家校携手 “疫”路相伴

瑞宝默仔妈

三年的抗疫防控深刻地影响和改变了每一个人的生活和工作。一些我们本以为自己可以掌控、可以计划、或者理所应当的事，都变得充满着诸多不确定性，让我们体验到了前所未有的压力、焦虑、沮丧、担心、烦闷等消极情绪。而当前新冠疫情呈现爆发趋势，疫情防控政策重大调整，许多人一时难以适应当前的变化，也因为面对未知且不确定因素而惊慌失措。面对这些压力与变化，我们急需调整好心态，科学看待、从容应对，以积极的心态面对新形势。 疫情心理疏导-师生篇 1.总担心自己或家人感染新冠，怎么办？ 随着身边的朋友感染和转阳的数量越来越多，很多人会产生焦虑和恐慌的情绪，不停的担心自己和家人也会感染。出现这样一种心理不适的情况，我们该怎么样去应对呢？ 我们要区分自己的这种焦虑是正常范围内的，还是过度的。如果你发现自己仅仅是偶尔会想到自己或家人感染了怎么办。但是这种担心不会影响你的工作、学习和生活。而过度焦虑可能就会表现为停不下来的担忧，脑子里满是和疫情相关的事情，担心自己和家人感染，可能因此没有办法集中注意力做任何事情，甚至会出现失眠，没有食欲的情况。如果出现这种情况，而且持续的时间比较长，比如已经好几天了，这就表示可能已经是过度焦虑了。这个时候就需要我们去调节和缓解自己的焦虑情绪。 2.我们该怎么样去缓解心理不适或焦虑情绪呢？ 首先我们要去理解自己焦虑的具体是什么。是怕感染疾病本身还是怕感染之后可能会出现的后果，比如死亡或者重症。这两者是完全不一样的。感染疾病本身是一个相对大概率的事件，但它的后果并不严重，可能有几天比较难受，发烧、咳嗽这样一些症状。但如果是因为怕感染而产生重症和死亡，我们知道，根据现在最新的科学研究和一些数据显示，这个概率其实是非常的小，这样的担心是完全没有必要的。 其次我们可以去做一些让自己能够放松的事情，比如画画、听歌，洗个热水澡，或者是做一些运动缓解我们的焦虑。 第三，我们也可以和家人和朋友保持沟通。当你发现自己有一些过度焦虑情绪的时候，不要自己一个人闷在心里，可以和家人、和朋友聊聊天，倾诉一下。倾诉这件事情本身就可以很好的调节我们的焦虑情绪。 第四，保持正常的生活规律作息。当你发现自己处于一个过度焦虑状态的时候，可以做的事情其实很简单，保持一个正常的生活规律，作息规律的去生活。因为你这样做的时候，其实就是有意识的把你的注意力从和疫情相关的这些负面信息当中转移出来。 当你发现以上几种方式，你尝试之后，仍然感到非常焦虑，而且很难得到缓解，我们就需要去寻求一些更专业的帮助。 3.如果我们感染了，如何提高自身的心理免疫力呢？ 第一，我们要接纳当前的处境及情绪。接纳感染需要治疗的事实，觉察自己和家人的情绪变化。当焦虑和恐惧、自责等情绪出现时，尝试接纳，互相鼓励。我们需要调整认知，有的人会觉得我阳了，传染给家人怎么办？我是一个传染者，我很自责。但是其实大家都知道，全世界和我们都是一样的，我们只是感染者，并不是病毒的原罪。 第二，我们需要了解真实可靠的信息及治疗的知识和方法。通过官方正规途径接受疫情信息，理智关注减少因信息带来的心理负担，认真了解治疗新冠肺炎的知识和方法，寻找各种途径获得专业医疗指导。 第三，我们要积极配合治疗，保持乐观的心态，进行自我鼓励和肯定，坚定治疗信心。 第四，规律生活作息，适当进行放松练习。居家治疗时，尽量维持正常生活作息，保持生活的稳定性。 第五，寻找人际支持。联络亲朋好友，相互问候安慰、支持，倾诉感受，排解不良情绪。让我们以更加理智和温和的态度和周边的人一起来聊一聊病情。我都做了些什么，我有什么样的感受。通过分享可以疏散我们的情绪，而且你的分享可能还对你的家人和朋友更有帮助。 4.如果我们身边的亲朋好友被感染了，我们该怎么做？ 首先，我们可以去倾听他们的负面情绪与感受，多鼓励他们，让他们体验被陪伴、被支持、被理解，从而达到共情的作用。其次，我们可以互相分享一些日常。可以讲一讲最近的心情，目的是和他们建立情感的连接，帮助他们分散注意力，不要把一切都聚焦到疫情上。我们可以提供一些资源，给他们送一些衣服、食物。同时我们还可以提供一些书、歌曲或者是电影来满足他们的精神需求。需要注意的是，我们首先照顾好自己的身心，才能有力量为亲朋好友提供帮助。 5.如何才能从疫情带来的影响当中尽快的走出来呢？ 首先，我们要接纳疫情带给我们的消极情绪和消极后果。当我们接纳后才能看清现状，才能寻找方法。在接纳的基础上，慢慢的恢复自己的工作和生活，遇到问题，解决问题。不要产生怨天尤人的心态，因为不接纳，有时候反而会让问题变得更加复杂，更加难以解决。 其次，我们还要保持乐观。乐观是一种重要的精神。悲观的人和乐观的人有着截然不同的认知风格，乐观的人相信发生在他身上的坏事是短暂和可变的，坏事发生是个别的情况。在为坏事归因时，乐观的人常会归因于旁人或环境。我们需要对疫情要有科学的认识，保持一颗平常心，有一个好的心态和健康的身体。 疫情心理疏导-家长篇 疫情当下，作为家长该如何做呢？1.耐心倾听 耐心倾听孩子心声，了解孩子在害怕什么。需要告诉孩子，传染病不是今天才有，曾经有过，将来也会有，人类曾经很多次一起努力战胜了传染病。2.沟通交流，丰富知识 需要让孩子了解整个世界、各个国家都在一起应对这个困难，而且我们应对这个困难的能力正在越来越强。告诉孩子科学正确的疫情信息。3.爱的拥抱 充满爱意的拥抱和抚摸可以让孩子感觉安全，不再害怕与恐惧。有时候，非语言的沟通会更有力量。4.及时回应，避免负强化 不过度关注疫情，不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。 对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临。 孩子情绪焦虑，常常怀疑自己生病，感觉不舒服怎么办？1、示范法 我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。2、疏泄法 可以通过绘画、手工、歌唱等孩子易于理解的方式，帮助孩子们理解正在发生什么，疏导、宣泄并缓解孩子的焦虑情绪，转移孩子对身体的过度关注。 家长如何进行自我心理调试1.接纳变化 面对目前的疫情，有很多不确定性的存在，比如我的小孩是否被感染？会不会影响学习，影响情绪？这些压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，引发担忧、焦虑、烦躁等情绪，而这些变化通常是“应激”的表现。是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，而不是意味着我们是脆弱的、有错的、意志不坚强。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪，接纳变化。2.科学认识疫情 从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣不传谣。3.坚持居家健康生活指导 陪伴孩子进行居家健康生活指导，与孩子一起玩游戏、在家锻炼身体做运动、学习做手工；一起读一本书或绘本，讨论故事的情节等，与老师和小伙伴分享在生活过程中的收获；遇到问题，鼓励孩子通过网络及时和老师沟通。家长要每天抽出时间与孩子交流沟通，及时给予积极反馈。4.照顾好自己。5.如有必要可以寻求心理援助。