<p class="ql-block"> 一年中最冷的时候就要来了！自冬至开始，我国开始进入“数九寒天”，即人们常说的“进九”。在这数九寒天里，注意生活起居“八禁忌”，坚持进补“八个一”原则，能助你温暖过冬！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">生活起居“八禁忌”</b></p> <p class="ql-block"><b>1. 忌整天不开窗</b></p> <p class="ql-block"> 冬天来临，很多人怕冷不敢开窗，殊不知，长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，<span style="font-size: 18px;">反而容易诱发疾病，</span>也容易传染给家人。</p> <p class="ql-block"><b>2. 忌洗澡时间过久</b></p> <p class="ql-block"> 盆浴在20分钟以上，沐浴5分钟以上，这种长时间泡澡、洗澡很容易引起心脏缺血、缺氧，而且洗澡时过高的温度虽然会有短暂的温暖和舒爽，但也会增加心脏负担。</p> <p class="ql-block"><b>3. 忌过早去锻炼</b></p> <p class="ql-block"> 冬季运动宜迟不宜早，因为冬季的早晨，天气比较寒冷，这很容易使得血管收缩，造成血压增高。</p> <p class="ql-block"><b>4. 忌憋在家不出汗</b></p> <p class="ql-block"> 冬季人们<span style="font-size: 18px;">穿得厚、住得暖、活动减少</span>，出汗现象变得“难得一见”，会造成体内积热不能适当散发，另外加上冬季饮食摄入热量较高，很容易上火。</p> <p class="ql-block"><b>5. 忌熬夜不午休</b></p> <p class="ql-block"> 冬季应早睡晚起，但因天气寒冷，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。</p> <p class="ql-block"><b>6. 忌情绪起伏大</b></p> <p class="ql-block"> 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。</p> <p class="ql-block"><b>7. 忌进补过度</b></p> <p class="ql-block"> 很多人在冬至节气进补，但是过度进补就会造成燥热。记住哦，不是一味地吃大鱼大肉就是对身体好，进补需适当。</p> <p class="ql-block"><b>8. 忌蒙头睡觉</b></p> <p class="ql-block"> 蒙头睡觉空气难以流通，氧气量会逐渐减少，二氧化碳难以散出，令人呼吸不畅。另外，盖着过厚的棉被对身体也不好，厚棉被容易积攒灰尘，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺症状或使其复发。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">冬至进补做好“八个一”</b></p> <p class="ql-block"><b>★一碗栗子羊肉汤：补肾强筋</b></p> <p class="ql-block"> 羊肉性热、板栗性温，冬天进补喝此汤就再合适不过了。羊肉性热，味甘，中医多用于治疗肾阳不足、腰膝酸软、虚劳不足、体虚畏寒等症。枸杞能够滋肾润肺、补肝明目。栗子可用于养胃健脾、补肾强筋，是不错的冬季进补佳肴。</p> <p class="ql-block"><b>★一根萝卜：下气消食</b></p> <p class="ql-block"> 白萝卜有“赛人参”的美誉，中医认为它能下气消食。同时，冬季气候很躁，每个人的火气都很大、情绪也容易激动，适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。</p> <p class="ql-block"><b>★一碗茯苓薏仁粥：温胃驱寒</b></p> <p class="ql-block"> 冬季喝粥是一个温暖胃部又助消化的简单而有效的食疗方法，推荐茯苓薏仁粥。在制作米粥时，可以添加茯苓、薏仁、干姜等一同熬制。茯苓和薏仁具有健脾利湿、温胃功效，而姜片则可以散寒。</p> <p class="ql-block"><b>★一块生姜：驱寒暖胃</b></p> <p class="ql-block"> 俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季寒气，所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。</p> <p class="ql-block"><b>★一把松子：滋阴润肺</b></p> <p class="ql-block"> 松子仁性温，味甘，入大肠、肺经，具有滋阴润肺、美容抗衰等功能，用于肺燥咳嗽、慢性便秘等疾病。同时，常食松子仁能给机体提供较高的热量，尤其在寒冷冬季，对老年体衰、体虚者补充机体的能量，更是颇有裨益。</p> <p class="ql-block"><b>★一个阳池穴：促进血液循环</b></p> <p class="ql-block"> 阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。</p> <p class="ql-block"><b>★一次泡脚：暖身袪寒</b></p> <p class="ql-block"> “寒从脚起、冷从腿来”。冬季要重视足部的保暖，在睡前用热水浸泡中药泡脚，可以促进血液循环，增强身体的耐寒能力，让睡眠更安稳。</p> <p class="ql-block"><b>★一起走走：促进血液循环</b></p> <p class="ql-block"> 冬季宜收，不适合做剧烈的活动，可适当做些舒缓的运动，如慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。</p>