共6下，加上虚灵顶劲，最后才能形成周身一家。第4动，是个分挒劲。右手往右前上，左手往左后下，同时提膝变成左独立步。身体微微转，右手往上还要往前，封住对方劲，使之不能近己身，左手往相反方向左后下。注意独立步的要求：支撑腿从意念中体会五指抓地，脚和地相吸，虚灵顶劲，肩胯相合，提膝必沉胯，屏息，气，不能吸也不能呼气。第5动，往上不行了，顺势引下来，同时也是第6动更好地挒他，右脚轻轻地脚掌似挨地似不挨地，在左脚的右侧偏前一点，这是根节。右脚虚，重心肯定是在左边，第4动身体是微微右转，这动身体微微左转，脚也落下来了，右手也随着落下来了。根节、身法、脚和手的同步一定要清楚。右手落时是沉肩坠肘落下来，落下来后指尖是向前。脚也落好了，手也落好了，气也要沉下来到位。要求：松柔缓慢。第3动4动5动从节奏上来说应该是松柔缓慢。同时也考验腿部的耐力。第6动，又是一个分挒劲，往上不行又往下，一上一下，第5动和第6动是上下折叠劲。注意右手不能往后走，是往前上挒，下来后右脚偏前半脚，两手采下来。身法保持中正。这里也是个震脚。第7动，往右棚。因下动要往左捋，叫欲左先右。根节不动，重心微左移，靠丹田靠腰带动，往右棚，往右偏下。眼看右前方。第8动，左捋右蹬。根节是右脚往右侧偏后半脚蹬出去，重心在左身体往左转，两手以肩关节为轴靠身体左转带动走上弧往左捋。上捋下蹬。眼看右前方。第9动，往右下捋，左手在两膝中线，右手到右膝上方。上捋时重心在左，下捋时重心先右后左，两次重心转换（目的一是体现逢捋必靠，二是避免双重），眼看左前方。第10动，根节左脚尖要略走后弧，脚尖擦着地，重心移右，身体左转，左手坠肘旋腕，托到左肩处，第11动，托掌提膝。左前上托左掌，右手往后下，对称，左手是往左前上挒的，右手是往右后下眼看前方。右独立步，两手不能直，要棚起来，。开中寓合，顶劲领好。通知：16号-26号不直播，大家按挑战九九活动安排继续练习。预定27号开播。大家继续努力，祝大家事事顺心，拳艺精进！ 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之三十：第51式：大六封四闭第53式：双震脚第54式：玉女穿梭第55式：懒扎衣2023.2.11日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组感悟与收获李志刚2023.2.11今日收获：1、关于前招后招：注意几个细节：第1动和第2动与单鞭接运手的动作是一样的。第1动，太极拳讲非圆即弧，两只手一个走上弧，一个走下弧，手走的上弧下弧线弄清。第2动，逢捋必靠。往左捋肩往右靠。第3动，逢转必沉。太极不急，开始学时宁可断不可乱。确实掌握了细节要领了再追求连贯。一开始就追求连贯会出现有些细节表达不出来。逢转必沉的作用：一是逢转必沉是要加大周身聚合，是个蓄劲的过程，二是逢转必沉不是光掌跟往下塌，要求六下，肩肘手，肩沉时胯也要沉才能体现肩胯相合，同时塌腰，气沉下去，叫沉肩坠肘塌掌跟，松垮塌腰沉气，这是“六下”。还要保持上下的对称，周身下沉了顶劲不能丢，百会穴上领，这就形成六下一上。第4动，跟步棚掌时，棚掌时脚到手到，往右前棚，动作必须规范准确，动作运行路线方位角度要准确，不能错。第4、5动，撤步棚掌，注意对称，不能松一下再棚，不能抽扯，在同一时间内有撤有棚，有退有进，这才叫阴阳相济。第6动，蓄时三个地方要做好，都要体现松柔缓慢，蓄劲与发劲特征明显不同，其特点是松柔缓慢，发劲时刚猛快，在保持松的基础上发松活弹抖劲是其特征。手随腰动。没有松柔劲，那是因蓄劲不够。手不要落下来，手随腰动即可。7动，两手一上一下，上手是接应对方的手，格挡，下边右手击打。关键是发劲方向：左后方。反作用力也能出来。腰胯的立体螺旋也能体现。8动，蓄劲与第6动一样，只是方向不同。欲右先左。9动，两手是右手走上弧左手走下弧，右脚上步与不上步要看第7动两脚距离。蓄劲后，弓右腿蹬左腿沉右胯翻左臀，发力一瞬间，重心偏前，发完劲重心回一点。蓄发收2、野马分鬃：共16动。第1动，欲收先放的棚劲，棚时松肩沉胯呼气往前放长推出的。欲要先给，欲收先放。松柔的练法也可以。第2动，左手扬手指尖领劲，左手接手右手劈掌，顺遂，右手走上弧。第3动，挒掌时注意外三合不能丢，控制挒掌的身法和手的位置。内含一个靠劲。第4动，放松回时不要走多了，走多了右膝会出问题。第5动，注意幅度。如果第4动发力，第5动回来就可以了，如果第4动没发力，会看到慢慢回的一个动作，微微回一点就可以了，注意幅度，体现蓄发收，这种变化，内含胸靠。第6动，不要直接棚，边塌边棚。第7动，捋中靠。始终保持阴阳相济，不能丢动作。先左捋，重心微微右移，体现阴阳相济，逢捋必靠，还要体会逢转必沉。转身协调灵活顺遂，眼看左前方。第8动，逢转必沉。六下一上作用。第9动，转身变左独立步。右手一定要走上弧线逆缠过来接手，左手下劈，转身提膝接手劈掌要同步。第10动，上步穿掌，埋桩。同第3动相同方向相反，方位冲斜角。顶劲领好，眼看左前方。埋桩，脚尖冲正西方向。右手下采，左手上挑外挒。第11动，重心左移身体左转，左手上调外挒，右手采劲。重心倒好了，身体转好了，两手要到位。第12动，根节不动，重心在左，微微右转，呼气放松，眼看左前方。第13动，左棚，弓左腿，腰往左转，左手顺缠，右手逆缠，棚出去，先左后右，为接住对方劲第14动，重心右移，身体右转，捋时身体微微左转体现。右腿是支撑腿左腿是施力腿。逢捋必靠，有引有进。分清主次。第15动，意气引领外形，按掌时，根节不动，身体微左移，避开双重，沉肩坠肘按下来，身体右转才能体现处处是螺旋，往下走时体现节节贯穿，沉肩坠肘。与单鞭接第二金刚捣碓相似。外形想到肩肘手节节贯穿。内动带外动的时候是形意气。往下按时气顺任脉往下沉，气到了手也下来了。这才做到了意气形内动和外动的配合。所有动作都做到以意行气，以气领形，内动带动外动，体现内家拳的特点。第16动，弓左腿蹬右腿打出去，是个横挒劲。左手顺缠，右手逆缠，是个横挒劲。打完左手在腹前中线腹部高度，右手在腰部高度打出去。靠丹田和腰。眼看左前方。3、六封四闭：第1动，棚，往左前上棚。第2动，两次重心转移。往右下捋。避开双重，逢捋必靠。第3动，右手到中线即可，没完全在左手上边。力点在手背。第4动，根节左脚有个开脚动作，第5动，转身，第6动，棚腕，沉肩坠肘，是个下沉劲，下榻劲。腕背开肘要微微里合。第7动，蹬脚合手。蹬右脚时注意脚尖是否摆到位。根节要明白。蹬脚时略偏前。根节方位一定要准确。右侧偏前半脚。第8动，跟步按掌。蹬脚合手。4、单鞭：重复动作。5、双震脚：共9动。第1动，边塌边棚，要松下来，倒重心转腰，以腰领手。第2动，沉肩坠肘，旋腕翻掌，走上弧线，重心右移，腰往右转，走上弧捋。梢节引根节靠。第3动，按掌时重心继续左移，身体继续右转，气要往下沉，带动两手下来。通过沉肩坠肘下来，左手在腹前中线顺着任脉，右手到右腹前方，劲点在掌跟上，手心不是完全冲下，指尖微微上扬。第4动，不停，腰往左转，弓左腿蹬右腿棚出去。左手在眼部高度，注意外三合。右手在腹前，顺缠，指尖斜向下，突出掌跟，肘腰棚看，这里两手间是一大臂距大臂距离，眼看左前方。前四动跟单鞭接第二金刚捣碓动作一样，不予赘述。第5动，根节有个扣脚，重心微微右移，左脚有个扣脚动作，扣脚和重心后移的原因：是支撑腿扣脚是不能扣的，先扣一部分脚，然后再去扣，右移重心是下边双手下榻，如果重心不右移会出现双重，为避开双重身体重心右移，二是实腿扣脚不方便，所以身体重心往右移。通过沉肩坠肘两手按下来，顶劲领起眼看左前方。身体往下沉，因下边要往上，所以逢上必下，符合太极原理。往下塌时，注意这也是个转关动作，注意以内动带外动，以意行气，以气领形。第6动，左脚支撑腿继续以脚跟为轴，右脚以脚掌擦地，顺着身体转动后扫，身体右转，两手走上弧线，右手动作走上弧线，右手往上然后往下再托起来，上棚下采上托肘弯还有个勾劲，左手是个上弧往下是个扣掌，右虚步的动作，左手扣到右手小臂上方，肘微微前棚，不要使劲抅，但也不要使劲往身上贴，就像金刚捣碓合手动作。虚步一定做好前三后七，两脚三七。身体中正，周身放松。这个动作就是一个一动都动一静都静的动作，转身扫腿合手移重心同时进行，同步到位。第7动，往下按，身体微微左转，身体转到位，一动都动，周身一家的具体体现。立身中正。第8动，根节不动，重心还是前三后七。身体微微左转两手下按。往下按时，不要出现双重。往下采劲，逢上必下，右脚是虚步，所有动作只要是有技击意义能打人的，都要会发劲。松肩沉胯顿步采下去，微微右转，蓄劲第9动，往上往下都行，托起来再采下去，上下折叠劲。起跳下按，跳的越高越好。右脚后落，左手在后右手在前。6、关于玉女穿梭：共9动。两种练法。一种是跃步跳跃的练法，象形的穿梭，快练法是共7动，第二种是初学时的不跳，连续上步的练法。第1动，欲合先开。根节不动，身体微微右转棚开。胸腰运化带动，不是光用手走。不要太大，有开的意思就行了。第2动，身体微微左转，含胸合住。第3动，托掌提膝。第4动，两手逆缠挒开。左手往回收是个防守的动作，右手打出去，也是一化一打。身体右转开胸，左手右掌对称，右手推掌左手肘回撞，有个配合。但手的动作是靠松垮转腰打开，眼看右掌出劲的方向。注意对称劲和胸腰运化。慢练时脚不蹬也可以。还有一种练法：挒掌同时可以发力，手是一化一打，加上脚蹬出去，这里马虹老师说是一化两打，一引两进。左手往回引化防守，右手往前打，右脚往前蹬。能讲出技击用法的地方都要会发劲发力。蹬到前方偏右一点，只要落脚时两脚没落到一条线上即可。右手顺缠收到腰部，左手逆缠推出去，做到脚到手到。第5动，上右步，收右掌推左掌。第6动，重心右移提膝。收右掌穿左掌。跟闪通背第13动是一样的。第7动，上步穿掌，左脚落到左前方，两脚骑在一条上。左手往后下引化，采劲，腰往左转，右手往前穿掌。一化一打。第8动，重心右移，右手接过来挒掌，右手挒，左脚尖内扣，左手按掌打出去，眼看左前方。第9动，转身扫腿。右手挒左手按包括左肩靠劲都出来。劲道四秘：拆拳讲劲的功法，每个分解动作里有多少明劲有多少暗劲就更细致了。劲点怎么用，才是太极拳的精华所在。尤其是从攻防含义里讲。左脚是逆缠支撑腿应该以脚跟为轴。身体右转，左手塌劲不丢，转身扫腿过来，右手引化挒，左手打，眼看左前方，重心偏右，右脚偏后。认上是按9动练法讲的，如果按另一种法练，第5、6、7动三个动作一气呵成，连在一起练就是7动了。7、懒扎衣：重复动作。共5动。三种接法。快慢相间的练法。8、六封四闭：重复势子。9、单鞭：重复势子。温馨提示：周二再讲一次，主要讲十字摆莲、跌叉、金鸡独立，剩下的都是重复的。16号赴云南泸西讲课，这是今年的第一期线下班。 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之二十九：第49式：前招后招第50式：野马分鬃2023.2.10日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.2.10今日收获：1、关于抱头推山：共10动，水平高低是一回事，主要的是能持之以恒。 第1动，肘化拳打。根节要稳，两脚五指抓地，重心偏右。注意虚实。虚实转换也是保证运劲，没有虚实转换，那只用了一半的劲，更不符合力起于脚行于腿。两次重心转移，含胸，吸气，气是一吸一呼。看丹田腰，不能只用手发力，那是拙力。松活弹抖劲必须是在松好的基础上发出的。第2动，左手引，右拳打。重心左移，弓左腿，含胸，不要往下打，会出现双重，往胸部打。左弓蹬步。两小臂交叉，眼看前方。第3动，引化动作，引进落空。不要先右转回一下再打。引进落空的动作，眼法：眼观六路，耳听八方，用眼余光兼顾右后，耳听身后即可。不能往回转头，对颈椎不好。这个动作越松越好。如果周身放松的不好，这个松活弹抖劲就越做不好。越是简单的动作，越不一定能容易做好。第4动，往左不行顺势往回走了一个折叠劲，往后是突然做一个右肩靠，要求是重心右移，腰往右转，突出一个是右肩靠，扣左脚，是为了走根节，肩回身打一个折叠走一靠劲。第5动，重心微微左移，是为了把右腿变成虚腿以备扫腿。第6动，注意根节，转身时左脚是以脚跟为轴，转身扫腿，两手在胸前，拳心向里，左腿支撑腿逆缠，以脚跟为轴，右脚以脚掌扫腿。允许螺旋上升，控制重心不能一下就起来，把握好度。不是越低越好。拳心向里，沉肩坠肘做好。第7动，身体左转，垫步撩掌，顺势引化，做到：松柔轻灵，连贯，协调自然。眼看右前方，上（指手）引下（指脚）进。垫步是插裆套腿，一引一进。垫步时注意：先动左脚后动右脚，重心两次变化，先右后左，动左脚时重心在右边，动右脚时重心在左边，两手逆缠旋腕引化，上引下进；两手往左引眼看右边。眼视对方（与别人讲的眼随手运不太一样），眼看敌人，打哪儿看哪儿。眼法：凡是引化的动作都是往相反的方向看，即往左引就往右看，往右引就往左看。第8动，重心右移，提膝棚手，独立步。是个十字劲。梢节开中节要合根节要沉，开合相寓。两手横向棚开，棚腕提膝要同步，提左膝变成右独立步，眼看右前方。两手棚开是横向提膝是纵向，是否是同步。提膝棚腕同时到位，眼看右前方。周身一家，整体，相济，注意手开肘合。有开有合才能有阴有阳，符合太极拳的理，力集中在腕背，用时有支撑点，有力。手往上棚就有沉。练好太极拳最基本需要知道的三个方面：符合太极拳阴阳哲理；9动，盖步合手，左脚往右偏前盖步，脚蹬出去马上手合住。