冬至了，7大器官向你求救：疫情放开后，老人最难熬的27天要来了......

家里泉矿泉机

今年冬天，全民迎来疫情三年与新冠病毒的首次正面交锋，周围已经有很多人纷纷中招，都期盼着今年冬天赶快过去，老年人更是迎来最难熬的一个冬天！明天冬至，以冬至节气为起点，在之后的27天里，是一年中最冷的日子，更是疾病最爱在此时扎堆的时候，也是一年中最危险的时节。

然而研究表明：新冠病毒在低温条件下存活时间会比较长！

截图来源：三峡晚报

在新冠病毒和寒冷气温的双重夹击下，这7大器官最易崩溃！

1血管遇冷易变脆

寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。

 建议：时常测量血压，并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。

 2心脏最怕温差大

室内外温差大，很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

 建议：外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放水，等水温合适后再脱衣服。

3雾气最伤肺

 冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。 

建议：冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气散去后再锻炼；雾霾天外出要戴上口罩；积极补充水分也有助养肺。 

4胃代谢会变慢 

冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。 

建议：多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。

5前列腺也会得“感冒”

受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。

6鼻子病菌易入侵

 鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。 

建议：睡前用温淡盐水清洗鼻腔，或将热水倒入杯中，缓缓深吸入水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻黏膜。

7耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。 

建议：外出时最好带上耳罩，进入室内时可以用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水敷贴，以免加重症状。

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。

我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。所以子时、子月便在养生学中有着重要的地位。

冬至时间2022年12月22日   冬至 

我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。

民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。

冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时冬至也喻意为新生命的开始。

冬至习俗

北方冬至宰羊、吃饺子；南方在这一天则会吃米团、长线面。俗话说，“吃了冬至面，一天长一线。”

冬至养生重点

一：冬季养生要藏阳气，重点在“躲”。躲暴饮暴食、躲寒凉、躲是非等。

二：冬至补阳，太阳是天下第一大补品！要晒后背䃼阳气。

三：冬至养生饮食不可过咸，咸伤肾。

冬至养生攻略

1.三十六计“躲”为上

冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。

而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

躲暴饮暴食

冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

躲寒冷

冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

躲大汗

中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

躲是非

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

2.保健康，补阳气

晒后背，补阳气

天下第一补阳品是——太阳！

万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。晒后腰，养阳气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

3.饮食咸伤肾

冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食，过食易上火。此外，冬至时节，天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，易上火，别忘补充津液，可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。

4.艾灸增强免疫力

冬至艾灸督脉：大椎、肾俞、脾俞。

冬至艾灸任脉：太溪、关元、神阙、中脘。

冬至是阴阳二气自然转化的时候，在阴阳交接的时候艾灸肚脐（神阙穴）最能激发身体阳气！

方法：每天一次，每次15—20分钟。

功效：调整阴阳平衡，调和气血，增强免疫力，益寿延年。

冬至养生食谱

1.羊肉萝卜饺子 食材：羊肉、猪肉、萝卜、葱末、姜末、盐。

方法：

1、羊肉搅成泥，萝卜插丝剁馅，加上葱末、姜末、盐即成馅。

2、包在擀好的皮里下锅煮熟即可。

养生功效：营养价值全面，对所有虚寒病症均大有裨益。

2、山药鱼片 食材：鱼肉片、山药、青萝卜。

制作方法：

1、山药压成细末，鱼肉片放入碗中加适量淀粉、精盐，打入1-2个鸡蛋，拌匀后腌20分钟，投入热油中炸熟。

2、加入山药末、炸熟的鱼片、青萝卜丝、精盐，用小火炖20分钟，加胡椒粉即可。

养生功效：补中益气

3、滋补羊肉汤

食材：羊肉、党参、红枣、枸杞。

制作方法：

1、羊肉块先热水煮去血水，捞出洗净。

2、加水，放羊肉块、生姜片、党参段、红枣、枸杞、盐、白糖、胡椒粉、料酒，蒸2小时即可。

 养生功效：健脾补气。大补元气，可补脾益肺、宁神益智、生津止渴。在疫情全面放开阶段，老年人除了补三九，更是要做好自身防护，万一感染也莫惊慌，这样做，平安度过这个冬天！

