<p class="ql-block"><b> 时光荏苒，岁月悠悠！</b></p><p class="ql-block"><b> 不寻常的2022年即将过去，这一年面对世界百年巨变，在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下，战胜艰难险阻，抗美，战疫！保民强军，科创航天，复工复产取得了举世瞩目的巨大成就！</b></p><p class="ql-block"><b> 2023年我们党和国家必将在以习近平同志为核心的党中央统帅下全面贯彻落实20大精神，战胜各种风险挑战，在百年巨变中稳中求进实现新发展，新格局！国更强，民更安，山更青，水更秀，人民将拥有更加安全和丰富多彩的幸福生活，屹立于世界民族之林！</b></p><p class="ql-block"><b> 附录：</b></p><p class="ql-block"><b>1.2023年国家法定节假日安排，国务院办公厅。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示，摘自“黄帝内经和 健康生活”。</b></p><p class="ql-block"><b>3.中国居民膳食指南摘要，2022年新版。</b></p><p class="ql-block"><b>4.人体健康的四大要素（基石）等。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 无限风光在险峰！</b></p><p class="ql-block"><b> 在党中央的坚强领导下在新的一年里我们将战胜各种艰难险阻，到达风光无限的险峰！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.元旦节：2022.12.31日～2023.1.2 曰，放假3天。1月3日（周二）上班。</b></p><p class="ql-block"><b>2.春节：2023.1.21日～1.27日，放假7天。1.28日（周六），1.29日（周日）上班。</b></p><p class="ql-block"><b>3.中医养生提示：养阴，养肾防寒。早睡晚起，保暖防呼吸道感染，多散步或跑步。合理进补，补充气血津液。可多食羊肉，鸡肉，甲鱼，大枣，龙眼，山药，莲子，栗子等。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 瑞雪初降！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 更喜岷山千里雪，三军过后尽开颜！</b></p> <p class="ql-block"><b>中医养生提示：阳气生发，适当春悟。晚睡早起，多补水分，吃些辛甘发散之品，大枣，豆豉，香菜，韭菜，虾仁等，不宜过酸食物。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 日出山河丽（右半）</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 日出山河丽（左半）</b></p> <p class="ql-block"><b>1.国际妇女节：3月8日。</b></p><p class="ql-block"><b>植树节：3月12日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：养肝，食甜，晚睡早起。散步缓行，精神愉快。宜多甜食，大枣，山药，菠菜，鸡肉，鸡肝等温补阳气的食物。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 心有桃花源，处处水云间！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 春和景明！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.清明节：4月5日，放假1天。4月6日（周四）上班。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：补肾调节阴阳。做动中有静的运动，如太极拳，体操，踏青等。多食菠菜，芹菜，山药，葱，水果，枸杞，兔肉等。少辛辣，海鲜。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 古道两山明！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 遥看瀑布挂前川！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.劳动节：4月29日～5月3日，放假5天。4.23（周日），5.6（周六）上班。</b></p><p class="ql-block"><b>青年节：5月4日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：养护心脏，清热利湿。春夏之交要关护心脏，宜多食清热利湿食物，如赤小豆，薏仁，绿豆，冬瓜，丝瓜，西瓜，黒木耳，藕，胡萝卜，西红柿等。忌辛辣，动脂，少海腥鱼类。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 清泉石上流！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 漓江春晓！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.儿童节：6月1日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.瑞午节：6月22～6月24日，放假3天。6月25（周日）上班。</b></p><p class="ql-block"><b>3.中医养生提示：清补为主，注意饮食。晚睡早起，顺应阳气。宜多食蔬菜水果，豆类，菠菜，苦瓜，西瓜，荔枝，绿豆，赤小豆等。忌辛辣油腻之物。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 溪水抱村流！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 飞流直下三千尺！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.建党节：7月1日。建党102周年。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：劳逸结合，保护阳气。有心脑血管病者要保证充足睡眠，室内通气，多钦水，食物清淡，多吃绿叶蔬菜，苦瓜，黄瓜，西瓜，忌辛辣油腻食物。