<p class="ql-block">最近，我们听到好多这样的声音：</p><p class="ql-block">1. 看到同学们一个个发烧生病，不知道什么时候轮到我，好害怕？</p><p class="ql-block">2. 居家上网课的也一样，看到身边人一个个阳了，忍不住焦虑害怕？</p><p class="ql-block">3. 我阳了，好难受！</p> <p class="ql-block"> 不管是同学们、家长们还有老师们，面对越来越多的“阳”，大家难免担心、焦虑。此刻的我们，更需要重视自身情绪，关注当下。</p> <p class="ql-block"> 这里整理了以下小妙招，希望帮助大家在不同的情况下，积极转换心态，释放内心压力。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 周围有阳性，该如何缓解紧张情绪？</b></p> 1.说出来 <p class="ql-block"> 可以主动<span style="color: rgb(237, 35, 8);">与自己信任的、内心强大的朋友联系</span>，诉说一下内心的担忧和不安。在沟通中获得安慰与心理支持，通过朋友的安慰，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象</span>。</p> 2. 动起来 <p class="ql-block"> 在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。比如逃跑、战斗、找后援团等等。<span style="color: rgb(237, 35, 8);">在有了一定行动之后，才会感觉慢慢放松下来。</span></p><p class="ql-block"> “动”可以是运动、也可以是做家务、专注学习工作、陪伴家人等。人只要在动着，焦虑浓度就会迅速下降。</p> 3. 管起来 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 管住自己刷各类信息的时间长度</span>。目前网络上的很多内容在走<span style="color: rgb(237, 35, 8);">信息极端化</span>。其实不管是正面还是负面，很可能都是真实的。<span style="color: rgb(237, 35, 8);">但它们只是分属两级的一小部分</span>。大部分的居民都过着略显焦虑的平常日子。既不岁月静好，但也不腥风血雨。所以我们要大大减少自己刷各类视频网站的时间，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">别让小概率的极端信息蒙蔽了我们的大脑。</span></p> 4. 备起来 <p class="ql-block"> 充分了解各类防护治疗知识，了解疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系，也可以根据实际准备好家庭必备用药，有备无患，<b>积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 如果阳了，如何进行心理调适？</b></p> 1. 接纳一切 <p class="ql-block"> 接纳自己感染新冠这件事，包括因此可能会产生的情绪。确诊新冠阳性后，会产生担心、恐惧、失望等情绪都是正常反应。同时，伴随这种心理上的反应还可能会带来身体上的反应，如失眠等。这些都是正常的现象，我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。</p> 2. 正确认知 <p class="ql-block"> “阳”了居家期间，由于对症状和不适存在未知性，可能会通过网络查阅资料，容易接收到一些错误信息，特别是一些对病情描述过于夸大的信息，过度关注容易产生“心理放大效应”，主动“对号入座”，放大自身症状，不利于治疗，应从正规渠道去了解自己的病情并接受治疗，相信科学。避免因片面、情绪化、不实的信息增加自己的恐慌情绪。</p> 3. 科学对待 <p class="ql-block"> 我们都知道，面对同样的事情，看法不同引发的行为也是不同的。对于新冠阳性，我们既要从思想上重视，但又不能有太沉重的心理负担，要科学看待病症，本着对自己和他人负责的态度，在阳性期间做好防护，注意隔离，尽量不要传染给其他人。从积极角度去想，或许以后周围再有人感染了，自己的经验也许会帮助到他们。</p> 4. 寻求援助 <p class="ql-block"> 要积极地去和家人朋友沟通，寻求心理支持，不要把自己一个人封闭起来。确实很焦虑的话，也可以寻找一些放松的训练方法，如呼吸、肌肉放松等的训练方法，帮助我们更好地放松自己。如果自己调节后，心理状况仍然持续恶化，要及时寻求专业人士的帮助。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 在这特殊时期，希望下面的方法可以帮助你缓解焦虑。</b></p> 呼吸放松法 <p class="ql-block">第一步：缓缓地用鼻子吸入空气，大概持续5秒钟。</p><p class="ql-block">第二步：闭住呼吸，坚持5秒钟左右。</p><p class="ql-block">第三步：缓缓地用嘴呼出空气，大概持续5秒钟。一般的呼吸放松需要10个循环，如果过度的紧张、焦虑等则需要20个循环。</p> 肌肉放松法 <p class="ql-block" style="text-align: center;">（视频转发自“学习强国”平台）</p>