新冠病毒趋于「流感化」，分享5个高效提升免疫力的方法，快收藏！

小唐

以前，人们为了生存拼爹妈、拼学历、拼机遇…然而新冠疫情的爆发，让很多人意识到，不管实力多强，财力多雄厚，最终拼的还是自身免疫力。

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如今疫情防控全面放开，病毒狡猾且感染速度快，尽快提升免疫力才是抵御病毒侵袭最有力的武器。

它们都是免疫力的“敌人”

免疫系统就像身体里的“雷达”，可识别机体中的我方和敌方，进行针对性抵御；还能及时清掉衰老凋亡的细胞，净化体内环境，对维护健康很重要。

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而人体免疫力与日常生活习惯息息相关，以下7个拖垮免疫力的坏习惯，看看你占了几条？

No.1

长期缺少睡眠

不少人习惯刷抖音，玩游戏，追剧，经常熬夜熬到一两点，一场小流感，就头痛虚脱上不了班。

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研究发现与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

这是因为睡眠时人体会产生一种胞壁酸的睡眠因子，它能促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而更利于消灭入侵的细菌和病毒。

建议：成人保证7~9小时睡眠，老年人不低于6小时

No.2

有节食偏食行为

不少人为减肥节食，也有人挑食偏食，容易导致维生素和微量元素缺乏，体内没有摄入足够全面的营养，细胞功能会受损，并累及脏腑、免疫系统。

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No.3

平时不爱喝水

多喝水能提高人体代谢水平，让人体处于一种“有活力”状态，这种体质下免疫细胞也会更强大。

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充分饮水能够保持呼吸道粘膜湿润，这有利于排除毒素，让各种通过呼吸道感染的病毒难以繁殖。

No.4

经常烟喝不离手

抽烟喝酒的人血液中维C含量明显偏低，维C是维持免疫力的好帮手，一旦缺少，免疫防线也不牢固。

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另外，烟酒中所含的有害物质在体内慢慢累积，也会破坏免疫细胞，使得人体免疫力变低。

No.5

身体肌肉使用率低

出门坐车、做家务有各种智能电器，科技给生活带来了很大的便利，但也让我们的肌肉使用量大幅下降，而这会导致人体自身体温下降。

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哈佛大学的研究发现，现代人比以前的人，体温下降了近1℃。而体温下降1℃，免疫力就会下降超过30%以上，白血球的活动力变得迟缓。

而每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。建议最好每天都动一动，散散步，打打球、做做瑜伽等。

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No.6

压力大情绪差

压力大得不到有效释放，焦虑情绪得不到缓解，都会引起免疫系统的活性降低，给疾病可乘之机。

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No.7

存在滥用药物

药物虽能帮人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也会减少免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

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因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情较轻，尽量少用甚至不用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

5个高效提升免疫力的方法

虽然新冠病毒趋于「流感化」，但不能小瞧它。分享5个高效提升免疫力的方法，收藏起来试试吧！

Part 1

好睡眠，人体自我修复的良药

睡觉时身体会进行深度修复和“充电”，确保免疫系统的正常运转。在睡眠过程中，身体会生成名为细胞因子的炎症蛋白，补充各种抗病细胞和抗体。

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要想拥有好的免疫力，不妨睡个好觉开始吧！

Part 2

合理搭配膳食，“吃出”免疫力

均衡的膳食模式是保证免疫力的基础，但适当增加某些食物的摄入，能更好的增强免疫力。

主食：不妨多加点薯类

每日薯类最好占主食总量的30%，增强饱腹感，还能提供大量维生素C、维生素B、钾等营养素。

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其中山药、芋头、红薯还含有免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。

蔬菜：深色蔬菜不可少

之所以强调要多吃深色蔬菜，是因为这类蔬菜中的营养相对更为丰富，比如：

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● 含有的胡萝卜素能在体内转成维生素A，帮助维持上皮细胞正常代谢，促进免疫球蛋白的合成；

● 深绿色蔬菜中有丰富的叶酸，是免疫物质红细胞、白细胞等合成所需的因子，还能清除血液中过多的半胱氨酸，降低心脑血管风险；

● 紫黑色蔬菜（紫甘蓝、茄子等）中富含花青素，是强抗氧化剂，不仅能减少氧化应激反应，还能起到一定的抗菌消炎作用。

建议：每天要保证吃5种颜色以上的蔬菜，总摄入量达到300-500克，其中深色蔬菜占一半。

水果：维生素C的作用不小

维C对免疫系统的三道防线都有作用：①帮助维护皮肤和黏膜的完整；②促进吞噬细胞的吞噬作用；③促进淋巴细胞的分化和增殖，促进抗体的形成。

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水果维C排行：酸枣、猕猴桃、山楂、丑橘、草莓、木瓜、金桔、橙子、柚子、柠檬。

蛋白质：大豆蛋白代替部分肉类

鱼、奶、肉等优质蛋白是不可少的，而之所以强调用大豆蛋白代替部分肉类，是基于现在很多人都有肥胖、三高、脂肪肝、心血管疾病等问题。

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大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皂甙、能激活免疫系统的凝集素、调节肠胃功能的低聚糖、平衡雌激素的大豆异黄酮等。

烹调：巧加调味料

有些调料对提升免疫力作用的不容小觑：

①肉桂：是一种免疫刺激剂，能增强免疫功能，更好的识别并杀灭病原体。

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另外，肉桂中的挥发物质有很强的抗菌作用，可以帮助抑制胃肠道致病菌，改善肠道环境，不仅对便秘、腹泻等有调节作用，还能进一步增强免疫。

②大蒜：大蒜能刺激白细胞的生成，还有助于促进人体对锌元素的吸收。而锌不仅能促进生长，骨骼形成，更是生殖和免疫功能的重要矿物质。

③迷迭香：迷迭香的抗氧化剂含量在所有香料中是数一数二的，而抗氧化剂通过减少氧化应激和自由基引起的炎症反应，来增强人体防御能力。

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Part 3

保持好心态，为生活减压

研究发现，生活态度越乐观的人，细胞免疫功能（即机体对外来病毒和细菌的功能）越强大。

面对疫情，不仅需要药物支持，更需要调节好情绪。正向情绪是预防疾病的一味‘特效药’。

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平时不妨用丰富的兴趣爱好、阅读、锻炼、社交等方式来转移压力，以良好的心态面对生活。

Part 4

有氧运动，免疫细胞分泌的加速器

运动能帮助免疫功能在身体里的运行，把免疫细胞及时运往身体需要的地方，消灭入侵的病毒。

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研究发现，长期有规律的中等强度有氧运动，如：慢跑、游泳、外出骑行、打羽毛球、练太极拳、八段锦等，对提高人的免疫功能的作用最大。

Part 5

晒太阳，提升免疫力最简单的方法

冬阳一寸值千金中医上讲，“冬阳一寸值千金”。晒太阳被古人叫做负暄，也叫负日、负曝。

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冬季晒太阳有补阳气、补正气的功效。人体内正常的脏腑功能全靠阳气支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高，并且还能调畅一身气血。