特殊时期，提高免疫力的，8个简单方法

春龙飞天

特殊时期，大家都明白了一个道理，那就是人人都是自己健康的第一负责人。要怎么对自己身体健康负责呢？保护好免疫力最重要。

免疫力好就会让我们少生病，免疫力不好，在换季或温度稍变时就容易感冒，不但抵御不了疾病侵袭，还会怕冷畏寒。那么该怎么做才能提升我们的免疫力呢？

8个简单方法可以帮到你！

1、营养均衡的膳食结构

蛋白质是免疫力所需的重要营养元素，所以要保证身体有充足的蛋白质供应，老年人每天需要摄入60克左右的蛋白质，可以选择鸡蛋、牛奶、瘦肉这类富含蛋白质的食物。

要保证食物的多样性，一日三餐最好都含有维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质、热量等营养元素。

2、多吃新鲜水果

新鲜水果中富含钙、铁、锌等微量元素，而身体如果缺乏了这些微量元素，就容易产生各种问题，所以平时可以多吃些新鲜水果，帮助身体补充微量元素，增强身体免疫力，预防疾病的出现。

3、多喝水

水对身体有多重要不言而喻，如果身体缺水也会造成免疫力下降，所以要养成多喝水的好习惯，按时按量地喝水，保证身体器官正常运行，让免疫力得到提升。对于健康成年人来说，每天需要保证喝够2000毫升的温开水。

4、良好的睡眠

身体肾上腺皮质激素节律性分泌的变化会影响到免疫系统，所以要保证免疫力发挥作用就要养成良好的作息习惯。

睡得好，会让我们的精神状态更好，还会让免疫力得以增强。如果长期熬夜不仅会严重伤害到免疫系统，让身体抗病能力下降，还会影响内分泌稳定，导致肥胖、抑郁等症状。

5、多晒太阳

晒太阳可以说是提升免疫力的最简便简单的方法了。晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙质吸收，降低骨质疏松的风险，还可以补充身体内的阳气，起到提升免疫力的作用。

不过在晒太阳时要注意，最好是在上午八点到九点间，或是下午三点到四点间晒，此时阳光温和，不容易晒伤。

6、坚持运动

运动不但可以提升免疫力，还会让我们拥有好的肌肤显得年轻，还会加快白细胞的流通速度，增强免疫系统的检测能力。

7、补充营养

想要免疫力强，就需要保证身体有足够的营养，就好比想让战士打好仗，就不能让战士饿肚子上战场一样。

平时我们可以通过食物来获取营养，但是对于老人小孩，肠胃吸收功能不太好，有偏食情况的人来说，也需要适当补充额外的营养，可以适当补充维C、维E、番茄红素、叶黄素、钙、铁、锌、硒等微量元素。

8、保持好心情

据相关研究发现，每天保持微笑会让血液中的抗体和免疫细胞数理增加，能够缓解身体疲劳，让免疫力变强，所以常话说“笑一笑，十年少”确实有一定的道理。

想要有个好身体，就让我们从提高免疫力做起，希望这几个简单方法可以帮到大家。

资料 新湖南