这份居家学习心理调适指南，请查收！

广宁县江屯镇中心小学

随着疫情形势的发展，根据防疫要求，学校本周开始转为线上教学。以下心理调适指南，希望能帮助大家学会科学调适，提高心理免疫力，建立心理安全网，度过这个特殊的时期。 　　一、与情绪和平共处 　　疫情期间，我们容易出现紧张、担忧、烦躁等情绪，这些都是个体在应激状态下的自然反应，并不是我们内心出问题的表现。当我们觉察到自己的负面情绪时，应及时采取措施调整自己的情绪，如可以通过写日记、听音乐、做运动、与信任的人倾诉等方式缓解。当充分接纳情绪，尝试以积极的方式去应对，我们会慢慢看到自己的力量与能力。 　　二、保持规律的习惯 　　居家期间，同学们要保持规律的学习习惯，按照班级作息安排，根据老师的指引，严格要求自己，认真上直播课，坚持体育锻炼，适当地与老师、同学线上进行互动交流，营造熟悉的学习场景与良好的学习氛围。坚持规律的生活习惯，会给我们一种平稳的感觉，有助于我们保持良好的免疫系统。 　　1.在条件允许之下，每日摄取足够的水果蔬菜、豆类坚果，因为这些食物中含有大量的植物化合物，有非常强的抗病毒和抗炎症的作用。 　　2.喝足够的水，因为水可以保证我们的基础代谢，使我们的身体免疫功能处于比较健康的状态。 　　3.多晒太阳，进行中等强度运动锻炼，如在客厅练八段锦、做瑜伽、进行仰卧起坐等。因为中等强度运动可以提升我们的免疫功能，调动我们的免疫力潜能以起到抗病毒的作用。 　　4.保持足够的睡眠，避免熬夜，正确使用电子产品，提高免疫功能。 　　三、注重劳逸结合 　　1.做自己喜欢做的事。对烹饪感兴趣的同学可以尝试学做一道菜，与父母一同品尝。喜欢安静的同学可以每天用半小时阅读课外书籍，丰富自己的精神世界。 　　2.做力所能及的家务。每天利用半个小时的劳动时间帮父母、家人做做家务，为家庭贡献出自己的一份力量。 　　3.适当锻炼，强身悦心。结合体育老师的安排，每天进行适当锻炼，让自己动起来。比如：跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、踢毽子、转呼啦圈等。 　　4.记录生活中的美好。可以将平时学习生活中发生的趣事记录下来与同学分享，也可以通过拍照、绘画的形式将生活中的小美好定格下来。 　　四、制定长期目标 　　目标明确科学，方能发挥出最大的激励作用、激发内在动力。制定长期目标对我们的学习与生活尤其重要，它就像是茫茫大海上的一座灯塔，让我们能够在顺境和逆境中清晰地看到自己的方向。此刻，居家学习的同学们可能会想念校园生活，担心疫情影响学习效果......对此，我们要对居家学习树立正确的认识，这只是人生道路上的一个考验，我们应以长期目标为指引，坚定前行。 长期目标的制定应结合自身对未来生活、职业的构想。因此，我们要多了解自己，了解社会环境，拓宽视野，让自己对生涯发展有一定的认识和了解；以长期目标为导向，将中期、短期的目标细化成每日的固定动作；根据自身状态和外部环境及时调整计划，拆除阻挡行动的障碍；用结果激励自己，增强自信心，以挖掘更多潜能，为实现长期目标的质变而积累力量。 　　五、寻求专业帮助 　　居家学习期间，如果有困惑想找人解答、有情绪想找人倾诉、有心事想找人诉说，别忘了有我们熟悉的校内心理老师会一直陪着你，还有来自校外的心理咨询与援助通道为大家护航。请放心，无论什么时候都会有一个TA守护着你。 给同学们提供一下心理帮助热线：广宁县“关爱生命”24小时热线:8778123;广宁县校外未成人心理健康辅导站“抱抱你(880)24 小时热线:8662880;华南师范大学心理学院“心晴线”:18011959205，周一至周日，9:00-21:00。江屯镇中心小学的心理辅导老师也时刻准备着。 　　八、家长引导孩子居家学习指南 　　（一）帮助居家学习的孩子养成作息规律。生活节奏的变化，可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些都是正常的应激性反应。家长要关注孩子的正常生活起居规律，同时要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。 　　（二）帮助孩子进行情绪疏导。每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔而又坚定地和孩子谈，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。利用与孩子聊天等机会，关心其生活中的小事，多鼓励、少埋怨，给予孩子信心和勇气。 　　（三）避免信息过载导致心理负担。家长在分享有关信息或回答孩子的疑问时，对年龄较小的孩子，要尽量用符合孩子年龄的通俗的话讲，要多传递正能量，让孩子有信心。对于年龄大一点的孩子，要引导孩子合理看待信息，分清良莠，让孩子永远心存希望。 　　（四）科学认识疫情。教育孩子要从官方渠道获取有关疫情信息，科学认识疫情性质、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不信谣传谣。 　　（五）父母积极调整心态，保持情绪稳定。“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。对于孩子们来说，父母（长辈）自身情绪的稳定非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对高年级青春期的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、多沟通。 　　居家学习，自律是提质法宝。让我们共同努力，随“疫”而安，不松懈，不掉队，同心、同向、同行。