手不要往外，手进肘出，手合进来右肘打出去。梢节引中节进。 第10动，提膝上步，右脚方位是右脚提膝上步正西偏北20度左右。管住对方腿即可，推掌，埋好桩后，两手走下弧线右弓蹬步推出去，非圆即弧，手要合住，但不要走太大弧。弓蹬步成形后掌推出去，食指相对，虎口相合。脚到手到但这里要会变通，弓蹬步成形后掌才能推到位，右手是横掌，左手是斜立掌。右肘与右膝基本合住。弓蹬步成形推手即到位。理法合一。3、关于三换掌：不予重复讲。弓蹬步三换掌，与原来的三换掌不同。原来的三换掌是虚步，这式是弓蹬步三换掌。根节，重心要求。身体胸腰运化虚实要求，手法，眼法，每一动都要注意手、眼、身法、步几个方面。4、六封四闭：共5动，同原来六封四闭的后几动。5、单鞭：完全相同的势子，不再重复。6、关于前招后招：单鞭接这节，共9动，第1动，边塌边棚，往右棚，目的是往左引，欲左先右，棚时不是直接出手，体现在边塌边棚，两手走下弧线棚出，转关的细节，逢转必沉，两手走下弧线棚，重心右移，腰往右转，后脚尖内扣。左脚尖内扣很重要，只有内扣了施力腿，脚跟才能蹬上劲。腰的枢纽作用才能体现出来。第2动，左捋右靠，两手走上弧捋，不要不倒重心，重心左移，身体左转，眼看右前方。逢捋必靠，快捋到位时重心有个微微的右移，加大蹬劲，即逢捋必靠，引中进。1动和2动与单鞭接运手时一样。第3动，逢转必沉，根节，右脚尖微微外摆，周身往下沉，捋时左手逆缠右手顺缠，往回棚时变成左手顺缠右手逆缠，手上的缠丝劲取决于转换的方向，叫逢转必沉，属于转关动作。逢转必沉的作用：一是加大周身的聚合，加大聚合劲，二是蓄劲的过程，蓄好劲。逢转必沉的沉是指沉六下：沉肩肘手，松胯，塌腰，沉气。肩胯相合肩沉了胯也必须沉才能做到肩胯相合，六下一上，一上指虚灵顶劲，百会穴上领。合成一个劲，才能达到周身一家效果。第4动，跟步棚掌，往右前方棚，左手在腹前中线，右手在右胸右前方。根节，脚跟先着地，手往哪棚，眼法看哪儿。第5动，脚往左后撤，先脚跟着地，重心偏右，身体微微右转，撤步棚掌，往右前棚掌，撤步即蹬脚往左偏后。撤步与棚手同时进行才是对称劲。逆缠走上弧线，右手顺缠走下弧线，周身一家。两手发劲方向：往左后发劲，右前左后正前三个方向。两手往东南方向。第8动，欲右先左，是个蓄劲，注意三个都要做到：虚实，要倒重心；腰带动，腰往左转；手随腰转。第9动，两手往右前上，右手逆缠走上弧，左手下弧，找圆。埋桩时右脚冲正方向。发力一瞬间重心在前，是个横劲，右手横掌，左手斜立掌外折腕推出去。高度可以低也可以在眼眉处，不能挡住眼。在眼眉位置。发力时重心偏前。如果扫脚时扫的两脚近了，可以上一步发劲，如果两脚距离合适就不用动右脚了，身体右转，右脚脚掌为轴右脚跟往里合着点，右脚跟是虚的，这样才有弹性。7、野马分鬃：共16动第1动，欲收先放，先往前棚，连贯时动作就小一点了，根节不动往前棚。松肩沉胯呼气往前棚，还有一种打法是发劲棚，松肩沉胯呼气加一个顿步，发与不发都对，但要会发。随心所欲。蓄也是发，接手也是打手。大圈到小圈，小圈到无圈。第2动，身体左移，身体微微左转，提膝，左手接手走上弧线往外挒，右手劈掌，膝撞。提膝独立步，按独立步要求去练。接手外挒劈掌膝撞，最少四个劲。第3动，往斜角上步穿掌，右脚插进去，往斜角上步脚跟先着地，脚尖上翘里合，眼看右前方，蹬脚转身两手同步。蹬脚时蹬转沉。左手棚住，右脚插进去。第4动，右手上挑外挒，力点在挠骨，左手下采，埋桩，右脚尖方向是正西。重心右移，右手上调第5动，放松，实际上是走个胸靠。每个发力都有个蓄发收的动作，重心在右，根节不动，实战中挒不动就胸靠。第6动，接手棚住，要求根节不动重心右移，身体右转。左手变顺缠右手变逆缠棚出去，接住手才能引化。也是体现欲左先右。第7动，往做上捋，逢捋必靠，左捋右靠。第8动，逢转必沉。六下一上作用。第9动，转身变左独立步。右手一定要走上弧线逆缠过来接手，左手下劈，转身提膝接手劈掌要同步。第10动，上步穿掌，埋桩。同第3动相同方向相反，方位冲斜角。顶劲领好，眼看左前方。埋桩，脚尖冲正西方向。右手下采，左手上挑外挒。第11动，重心左移身体左转，左手上调外挒，右手采劲。重心倒好了，身体转好了，两手要到位。第12动，根节不动，重心在左，微微右转，呼气放松，眼看左前方。第13动，左棚，弓左腿，腰往左转，左手顺缠，右手逆缠，棚出去，先左后右，为接住对方劲第14动，重心右移，身体右转，捋时身体微微左转体现。右腿是支撑腿左腿是施力腿。逢捋必靠，有引有进。分清主次。第15动，意气引领外形，按掌时，根节不动，身体微左移，避开双重，沉肩坠肘按下来，身体右转才能体现处处是螺旋，往下走时体现节节贯穿，沉肩坠肘。与单鞭接第二金刚捣碓相似。外形想到肩肘手节节贯穿。第16动，弓左腿蹬右腿打出去，是个横挒劲。左手顺缠，右手逆缠，是个横挒劲。打完右手在腹前中线。靠丹田和腰。眼看左前方。8、六封四闭：重复动作。几个过渡动作。第2动，两次重心转移。往右下捋。第3动，右手护住中线，没完全在左手上边。力点在手背。第4动，根节左脚有个开脚动作，第5动，转身，第6动，棚腕，沉肩坠肘，是个下沉劲，下榻劲。第7动，蹬脚合手第8动，跟步按掌。蹬脚合手。9、单鞭：完全重复势子。10、双震脚：共9动第1动，第2动，第3动前四动跟单鞭接第二金刚捣碓动作一样，不予赘述。 第4动，根节有个扣脚，左脚有个扣脚动作，重心微微右移，身体往下沉，逢上必下。第5动，眼看左前方第6动，转身过来，左脚以脚跟为轴，右脚以脚掌为轴，重心微右移，身体微右转，合手动作就像金刚捣碓合手动作。第7动，往下按，身体微微左转第8动，微微右转，蓄劲第9动，上下折叠劲。起跳下按，跳的越高越好。左手在后右手在前。 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之二十八：第44式：抱头推山2023.2.7日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.2.7 今日收获：1、关于小擒打：11动 第1动，与十字手一样，要求：重心转换一定要清楚。根节，胸腰运化，一定重心移右，注意虚实转换，光走手就没有胸腰运化周身一家的感觉了。只转腰还不行，还得含胸，眼看左前方。意领心随。右手引，左手打，打哪儿看哪儿。两手打开后，体会非圆即弧的要求，两手指尖斜向相对。眼法是右手引，左手打，眼看左前方。 第2动，注意开脚，先往右转，往左转时开脚，两手一上一下，同时进行，靠身体带动。 第3动，提膝，左手往右，右手往上托，两手是绞劲。 第4动，蹬脚合手，落到45度斜角，蹬脚合手要做到上下同步。上合下开，有阴有阳。左手扣到右小臂上方，左肘往前棚，不要贴到身上。 第5动，埋桩前挤时，欲横先纵，先往前挤，到位后一转身，中节肘劲出来，丢一个劲也不行。 第6动，提膝，提膝必沉胯，独立步的细节，肘膝相合。 第7动，蹬脚切掌，方位45度斜角，三个同步：一是脚蹬出去，二是身体要转好到位，三是两手要到位，右手棚圆，左手在左膝里侧，而且左手是个切掌，切掌不是按掌。 第8动，埋桩，弓腿转腰，与野马分鬃不同，左手上右手下，高度太阳穴位置。再往后引化。 第9动，重心右移身体右转，以腰领手，引化过来。 第10动，按掌时避开双重。重心在右，如果再在右按，就是双重。 第11动，弓左腿，蹬右腿，两手略走下弧推出去，食指相对，虎口相合。弓蹬步的9个细节要做出来。重心不能起伏。体会沉胯翻臀。胸腰腰胯是太极拳的核心，注意腰胯的立体螺旋。老辈们说：紧要处全在胸中腰间运化。练的好不好主要看腰胯的运用。6、关于抱头推山：共10动第1动，根节不动，五指抓地，越稳越好。重心右移，身体开时往右转，欲右先左，开时先左转，含胸，吸气，气是一吸一呼。两掌变拳，肘合拳开，都是里折腕，力点在拳背，一化一打。左拳是打，叫肘化拳打，肘往里化，拳打出去。发力也可以，慢打也可以。第2动，重心左移，弓左腿蹬右腿，开胸后突然含胸，一合一开，一化一打，一引一进。右手往前打，两小臂交叉，弓左腿，左手往回引化，右拳打出去，高度在腹部，不要往下打，要往前打。左弓蹬步。两小臂交叉，眼看前方。第3动，引化动作，第1动2动是对付前边，第3动是后边有人搂抱或推你，顺势是个引进落空的动作，根节不动，是一个引进落空的动作，左转含胸，有人从后边推，正好左转，把后边人的手抖开，身体左转含胸，右肩有一个闪转腾挪，化劲。两手是个辅助配合的，一开一合，身体不要往后，也不要往后摆头，眼余光兼顾右后，耳听身后即可。这个动作越松越好。如果周身放松的不好，这个松活弹抖劲就越做不好。越是简单的动作，越不一定能容易做好。第4动，顺势往回走了一个折叠劲，往后是突然做一个右肩靠，要求是重心右移，腰往右转，突出一个是右肩靠，扣左脚，是为了走根节，肩回身打一个折叠走一靠劲。第5动，重心转换，重心微微左移，是为了把右腿变成虚腿以备扫腿。第6动，根节，左脚是以脚跟为轴，右脚是脚尖擦着地扫腿，转身扫腿，两拳在胸前，拳心向里，左腿支撑腿逆缠，以脚跟为轴，右脚以脚掌扫腿。规矩的三个阶段：学习阶段是学规矩阶段，练习阶段是守规矩阶段，用时对抗时是化规矩阶段。拳心向里，沉肩坠肘做好。虚步的要求：最重要的是重心的分布，是虚步占三，支撑腿占七；现在虚步在前，是前三后七，六封四闭的侧面的虚步是支撑腿占七，虚步占三；支撑腿与脚尖方向是否一样（一样骨骼才顺，才不容易伤膝盖）；三个点是否合住，合住支撑力才大；脚跟离地距离，重心越高脚跟离地越低，重心越低脚跟离地越高。第7动，垫步撩掌，顺势引化，眼看右前方，上（指手）引下（指脚）进。垫步是插裆套腿，一引一进。垫步时注意：先动左脚后动右脚，重心两次变化，先右后左，动左脚时重心在右边，动右脚时重心在左边，两手逆缠旋腕引化，上引下进；眼看右边。眼视对方（与别人讲的眼随手运不太一样），眼看敌人，打哪儿看哪儿。第8动，重心右移，提膝棚手，独立步。是个十字劲。两手横向棚开提膝要同步，提左膝变成右独立步，眼看右前方。两手横向提膝是纵向，是否是同步。提膝棚腕同时到位，眼看右前方。注意手开肘合。有开有合才能有阴有阳，符合太极拳的理，力集中在腕背，用时有支撑点，有力。手往上棚就有沉。练好太极拳最基本需要知道的三个方面：符合太极拳阴阳哲理；打拳要符合人体的生理骨架结构；打拳要符合运动力学原理。第9动，盖步合手，左脚往右偏前盖步，脚蹬出去马上手合住。手合进来右肘打出去。梢节引中节进。 第10动，提膝上步，右脚提膝上步正西偏北20度左右。推掌，埋好桩后，两手走下弧线右弓蹬步推出去，非圆即弧，手要合住，弓蹬步成形后掌推出去，食指相对，虎口相合。脚到手到但这里要会变通，弓蹬步成形后掌才能推到位，右手是横掌，左手是斜立掌。右肘与右膝基本合住。弓蹬步成成型手即到位。拳理拳法相匹配。3、关于三换掌：弓蹬步三换掌，与原来的三换掌不同。原来的三换掌是虚步，这式是弓蹬步三换掌。 第1动，弓右腿蹬左腿腰往右转，收右手穿左掌，一引一进。根节要稳，重心还在右。沉右胯翻左臀，重心还在右。做这节一定注意右腿是支撑腿，左腿是施力腿。身体一动，身体一定不要跑后边去。 第2动，沉左胯翻右臀，左手引化，右手打出去。 第3动，同第一动，右手收左手打，与前边三换掌一样，穿掌击打同一个点，右手收左手打，出去的手注意坠肘，收回的手注意棚肘，两手一小臂距离。和前边的三换掌动作是一致的。 第4动，要求两手相合，梢节引根节进，肩靠出，两次重心转换，左右，偏右三分之一。 第5动，弓右腿蹬左腿打出去。右手横掌，左手立掌，左手手心向里指尖向上，为往里合，两手一小臂距离。根节，重心要求。身体胸腰运化，手法，眼法，每一动都要注意手、眼、身法、步几个方面。4、六封四闭：共5动，同原来六封四闭的后几动。第1动同原来的第6动，第2动同原来的第7动，第3动同原来的第8动，第4哦对那个同原来的第9动，第5动是跟步放松。5、单鞭：完全相同的势子，不再重复。通知：明后天（8号、9号）停两次，都是重复势子，10号开始讲前召后招。 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之二十七：第43式：小擒打2023.2.6日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.2.6今日收获：1、上次讲了右蹬脚和海底翻花，预习了小擒打。关于右蹬脚：8动， 第1动，棚劲，逢开必棚，手往前棚，背后撑，命门后撑，体现有前有后。第2动，两臂棚开，劲是三个方向：前，斜下方分挒，往里收再往外，第3动，棚劲，不要抽扯，在第二动基础上往横向分挒，往里收再往外。第4动，一是收脚合手体会同步。二是重心不要起伏。稍微有点起伏可以。第5动，两手握拳往前下打，力点在拳面，不能外折腕，也不能里折腕。第6动，往上冲拳与提膝同步，惊上取下。第7动，两手逆缠旋腕，肘是个暗劲，主要是蹬脚冲拳。第8动，侧蹬腿，力点在脚跟。冲拳是右拳稍高，左拳稍低，蹬右脚身体往左倾斜，但不要超过45度。2、关于海底翻花：2动第1动，收脚，引化，两手逆缠收到小腹前方，收脚两手引化同时。第2动，注意一是身体右转，左脚逆缠脚跟为轴，二是右手走上弧线，左手走外弧线，。左拳是摆拳，每个动作都要和他的技击用法结合。功力、经验、得机得势。3、关于掩手肱锤：重复动作。4、小擒打：今天重点，11动。 