第五套广播体操1971(老年版)

江上飞雪

　　1971年的第五套广播体操，一开始的音乐就是激昂雄壮的小号声，随后一个清脆嘹亮的男声响起：“伟大领袖毛主席教导我们：发展体育运动，增强人民体质，提高警惕，保卫祖国。现在开始做广播体操……”

　　第五套广播体操也是编编停停，从1969年开始，一直持续了两年多时间。直到1971年。这一年的7月，全国体育工作会议在北京召开。周恩来总理在会上做了专门发言，充分肯定了“文革”前17年的体育工作的成绩，体育事业有了复苏的转机。1971年9月1日，第五套广播体操正式颁布。

1979年前后，法国、埃及、伊朗三个国家的代表团专门来中国考察工人做广播体操的情况，看到成千上万的人步调一致地做广播体操，他们被感动了，称广播体操是“真正的社会主义体育。”

第五套广播体操

第五套广播体操（完整版） 第五套广播体操（老年版0.9倍速） 第五套广播体操（老年版0.9倍速）是江上飞雪根据老年人的生理状态和运动节奏等特点，在（完整版）的基础上降速0.9倍编辑而成，经过编者几年来的实践体会，感觉到运动效果是很好的，在此推荐给退休的老年朋友。
　　目前，第五套广播体操广泛在老年人中流行，尤其是疫情期间，老年人在室内或者户外利用广播体操的形式锻炼身体，是一项非常好的体育运动。不用器材，不扰民，不聚集，多人运动时保持人与人之间的距离，减少了病毒传播的机会。确实是适合老年人的运动方式。

第五套广播体操自学指导

第一节 上肢运动
预备姿势：直立
第一个八拍：1左脚向侧一步成开立，同时两臂上举下拉，握拳。
2两臂向上冲拳，然后快速还原成1的姿势。
3两臂向两侧冲拳。
4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。最后一拍两手握拳收于腰际。
第二节 冲拳运动
预备姿势：上一节的最后一个动作
第一个八拍：1-2左脚向侧一步成弓步，同时向左转体90度，左手搂手后还原至腰际，右手向前冲拳。
3换左手冲拳。
4还原成预备姿势。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第三节 扩胸运动
预备姿势：上一节的最后一个动作
第一个八拍：1-2左脚向前一步成弓步，同时两臂经前举向侧扩胸两次。
3左脚收回，全蹲，两手扶膝，手指外分。
4还原成直立。
5-6右脚向前一步成弓步，同时两臂经前举向侧扩胸两次，握拳。
7-8同3-4
第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第四节 踢腿运动
预备姿势：直立
第一个八拍：1左脚向前一步成前后开立，右脚尖点地，同时两臂经前绕环至侧上举，抬头。
2右脚前踢，腿至少与地面平行，同时两臂触碰脚尖。
3还原成1。
4还原成并立，同时两臂自然后摆。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。最后一拍还原成直立。 第五节 体侧运动
预备姿势：直立
第一个八拍：1-3左脚向侧一步成弓步，同时左臂上举，右手叉腰，向左侧屈3次
4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第六节 体转运动
预备姿势：直立
第一个八拍：1左脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。
2体前屈，同时右手触碰左脚尖。
3起立，体右转90度，同时左臂胸前平屈，右臂侧举。
4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第七节 腹背运动
预备姿势：直立
第一个八拍：1两臂经前至侧上举，掌心向前，体后屈。
2体前屈，同时双手触碰两脚尖。
3起立，同时左脚向前一步成弓步，两臂经前至侧上举
4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第八节 跳跃运动
预备姿势：直立
第一个八拍：1分腿跳，同时两臂侧举，掌心向上。
2并腿跳，同时两臂上举击掌，稍抬头。
3同1，但掌心向下。
4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。