婚姻中，高敏感的人活得很累，学会3个方法，你会越来越幸福快乐

yeziye

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2022.12.24

你是否有这样的感受：

不爱给人添麻烦，不喜欢复杂的人际关系；

讨厌去人多的地方，在独处中更自在；

容易有负罪感、内疚感；会为别人随口说出的一句话，难过一整天；

能感知更多信息，但面对大量资讯、信息时，容易焦虑不安；

在意别人的看法，觉得都是自己的错……

如果你常常有这样的心情，那么你就可能是一位“高度敏感者”。

美国心理学家伊莱恩.艾伦，总结了高敏感者的特征：

尽责、创造、上进、易受影响，共情、有着敏感的感觉和脆弱的神经系统。

他们拥有创造性、专注力和同理心；

他们不仅关注自身与身边的问题，也能深深的感受快乐，并拥有其他独特的天赋。

但是，这些不同特质的复杂结合，给高敏感者带来了麻烦和困扰。

在推崇外向、开朗和交际能力强的社会，高敏感者往往被视为内向、不自信、害羞、低自尊，承受着更多的异样眼光。

与大众不相符的行为方式，比如喜欢独处、慢热、容易疲惫、多愁善感、不喜竞争，会成为“缺点”而备受指责。

这让我们感到自己浑身都是问题，自卑也成了挥之不去的阴影。

作为世界人口15%～20%的存在，高敏感者在这些“与众不同”中苦苦挣扎。常常会觉得自己一无是处，难以开心快乐，活得心“很累”。

其实，我们被认为的“缺点”，不过是我们的特别之处。当我们能学会这些方式，我们也能拥有快乐、成功和幸福的生活。

那么，我们该怎样做呢？

一、按照自己的需求生活。

许多高敏感者的痛苦，在于发现自己的感受和想法与别人不一样。你会认为是自己出了问题，想要纠正自己，和别人相同。

其实，我们越是了解自己、接纳自己，就越不需要花太多精力，让自己符合别人的喜好。

比如，你总会为午餐时和同事们去餐馆吃饭而烦恼，因为那里嘈杂的环境、太多的油烟，让你感到不适，而同事们并不这样觉得。

那么，当你知道了自己本就对环境与口味更为在意，你就不必为了显得合群，为了不被人觉得“挑剔”，而强迫自己去不喜欢的地方。

你可以坦然拒绝同事们的邀约，吃自己准备的午餐便当，或独自一人去喜欢的地方用餐。

从这样的小事开始，慢慢增强表达自己态度与意见的勇气。 从而明白自己对什么感兴趣，怎样才是适合自己的生活。

当你能有勇气告诉别人，自己真正的喜好需求的时候，你离适应高敏感人格就不远了。

你不再自责，与人相处会更为轻松；你不再努力和别人一样，你会获得内心的强大与自信。

听从内心的指引，遵循自己的需求与节奏，你就会找到内在的驱动力，发挥自己的潜能，实现自己的无限可能。

二、给自己足够的关怀与爱

高敏感人从小就是个“高需求宝宝”，对环境、食物的要求很敏感，常常不安哭闹。这非常考验父母的耐心和关爱的程度。

没有得到足够爱和安全感的高敏感者，会觉得自己缺乏价值，不值得被爱，常常去讨好别人，以求获得认同，即使这会让他委屈难过。

伊尔斯.桑德就曾在《高敏感是种天赋》指出：爱自己，是高敏感者最需要做的功课。

1、放下对自己的苛刻

责任心强、追求完美的高敏感者，会不由自主的认为，周围人的过错都是他带来的。

别人的痛苦会深深的影响到他，认为自己有职责减少别人的痛苦。

放低为自己设立的高标准，明白每个人的人生都该由他们自己负责，你会轻松许多。

2、关怀自己

我们喜欢和谐，关怀身边的每一个人，做能让别人高兴的事。

但我们常常会忽略自己的快乐，甚至不愿面对自己的伤痛。

高敏感者关怀自己的最好方式，就是用关爱别人的方式来对待自己：

接受自己会犯错、自己有做不到的事，接受自己不能让所有人都满意；

尊重自己的喜恶，做能让自己开心的事，拒绝自己不想做的事；

时时安慰自己放轻松，没什么大不了；慢一点，也没关系。

3、坚定地支持自己

高敏感人常常觉得不被人理解，大家只会要求你和别人一样。

在这种情况之下，支持自己，坚持自己的选择与价值观，就非常重要了。

正如涂磊所言：“坚持自我很重要，因为那是独特的自己。若是放弃，即使成功了你也不会快乐。”

当我们给予自己足够的爱与包容，我们才有能量爱身边的人，与世界接连；

当我们有了内心的安稳与自信，就能展现自己的价值，创造更好的人生。

三、转变自己的认知，调整自己的情绪

高敏感者容易紧张和焦虑，我们会在头脑中提前预演各种可能，考虑对策。

事事小心谨慎，是高敏感者的天性，也是生存的智慧。但如果经常心情抑郁，就说明你的思维模式太消极了。

因为，同样的一件事，不同的认知会带来不同的情绪、不同的结果。

比方说，你在街上遇到一个熟人，而对方并没有和你打招呼。

作为一个高敏感者，你会马上产生各种想法。

如果你想：“他对我有什么不满？”“我为什么就不受人欢迎？”

这会让你开始焦虑，沮丧。

如果你想：“他可能只是没看到我。”

这样你的情绪波动就不会太大。

如果你想：“他眼神可不太好呀，不像我隔这么远也能看到他！”

你的心情，可能就会因此而愉悦。

所以，我们应该转变惯性的消极认知，客观冷静的看待自己和周围的世界，从情绪中摆脱出来，进行理性的思考。

这不但能让我们更准确把握事物的本质，得到解决问题更好的方法，还能拥有积极乐观的

高敏感者细腻敏锐的心灵，其实很容易得到快乐。

一片美景、一段乐曲、一幅好画，甚至独自一人的静逸，就能让我们身心愉悦，感受到生活的美好。

敏锐的感官、独特的天赋，还能让我们做到别人做不到的事。

困扰我们的，其实就是对自己独特之处的不了解、不认同，从而导致重重负能量的缠绕，让优势成为了劣势。

转变认知，主动调节内心的平衡，就能祛除负面因素的影响；

做真正的自己，就能在适合自己的生活中，怡然自得；

爱上自己的与众不同，就能发挥自己的潜能和优势，从中获得愉悦和满足。

在麻木的世界，我们也可以敏感而快乐的活。因为我们的与众不同，并不是缺陷，而是天赋。

自信勇敢的去做独特的你吧，活出属于你的精彩！