第1动，和十字手第一动一样，重心右移，两手是一化一打，斜向棚开。注意胸腰运化，欲右先左，微左转再右转，含胸，吸气，从反面入手，先微左转，再右转，有蓄劲，右手随身体要转。重心右移，腰往右转，重心偏右，右手高度在太阳穴位置，所有发力都是在全身松透情况下发力。要领：一是下盘根节要稳，根节越稳，上身越灵活越协调。二是重心右移偏右，身体微微左转，含胸吸气，蓄而后发。右手随身体左转微微往左里合，然后再右棚。右手力点在腕背，高度在太阳穴，右手肩胯相合，肘膝相合，左手打出后腕背在左膝上方。顶劲领起，一左一右，一吸一呼，胸部一合一开，周身松好基础上才能发出松活弹抖劲。 第2动，左脚尖外摆，重心左移，上棚下按。左脚有个开脚，身体左转时再开左脚，不是一开始就开脚，身体左转时再开，再弓左腿，上棚下按。 第3动，提膝，两手有个绞劲。身体继续左转提右膝，手心向上，指尖向前。左手并不是不动，要求左手往右，右手往左上，交叉有个绞劲。 第4动，蹬脚合手，右脚落蹬到左脚的右前方45度斜角，上合下开同步，左手是扣掌，顶劲领好，眼看右前方。 第5动，右脚踏实，重心前移，先往前挤，手进肘出，突出肘劲，突出左肘，同前蹚抝步，但这里是左肘，前蹚抝步是右肘。汗流而不气喘。沉肩坠肘。控制好手与肘高度，手在心口高度。 第6动，提膝，右胯放松，独立步，5个要领。左肘与左膝合住。 第7动，蹬脚切掌，首先方位要准确，角度45度斜角。注意外三合，右手太阳穴高度。左手在左腿里侧，力点在小鱼际切，位置在左腿里侧。三个同时：脚蹬出去，身体要到位，两手要到位。体现周身一家。 第8动，左手上托，右手往下沉。左脚踏实，身体重心左移，身体转向正东方向，穿掌上托，左手上托，右手微微往下，慢慢地往下。 第9动，捋，回引，重心右移，腰往右转，两手基本一小臂距离。左手上，右手下。 第10动，下按，重心左移，身体右转，就不会双重了。通过沉肩坠肘按下来，进肘三节，肩肘手节节贯穿。双重的理解：手往右，重心也在右边就是双重，这是从套路演练理解双重。两人交手时顶牛实对实就是双重，这是两人交手时的双重。 第11动，弓左腿蹬右腿推掌，两手略走下弧推出去，两手食指相对，虎口相合，用掌跟发力。发劲效果注意发力的细节。力起源于脚，行于腿，主宰于腰。靠丹田转腰，不能只靠手发力。这是左弓蹬步，注意弓蹬步的九个要领。后边腿做到似曲非直，自己练时一定按规矩练。用时化神奇。 发劲的细节要领：周身放松，劲别要清楚（发什么劲），劲点在哪儿要清楚，力源在哪儿（脚）要清楚，力起于脚，劲路（发劲运行路线），劲力结构，每个动作的虚实转换（蓄劲时重心在哪儿，发劲时重心在哪儿），胸腰运化（蓄劲时胸腰往哪儿转，发力时胸腰往哪儿转），呼吸配合（蓄劲吸气，发力呼气），规矩外形，对称劲，腰和各个发力部位的相互配合相互作用。加上刻苦练习。领会对，练到身上才行。5、关于抱头推山：共10动第1动，重心右移，两掌变拳，肘合拳开，一化一打。第2动，弓左腿，左手往回引化，右拳打出去，高度在腹部，不要往下打，往前打。第3动，引化动作，第1动2动是对付前边，第3动是后边有人搂抱，是个引进落空的动作，根节不动，是一个引进落空的动作，左转含胸，右肩有一个闪转腾挪，化劲。第4动，重心右移，扣左脚，是为了走根节，肩回身打一个折叠走一靠劲。第5动，重心转换，重心微微左移。把右腿变成虚腿以备扫腿。第6动，转身扫腿，拳心向里，左腿支撑腿逆缠，以脚跟为轴。第7动，垫步撩掌，顺势引化，眼看右前方，上引下进。第8动，提膝棚手，独立步。第9动，盖步合手，左脚往右偏前盖步，脚蹬出去马上手合住。第10动，上步推掌，右弓蹬步，走下弧线，食指相对，虎口相合。与小擒打推掌一样，只是方向与小擒打推掌一样，只是方向不同，横打手左右不同。 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之二十六：第41式：右蹬脚第42式：海底翻花2023.2.4日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.2.4今日收获：1、关于旋风脚：第一动，欲右先左，体现了一个接手的动作。主要注意根节，身体左转，左脚尖微微外摆，有利于身体左移和腿缠丝劲的运行，撩出去手后手高度在心口处。两手心相对相错。右手接对方手腕，左手管肘关节，两手正好一小臂距离。第2动，往右捋，右手要低左手高，捋是个引化，走上弧捋，眼法：往右引化时眼看左前方。第3动，左下捋，两手要走一个下弧，重心先左后右，重心右移身体左转，逢捋必靠，两次重心转移。两手在身体中线。第4动提膝托掌要同步。托掌时右手略高，左手略低。要求右肘与膝合，眼看右前方。左上棚劲要体现出来，右手略高。第5动，旋腕翻掌，棚劲。眼看右前方。第6动，落脚合手，根节要明，落脚方位，手脚是否同步。左手在右小臂上方，不能在肘弯也不能在手腕，在肘弯处现拘谨，在手腕处就散了，眼看右前方第7动，棚，右脚跟为轴，脚尖外摆，左脚前脚掌为轴，脚跟外碾，身体右转。棚时手不能太高，也不能往外出太远。两手逆缠手心向外。第8动，转身里合腿。右脚是前脚掌为轴，往右转转180度，方向转到正北。两手横挒与左腿里合形成剪刀劲。转过来后掌心向外，指尖向前。第9动，两手欲合先开，开至再开，不要抽扯，直接棚。第10动，马步合手，左脚往左蹬，脚跟先落地，马步形成手也要同步合到位，也叫上合下开变成马步。两手是个采劲，不要往前棚。2、关于右蹬脚：共8动，与左蹬脚相同方向相反。后半部分相同，要领相同，方向相反。第1动，前棚，内气鼓荡，逢开必棚，根节不动，圆裆呼气棚，注意前后劲，丹田往前棚，命门后撑，松柔缓慢马步松肩沉胯。往前的劲。1-2动用法：欲横先纵。第2动，分裂，斜向下劲，两臂棚圆。斜下劲。第3动，准备收脚合手了，两手开至再开，往外撑。横向劲。第4动，是个引化，收脚合手，身体可以稍微升点。两手顺缠，平化一动都动，周身一家。懂规矩，守规矩，化规矩。第5动，根节不动，重心不变，往前下冲拳，力点在拳面。第6动，往前上冲拳，惊上取下，提膝冲拳，两手腕不要超过肩。第7动，旋腕勾挂。肘劲是个暗劲，是个勾挂，主要体现蹬脚。不要做出两手使劲分裂，做个动作即可。第8动，蹬脚冲拳，力点在右拳拳面，左拳是个对称。蹬完后放松。内劲与外形要完美。套路，单势练习，推手。按劲点和用法去练。3、关于海底翻花：2动蹬脚时允许身体倾斜，但不要过度。第二动脚跟为轴：一是不拔根，二是脚踝不受力，不容易受伤。能小动就小动，能不动就不动，保持根节稳定。第1动：收脚。蹬脚时身体可以左倾，收脚时身体调正。拳收回来时两肘还需外棚。注意两手往回收，沉肩坠肘。第2动，翻花，右手走上弧，左脚以脚跟为轴。身体右转。顺缠时先脚跟后脚掌。逆缠时支撑腿以脚跟为轴。根节要清楚。凡是逆缠都是脚跟为轴，凡是顺缠都是先脚掌后脚跟。腿部缠丝劲：一是从膝关节找。膝关节往外是腿的顺缠，膝关节往里是腿的逆缠。身体旋转时两腿是一顺一逆。转身，左脚以脚跟为轴，身体右转，根节左独立步，右拳在右大腿外侧，左拳在左前方。左手走外弧，右手走上弧。外挒下采摆拳膝撞。4、关于掩手肱锤：共11动。5、小擒打：共11动。第1动：两手棚开时，非圆即弧，对称劲，重心偏后第2动，上棚下按，开脚动作。第3动，提膝蹬脚，左手往右合，右手往上。第4动，蹬脚合手，右脚落得位置，左肘上棚，落脚合手要同步。第5动，前挤，再引过来，重心前移，合手转腰第6动，独立步，根节要稳，身法要正。第7动，蹬脚切掌。左脚往斜角蹬，身体右转，左手切到左膝里侧。右边肩胯相合，肘膝相合。第8动，弓左腿，身体微微左转，左手上托，右手下按。控制高度。与野马分鬃不一样。用法也不一样。第9动，往回引化，眼看前方。第10动，按掌时，重心左移，按下来。第11动，左弓蹬步两手略走下弧推出去。身法中正。弓蹬步的9个细节。膝盖冲脚尖，小腿垂直，大腿基本放平，大腿小腿等于或大于90度。施力腿：脚尖扣，脚跟蹬，小腿裹，膝盖撑，胯要松；通知：明天十五，暂停直播一次。大家要家庭团聚过元宵节。家庭幸福也是我们追求的方向。后天继续直播，主要讲小擒打。 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之二十五：第40式：旋风脚2023.2.3日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.2.3今日收获：1、关于护心锤：共11动 第1动震脚采手动作，左手运行路线往上走，与右手同步下采。震脚采手要同步。右脚震脚时右脚需偏前半脚。右脚不是与肩同宽，大概十几公分二十公分距离，右脚偏前半脚。重心略偏左，右重则右虚。右手不能往上走，两手与右脚同步，眼看前方，立身中正，领劲领起。震脚的五个要领：（虚灵顶劲）头顶悬，身法正，胯要松，脚要平，气要沉。另外，右脚偏前，有速度。第2动欲右先左棚出，左棚往左下棚出去，下一动是往右上捋。左手略高右手略低。左棚时往哪儿方向棚哪个方向的手高。以腰带手。第3动上捋下蹬。脚到手到。往右捋左手略高右手略低。左手走上弧过来，左脚往左略偏后。肩关节松透。阴阳平衡第4动跟步棚掌，逢转必沉，是个蓄劲，合劲，方向冲东北角。重心左移，两手走下弧线，重心不要起伏，右手在腹前中线，左手在左胸前方。先下采。边塌意气力跟上，脚到手到。腋下要空。右脚虚步。第5动握拳，以内动带外动，收腹吸气松垮提肛握拳。开合相寓，有合的地方就有开的地方，周身一家，才符合太极的阴阳。拳合肘开。第6动双开动作，蹬脚，往斜角，东南角，脚跟着地脚尖上翘里合，蹬右脚往左转，手的棚劲不是往前，开时是往外开。注意沉肩坠肘。手不过眼肘不过肩。始终保持肩松透。第7动埋桩，微微右转一下，里合肘，沉左胯翻右臀，两肘都往里合，外折腕，同庇身锤。靠腰发力。不急不躁，用心体悟。肘合拳开。第8动双峰贯耳，根节不动，重心不变，开合相寓，手的高度在太阳穴的高度，拳合肘开，肘开才能双峰贯耳打出来，合拳棚肘，里合肘打心口。先打胸口，对方一哈腰给出脑袋了正好双峰贯耳打头部，拳合肘开。处处体现有阴有阳。第9动重心在左，身体右转，右手采，右手往下采，左肘往里合，左手是横向劲，眼看前方，右手下采，第10动根节不动，重心不变，开胸，右拳往外往后，左拳往前下，也是个化打劲提右拳沉左拳，蓄劲，身体右转，右拳是往前往后往外，左手往前。以腰带手，注意胸腰运化。注意吸气。第11动发力，打完变马步，两手一小臂距离。发完马上变马步。是个绞劲。两拳在身体中心线。右拳在心窝处，左手在肚脐位置，右拳在外在上，左拳在里在下，两手是一小臂距离。外形练的规矩不规矩决定了技击用法。外形练对了内劲才能对，技击用法才能用的上。“内劲与外形要完美统一”。马虹处处体现有开有合，阴阳平衡。2、旋风脚：10动。第一动，欲右先左，体现了一个接手的动作。主要注意根节，身体左转，左脚尖微微外摆，有利于身体左移和腿缠丝劲的运行，撩出去手后手高度在心口处。两手心相对相错。右手接对方手腕，左手管肘关节，两手正好一小臂距离。眼看左前方。太极拳讲虚实，讲劲力结构。左腿是支撑腿，右腿是施力腿，要蹬上劲。全身弹簧一样的弹簧劲。第2动，重心往右上移，腰往右转。虚实转换后腰带动手。往右上捋，右手要低左手高，捋是个引化，走上弧捋，眼法：往右引化时眼看左前方。捋时的眼法：捋属于引化动作，往右捋眼看左，往左捋眼看右，不管上捋还是下捋。第3动，左下捋，两手要走一个下弧，与第2动手走上弧正好形成一个整圆。重心先左后右，重心右移身体左转，逢捋必靠，两次重心转移。两手在身体中线。右手在两膝中间，左手在左腿外侧。梢节引根节进，重心偏右。右手在身体中线，左手在左膝外侧上方。逢捋必靠，靠要有度，眼看右前方。靠不过寸。第4动左脚尖内扣，提膝棚起来，第三动和第四动最好结合起来，越快愈好。提膝托掌要同步。独立步，手略高，左手略低。要求右肘与膝合，眼看右前方。上棚劲要体现出来，右手略高。第三动和第四动是化打结合。膝撞裆部，是个重武器，越连贯越好。第5动，扬指坐腕，旋腕翻掌，棚劲。眼看右前方。眼视对方。接手。第6动，摆脚合手，右脚落到45度斜角。与肩同宽。外挒下采上托，一引两进。落脚合手，根节要明，落脚方位，手脚是否同步。左手在右小臂上方，不能在肘弯也不能在手腕，在肘弯处现拘谨，在手腕处就散了，眼看右前方。左手走上弧。第7动，棚，右脚跟为轴，脚尖外摆，左脚前脚掌为轴，脚跟外碾，身体右转。棚时手不能太高，也不能往外出太远。两手逆缠手心向外。两手是外棚。横劲。转到正南方向。手的高度在胸前，不要太远。第8动，是旋风腿的象形动作。转身里合腿。右脚是前脚掌为轴，往右转转180度，方向转到正北。两手横挒与左腿里合形成剪刀劲。转过来后掌心向外，指尖向前。里合腿高度在腰部高度。两手横挒劲要出来。两手高度一样高。里合腿角度要大。右独立步。第9动，两手欲合先开，开至再开，不要抽扯，直接棚。两手继续外棚。第10动，马步合掌，左脚往左蹬，脚跟先落地，马步形成手也要同步合到位，也叫上合下开变成马步。两手是个采劲，不要往前棚。左手在里。脚到手到，沉胯。外形对，才能更好地发挥内在的意气，才能达到以内动带外动。棚劲是右蹬脚动作，这里是采劲。2、关于右蹬脚：共8动，与左蹬脚相同方向相反。后半部分相同，要领相同，方向相反。第1动，前棚，内气鼓荡，逢开必棚，根节不动，圆裆呼气棚，注意前后劲，丹田往前棚，命门后撑，松柔缓慢马步松肩沉胯。往前的劲。1-2动用法：欲横先纵。