无极桩练习 <p class="ql-block">【独立守神】动作要领：</p><p class="ql-block">[玫瑰]两脚自然外八并步站立 （站桩晃的话可以分开点，不用脚趾扣地）</p><p class="ql-block">[玫瑰]身体正直，不挺胸，不后仰 (身体晃动是非常正常的)</p><p class="ql-block">[玫瑰]头正肩松 </p><p class="ql-block">[玫瑰]两手自然下垂于体侧 </p><p class="ql-block">[玫瑰]舌抵上腭 （站桩过程中一直要保持）</p><p class="ql-block">[玫瑰]双目微闭，目光平视 </p><p class="ql-block">[玫瑰]自然呼吸 （不需要腹式呼吸，其他的什么呼吸，就是自然呼吸，）</p> <p class="ql-block">独立守神结束后放松</p> <p class="ql-block">[疑问]问题【4】：站桩可以听音乐看电视吗?</p><p class="ql-block">👉 【回复】：如果很烦躁的话，也可以先听舒缓幽静的音乐，使自己平静下来再站桩，但是站桩的过程中是不建议听的。站桩的目的是平心静气、养神、养元气，我们的身体和内心没有经过修炼的话，一开始其实都是比较紊乱的。通过这种站立的方式、不动的方式让身体安静下来、沉淀下来。这个时候如果去看电视或听音乐会让你的神跑掉，就是你的注意力离开了与自己关系最密切的身心，就像水一样，一直在摇荡中，那么杂质终究不能沉淀。所以，在站桩的时候，根本就在守神至虚，所谓静能生慧，要细心体会身体气血及学会调节内心的状态。</p><p class="ql-block">[疑问]问题【5】：站桩具体能调理什么病?</p><p class="ql-block">👉 【回复】:我以前讲过，站桩的确可以起到很好的保健、康复的效果，但是不能把它绝对化和神秘化。站桩是一种周身的调理，可以说对于很多慢性疾病都有很好的保健、康复作用，站桩可以使身体达到瘦不露骨，肥无余肉的健康体形，内心变得愉悦，心量宽广，深层次解决人体的亚健康状态，特别是解决当今社会中长期伏案等带来的颈椎、腰椎问题，以及脾胃不和、肾气不足、气血虚、焦虑、肥胖、失眠等问题，效果明显。古人讲站桩可以打通经络。我们站桩的人一定还要懂得调整心态，如果心态好，即伸不站桩那你也很阳光快乐。乐观的人本身就不容易生病。所以我们站桩也要注意修心。心态是根本，当这些身体和内心的问题解决了，那么生命的方向也自然就会向健康与幸福扭转。</p><p class="ql-block">[疑问]问题【6】：站桩需要运用意念吗?能否运用意念?</p><p class="ql-block">👉 【回复】:在站桩修行的过程中，关于意念的运用有严格的要求。开始时当我们无法分清何为念头、何为思维、何为意识、何为心时。</p><p class="ql-block">尽量不要使用意念，不要胡思乱想。所有我们后天的思维、意念其实根本就不是真正的你，所以运用很多意念的话，会掉进自我思维意识的圈子里，容易障碍自己，需慎之又慎。当然很多传承的桩都有不一样的要求。大家可以根据自己老师的指引去体会。</p><p class="ql-block">从整体而言，长期站桩需要一些正确的内心指引，可以参照孟子的“养浩然正气”，可以效仿老子的“清静无为之心”，这样不仅利于健身，还利于心理健康。</p><p class="ql-block">[疑问]问题【8】👉 站桩是否对膝盖有损伤?👉 【回复】:站桩时保持一点微微弯曲，不但不会对膝盖有损伤，如果膝关节有伤，还会促进其修复。很多人曾经因为跑步、跑马拉松等过度运动损伤的膝盖，结果因为站桩的缘故，反而痊愈了，而且好得非常快，甚至超乎想象。</p><p class="ql-block">[疑问]问题【9】：站桩是否需要收功?</p><p class="ql-block">👉 【回复】:站桩需要合理收功，必须以舒缓的动作转化由静到动的过程，使气归丹田，同时让气血更好地流通，完成从静止到动态的转换，让自己有一个适应过程。</p> 摇臂练习 <p class="ql-block">🔥【摇臂式】要领</p><p class="ql-block">双腿并拢</p><p class="ql-block">自然呼吸</p><p class="ql-block">左转抬手右转放手</p><p class="ql-block">两手侧平举，左手在前右手在后，手掌心向上，上身向右转90°，手臂向上举，双臂夹耳，同时上身向左转180°，两手臂自然下落</p><p class="ql-block">两手侧平举，右手在前，左手在后，上身想左转90°，手心朝上，手臂向上举双臂夹耳，同时身体向右转180°，两手臂自然下落</p><p class="ql-block">注意：手臂向上举是吸气，手臂落下呼气</p> <p class="ql-block">👇【摇臂式】要领：</p><p class="ql-block">双腿并拢（也可以分开）</p><p class="ql-block">双臂夹耳（有的桩友是不能完全做到夹耳，这个时候就完成最大的程度就行。）</p><p class="ql-block">自然呼吸</p><p class="ql-block">⭕注意：手臂向上举是吸气，手臂落下呼气</p> <p class="ql-block">古人把心、肺归于上焦，脾、胃、肝、胆、小肠归于中焦，肾、大肠、膀胱归于下焦。</p><p class="ql-block">[玫瑰]三焦经是贯穿五脏六腑的经络，堪称人体健康总指挥。《黄帝内经》说，三焦经是主一身之气的。是身体的“出气筒”。百病从气生，打通三焦经，气顺百病消！</p> <p class="ql-block">👉上焦不通：就会造成经络淤堵，气血凝滞，出现高血压、高血脂、风湿骨病、颈椎病等。</p><p class="ql-block">👉中焦不通：就会造成腰肌劳损、腰部酸痛、椎间盘突出、女性产后风、老寒腰及老胃肠、便秘等症状。</p><p class="ql-block">👉下焦不通：肝肾功能受阻，就会造成男性肾虚、前列腺疾病，女性气虚血亏引起更年期综合症以及妇科炎症。</p><p class="ql-block">[强]打通三焦经，气顺百病消</p> 腿部练习 <p class="ql-block">踮脚尖练习</p>