<p class="ql-block"> 期末将至，同学们，我们应该如何调整好心态迎接期末复习以及考试？每个同学不仅需要进行知识的准备、能力的训练，更需要做好充分的心理准备，努力提高心理调节能力。这里有一份期末复习心理调适指南，请查收。</p> <p class="ql-block">小贴士一：觉察情绪，接纳情绪</p><p class="ql-block"> 你们知道吗？数据显示，有34%-41%的学生会有明显的考试焦虑症状。一般会出现烦躁、紧张、担心等情绪。</p><p class="ql-block"> 我们知道情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。所以当情绪来临，不管是小天使还是小怪兽，都该给它一份关注，然后告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。考试焦虑只是一个信号，提醒我们是时候调整自己的状态而已。所以，它的存在是有意义的，我们不妨接纳它，感谢它的存在。</p> <p class="ql-block">小贴士二：科学认知，合理期望</p><p class="ql-block"> 首先，对考试目的有正确认识。考试的目的是检验自己知识的薄弱环节，是对自己知识查漏补缺的手段。通过考试，了解自我、查找不足，然后进步。简而言之，考试就是“找漏洞”，促进步。</p><p class="ql-block"> 其次，制定比较科学的复习计划，然后对自己的成绩做出一个合理的估计，从而做出一个比较合理的期望。一般，制定出一个“跳一跳，摸得到”的期望，是比较适当的做法。需要注意的是：在制定期望目标时，要避免以他人为参照物制定目标，比如要比某某同学考得好。告诉自己：就只跟自己比，只要自己努力了、进步了，就是成功。这样，才能有利于我们以比较从容的心去向自己的目标靠近。</p> <p class="ql-block">小贴士三：巧用方法，积极暗示</p><p class="ql-block"> 我们可以给自己积极的心理暗示，增加信心。尝试对自己多说说“我可以”，“我肯定行”，“我会发挥好的”，“我的考试运气肯定不错”等等这类悄悄话，在心里给自己打气加油。</p> <p class="ql-block">小贴士四：劳逸结合，自我减压</p><p class="ql-block"> ①复习阶段不要熬夜复习，要保证睡眠时间，为第二天的学习积蓄力量。</p><p class="ql-block"> ②适当休息，每隔一段时间活动活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神，帮助恢复能量，提高复习效率。</p><p class="ql-block"> ③运动也能消除心理的疲劳，因为运动可以促进大脑产生“快乐因子”多巴胺，但临考前的运动要注意适度和适量。</p><p class="ql-block"> ④找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，还可以用涂鸦或日记的形式记录心情，或把内心的不舒服写到纸上。</p> <p class="ql-block"> 忙碌又充实的期末复习，老师给大家准备了一套手指操，可以放松下心情，和老师一起来动起来吧！</p> <p class="ql-block"> 同学们，让我们以良好的心态、科学的方法、充分的准备去迎接挑战吧，相信自己肯定行！一起加油！</p>