第2动，分裂，斜向下劲，两臂棚圆。斜下劲。两手在两膝外侧，上方。第3动，准备收脚合手了，两手开至再开，往外撑。横向劲。脚到手到。第4动，是个引化，收脚合手，身体可以稍微升点。两手顺缠，平化一动都动，周身一家。懂规矩，守规矩，化规矩。收右脚合手。第5动，根节不动，重心不变，往前下冲拳，力点在拳面。第6动，往前上冲拳，惊下取上提膝冲拳，两手腕不要超过肩。第7动，旋腕勾挂。肘劲是个暗劲，是个勾挂，主要体现蹬脚。不要做出两手使劲分裂，做个动作即可。第8动，蹬脚冲拳，力点在右拳拳面，左拳是个对称。蹬完后放松。右蹬脚身体可以微微往左倾斜，右拳高一点。内劲与外形要完美。套路，单势练习，推手。按劲点和用法去练。3、关于海底翻花：2动蹬脚时允许身体倾斜，但不要过度。第二动脚跟为轴：一是不拔根，二是脚踝不受力，不容易受伤。能小动就小动，能不动就不动，保持根节稳定。第1动：收脚。蹬脚时身体可以左倾，收脚时身体调正。拳收回来时两肘还需外棚。注意两手往回收，沉肩坠肘。第2动，转身翻花，右手走上弧，左脚以脚跟为轴。身体右转。顺缠时先脚跟后脚掌。逆缠时支撑腿以脚跟为轴。根节要清楚。凡是逆缠都是脚跟为轴，凡是顺缠都是先脚掌后脚跟。老拳师传下来：根节能不动就不动，必须动的要小动，能用脚跟不用脚掌。腿部缠丝劲：一是从膝关节找。膝关节往外是腿的顺缠，膝关节往里是腿的逆缠。身体旋转时两腿是一顺一逆。独立步出现这么多，肯定他作用特别强。转身，左脚以脚跟为轴，身体右转，根节左独立步，右拳在右大腿外侧，左拳在左前方。左手走外弧，右手走上弧。外挒下采摆拳膝撞。独立步：起吸沉呼平要定。锻炼腿部耐力。 杨合发先生一路拳公益直播(抖音)之二十四：第39式：护心锤2023.2.2日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.2.2今日收获：1、关于翻身二起脚：共5动 第1动，左手先顺缠肘弯合住再逆缠，这里是个拿法。往回打时，右肩劲完了在根上，往斜上挑，但注意不要丢掉肩，不要架肩，注意扣脚，这是根节特别要求的地方。“根节不对，上边对也不对。”（马虹），练拳先培根，根节不明全身皆空。扣脚才能加大蹬地力度，才能体现力起于脚。练符合拳理拳法的拳才能少走弯路。第2动，重心微左移。注意细节。体现右重则右虚，虚实转换。右手一定走上弧线，左手是个摆拳。注意两手运行路线。上下相随，周身一家，一动都动。协调，相随。第3动转身扫腿，注意根节，左脚是脚跟为轴，左手是摆拳，左手是外上弧，右手走上弧线，两手运行路线要清楚。上下相随周身一家。一动都动，相随。第4动，注意蓄劲而后发。两手，右手往后上提，是为了往下打，从反面入手，反着倒着动，左手往前下，正好符合太极拳理。以腰带手。胸腰运化带动手。欲上先下。凡是蓄劲动作，怎么体现快慢相间，这一动必须松柔缓慢，是快慢相间的体现。第5动两手不能有多余动作。手的路线要清楚。两脚都起一次，一个落一个马上起，二起脚。从技击含义上也要体现。第一种练法旱地拔葱。第二种练法可以垫步，先往前起跳，重心在后。左脚先起先落，右脚后起。两种练法根据自己喜好选一种练。能帮助需要的人，这是传承人的责任和义务。（杨合发）2、关于护心锤：共11动问题：第4动左棚时注意，要求做到逢转必沉，凡是往下塌的动作一定通过沉肩坠肘，把气沉下去，两手都走下弧棚掌棚出去。肩肘手节节贯穿。逢下必上。逢转必沉，第5动棚不动时把拳收回来，抓拿的动作拳和肘开。第6动是双开，第7动两肘一起合，和而后发。两手运行路线。知行合一。心知和形知做到完美如一。第10动从反面入手。第11动是个绞劲时重心不要起伏。往哪个方向捋哪个手低。第1动震脚采手动作，左手运行路线往上走，与右手同步下采。右脚震脚时右脚需偏前半脚。右脚不是与肩同宽，大概十几公分二十公分距离，右脚偏前半脚。重心略偏左，右重则右虚。右手不能往上走，两手与右脚同步，眼看前方，立身中正，领劲领起。第2动欲右先左棚出，左棚往左下棚出去，下一动是往右上捋。左手略高右手略低。左棚时往哪儿方向棚哪个方向的手高。第3动上捋下蹬。脚到手到。往右捋左手略高右手略低。左手走上弧过来，左脚往左略偏后。肩关节松透。第4动跟步棚掌，逢转必沉，是个蓄劲，合劲，方向冲东北角。重心左移，两手走下弧线，重心不要起伏，右手在腹前中线，左手在左胸前方。先下采。边塌意气力跟上，脚到手到。腋下要空。第5动握拳，以内动带外动，收腹吸气松垮提肛握拳。开合相寓，有合的地方就有开的地方，周身一家，才符合太极的阴阳。第6动双开动作，蹬脚，往斜角，东南角，脚跟着地脚尖上翘里合，蹬右脚往左转，手的棚劲不是往前，开时是往外开。注意沉肩坠肘。手不过眼肘不过肩。第7动埋桩，微微右转一下，里合肘，沉左胯翻右臀，两肘都往里合，外折腕，同庇身锤。靠腰发力。不急不躁，用心体悟。第8动双峰贯耳，根节不动，重心不变，开合相寓，手的高度在太阳穴的高度，拳合肘开，肘开才能双峰贯耳打出来，合拳棚肘，里合肘打心口。先打胸口，对方一哈腰给出脑袋了正好双峰贯耳打头部，拳合肘开。第9动重心在左，身体右转，右手采，右手往下采，左肘往里合，左手是横向劲，眼看前方，右手下采，第10动根节不动，重心不变，开胸，右拳往外往后，左拳往前下，也是个化打劲提右拳沉左拳，蓄劲，身体右转，右拳是往前往后往外，左手往前。第11动发力，打完变马步，两手一小臂距离。发完马上变马步。是个绞劲。两拳在身体中心线。右拳在心窝处，左手在肚脐位置，右拳在外在上，左拳在里在下，两手是一小臂距离。外形练的规矩不规矩决定了技击用法。外形练对了内劲才能对，技击用法才能用的上。“内劲与外形要完美统一”。马虹4、关于旋风脚：第1动往左撩掌，也可以发力，也可以接手，重心微左移第2动顺势往右引化，往右捋右手低左手高。眼看左前方。第3动，往左下捋，重心两次，先左后右，体现逢捋必靠，避开双重。第4动托掌提膝，往上托。第5动旋腕翻掌，这是个棚手，接住对方。第6动摆脚合手，右脚落到45度斜角，与肩宽，右手走外下弧，左手上弧，像右擦脚接左擦脚动作。第7动加棚劲，右脚时脚跟为轴脚尖外摆，重心右移时左脚前脚掌为轴脚跟外碾，把裆劲合住加棚劲，手不要上架，高度在胸前，身体不要往前探，保持立身中正。第8动右脚是脚掌为轴，左腿里合，两手挒劲，剪刀劲，旋风腿的象形动作，也是个摔法。加完棚劲后不许回，转身，独立步，两手心向外指尖向前。第9动开至再开，不要收。第10动马步合掌动作，左脚落地手合住，两手腕交叉在胸前，马步，顶劲领好，眼看前方。 直播(抖音)之二十三：第36式：前蹚拗步第37式：击地锤第 38式：翻身二起脚2023.1.30日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组感悟与收获李志刚2023.1.30今日收获：正月初九，友谊天长地久。1、复习：右擦脚10动：1-6动除根节外，身法眼法与懒扎衣接六封四闭都是完全一样的。7动是十字劲，两手挒掌是横向劲，提膝是纵向劲，周身一家，提膝挒掌要同步。注意手宽度，不要太宽，两手距离在两肩上方大致是一小臂距离。独立步提膝必沉胯，注意把握度。8动盖步左脚落得位置在右脚右前方，对称劲，脚到手到。9动，棚手时注意两个上下关系，手往上棚身体下沉，梢节手往上了，肩是根节根节是否下来了，沉肩坠肘。手棚高度在太阳穴位置，眼法看右前方。10动时手脚合一，上下是个合劲，不是脚去找手，拍脚时注意重心螺旋上升，左脚跟不能离地，踢腿时有速度，拍手时逢上必下，先上再下拍。一左一右对称，对称才能体现平衡，统一。还要注意松。肩肘手放松，没有松就没力量。左擦脚4动：1动不抽扯。2动落脚时手脚同步，这是关键，落地时脚跟着地脚尖上翘里合，手的运行路线要清楚：右手往外是个挒劲，下采上兜，左手走上弧，3动同右擦脚第九动相同方向相反，4动同右擦脚得第10动，动作相同，但方向相反。转身左蹬脚：1动加棚劲时不要抽扯，欲合先开是在上一动基础上，2动身体微微左转，逢转必松垮，转腰含胸，合手时右手合的位置，左手坠肘悬腕托掌。 3动松垮转腰含胸吸气虚灵顶劲根节要稳，以腰带手，周身一家，转身手外撑同时到位，同步。支撑腿转身时以脚跟为轴。转身挒掌同时同步。4、5、6动合手时4动是双手顺，5动是双手缠逆6动双手又双顺缠，左手一直在上边。7动一定要做好，走肘往两侧，蹬脚时蹬右脚身体往右转。蹬脚是侧蹬腿。蹬脚冲拳同步。2、前蹚抝步和击地锤是重复势子：前蹚抝步1动时不要抽扯，左脚尖开45度或稍大于45度。落脚和合手同步。2动采劲3动施力腿似曲非直，太直就僵了。所有的施力腿都是似曲非直。4动引化时转身是微微左转，过了就拧身体不顺了。两肘是平的。腰带动肘。6动蹬脚和棚肘左肘尖和右脚是对称的。开手时走上弧。8动棚劲，注意三节劲：根节劲、中节劲、梢节劲。蹬脚时讲：收顶撑关于前蹚抝步：1动根节稳身法正。两拳变掌，独立步，转身时右脚以脚跟为轴，脚尖往里扣，西南角45度斜角。重心在右边，身体左转，左手采劲，不要收回再走手，沉肩坠肘，直接采劲，摆脚落脚合手要同步。2动根节要明。右脚是脚跟为轴，左手采劲要体现，摆腿时力点在腿外侧，摆腿时按高处练，摆到西南角45度斜角，重心在右边，身体左转，左手采劲不要收回再走，落脚合手要同步，转身合手落脚是否同步，摆腿练时按高处练，用时灵活掌握。3动注意脚尖方向，逆缠悬腕，立掌变斜立掌，手高度在胸部，力点在掌跟4动重心不变，身体微左转，身法中正，梢节引，注意引和进的关系。右脚注意脚掌为轴，脚跟外碾横向劲，4动提膝5动蹬右脚微左转，对称劲埋桩。7动走肩靠8动左靠主要力点在肘。9动双手直接走上弧，10重心从右往中间移。马步身体左转，呼气螺旋下沉。关于击地锤：与前蹚抝步接第二斜行一样。 1动边塌边棚 2动重心左移身体左转。3动不要跪膝，注意突出根节靠，右膝不要跪膝4动根节调整方位，周身往下沉，逢转必沉的作用：要求周身往下沉。体现拳运行中的轻沉兼备，另一个是注意加大周身的聚合，是个蓄劲的作用；逢转必沉六下（不是光手的问题，留下指沉肩坠肘塌掌跟节节贯穿往下，松垮塌腰沉气）。跟步，握拳，第二斜行是掌。6动提膝握拳7、8动是拳不是掌，左前棚，右上捋。9动微微右转合手，右手合到右肩上方，左拳在右拳前，注意膝盖找脚尖，右膝不要瘪，撑起来找脚尖。10动腰往左转，搂膝，右膝不要瘪。转脊柱。11动弓左腿蹬右腿，打时左手与左脚相合，左拳与太阳穴高度，领劲领好眼看前方，左弓蹬步，不要往回转，施力腿是右腿翻右臀。击地锤的象形动作。肩肘腕三道弯。关于翻身二起脚：5动，1动根节左脚有个扣脚动作，脚尖扣脚跟蹬，重心右移身体右转，对付右后，左手往前下沉，先合住解脱后，下沉，左手在左大腿后方，眼看右方，先顺后逆。2动虚实转换，重心微左移，右腿变成虚腿才能下一动扫腿倒重心要体现出来。3动，左腿以脚跟为轴，右脚以脚掌擦地扫腿，转过来是右虚步，转身扫腿要同步，腋下要空，左手腕高度与肩平，虚步，右手偏左，左手偏右，对应。4动重心不动，提右拳左手往前下，欲前先后，体现松柔缓慢，体现从反面入手，下一动要快。5动往左转，先起左脚后起右脚，跳时两种练法：右脚往前垫一下步再跳也可以，或者直接起左脚跳也可以，第二种难点，是靠丹田气直接起跳。打完小腿收回，翻身二起脚结束。是跳跃动作。温馨提示：明天（1月31日）后天（2月1日）两天停播，内容已经讲过，大家自己练中体会，2月2日再开始直播讲护心锤。 直播(抖音)之二十二：第33式：左擦脚第34式：右擦脚 35式转身左蹬脚 2023.1.22日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.1.29今日收获：复习：1、独立步的五个细节：支撑腿五指抓地，根节要稳；虚领顶劲领起；肩胯相合；提膝沉胯；呼吸配合：起吸沉呼平要定。2、运手的分类：叉步、盖步、并步3、运手注意的细节：四个方面：手（两个清楚：手的路线和劲别）、眼（假想敌在哪儿眼就往哪儿看）、身法（中正步起伏）、步（三种运手三种步法）。眼法假想敌在哪儿眼向哪看。左顾右盼但头不要摆来摆去。会、对、好、妙、绝几个级别。保证往左走还是在一条线上。4、高探马中注意一个必须（周身一家，一动无有不动）两个不能（不能起伏；不能抽扯）。新内容：右擦脚（10动）、左擦脚（4动）、转身左蹬脚（8动）1、右擦脚（10动）：1动右棚，棚劲和懒扎衣接六封四闭一样，不同之处这里是虚步，那个是弓蹬步，注意欲要先给，不能上下起伏，不能抽扯。内不动外不动，腰不动手不动2动引化，不能上下起伏，以丹田为中心，身体左转以腰带手，体现上下相随，以腰领手。明白用意，知道为什么这样动。打一套明白拳就是要符合太极拳的拳理拳法，符合运动力学，符合生理结构。左脚跟外碾要知道为什么。眼看右前方，一定体会上下相随，3动逢上必下，出劲蓄劲是否有，4动，微微右转，提腕棚肘。5动挤出，挤到右脚尖右前方方向，不要转过。手腕不要超过肩6动左脚跟里合，眼看右前方，左手叼拿手。前六动与懒扎衣接六封四闭一样，只是根节不一样。注意左脚开合，胸腰运化配合。7动左手是腕背右手是掌跟领劲，一定同时，提膝挒掌同步8动，是往右前方盖步，左脚是脚跟先着地，右手走下弧，手开时注意开至又开，右手指尖向前，蹬脚开手，左手指尖向上，右手向前，眼看右前方9动上棚，右手逆缠，左手顺缠，手往上棚身体下沉，有上有下，逢上必下，有上有下，把握好度，不能蹾太低，否则上棚劲就没了。不能拱肩架肘，要沉肩坠肘。