</b></p> <p class="ql-block"><b>我用彩墨描绘祖国大好河山！老伴欣赏，评议常在身边。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 武夷山玉女峰！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.建军节：8月1日。建军96周年。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：防暑降温，神志安宁。心脑血管病易发，需内心安宁，心情舒畅，早睡早起。食物清淡与7月相似。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 红军不怕远征难，万水千山只等闲！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 奇峰林立张家界！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.抗日战争胜利日：9月3日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中秋节：9月29日。</b></p><p class="ql-block"><b>3.中医养生提示：滋阴润肺，预防秋燥。阴阳平衡，阴平阳秘。宜食西洋参，沙参，百合，杏仁，冬瓜，黄瓜，萝卜，梨等。忌鱼，虾，海鲜，韭菜，辛辣。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 抗战英烈永垂不朽！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 巍巍太行千仞壁，如今已是新天地！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.中秋节，国庆节：9月29日～10月6日，放假8天。10.7日（周六），10月8日（周日）上班。</b></p><p class="ql-block"><b>重阳节：10月23日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：御寒添衣，控制情绪养阴精。保持良好心态，防燥邪伤肺。宜多食芝麻，糯米，蜂蜜，鸡肉，牛肉，鱼，大枣，山药等。少食葱，姜辛辣食物。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 黄河之水天上来，壸口飞瀑！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 中国的农耕精神，元阳哈尼梯田！</b></p> <p class="ql-block"><b>中医养生提示：保护阳气，养精蓄锐，增强体质。早睡晚起，充足睡眠，精神安静，良好心态，背部保暖。秋冬养阴宜多食牛肉，羊肉，牛奶，豆类，萝卜等。少吃寒性，海鲜等食物。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 树树皆秋色！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 湘西古镇凤凰人家！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.国家公祭日：12月13日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.毛主席诞辰130周年：12月26日。（1893.12.26）。</b></p><p class="ql-block"><b>3.中医养生提示：适当进补，动静结合。早睡晚起，精神乐观向上。适当多食当归羊肉汤，牛肉，芹菜，白萝卜，大白菜，土豆，菠菜，苹果，桂圆等。忌生冷，少海鲜等寒性食品。</b></p> <p class="ql-block"><b>三年前在海南临高半岛阳光小区过冬，首次学习和参加小区箶芦丝演奏！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 榕阴人家！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 巴山蜀水，美丽家乡！</b></p> <p class="ql-block"><b>中国居民膳食指南（2022年版）摘要：</b></p><p class="ql-block"><b>1.成人每天食盐＜6克，食用油25～30克，糖＜50克，最好＜25克。足量飲水1500～1700毫升，提倡飲白开水和淡茶水。</b></p><p class="ql-block"><b>2.食物多样，谷类为主。每天应有谷，薯类，蔬菜水果，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类食物。平均每天12种以上，每周25种以上。</b></p><p class="ql-block"><b>3.每天摄入谷薯类食物250～400克，蔬菜300～500克，深色蔬菜占一半。新鲜水果200～350克，液体奶250～300克。每周鱼280～525克，畜禽肉280～525克，蛋类280～350克（一天最多120～200克），少吃肥肉，戎烟限酒（白酒男＜25克，女＜15克）。</b></p><p class="ql-block"><b>4.吃动平衡，健康体重。每周五天中度运动，累计150分钟以上，每天走6000步左右，保持（微胖）健康体重。</b></p><p class="ql-block"><b> 中国营养协会2022.</b></p><p class="ql-block"><b>身体健康四大要素（基石）：</b></p><p class="ql-block"><b> 乐观的心态，平衡的营养</b></p><p class="ql-block"><b> 充足的睡眠，适度的运动。</b></p><p class="ql-block"><b>中医建议四季起居：</b></p><p class="ql-block"><b> 春季，夏季宜晚睡早起，</b></p><p class="ql-block"><b> 秋季宜早睡早起，</b></p><p class="ql-block"><b> 冬季宜早睡晚起。</b></p> <p class="ql-block"><b> 在新年到来之际，我们祝亲友，同学，战友，同事，朋友和鹭园的兄弟姐妹们，伙伴们在新的一年里身体安康，家庭幸福，纳新接福，兔年吉祥！</b></p><p class="ql-block"><b> 2022.12.23日</b></p>