<p class="ql-block">20221221张娜冰山打卡第718天</p><p class="ql-block">【事件】今天下午我在发消息，儿子在旁边踢我的手</p><p class="ql-block">【行为】我去卧室，把儿子锁在了门外</p><p class="ql-block">【应对姿态】指责，打岔</p><p class="ql-block">【感受~观点】</p><p class="ql-block">1.烦躁～儿子打闹不分时候</p><p class="ql-block">2.生气～好几次了都一样，太不懂事了</p><p class="ql-block">3.难受～儿子影响我，我很难受</p><p class="ql-block">4.淡定～此刻我是淡定的</p><p class="ql-block">【感受的感受】难受</p><p class="ql-block">【期待】</p><p class="ql-block">对他人的:儿子别打扰我</p><p class="ql-block">对自己的:</p><p class="ql-block">他人对我的:妈妈陪我玩</p><p class="ql-block">【渴望】被理解</p><p class="ql-block">【自我】此时此刻我的生命力是下降的</p><p class="ql-block">★4A</p><p class="ql-block">【觉察】一个人不可能控制另外一个人</p><p class="ql-block">【承认】</p><p class="ql-block">我承认此刻我是烦躁的</p><p class="ql-block">【接纳】</p><p class="ql-block">我接纳我的情绪</p><p class="ql-block">【行动】</p><p class="ql-block">1.跟儿子一致性沟通</p><p class="ql-block">2.活在当下</p>