10动起脚，两手逆缠悬腕翻掌，身体继续微左转，右脚往上踢，两手腕往下打下来。注意：重心螺旋上升和注意速度。往上出劲动作可以螺旋上升，踢脚速度要快。拍手时要两手都下拍，两手要一条线要对称，左独立步，是否做到了独立步的要求。2、左擦脚：四动1动，两手逆缠悬腕加棚劲，欲合先开，注意不能抽扯，2动，摆脚合手，注意根节：方位和角度，脚跟着地脚尖上翘，45度，两手一个上弧一个下弧，身体右转，两手随着身体右转一引一进，脚到手到要同步，脚落地手合住。眼看右前方。3动，微微右转，往有上棚，眼看左前方。手上棚身体下沉不能太低。4动，身体右移，打过来。脚没力量是因为什么：重心螺旋上升和速度，并且要同步。有速度才能产生力量。重心都是上下的，可以螺旋上升，这不叫起伏。3、转身左蹬脚：共8动1动欲合先开，才有棚劲。独立步动作，欲合先开的棚劲，不能抽扯，在静态下找欲合先开2动含胸，吸气，转身含胸吸气合手提膝必沉胯要同步，右手放右耳根处，手心向里指尖向后，几个细节：转腰含胸沉胯合手，两手同步，左手上托，右手拿肘，根节要稳,独立步几个细节。3动转身挒掌，根节要明，身体左转，是逆缠，以脚跟为轴，脚尖往里扣，身体转好，含胸开胸，两手对称挒开，两手同时到位。两手是个支撑点，十字交叉，两手是个平衡4动，引化合住，左手在上，不要猫腰，手心向外，指尖向前。5动，力点在拳面，两手变逆缠往前下打6动往前上打，不要贴着身体，两手变顺缠，左手在上，眼看前面。7动两手往里往下，逆缠悬腕，眼看左前方，两肘劲尽量不要发，两手勾挂，主要是蹬脚的动作，两肘外撑是个暗劲，往左右两侧，主要是蹬脚的劲。8动转身蹬脚，蹬脚是侧蹬腿，冲拳时力点在拳面，蹬脚是侧蹬，力点在脚跟，不能超过45度，不能身体倒下，身体可以往右微微倾斜，但倾斜不能超过45度。蹬脚时身体往哪儿转：蹬左脚时要想得远，身体往右转，沉右胯，眼看左前方，蹬脚冲拳转身要同步，眼法也要同步。蹬脚的方位：蹬左脚往右转，蹬右脚往左转，如果是顺缠摆腿，往哪儿摆腿身体就往哪儿转。 直播(抖音)之二十一：第31式：运手第32式：高探马 2023.1.21日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.1.28今日收获：1、关于运手：31式，基本是向左走，走了一个直线。1）运手分类：叉步（两个脚尖基本向前，右脚往后叉，左脚往前蹬，）、盖步（两个脚尖都冲左前方斜角，前四动同叉步运手，右脚往前盖，左脚偏后往后蹬）、并步（前四动是一样的）共三种。2）一路拳里出现了三次运手，每一次可以用一种步法。3）运手共8动：1动右棚，体现欲左先右，棚时左脚尖有个内扣的动作，不能忽略，重心右移腰往右转，体现以腰以丹田带动，两手一小臂距离，外三合，左手在腹前中线，手随腰动，左手顺缠，右手逆缠棚出，棚手位置注意：外形规矩要练对，内在劲路才能体现出来。2动是往左引化，两手走上弧。根节没动，身体左转。3动是折叠劲打回去，右手在右胸前方，左手在腹中线，眼看右前方。右脚不动，左脚擦着地，略走后弧，跟步，身体微微左转，几个细节：手脚要同步；重心不要起伏；注意脚到手到，如果起伏劲就小了。横向劲。4动继续右棚同时脚有个撤步，对称劲，左脚往左侧略偏后，脚跟着地，脚尖上翘里合。眼看右前方，出完劲再看左方。脚往左蹬手往右体现对称，注意不能抽扯，还有眼法，要与假想敌方向一致，需与技击精气神合。重心在右身体微微右转，根节、虚实、眼法、身法、手棚位置。5动是穿掌，两手一上一下同时穿掌，两脚与手动作要一致。右脚提起叉步，两脚基本平行，不丁不八，注意脚的宽度，右脚往左脚的右偏后。脚尖基本冲前。重心偏左，左移，身体微微右转再左转，幅度不能太大。把握好度。否则蓄劲做不出来。挒掌切掌，眼看左前方。6动是穿右掌，右手挒左手切，左脚偏前，重心偏右。身法身体微微左转，控制幅度，蹬时微右转。一左一右，脚到手到，眼法也要看过去。7动是叉步，同第五动一样。8动是蹬脚挒掌。同第六动一样。主要在前六动。运手归纳起来除了刚才讲到的，还有四个细节：（1）根节要明，注意三种步法的区别。不管是叉步、盖步还是并步，步法要清楚。叉步时两脚尖基本向前，右脚是往后插，左脚是往前蹬；盖步是脚尖是冲斜方向，右脚往前，左脚往后；并步时两个脚脚尖基本向前，和叉步一样，脚尖向前，收回右脚，左脚是虚脚，蹬出去，然后踏实。（2）身法中正，不能上下起伏。（3）手法两个要清楚：手运行路线要清楚，两只手一手走上弧，一手走下弧；劲别要清楚，包括下塌。（4）眼法要清楚：前四动以右前方为主， 直播之二十：第27式：闪通背2023.1.15日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.1.15今日收获：1、关于退步压肘：1）注意第一动棚时以腰带手，重心右移，腰往右转。注意两手位置。2）第二动注意重心是两次转换，体现引中进，阴阳平衡。3）第三动是个折叠劲。打回，打的点与第一动棚的位置一样。4）第四动，蓄劲时虚实转换，重心左移幅度不大，手随腰动，腰动多少手随多少。5）第五动，弓左腿腰往左转，左手回挂，左手与右掌跟一条线。6）第六动，根节不动，重心左移是个拿法不动，第二种练法注意可以双震脚，两种练法，可以震脚，注意身体不要往前探，重心偏左但不都到左边7）第七动合之再合，不要起伏。8）第八动注意顿步，沉左胯翻右臀，腰往左转，左手往外挒，右手抓回，手一收一放要同步。2、关于中盘：第一动引化也是蓄劲。要有蓄劲松柔缓慢的感觉。第二动撩掌时右手从左手上面撩出去，注意对称劲，第三动合时要含胸，身法中正就够了，左肘与左胸合住，不要转过了。第四动左转，以腰带手，左右手同步，第五动捋时下榻外碾，两次重心转换，捋中靠，有引有进。不要双重，第六动开脚。第七动独立步，两手随着身体左转随着提膝同时到。右手不要架肘，肩保持松的，手指微上扬，第八动合手时肩要松透，两手不要挨上，有空间。第九动震脚和采手把采劲体现出来。第十动左蹬右棚，左脚往左下，右肘往右手，第十一动起跳，起落都要保持身体中正，欲纵先横，一起一落，一吸一呼。落脚时要小于正常脚步，微内收，插手是原地合。这是个赛肩靠。眼法看前方偏左。3、关于白鹤亮翅：第一动同懒扎衣，不能出现三种情况：不能抽扯，不能起伏，不能身体跟手走。第二动：不能抽扯，直接走，往斜角蹬。4、关于闪通背：共十七动问题：1）第二动第四动支撑腿和施力腿沉胯翻臀做不好使不上劲，2）直接成马步3）不能同步4）第九动蓄劲要领松柔缓慢，欲右先左欲纵先横需要做出来。5）第十二动，两手运行路线要清楚，动作轻灵连贯。6）第十六动左手略高右手略低。7）第十七动直接走，重心略偏前。讲解：第一动：前三动是完全重复的。引化第二动左上棚第三动手合肘开，合好第四动左前方戳劲，有往左前方戳，又有合的效果，手合肘开。第五动合手，要求根节左脚有个扣脚动作，重心从左移到两腿中间，是个马步动作，注意虚实转换，不要移到右边再移到中间，这样不稳，要求扣 直播之十九：第23式：退步压肘、第24式：中盘、第25式：白鹤亮翅2023.1.14日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.1.14今日收获：一、关于倒卷肱：共14动，1、练拳先培根，根节不明，全身皆空，根节指方位角度，1）首先是脚要走弧线撤。2）撤步和上步都是纵向，左右为横向。，前后为纵向，两脚要骑在一条线上，才能稳，周身才能协调。脚走弧线撤。方位：撤脚的方位，左脚往左后方45度斜角，右脚撤时往右后方45度斜角。两脚宽度要有，注意方位，3）两脚不丁不八，基本平行。4）撤步时脚是虚的，撤到位时脚跟踏实。2、关于重心问题：倒卷肱式是退中进，始终前边是支撑腿，后边是施力腿，重心多在前。只有两个动作重心偏后动作六合动作十一。3、胸腰运化：挒掌时，往右挒掌腰往右转，往左挒时腰往左转，才能体现以腰领手，手随腰动的感觉。注意度。加棚劲时右手在前，微微右转，左手在前，微微左转。4、手法中注意手要注意开合相寓，第六动合时左手在左肩上方，耳门下方，右手手心向左，手合肘开，一前一后。5、眼法：步法是后撤，攻打目标在前方，所以眼法一直看对方，打哪儿看哪儿。明理后主要是要练到身上。二、关于退步压肘：共8动。第一动，右前棚，欲要先给，欲左先右，棚时根节要稳，重心右移，身体右转，两手随之身体右转，左手顺缠，右手逆缠。左手在中线，两手一小臂距离。第二动，身体右转，左手变逆缠右手变顺缠，下榻外碾，眼看右前方，右手到中线，左手在左胯外侧，身体左转，重心是先左后右，逢捋必靠，第三动，打回去，左右折叠劲，注意发力动作，第一动棚到哪儿第三动就打到哪儿，注意松活弹抖劲，不是拙力，第四动，重心左移，身体右转，是个蓄劲，两手随之身体一收一放，一前一后，不是光走手，靠身体带动。注意重心变化，逢前必后，逢后必前。第五动，注意手脚相合，眼看右前方，蓄劲打出。第六动，根节不动，重心微左移，身体右转，重心偏左合住，右手顺缠半握拳，抓回，也可做成震脚发力动作，第七动，勾绊，也叫合之再合，欲左先右，蓄而后发，继续右转。第八动，左腿支撑脚身体左转，带动两手，左手走外弧线挒，马虹老师说“腰为枢纽”，注意同步，发劲与不发都要同步脚到手到，慢练快练是一样的，都要手脚同步。抓住细节，每个细节都需知道为什么，明理，沉左胯翻右臀。三、中盘：共13动，学动作看老师做示范，记清运行路线，记细节记老师语言，才能越做越准确。第一动，拦截动作也是蓄劲，身体欲左先右。根节要稳，五指抓地意念要有，重心偏左，可以打，也可以蓄劲，松柔缓慢。第二动，左手挂右手打，一化一打。弓左腿蹬右腿，左手逆缠，，旋腕，靠丹田靠腰带动，左手往回挂，右手从左手上边出去，撩得劲往东南方，力点在手背，如何练好：一是放松，二是甩抖毛巾得方法。第三动，根节不动，左手合劲合住，肩胯合住，左腿在前，身法中正，身体右转，沉左胯翻右臀，又恢复到退步压肘。第四动，弓左腿，蹬右腿，身法中正，同退步压肘，同步。身体左转才行，沉左胯翻右臀。第五动，是个右下引化，重心先左后右，两次动，避开双重，下榻外碾。眼看左前方，左手顺缠，右手逆缠，身体右转，两手走下弧线引过来。左手在小腹中线，右手在膝盖上面，根节不动，身法中正，眼看左前方。第六动，是个开脚，左胯跟放松，左脚尖外摆，冲东北角45度。开脚动作。第七动，提右膝，左独立步，身体先右转再左转，两手臂靠肩关节带动，方位东北角45度，右手在眼眉上方，左手在咽喉处，立身中正，独立步要想站得稳有几个要求，一定记住：顶头悬，肩胯合，提膝必沉胯，根节要稳，五指抓地，气是起吸沉呼平要定，保持平衡要屏息。支撑腿脚尖方向朝哪儿就向哪儿打，腿部力量训练。第八动，独立步，两手悬腕，沉肩，手合肘开，两手相距15公分左右，掌跟相合，不要挨住，是个合法，眼看前方。第九动，震脚，采劲要有，脚尖冲东北角，根节，两脚十几公分，震脚重心略偏左，顶劲领起。震脚的目的是加大采劲。震脚的细节：顶头悬，身法正，胯要松，脚要平，气要沉。第十动，左蹬右棚阴阳对称，左脚左下蹬，右手往右上，右肘右上，对称劲第十一动，一起一落，跳步动作，马步，往前下穿掌。起落身法都要正，起跳时要注意：虚灵顶劲，膝盖上领，气往上提，裆要微微下沉，两手往横向开，不能往后，欲纵先横，教的宽度蹬出去70-80公分宽，落时脚要往里收一点第十二动，合手，根节不动，旋腕合手。第十三动，打开，左手左上，右手右下，眼看前方偏左一点，不要看右，顶劲会丢。这里有一个塞肩靠，下一个动作再往右看。眼看前方偏左，重心略偏左。四、白鹤亮翅：7动，关键是第一动不能身体起伏，不要手下走身体前探。欲要先给，不能抽扯，第二动脚手都略作后弧。五、斜行：同前。六、闪通背：17动。前边几个动作与初收基本一样。第四动与初收不同，这里是合劲，第八动，变马步，扣脚以脚跟为轴，转身扫腿，转体时以脚跟为轴，转过来以后手也基本到位。左肘对付后边，右肘对付前边。周身一家，上下相随。磨盘肘，脚跟是合着的，第九动，开胸棚肘，身体微左转，从反面入手，是蓄劲动作第十动，靠丹田第十一动，左手手心向里，右手向外，重心偏后，裆走下弧，两手一小臂距离，第十二动注意两手运行路线，右手引回来，重心偏后。转身时左脚掌为轴第十三动，裆走下弧，提膝第十四动，上步穿掌。第十五动，重心右移，两脚尖内扣，左手叉裆，在大腿里侧，第十六动，戳步，两手托起来，拔根动作第十七动，转身，身体右转，左脚脚尖擦地，是正方向，即正西方向，右脚冲西北角45度，右脚略前，顶劲领好，眼看前方。记住两次扫腿，一次是左前扫，一次是右扫，右脚跟为轴。 直播之十八：第22式：倒卷肱2023.1.10日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.1.10今日收获：1、初学者注意：1）先选好想练的拳种，练什么式的。2）选择适合您的老师，有缘的老师。3）选好拳种和老师了，就需要专一持恒，坚持下去。2、关于“三换掌”：1）注意根节，左脚开合与胸腰运化的配合以及度要把握好。2）重心，身体微微左移，弄明白支撑腿和施力腿3）三换掌的掌击打的是同一个点，注意胸腰运化，紧要处全在胸中腰间运化，胸部开合变化，转的方向幅度。3、“肘底捶”：1）注意根节的配合，三个作用，2）身体右转时，手往后引不要多。否则对方进的机会就越多。3）定势时注意含胸，身体左转，左脚在后边，根节是不丁不八和左脚位置。