<p class="ql-block"> 面对特殊时期的居家学习生活，生活节奏的改变，同学们可能会无所适从，或许会产生负面情绪影响到学习生活。为帮助大家更好地适应新变化，学校学生发展指导中心准备了一份居家学习心理调适指南。</p> 觉察情绪，调整情绪 <p class="ql-block"> 居家学习的特殊期间，我们可能会出现紧张、担忧、烦躁等情绪，这些都是个体在应激状态下的自然反应，并不是我们内心出问题的表现。</p><p class="ql-block"> 当我们觉察到自己的负面情绪时，应及时采取措施调整自己的情绪，如可以通过写日记、听音乐、做运动、与信任的人倾诉等方式缓解。</p><p class="ql-block"> 当充分接纳情绪，尝试以积极的方式去应对，我们会慢慢看到自己的力量与能力。</p> 规律作息，高效学习 <p class="ql-block"> 规律的学习、生活习惯，能让人更具有可控感。居家期间，同学们要保持规律的学习习惯，按照班级作息安排，根据老师的指引，严格要求自己，认真上直播课，坚持体育锻炼，适当地与老师、同学线上进行互动交流，营造熟悉的学习场景与良好的学习氛围。坚持规律的生活习惯，会给我们一种平稳的感觉，有助于我们保持良好的免疫系统。</p><p class="ql-block"> 1.每日摄取足够的水果蔬菜、豆类坚果，这些食物中含有大量的植物化合物，有非常强的抗病毒和抗炎症的作用。</p><p class="ql-block"> 2.喝足够的水，水可以保证我们的基础代谢，使我们的身体免疫功能处于比较健康的状态。</p><p class="ql-block"> 3.多晒太阳，进行中等强度运动锻炼，如在客厅练八段锦、做瑜伽、进行仰卧起坐等。中等强度运动可以提升我们的免疫功能，调动我们的免疫力潜能以起到抗病毒的作用。</p><p class="ql-block"> 4.保持足够的睡眠，避免熬夜，正确使用电子产品，提高免疫功能。</p> 制定目标，增加支点 <p class="ql-block"> 制定合理的学习目标，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，保持充沛的精力，可以有效提高我们的学习效率。</p> <p class="ql-block"> 成长是多方面的，朋友社交、家人关系、学习、兴趣爱好等等，建立不同的人生支点有助于人生变得更加丰盈。反之，如果我们长期把大部分精力集中在某一面的支点上，那么我们的生活就会越来越狭小，当这一面的支点发生问题时，我们就会很容易被它击倒。</p><p class="ql-block"> 居家期间，自律性较弱的同学比较容易将游戏、电视剧、漫画等放松活动发展为单一面的人生支点，同学们在进行放松时一定要有节制，否则放松活动就会变成消耗能量、让我们陷入焦虑的反向支点，轻易地将我们击倒。</p><p class="ql-block"> 居家期间，我们更应该加强自律，自尊自爱。通过阅读书籍、亲子游戏、体育锻炼、家务劳动等，建立多样的正向人生支点，充实自我，提升自我。</p> 积极沟通，换位思考 <p class="ql-block"> 居家学习过程中可能会遇到与父母如何相处和沟通的问题。首先需要尊重父母，积极沟通，控制自己的情绪，学会换位思考，看到父母真正的用心，看到父母的局限性，父母没有经历你成长的环境，没有接触你感兴趣的事情，可能真的难以了解你的世界。</p><p class="ql-block"> 作为孩子，可以多一点主动和父母沟通，分享自己的见闻和经历，分享快乐与悲伤，分享你的想法与见解，给父母一个机会成长为理解尊重孩子的更智慧的父母，也给自己一个机会成长为理解体贴父母的更优秀的孩子。</p> 居家学习，自尊自爱 <p class="ql-block"> 青春是人生最美好的年华，恰逢居家学习，我们更应该充分沉淀自己，提升自己。</p><p class="ql-block"> 在校期间要做一个单纯可爱的女生，乐观向上、自尊自爱。像露珠一样纯洁，像白桦一样蓬勃，像麦穗一样端庄。</p><p class="ql-block"> 居家学习期间交友要把握好分寸，不过多地与异性“单独活动”，也不逃避或回避异性交往。</p><p class="ql-block"> 异性交往的程度和方式要恰到好处，要避免交往中的身体接触。</p> <p class="ql-block"> 长者说“女孩子遇事要冷静机智勇敢，大人会帮助你”；智者说“女孩子处世要洁身自爱自重，大家会尊重你”；师者说“女孩子交友要正气大方谨慎，阳光总照耀着你”。</p><p class="ql-block"> 无论在家或住校，最好不要一个人出门，更不要一个人或少数几个女同学招手搭便车；不要一个人或少数几个女同学到公园、河边、树林等偏僻的地方去看书、复习或散步；提高警惕性，防范以恶意出现的坏人，也要警惕以“善意”出现的“好心人”；与父母闹别扭时，千万不可赌气离家出走；不要贪图小便宜，对熟人异常的殷勤要小心；不要进入各种酒吧、歌舞厅等娱乐场所；遇事要理智、冷静。要争取主动与父母或老师沟通……</p> 心理护航，援助热线 <p class="ql-block"> 学校开通了心理热线，希望在你需要帮助和关怀的时候，为你提供一定的支持和援助。</p><p class="ql-block"> 服务内容：面向全体师生及家长免费开展针对居家学习适应、压力应对、情绪调适、学习心理、人际交往、生涯规划等相关的心理疏导和心理支持工作。根据需求情况，提供电话和线上心理疏导，以缓解居家学习压力等对个体心理的不良影响，减轻可能造成的心理问题和心理困扰，帮助大家科学调适心理，管理不良情绪，尽快适应居家学习生活。</p><p class="ql-block"> 心理服务热线和心理援助渠道：</p><p class="ql-block"> （1）学校心理热线:18959769921 </p><p class="ql-block"> （ 2）德化县未成年人心理健康辅导站热线:23587069 </p><p class="ql-block"> （3）泉州市学生心理服务热线：28380580 </p><p class="ql-block"> （4）泉州市校外未成年人心理健康指导中心热线：22966856 </p><p class="ql-block"> （5）泉州市24小时心理援助热线（泉州市第三医院）热线：18159526768 </p><p class="ql-block"> （6）厦门市仙岳医院 24小时心理援助热线0592-5395159</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">图文:德化二中学生心理咨询中心</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">初审:林泽民</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">复审:郭任斯</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">终审:林月坛</p>