老年人居家要注意

老年人上了岁数，很多也有基础疾病。万一阳了，能不能在家自己吃药治疗，首先就是个问题。地坛医院感染性疾病临床中心主任陈志海就建议：79岁以下，没有基础病，感染后没有特殊不适的老人，可以居家治疗。有基础病，病情稳定的，可以试着居家，但要密切观察。

而80岁以上的老人一旦阳了，最好直接到医院治疗。

至于用药，老年人和患病特殊人群都要注意：使用退烧药要谨慎。

不管是布洛芬还是对乙酰氨基酚，对特殊人群都是有很多禁忌的。比如有肝病或病毒性肝炎、严重心肺疾病的，不能吃对乙酰氨基酚。有冠心病或严重心衰病史、消化道溃疡和出血病史、高血压、血小板功能障碍等的，不能吃布洛芬。

而肝肾功能不全的，这两种药都不能吃。老人和有病情的朋友们一定要分辨自己的情况，别乱吃，遵医嘱。

部分感冒药也要注意。像泰诺、感康、快克这类我们常用的感冒药，老年人和行动不便的朋友要慎用。因为成分中的氯苯那敏（扑尔敏）或苯海拉明，有一定镇静效果，所以可能会让人嗜睡、反应迟钝。

腿脚不好的人万一服用后不小心摔跤，是很危险的。哪怕我们普通人，吃了这些感冒药后也注意不要开车、操作机械或者高空作业。

老年人尤其需要预防脱水。因为老年人对口渴更有耐受性，所以千万不能不渴不喝水，渴了才喝水。否则一旦发热了，大量出汗也很容易脱水。

大家一定记得提醒家里的老人，多多注意。

糖尿病患者应该如何抵御新冠病毒？

北京医院 国家老年医学中心内分泌科主任 郭立新：长病程的糖尿病患者，血糖控制不太好的糖尿病患者，是存在一定的感染风险，但是如果说把血糖控制良好，把各种代谢指标控制良好，那么抵抗力就会明显增强，罹患感染的可能性就会明显下降。

对一个糖尿病病人，怎样度过这样的疫情，非常重要的是把血糖控制良好，这里包括两个方面，第一个让血糖的总体水平平稳，第二就是减少血糖的波动。那么这里非常重要的是要合理的膳食，按照医生给我们过去指导的糖尿病的健康饮食，同时适当运动，要随时监测血糖，保持血糖的平稳，我们也要关注糖尿病所合并的血脂异常、血压异常以及其他的代谢异常，这样就能够增强我们的抵抗力，平稳地度过疫情。

有高血压、冠心病等心脑血管疾病的患者，如何在冬季做好防护抵御新冠病毒？如果感染上新冠病毒会不会增加治疗的难度？

北京安贞医院常务副院长 北京心肺血管研究所常务副所长 周玉杰：大家首先不要恐惧，因为在临床上，现在这些基础疾病，新冠的病人得这样的病也没有增加这方面的一个风险度。我们在心脏病的救治过程中，一般在治疗上还是一致的，没有什么太大的区别，希望大家也不要太焦虑，能够平稳地度过，让自己的原来有的心脑血管疾病的基础病不再被诱发，或者不再形成重症。专家提醒，心脑血管疾病患者应规律服药，适量运动，控制好血压，增强抵抗病毒的能力。

北京安贞医院常务副院长 北京心肺血管研究所常务副所长 周玉杰：一定不要忘记正常服药，在这个时候不能焦虑，劳累、激动、饱餐、寒冷这些因素都能增加心血管病的发病率，使得病情加重，所以在这种情况下，气急累一定要避免，在生活方式上，要少吃糖、油、盐这样的高负荷的饮食，适量运动，放松心情。

还是那句话，不用太慌张。

无病，咱们别紧张兮兮，先把日子过好。有事，咱们多喝水多睡觉，对症处理好。公共卫生和流行病专家曾光就说了：“保证休息，增强营养，精神愉快，不要有压力，这几条比吃药更重要。”希望大家有备无患，用药安全。更希望大家都平平安安，健健康康。