重心分配，虚步占3分，实腿占7分，练的越好的人能把握拳理拳法的方向，度掌握的越好，有水平的是能做到“恰到好处”。太极不急，从心理到身上要有个过程，最后达到拳练百遍，其意自现。4、关于“倒卷肱”：共14动，倒卷肱是退中进的技法，步法在动态当中对付对手，周身一家，周身协调，分三段，4动+5动+5动。第一动，往前上穿掌，身体微右转，螺旋下沉，左脚跟微外碾，眼看左手，与身体配合起来。第二动，左脚跟里合，腰往左转，含胸，右手合进来，两肩松松的，手合进来，左手在右肘下方，左转时是否含胸，右拳在左肘下方，左转左手采，在右肘下边，第三动，撤步挒掌，左脚往西北角45度撤，左脚掌擦地往后撤，走个弧线，也可顿步，然后再踏实，撤步要领是通的，撤步的步子多大，注意步子最小不能小于正常走路的一步宽，太远就散了。左手往后下采，前推外挒。重心在前边，右手横掌，手心向右前方，左手在左胯外侧，眼看右前方，外三合合住。左手指尖朝前，掌心向下。第四动，根节不动，重心在前，身体微微左转，呼气放松，双手由逆缠到顺缠，放长击远。纵向劲。塌时不是纯粹下沉，不能多。第五动，根节不动，重心在右，欲合先开，开胸时不能挺胸，否则成横气填胸，要含胸，不能抽扯。第六动：重心后移，两手纵向合住，两肘横向棚开，这就是开合相育，左手在左肩上方，手心向里，指尖向上，略偏上，右手合到中线，指尖向前，含胸，重心略偏后，合住，注意两手位置和开合相寓。第七动，合之再合，脚有个勾绊，走弧线，身微微右转，合之再合，右手合到左手下边，左手合在右大臂上方，重心不要起伏，身法中正。第八动，脚往西南角右后方45度，脚撤到了位手也到了，右手里下弧，左手外上弧，脚掌擦地，脚不丁不八，中轴线转起来，不能往前探身体，右脚往西南走弧线，脚掌擦地，眼看左前方，腋下虚空，眼看左前方，通第三动。右手在右胯外侧。外三合要合住。第九动，跟第四动一样，根节不动指五指抓地，重心在左腿，两手由逆缠变顺缠，由横向劲变纵向劲，放长击远，下塌外碾劲，左手像单鞭，右手像懒扎衣。开胸棚臂，眼看左前方。第十一动，根节不动，左手在中心，手合肘开，梢节合，中节开，根节沉，眼看正前方，右手合在右肩上方，左手中线。第十二动，收左脚，脚走弧线，脚掌擦地，脚到手到，同第7动相同相反的动作，要领一样。第十三动与第三动一样，左脚往西北角撤步，重心偏前偏右，身体右转，右手走外上弧，左手里下弧，一个采劲，左手腋下虚空，掌心向下，指尖向前，右手在右脚上方。第十四动，同第四动，意气力，内三合外三合要结合起来。重心偏右，呼气，放松，下榻外碾。5、问题：1）第三动前推外挒，2）重心偏后，但不是完全在后，3）根节方位4）挒掌时身体要往挒的方向转。5）手合肘开，开合相寓6）根节不丁不八7）第二动不要架肘。6、关于“退步压肘”：共8动，第一动往右前上棚，为了左下引捋，重心右移身体右转带动两手，两手一小臂距离。第二动，左下引，两次重心变化，捋不动再打回去，体现了左右折叠劲，捋不动就打回去，棚到什么位置就打到什么位置。从方面入手。第三动，重心左移，身体左转。 第四动，微微左移右转蓄劲。幅度不大。第五动，左手挂，右手击打。一化一打。第六动，重心后移，含胸合手合。第七动，勾绊，合之再合，身体左转，眼看左手。第八动：右脚撤步，跟倒卷肱一样，身体左转，左手挒出去，右手抓回来，外三合合好，周身一家。通知：11号-13号开人大会，停播三天。14号正常。 直播之十七：第20式:三换掌、第21式：肘底锤2023.1.9日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.1.9今日收获：1、关于“双推掌”：左手棚肘时右手也要动，不能抽扯，身体不能起伏，中定劲要有，陈长兴被称为“牌位先生”是因他身法中正，中正气才能顺。第二动一定要体现阴阳相济，梢节引根节进，注意虚实转换，重心移动，保持阴阳平衡，肩胯相合，上棚不要太高，会拱肩，第六动下采，挂劲，身体中正。第七动，穿掌眼法、方位。第八动，左手叼手，右手里合肘，纵向劲和横向劲，是整体劲，翻掌时微左转，第十二动，埋桩，左脚走后弧，右脚是正东方向，双手推向正东方向略偏右，身体微左转，略走下弧，脚到手到。2、“三换掌”：第一动下盘根节、支撑腿右脚越稳越好，左脚前脚掌为轴微外碾，身体微右转，以舒适顺遂就对了。与单鞭第一动相似。两手顺缠，手与咽喉一般高即可，可穿眼可穿喉，周身一家，左脚掌为轴，外碾，动态的几个方面，同步最为重要。第二动，左手引化，右手击打，双手三次打同一方向同一点，左脚里合，身体重心偏右，左手收回时不要贴身，肘要棚起来，一个上弧，一个下弧，两手一小臂距离，胸腰运化，最重要的时胸一合一开。第三动，脚跟外碾，收回手不要贴身，肘棚起，打出的手最后一动要打出，先合再开再打。3、“肘底捶”：第一动，右手放在右胯外侧，第二动，左手劈，采肘，右手拳里折腕，在左肘下方，右腿是七，左腿是三。4、共同的问题：1）脚的开合，不丁不八，不能过，度的把握。虚步时脚跟离地的高低似挨似不挨的感觉。2）根节的三个方面：一是有开合变化；二是注意开合的度；三是脚跟离地的高度，身形高，脚跟离地就近，身形低，脚跟离地高度就高。3）三换掌是四掌击打同一个点，同一高度。马虹师父说：“击打敌人只要注意只击打上三角即可，所谓上三角即脸部，不要变方向。”4）左右手在一条线上，后边手在前手肘弯处。三换掌两个肘不能拱肩架肘，5）手出去时坠肘，收回时棚肘。6）胸部变化，光转不行，还得有开合变化。5、何为胸腰运化？在练拳过程中，腰部转动，胸是开是合，开合度多少等。在练拳过程中腰部与胸部得这些运动变化即为胸腰运化。6、“倒卷肱”：共十四动。注意三个方面：1）退中进，边退边打，退步时步法上两脚要骑在一条线上，不能落脚落到一条线上；不丁不八，不完全平行；走里弧线撤步；2）手上升身体是否有下沉，手脚是否同时到位，脚到手到，是否欲合先开，不能抽扯 直播之十六：第19式：双推掌2023.1.8日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.1.8今日收获：1、关于“青龙出水”，共五动，需要注意的是：第一动支撑腿、施力腿怎么练？首先要弄清什么是支撑腿什么是施力腿。重心所在的腿为支撑腿。腿的顺逆缠丝，重心不能移动太多，腰裆劲合住，走出缠丝劲来，出拳要有缠丝劲，肩关节为轴，拳要摆起来，倒重心，松垮转腰，以腰带手。注意要手脚同步。同步很重要。第三动撩掌时注意移重心。太极拳运动的核心是以丹田带动，以腰带动，肩关节只是个轴，要松开，四大块儿（两肩两跨）放松，力点在虎口，左腿是施力腿，第四动合手时，不往右转不行，转多了也不行，左膝会拧巴，要把握好度。意和气的统一，松松的合住。蓄劲时注意胸腰运化的方向。第五动松垮转腰旋脊柱，身体要中正，左肘往左侧，不是往后，右臂力点。2、“双推掌”：共12动，前5动与懒扎衣接六封四闭基本一样，除了一个是掌一个是拳的区别外，其他都一样。第1动，右棚，不能抽扯，不能上下起伏，不能身体前趴，要中正。第三动，逢上必下，不能太多。关键是含胸吸气。蓄劲找到。第四动，提腕棚肘，第五动：肘膝相合，手脚不用刻意去合，否则就过了。第六动：采劲。左手心向里，右手心向外，重心左移，在左边，第七动：根节不动，右移，左转，锅底弧，松垮转腰，外三合合住，左手收到腰带位置，手心向上，左手抓回，右手击出，“眼视敌人”-马虹老师语。眼法看右手右前方。第八动：开左脚，45度，斜角即可，重心左移，眼看左前方，扣脚，第九动：扫腿时前脚掌为轴，逆缠以脚跟为轴，先脚跟后脚掌为轴符合太极逆缠顺缠的道理。腿部缠丝劲弄明白才能弄明白什么时候以什么为轴。扫的位置：身体面部脚尖冲东北角，左手高，右手低，右手里合上托，第九动有两种手法。第十动：提膝棚腕，“十字劲”，提膝必沉胯。提膝沉胯的原则：提左膝沉右胯，提右膝沉左胯，身体微微左转，沉哪个胯身体就往哪边转，手开肘合，手在胸部高度。第十一动：蹬脚蹬东南角，落脚时脚跟着地，脚尖内扣，蹬右脚左转，手脚必须同步，手合时开肘看正前方，重心在后边，手开时右转。左脚略走后弧，合住劲。第十二动：跟步推掌，身体微左转，是一种侧身打法。重心先左后右，虚实转换和转腰可以实现手引根进。左虚步，重心三七开。穿掌时不要起伏。问题：应左手在里，右手在外，左手太高，第12动跟步推掌，左转，脚到手到。3、三换掌：第一动，根节，右腿是支撑腿，手指合拢，力贯指尖，第二动第二动：左脚跟里合，腰往左转，两手一收一放，一化一打，第三动：右手引，左手打，左脚跟外碾，左手采，右手合，挒开，左手在左胯外侧，右手在右眼前方，4、肘底捶：第一动，左脚跟外碾，身体左转。第二动：脚不丁不八，右腿支撑腿七，左腿三。肩松透，根节脚配合比较多，脚跟不断里合外碾，但这不是拧钻子拔根。5、凡是根节遇到虚步脚跟开合有三个作用：1）脚跟开合促进腰胯身体协调，增加灵活性，劲也顺。有助于沉胯翻臀。2）太极有顺逆缠丝，，不转脚跟，没有脚跟配合身体的开合，就不能达到有顺有逆，太极讲究有逆缠必有顺缠，对称对应。所以脚跟一定要有开扣配合。3）力源。只有有了脚跟的开合，才能形成蹬地的反作用力，这是力源所在。 直播之十五：第18式:青龙出水 2023.1.7日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.1.7今日收获：1、关于庇身锤：第一动，重心转换，开合相育，有阴有阳，按太极拳理练。 手开肘为什么要合？答：一是从拳理上说有阴有阳，第二是从发力上来说，腕背棚开，只有肘合才有发力支点，如果肘开，就没有了支点，是空的，对方就可以进来。学规矩、守规矩、化规矩（实践时因敌示神奇）。第二动：上合下开同步。第三动：蓄劲，腰胯带动走一个平圆第四动：两手必须往回引化，沉左胯翻右臀第五动：左转出劲第六动：身体右转直接棚开，欲合先开，往身体左右两侧棚，作用力与反作用力。第七动：肘合拳开，腿部的缠丝劲，左腿施力腿右腿支撑腿，第九动：身体中正，转脊柱，第十动：内不动外不发，摆拳时注意外三合，第十一、十二动重心走8字，最有一动不能刻意下蹲。2、关于青龙出水：共5动，一引一进，一化一打。注意： 1）根节要稳。“拧钻子拔根传授不真”。重心微左移，不能移过，移过头就分不清支撑腿合施力腿了。四六开移成五五开。左手下弧线缠丝劲，马虹老师在教拳时六亲不认，严谨严肃严厉，下来又和蔼可亲。“功夫源于细节的积累（马虹）”左手缠丝打的不是正西。腰往左转，重心倒好，腰转好，同时到位，同步。不要单摆浮櫊。单摆浮櫊指的是手脚各行其是，各管各，不符合太极的周身一家一动无有不动的整体劲要求。折腕：往手心方向折腕称为里折腕，往手背方向折腕的称为外折腕。2）右腿还是支撑腿，左手撩阴掌，撩裆部，重心偏右，（微左移但重心在右），蓄而后发，快而不乱，合住，身体微右转，右手从左小臂下缠丝击出。外形合了内在也要合住，合时胸腰转的方向要对，内在也要合，打出太极拳的拳理就打对了。3）第五动沉左胯翻右臀，转脊柱，右臂右拳从左小臂下边螺旋打出，松垮转腰旋脊柱。4）共性需要注意的问题：挺胸会滞气，沉肩坠肘含胸塌腰，全身的松活弹抖劲，弹簧劲，腰部与发力部位的相互配合，重心不能起伏，顺逆缠丝劲，沉胯翻臀，要求支撑腿与施力腿的配合，蓄劲不能丢。5）所有发力：必须在松的基础上，全身的松活弹抖弹簧劲；同步性；以丹田带动，以腰带动，速度，对称劲，力点，劲别都要清楚。6）支撑腿施力腿虚实要清楚。7）无处不缠丝，无处不螺旋，腿部的缠丝螺旋。8）蓄劲外形内在的配合，蓄完劲后不能等，马上发。9）发横向劲时注意身体不要起伏。3、双推掌：12动。1- 直播之十四：第17式:庇身锤 2023.1.6日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.1.6今日收获：1、金刚捣碓上步的几个细节要求：（5个）1）上步，右脚上步虚腿，左脚不动要稳。2）右脚上步走里弧线。3）两脚基本平行。4）两脚不丁不八。5）两脚前后位置，左脚尖右脚跟一条线。2、砸拳震脚的五个要求：顶头悬、身法正、胯要沉、脚要平、气要沉。内外统一，意气形统一。3、气沉下去的条件：两肩松透，两臂棚圆，屈膝沉胯，呼气沉丹田。4、关于庇身锤：动作需流畅轻灵，如行云流水，慢而不僵，慢而不滞，快而不乱，快而不散。开合符合太极阴阳原理。第九动重心在左，第十动左肘合劲要到位，肘膝相合。四大块儿（两肩两肘）。需要注意的几个方面：抽扯、重心、发劲的松活弹抖，根节要明，弓蹬步的九个细节要求。5、庇身锤的细节：12动，第一动，两脚基本与肩同宽，根节要明，三次重心转换：左右左，右拳左掌粘连粘随，腹前画平圆。右脚往左脚右侧偏后半脚。脚到手到，周身一家，周身一体，第三动，根节不动，重心基本偏左，右左右（身体略偏右），左手外折腕，右手里折腕。折腕：里折腕外折腕指的是往手心还是手背方向。右手往手心方向折腕叫里折腕；左手往手背方向折腕脚外折腕。左手左后，右手右前。第六动：重心偏左，身体右转，沉肩坠肘，棚臂。第七动：是个发力动作，左肘与膝合住，第九动：右脚尖外摆，重心偏左，第十一动根节不动，重心左移，第十二动重心右移，身体左转，左手拳面顶住腰，拳心向下，肩肘手合住。6、青龙出水：5动，有庇身捶有相同地方。第一动右引左进，一引一进要同步，一化一打要同步，还有缠丝劲不能丢，以意领形。