冬至如何养生

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冬至，是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”，“长至节”，“亚岁”等。早在2500多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至又被称作“小年”，一是说明年关将近，余日不多；二是表示冬至的重要性；也是从这一天起开始“进九”，我国步入严寒季节。 　　仲冬过半，隆冬将至，冬至是农历24节气中的第22个节气，也是我国的传统节日，自古以来人们就对冬至节十分重视。 而冬至过后将进入全年最寒冷的季节，也就是人们常说的“进九”；此时节数九隆冬，西北风袭，几番寒起。那么冬至时节的气候变化特点是什么？而我们又应该如何养生保健呢？ 　　冬者，终也；至者，极也。对北半球而言，终藏之气至此盛极，又一年的阳气萌茁也由此开始——太阳直射点即将从南回归线北移，白昼会逐渐延长，天光破晓的时间也会越来越早。我国有冬天“数九”的习俗，一般是从冬至日起。 冬至气候特点《月令七十二候集解》中将冬至分为三候：“一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。”古人认为在这个节气里，天寒地冻，蚯蚓也蜷缩着身体，蛰伏于地下来躲避寒冷的冬日，麋鹿因感受到阳气的萌动而解角，此时山中的泉水，也因感受到阳气的初生而缓缓流动。因此，此时节阴气最盛，阳气初生；故养生要“顺天时”而为之。 冬至如何养生？护阳气，避寒为宜；数九寒天，阳气易为寒邪所伤，因此要增衣御寒，保暖护阳。尤其注意对头，腹，足的保暖；但要根据外界气温的变化，着衣适当，不可衣着过厚，额头冒汗，汗湿衣襟，以免冒触风寒。 冬至后，天气寒冷，阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，保持充足的睡眠，勿过度操劳。有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓，同时保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利，患得患失，避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气，阴精蓄积，不可大汗淋漓。同时保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利，患得患失，避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。 　饮食以温热为主，补阳气，进补适宜。冬至是冬令进补的最佳时节，因为冬至过后，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养以发挥其滋补功效，所以在冬至这一天前后进补最为适宜；在饮食上以温热为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、荔枝、胡桃肉，木耳等食品等，不但味道鲜美，且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷，铁等多种营养成分，不仅能补充因天气寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虛弱的人尤为适宜，不吃冷饮，冷食，海鲜等寒性食物。还可食用一些花生、核桃、栗子、榛子，杏仁等坚果，也是大人小孩都喜欢的食物；由于坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而此时天气较冷，适当多吃一点坚果有御寒的作用，还有助于增强体质、预防疾病；不过，吃坚果也要注意适量和因人而异哦！ 冬至阴极阳生，气候寒冷，故可适量吃一些性温趋补的食物，这样既可以补阳祛寒，又可以顺应阳生的节气特点。如牛肉，羊肉，栗子，龙眼等食物，或枸杞，阿胶等滋补品，但也要注意的是，炎症体质，癌症，肿瘤患者不可食用，百害无一利，健康群体也不要过食，易生火生痰。 养阳气，晚起得宜 这段时间昼短夜长，故要调整作息时间，要早睡晚起，延长睡眠时间，蓄积阴气，阴气充足，阳气自生。反之，晚睡早起，失眠失衡，则阳气易耗，不利于阳气的蓄养。这个季节，可以经常泡泡脚正所谓“寒从足下生”，在中医的阴阳属性上，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要，对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚，泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或足浴桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易凉；如果头部微微出汗是最好的，根据个人喜好，还可以加入几片姜或些许盐(友情提醒:晚上不用艾草，生姜，红花等升阳气的药草🌿)，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病；经常泡脚，发汗驱寒还有助于预防疫毒，记得出汗后，要及时擦干或更换衣服。此外，怕冷体寒的朋友，早上起来的时候，也可以喝杯姜糖水，能温脉养血。 在这里，要重点说明一下古人的作息和我们今人有很大的区别。古人所谓的“晚睡”，指的是晚上9点钟左右，这个时间也被称之为亥时初。而今天的我们，则认为能在晚上11点以前睡觉就叫做早睡了，而古人说的早睡，是指晚上7点左右，内经中认为这是秋冬两季最佳的睡觉时间。 根据古人的经验，秋冬两季我们能在晚上9点多入睡，春夏能在10点半以前入睡，就基本符合“早睡”的条件了。很多喜欢熬夜的人，晚上一两点才睡，一觉睡到自然醒，一看表9:00～10:00点了，看着也睡了七八个小时，似乎睡够了，但起床后身体却很疲乏，觉得很累；只要你能每天10点半以前睡着，同样也是睡七八个小时，甚至时间更短，但早上起来一定会神采奕奕，一天的精神都很好，试过一两次，你就心服口服了。 藏阳气，动静相宜 冬季户外寒冷，人们多久居室内。但此时阳气初生，故我们要顺应这一特点，适当增加运动，以助阳气的生发。但运动要做到静中有动，在顺应冬季阳气潜藏的趋势下，做一些平和的运动（瑜伽，太极拳等），以达到藏阳而不泄阳的目的。其次，要进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。另外，外出时注意保暖，老人在早晚气温较低附近最好不出门，尤其是有晨练习惯的人也应当注意，最好不要天不亮就出门锻炼，此时天气阴冷寒气重，而锻炼后皮肤毛孔是张开的，特别容易受凉，诱发感冒和偏头痛等疾病。 正所谓:天之大宝仅此一轮红日，人之大宝仅此一点真阳。 版权声明：本人注重分享健康养生知识，部分文章及图片来自网络，版权归原作者，如有异议，请告知，我会及时删除。 咨询营养学知识，手诊面诊，食疗养生，调理身体咨询，请加微信13705032503