第二动化打结合，第三动右手化，左手打，第四动和而后发，蓄而后发，第四动往右转最为关键，然后再左转发劲，第五动右拳从左小臂下边打出，是偏马步，不是正马步，不是弓蹬步。 直播之十三：第16式:第三金刚倒碓 2023.1.5日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.1.5今日收获：1、“十字手”第一动：虚实转换，重心偏右；胸腰运化左转含胸；松垮、转腰、旋脊柱；两臂棚圆，两肩要松透，沉肩坠肘，手不过眼，肘不过肩，所有发力都要体现以丹田以腰带动，抓住规律去体悟。第二动，重心转移，弓左腿蹬右腿，欲左先右，开胸合胸左肘前棚。第三动，逢转必沉，要做出来，起到蓄劲，欲横（第四动）先纵。第四动，当别人背后抱住你时，转脊柱，右肘对付后边，左肘对付前边。2、马步的要求：两脚宽度比两肩要宽，两膝微微里合，踏实，膝冲脚尖方向；脊柱要正；跨跟要松；根基要稳；膝内合，小腿外撑；左手在里，右手在外。3、震脚的五个细节：虚灵顶劲，顶头悬；躯干正；腹股沟要松，胯要沉；脚要平；气要沉。4、关于金刚捣碓：打拳低架子注意不要荡裆，否则劲会泄，会跪膝；第六动胸腰运化要特别注意。三次胸腰运化。第一动逢开必棚，松肩、沉胯、圆裆、悬腕、前棚、呼气加棚劲。第七动重心三七开，两脚三七开。5、所有动作中两脚纵向的细节：纵向像骑在马上，骑在两腿中间。6、关于庇身锤：第一动右拳左掌丹田带动左右左，棚开。第二动右脚稍后开，上合下开，重心偏左，第三动，胸前画平圆，练腰胯，第四动，手进肘出，左弓蹬步，左腿支撑腿，右腿施力腿，右左右。第五动，内换虚实外不见。第六动，沉肩坠肘棚臂，第八动双峰贯耳，第九动，右下采，第十动抡臂摆拳。第十一动重心在左，第十二动右弓蹬步，眼看左前方。7、蓄劲都是吸气。8、杨合发院长河北邯郸魏县人，三代习武，爷爷杨修，教练黑虎拳、佛汉拳，父亲杨怀德，教练黑虎拳、佛汉拳，杨院长6-7岁开始断断续续练拳，8岁正式开始学武。至今已经40多年。马虹精神：练拳练体炼人格，教拳交心交朋友。忠诚继承，热忱传播民族文化中国国粹太极拳。 直播之十二：第15式:十字手 2023.1.4日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组感悟与收获李志刚2023.1.4今日收获：1、发劲的要点和规律：松、劲别、劲点、劲源、劲力运行路线、劲力结构、虚实、重心转换、蓄劲发力重心变化、胸腰运化、规矩外形、腰部与发力部位的配合、呼吸配合。松活弹抖劲、对称劲、丹田以腰带动、周身一家的整体劲、发力速度蹬。2、掩手肱锤的重心转换：1）动：右，2）动：左，3）动：偏右4）动：右5）动：左6）动：左7）动：左8）动：右9）动：左10）动：左11）12) 动：左13）右14）动：左15）动：左3、“十字手”需做到：快而不乱、快而不丢、胸腰运化、逢转必沉。第一动：根节要稳，重心右移，腰，欲右先左，注意细节，胸腰运化，欲开先合，吸气，第二动：根节不懂，重心左移，微右转开胸。第三动：重心微右移再左移，纵向劲，左脚扣，胯跟松，蓄劲。欲横先纵。两手合好后直接击打，不要抽扯。第四动：注意两个肘都是击打，右肘打后，左肘打前，屈膝沉胯，步子不丁不八不完全平行，靠转脊柱，身法要中正。扫腿脚掌擦地，扫好后脚跟顿步，两肘同时横向转击打。4、注意细节变化。欲右先左，欲开先合。5、逢转必沉的作用：加大周身聚合，是个蓄劲。6、虚腿时开扣脚。7、关于第三金刚捣碓：第一动：逢开必棚，马步，前后劲，对称，内气鼓荡，肩肘不能架，手动作靠丹田，腰，重心变化做出来。第三动：身体微右转，重心在右边，左手下引，不能双重，左腿必须是虚的，重心在右，提膝不要弓背，身体要中正。第六动两手体会杠杆劲。第七动：右脚走里弧线，右脚位置的宽度、左脚尖右脚跟在一条线上。8、在粉丝群多发视频，但不要发重复视频，要结合当天讲的势子发。 直播之十一：第14式:掩手肱锤 2023.1.3日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚2023.1.1 今日收获：1、掩手肱锤的4个普遍问题：1）发劲不靠腰转动，没靠丹田带动。2）发劲缺松、活、弹、抖3）发力速度不够4）发力不是周身一家的整体劲。2、掩手肱锤第一动注意：根节不动；重心微右移；身体微右转；开胸3、蹬脚六字诀：蹬（脚）转（腰）沉（胯），收（尾闾）顶（虚灵顶劲）撑（命门后撑）4、蓄劲应注意的四个方面：虚实、胸腰运化、内在意气、外形5、掩手肱拳：左臂掩右拳，弓退转腰，右拳从左小臂下打出。丹田腰带动，松活弹抖，发劲出拳速度。6、发劲的规律：1）松：凡是发劲动作，身体要放松，思想要放松，松是发好劲的根本，只有内外做好放松，才能发好力。2）劲别要清楚3）力点在哪儿（掩手肱拳力点在拳面）4）力源在哪儿5）劲路：发力路线6）劲力结构：哪个是施力腿，哪个是支撑腿7）呼吸配合8）胸腰运化9）规矩外形10）对称劲：11）腰部与发力部位相互配合好。12）发力速度。13）周身一家的整体劲7、十字手：四动，第三动中欲横先纵、逢转必沉；第四动中注意手合肘开，沉肩坠肘。 直播之十：第11式:第二斜行 2022.12.31日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚12.31 今日收获：1、倒重心时切记让膝盖找脚尖。2、练太极一般路线：由大圈到小圈，再由小圈到无圈。由大圈到小圈是让大家逐步去掉棱角，动作由断到连，由方到圆；由小圈到无圈，是内换虚实外不见，那是我们追求的目标。3、在每一动中体会领悟手眼身法步的所在及太极哲理的意义所用，才能做到势势到规矩。4、总复习：（回顾前9天的重点内容，共12个问题）1）要想学好拳最重要的是掌握什么？答：明理。理明者功进。2）如何证明练对了？答：打出的拳三个符合即符合太极阴阳哲理；符合人体骨架结构；劲要符合运动力学原理。3）太极讲求主宰于腰，转腰有什么规则？答：一是逢转必松垮，往哪边转，哪边胯要松，二是松垮转腰旋脊柱，三是腰随胯动，肩随腰动。4）虚实转换的要求：一是要求走横8字，二是锅底弧、下弧，三是所有重心转换膝盖找脚尖5）根节不明，全身皆空，根节明要明什么？答：根节即脚的方位、角度要清楚；落脚时哪个部位先着地，脚跟还是脚掌；开扣脚的时间、度（虚腿时开脚）；腿逆缠都是以脚跟为轴，顺缠时先脚掌后脚跟。6）根节的要求，三个不能：不能八字脚，不能丁字步，不能完全平行。7）弓蹬步的九个细节是什么？答：前边腿为支撑腿，有四个细节：膝盖冲脚尖；大腿基本与地面平行；小腿垂直地面；大腿小腿夹角等于或大于90°，不能小于90°。后边腿为施力腿，有五个细节：脚里扣，脚跟蹬，小腿裹，膝盖撑，胯要松。8）蹬脚时反方向转腰，即蹬左脚往右，蹬右脚往左。9）独立步的五个要求：五指抓地；虚灵顶劲；提膝沉胯；肩胯相合；起吸沉呼平要定。10）太极的六合指什么？答：六合即外三合和内三合，共六合，外三合：肩与胯合、肘与膝合、手与脚合；内三合：心与意合，意与气合，气与力合。11）太极的顺逆缠丝概念？答：太极缠丝分手的顺逆缠丝合腿的顺逆缠丝。手的顺缠是指小拇指领劲向掌心旋转，逆缠是指大拇指领劲向掌心旋转；腿的顺缠是指小拇指领劲膝盖向外转，逆缠是指大拇指领劲向里旋转。12）手双开时记住三句话：梢节合，中节开，根节沉。祝大家元旦快乐！新年新气象！健康、快乐、拳艺突飞猛进！ 直播之九：第10式:前蹚拗步2022.12.30日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获李志刚12.30今日收获：1、“内不动外不动，腰不动手不发”中“内”指的是内在的意念和气，即内在的意念和气不动，外形就不动。2、逢转必沉的塌劲，增加腿部力量的一种方法。3、劲的运行路线要清楚。两脚常里扣，两膝常里合（陈鑫）4、打拳要把拳理打出来，才是打了一套明白拳，才可称得上是好拳。5、关于前蹚抝步：1）第一动扬指坐腕体现的是塌劲，塌掌时注意度，不要变成向前推。。第二动中左手在左膝外侧，右手在左膝里侧；第六动用的是横向劲，转脊柱，不能往下蹲，有起伏；第九动左肘与左膝要合。第十动，逢开必棚，手走上弧打开。3）蹬右脚左肘往左后上，方向不能错。4）眼法应看对手，否则精气神也受影响。5）第十一动挒掌是略走上弧，不能走直线，因还有往上解脱之意。6、关于斜行：前五动五次重心变化，五次虚实转换。7、塌劲，对称劲，劲起三节，节节贯穿。8、“虹发” 名字的来历：杨合发院长感恩师父马虹先生20多年的精心培养，给研究院起名字时分别取马虹老师和杨合发院长的一个字，一是表达感恩，二是表示永远在一起，是一种分不开的情分，加上“发”字是传承有序，以此为契机，更好地弘扬太极，弘扬“马虹精神”即：忠诚继承，精研力践，热忱传播，造福人民。让更多的人受益，努力为健康中国贡献自己的一份力量，作为虹发发展的宗旨。🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷今日收获:①腿部一定要注意两腿的一顺一逆缠丝，凡是胸腰有运化的动作，左转右转的动作，两腿肯定不能同时逆同时顺，一定要体现一顺一逆，这样才符合你的生理骨骼结构，符合太极的阴阳的变化的要求。②练太极一定紧抓拳理，大小动作要符合太极拳的阴阳哲理，阴阳学说，或者叫平衡，我们脑子时刻装着它，记着它，理明，明白这个道理，还有一句话叫意领形随，意就是明理，明白动作细节的要求，才能引领外形的动作，这叫意领形随，意念想动作的规矩，动作的细节，不然你练拳都是空的，内三合外三合都没有这种效果，不管怎么练抓不住重心都是空的，都是付出很多，收获很少。 舒平 12.30日 直播之八(第9式:初收) 2022.12.29🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获：李志刚12.29今日收获：复习斜行：1. 整个斜行练熟了之后应本着太极的最高境界：松柔圆活，连绵不断，中正这种最高境界的细节要求。棚的方位，拦打时注意眼神，不要看右手，转身劈掌时左手一定要走下弧，走上弧线往下劈，右手从带脉搂过来，手的运行路线要清楚。下盘根节左脚掌为轴，右脚是脚后跟为轴。2. 裆走下弧，不是锅底弧。精准，无过无不及。上捋下蹬的方位要注意。面传身教。和手要注意以腰领手，一动无有不动；搂膝时右膝最容易往里瘪，最容易跪膝。推掌时通过沉肩坠肘走弧线，下弧线，挒掌时肘不要太高，太高容易拱肩架肘；定势弓蹬步，九个细节，手双开注意：梢节合，中节开，根节沉。肩胯相合，肘膝相合。手高度控制好，两手时略微斜立掌，紧要处在胸部腰间运化。口传面授，言传身教，面对面才能学到准确。学习初收：1. 支撑腿和施力腿。施力腿要能蹬上劲。2. 下沉时只注意手了，没按三节劲，节节贯穿。3. 右转左转右转的幅度要控制好。4. 上棚时架肘。手不过眼，肘不过肩。5. 要想做好气沉丹田，一定要做好沉肩坠肘。注意控制手和肘的高度，就可以做到沉肩坠肘。6. 懂规矩、守规矩、化规矩：练拳时要守规矩，要中规中矩，实战时化规矩，因敌示神奇，根据对方的情况变化。7. 学拳容易改拳难，习惯成自然，一定不要等学好了再让老师改。改拳是提高拳艺的必经之路。8. 大小动作都靠丹田靠腰带动，以腰带手可以，不能以手带身体如前趴。9. 施力腿似曲非直，按弓蹬步要求做，提膝采手要同步。不能手收回来了提膝后再采手，那是抽扯。10. 第三动重心不能起伏。11. 双腿的顺逆缠丝关系。在行拳过程当中，只要你去运用胸腰运化，旋转的瞬间，两个腿一定要符合一顺一逆，一阴一阳，很少出现双顺双逆的。12. 托掌往下按时要微微往右转。练一套明白拳。练拳的几层功夫：会，对，好，妙，绝。13. 白鹤亮翅虚步时重心高脚跟离地面距离就低，重心低，脚离地面距离就高。14. 上托下按。15. 根节明的三个不能：不能丁字步，不能八字脚，不能完全平行。容易喝风，下盘不稳，影响上边劲的到位。16. 要重视外三合，外三合符合骨架结构的原理。初收：第一动，重心微微右移。身体右转，同时含胸，，两手随身体右转，手随腰动是否同步，通过沉肩坠肘气下来，三节劲也有了，注意眼法看左前方，斜立掌高度手不过眼，肩和肘的关系，最关节弓蹬步，前腿弓后腿蹬，沉左胯翻右臀，紧要处全在胸中腰间运化，找腰胯。第三动：双手有个开胸含胸的动作，往外开的动作，先开后合，手心相对，指尖向前方。双手宽带20-30公分，第四动手往上托，双手上托，眼看左前方，第五动：按掌，根节不动，身体微微右移，保持阴阳平衡，避开双重，虚实变化一定要有。以腰带动，内不动外不发，腰不动手不动，按掌时通过沉肩坠肘两手逆缠实现，第六动身体微前移，虚实转换很微妙，不要拉大锯形式的，第七动，提膝采手，手往下，提膝往上。不能抽扯，稳定。独立步稳定的五个细节，见昨天内容。功夫必须练到自己身上才是最根本的。提膝注意：稳定和身法中正。预习：前蹚抝步白鹤亮翅、单鞭、斜行、前蹚抝步，都讲到了双开，注意双开的要求。太极拳的非圆即弧，内气鼓荡外形饱满。太极最关键要抓住的重点：三个符合，练太极一定要符合太极阴阳哲理，没有阴阳相济就不是太极；符合人的生理结构；符合运动力学的原理。我们要抓住拳理来练。大家加油！🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷感悟与收获：舒平①动作熟练以后，本着太极的最高境界，动作要做到精准，恰到好处，无过无不及，平衡，多一点不行，少一点也不行，要做到精准，动作细节要领，规范动作都掌握好了，越练越熟应该本着松柔圆活、连绵不断，中正这是修练太极拳的最高境界。②要想把沉肩坠肘做好，要想很好的做到气沉丹田，一定要控制好手和肘的高度，手不过眼，肘不过肩除此之外根据我多年的练拳休会还加上一条，手不低于手腕可有效控制拱肩架肘的毛病。③懂规矩守规矩化规矩，练拳守规矩，中规中矩，用时化规矩，因敌变化是神奇。④学拳容易改拳难，及早的纠正问题才是硬道理，改拳是提高拳艺的必经之路。⑤外三合最大的作用，是符合人体骨架的结构的需求，合不住，身体骨架结构就不顺，劲出不来，要明白一个道理，要重视外形的规矩，重视外三合的要求。 直播之七(第8式:斜行) 2022.12.28 🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组感悟与收获李志刚12.28 今日收获：1.关于白鹤亮翅：从金刚捣碓结束，前三动注意顶劲，手走下弧时不能低头，注意身法中正；一二三动不能忽高忽低，不能起伏；第四动是个横挒劲，手不能太高，还要注意沉肩坠肘的要领。拱肩架肘会横气填胸；前去之中必有后撑，注意攻防，胸腰运化；不能走后弧；定势螺旋下沉；处处体现无处不缠丝，无处不阴阳；大小动作都讲缠丝螺旋。2.关于缠丝：1）手上的顺逆缠丝①以小拇指领劲往手心方向旋转为顺缠，也是向内缠。②以大拇指领劲往手心方向旋转为逆缠，也是向外缠。2）腿上的顺逆缠丝①膝关节往外旋转时顺缠，脚小拇指领劲。②膝关节往里旋转时是逆缠，脚大拇指领劲。3）腿部顺缠时先脚跟为轴后脚掌为轴，逆缠时都是以脚跟为轴。3.独立步根部稳定的5个要点：①支撑腿五指抓地②虚领顶劲 5. 关于斜行：棚手时从反面着手；第9动弓步推掌时方向偏左，要求走下弧，但从沉肩坠肘中找感觉，注意下弧度，不要过大，注意度。第10动是横挒劲，是个反单鞭动作。6.怎么塌掌跟：沉肩、坠肘、松垮、塌腰，气下沉。 7.松柔圆活连贯，才能做到太极的连绵不断、行云流水、顺遂的感觉。动连则气连，做单势时可以断开，单势都会了以后就要求连贯了。忠诚继承热忱传播精研力践造福人感悟与收获:🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷一、手上的顺逆缠丝①以小拇指领劲往手心方向旋转为顺缠。②小大拇指领劲往手心方向旋转为逆缠。二、腿上的顺递缠丝①膝关节往外旋转时顺缠。②膝关节往里旋转时是逆缠。三、独立步的稳定性5个要点①支撑腿五指抓地②提膝必沉胯③虚领顶劲④肩胯合住⑤屏住呼吸四、有意无意是真意，动连则气连，形正则气顺，动作的连贯性，圆活顺随。 舒平 2022.12.28 直播之六(第7式:白鹤亮翅) 2022.12.27🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 第六届挑战九九活动1组 感悟与收获 李志刚12.27：今日收获 1.功夫好的标准：对度的把握，把握精准就是高水平。 2.虚步时施力腿和支撑腿的着力分配：3/7 3.技击上讲：远手近肘贴身靠，靠不过寸。 4.一味追求架子低也不合适，低要有度，不能过，会出现荡裆。 5.练拳不是走路，一举手一投足都有他的技击含义。 6.根节明的四个方面：方位角度；出脚时脚的哪个部位着地，脚跟还是脚掌；开脚扣脚的度，先开脚再移重心；什么时候一脚跟为轴，什么时候以脚掌为轴。 7.有些动作需要同时考虑两个或更多的方面，比如既要考虑沉肩坠肘，还要考虑手合肘开。 8.因为热爱所以坚持（杨合发）。🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷虚步脚跟开合的3个作用：①促进腰胯的螺旋，上下的灵活性②力源的作用力与反作用力。③腿部的缠丝劲所有的虚步，腰一动，脚跟的开合要有。 感悟与收获：舒平 直播(之五)(第6式:第二金刚倒碓) 2022.12.26🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁第六届挑战九九活动1组感悟与收获李志刚12.25：今日收获：1.如何做到沉肩坠肘：手不过眼，肘不过肩。2.做弓蹬步时需要注意的9个点(支撑腿4点，施力腿5个点)。3.凡遇双开细节，记住：梢节合，中节开，根节沉。4.理明者功进。5.动连气则连，形正气则顺。12.26：今日收获：1.弓蹬步时施力腿五个细节口诀：脚尖扣；脚跟蹬；小腿裹；膝后撑；跨要松。2.虚步时脚跟外碾作用：可以促进腰胯立体螺旋，身体的协调性和灵活性；腿部的缠丝劲，一阴一阳；作用力与反作用力。符合力起于足，行于腿，主宰于腰。3.身体方位与支撑腿脚尖方向一致就没错了。4.顺缠变逆缠就是转关。如单鞭第八动。逢转必沉的三个作用：加大周身聚合和蓄劲是个蓄劲过程；欲左先右；劲走三节，先走根节，节节贯穿。5.重心转换走8字，无处不缠丝，无处不螺旋。6.如何练好太极拳：坚持多练，能持之以恒；虚心学习，多看书、多请教、多思考、多感悟；找规律，悟到的太极规律在自己拳的每一势中去体会，去运用、去体现🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷太极的外三合与内三合外三合:①手与足合、②肘与膝合、③肩与胯合内三合①心与意合②意与气合③气与力合这是太极拳内功的重要组成部分，做到手不过眼，肘不过肩，肩主气，肩松气下沉，松腰是为了活腰。 今日感悟：舒平 直播之(四）（第5式:单鞭）2022.12.25🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 今日收获：李志刚1.手不过眼，肘不过肩。2.做弓蹬步时需要注意的9个点(支撑腿4点，施力腿5个点。3.凡遇双开细节，记住：梢节合，中节开，根节沉。4.理明者功进。5.动连气则连，形正气则顺。太极不急，欲速则不达。把太极精准度把握越准，水平越高。 感悟:李志刚单鞭：第三动眼看右前方，第六动走锅底弧，第八动逢转必沉，第九动注意右脚尖内扣，第十动眼看左前方，肩胯相合，注意外三合。2.根节要明，根节不明全身皆空。根节明白什么：根节方位、角度是否正确；蹬腿出去时脚跟着地还是脚掌着地，铲腿，脚跟内侧擦地出去的，；什么时候开脚什么时候扣脚，开多少，扣多少，右脚作为支撑腿不能动；脚尖上翘里合（三点：力点集中在脚跟；有一阴一阳的关系；腿的缠丝劲）3.内：心、意、气、脊柱，松垮、转腰、旋脊柱。腹股沟松的越好，旋转脊柱越灵活。外：规矩、外形。4.直破横，横破直，双手下按时劲点在掌跟，指尖冲前。采时劲点在全手掌。力起于脚，形成于腿，所有倒重心都是膝盖找脚尖。锅底弧有往下又有往外的劲，不能光走下弧。5.马虹老师说：膝和肘是发力的重武器。6.理明者功进。上捋下蹬时脚尖上翘里合的三个作用：脚尖往回收才能体现阴阳，使上劲；缠丝劲；脚跟与脚尖的阴阳变化、阴阳关系。7.一路以柔为主，单势时可发力，但在套路中需柔需蓄力时不要发力。昨天杨院长讲到：独乐乐不如众乐乐，其实这正是太极精神。太极不分地区，不分国界，能为人类谋幸福，人民身体都健康，这不正是太极人追求的最终目标吗？人民健康幸福，社会也和谐了，这也体现出了太极的价值和核心，太极精神核心就是和谐。 直播(之三:上))(第4式:六封四闭) 2022.12.24🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 感悟与收获：李志刚六封四闭：第一动：右棚。欲左先右，靠丹田带动，靠腰带动。易出的三个问题：抽扯；往上起伏；前趴。欲要先给，太极的阴阳变化，内不动，外不动，腰不动，手不发，以腰带手。无处不太极，挨着何处何处击。第二动：梢节引根节进。第三动：是个蓄劲，逢上必下第四动：提腕棚肘，除了周身聚合还要逢上必下，重心上下起伏要避免，内外结合，连绵不断。以右肘为主。第五动：提腕棚肘，梢节挤出去。注意：肩胯相合肘膝相合。腰胯立体螺旋。第六动：捋，做一个引化。沉肩坠肘，不能太过。第七动：棚腕，不能回时再合，梢节开，中节合（不能合过，合肘的度）根节沉，第八动：坠肘悬腕翻掌，注意肩胯肘膝相合。第九动：手和肘开同时胯合。第十动：不要抽扯。跟步按掌，左脚略走后弧。含胸塌腰，肩找胯，肘找膝，手找脚。逢转必沉，跟步按掌脚到手到。第十一动：微微右转一个戳劲一动就要分阴阳，脚不能八字脚，不能丁字步，完全平行也不行，脚要不丁不八基本平行。以拳修身，身正大气威严。动连则气连，形正则气顺。按照马虹老师说的可以从学规矩、明理、知法、懂劲、功力、神韵六个方面练习，勤加苦练，还不断感悟，一定会有收获的。练太极真正的是有耕耘就有收获，功夫不负有心人。 直播(之三:下)(第4式:六封四闭) 2022.12.24🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 直播(之二)(第3式:懒扎衣)2022年12月23日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 感悟:李志刚懒扎衣：第二动不要往上起伏，第六动左转眼看右前方，肩松透，手不过眼，肘不过肩，第八动蹬脚合手，偏后半脚，第十动边倒重心边转腰，走中节。4.懒扎衣：第四动是横挒劲，第六动是分挒劲；第八动是一引两进，蹬脚要右侧偏后，微左转。5.根节不明，全身皆空。根节明的四个方面：1）方位角度要准确要明。2）落脚是脚跟着地还是脚掌脚尖着地要明。3）什么时候开脚、什么时候扣脚，开多少、扣多少要明。4）转体时脚跟为轴还是脚掌为轴要明。（腿逆缠时都用脚跟为轴，腿顺缠时先脚跟为轴后再脚掌为轴）原则：能用脚跟不用脚掌。懒扎衣第一动：手略走下弧不要太高；右腿是支撑腿，左腿是施力腿，脚跟要蹬上劲，腰胯立体螺旋；沉右胯翻左臀，这样施力腿才能用上劲，才符合施力结构。沉胯指的是腹股沟部位。第二动：重心不要上提。第三动：沉左胯翻右臀，支撑腿是左腿，右腿是施力腿。控制好度。第四动：是横挒劲。第五动：逢开必棚，由内往外的鼓荡劲，两手斜立掌不是横掌。第六动：是双挒，身体左转，腰往左转，不要架肘，手高度不超过眼，肘高度不超过肩，这样肩才能松下来，气才能沉下去。第七动：手不要太过。提膝。动作连贯内气才能连贯。第八动：第七第八动是一气呵成的动作。第九动：蹬右脚偏后半脚（原因：一是为套退，二是后边动作都是向右，偏后半脚用劲时能使上劲），蹬右脚往左转。第十一动：肩肘手三节贯穿。第十二动：下塌外碾，放长击远，横劲不行纵向也行。眼神眼法很重要，随时因敌变化，眼看着假想敌的方位。练拳要顺畅，要顺要舒适。太极不急，要慢慢静下心来，把规矩练到身上。太极路上都是悟者，边练边悟才能进步。交流才能开智，才能悟的全面，悟的透彻，才能更快地进步！大家可以有意积累一些自己不熟悉的和新的东西，这样活动结束后才会感觉收获多多，不虚此行。学拳从模仿开始，但如果能先明理就知道动作为什么这么做，对位置、角度、力点、力源、路径有个了解，做起动作来才更自信更易上手出功效。 直播(之一)(第1式:预备式第2式:金刚倒碓)2022年12月22日🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁第六届挑战九九活动1组感悟与收获李志刚12.22今日收获：1.预备式：身法端正，周身放松，气沉丹田，排除杂念；预备式的四个作用：1）练放松，太极拳讲周身一家，节节贯穿，上下相随，一动无有不动，包括内外结合，这都离不开放松，松的越好，外形、顺遂劲、节节贯穿、一动无有不动，包括马虹老师发的节节贯穿的涌动劲都是在松的基础上，松的越好，外形的协调性越好。松了之后才能入静，才能排除杂念，从内来说，这种意、气，意由心生，如心有杂念，对呼吸、对以意行气这种就运用不好，所以从内也好从外也好来说松是基础功法，也是最核心最根本的。松的越好才能更好地发动。2）练静。心平气静，意念才能集中，才能导引气。3）养气，练呼吸，调息。预备式讲心平气和，气沉丹田。内气调平和了，才能达到养丹田之气，丹田气充足了，充盈了，有东西了，才能达到以丹田气带动，以丹田带动，以气运身。练功夫还是要从放松从养丹田气开始找感觉。4）固根。含胸塌腰，像墙体坍塌从上向下，收尾闾，双臂前卷（关注檀中穴，掌握度）下颚微收（颈上顶），舌抵上腭，自然。松透棚圆。不同阶段锻炼不同方面。太极不急，欲速则不达。把太极精准度把握越准，水平越高。第二式金刚捣碓十五动：沉肩坠肘，注意腕部高度，注意身体转的方向不要太过，第四动顶劲领起来，气形要配合起来，第五动注意沉左胯翻右臀，注意右腿施力，左膝找左脚尖，第7动注意走锅底弧不是下弧，注意独立步；第八动肩肘手抨出去，第九动上捋下蹬，第十动先微微右转，但幅度很小，然后微微右转，开左脚扣右脚，第十一动上步撩掌，脚到手到，第十二动第十三握拳直接往下沉，逢上必下第十四动十五动。 感悟：大小动作要符合太极拳的阴阳变化，符合拳理拳法的要求，才算练对了，常讲的:对、会、好、妙、绝第1步首先学会，第2步把每一个式子的规矩、道理练出来，练对，练拳初级是外型，把型练对了才和内在的东西相结合，练拳分步逐去走。 舒平 2022.2.22